跑步真的可以改變外表嗎,看完我驚呆了

講真，跑步真的是一把整容刀。

任何胖子，

只要你堅(jiān)持跑步一年、兩年、十年、二十年……

你的外貌都會(huì)發(fā)生很大的變化。

看完下面的照片，

你會(huì)覺(jué)得：胖子真的都是潛力股?。?/p>

跑步健身的正確方法

1.原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

2.5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

3.接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。

4.5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

5.60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

四十歲以后，天天堅(jiān)持跑步，外貌會(huì)有所變化嗎？

跑步對(duì) 健康 、美容的神奇功效你意想不到！ 何以解憂，唯有跑步，不但可以保持 健康 ，還可以美容養(yǎng)顏，尤其是四十歲以后，堅(jiān)持跑步可以保持年輕的容貌。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明：跑步可以為女性帶來(lái)好氣色。

一、跑步能加速血液循環(huán)

身體細(xì)胞攝取營(yíng)養(yǎng)主要憑借血液的循環(huán)流動(dòng)來(lái)得以實(shí)現(xiàn)，跑步加速血液循環(huán)流動(dòng)，從而血液為細(xì)胞輸送的營(yíng)養(yǎng)越多，細(xì)胞就越充滿活力，加快自我修復(fù)、增殖和更新的能力。顯然，皮膚衰老的速度就會(huì)大幅度減緩，皮膚和氣色自然處于 健康 的狀態(tài)。

此外，加速流動(dòng)的血液，把充足的氧氣和水分及時(shí)輸送到皮膚細(xì)胞，這樣皮膚就充滿光澤水潤(rùn)，避免皮膚出現(xiàn)細(xì)紋、皺紋、色斑等問(wèn)題，延緩衰老。

二、跑步能加速新陳代謝

嬰兒肌膚代謝周期為15天，年輕肌膚的代謝周期為21天，而成熟的肌膚代謝周期約需28天左右，到60歲時(shí)則需要45天左右。

所以，40歲左右的正常的肌膚細(xì)胞更新時(shí)間需要28天，這個(gè)過(guò)程，基底細(xì)胞會(huì)分裂出新細(xì)胞，從而使得皮膚重新煥發(fā)青春的氣色。這個(gè)過(guò)程中，死細(xì)胞則會(huì)上移到皮膚的表面，慢慢脫落，最終實(shí)現(xiàn)皮膚的更新過(guò)程。

然而，這個(gè)過(guò)程隨著年齡和不良生活習(xí)慣而變得緩慢，表面的廢物不能及時(shí)排出，就會(huì)造成干燥、斑點(diǎn)或者暗瘡，久而久之就會(huì)產(chǎn)生令人討厭的皺紋和大塊的各種斑。

跑步過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)有效將人體代謝率提高13%，也就加速人體排毒，減少體內(nèi)毒素累積。同時(shí)，大量出汗也能快速有效排出體內(nèi)的毒素，加強(qiáng)器官的排毒功能。不只是皮膚會(huì)變好，同時(shí)身體的機(jī)能也處于 健康 水平。

三、跑步可以讓你變得更年輕

《歐洲心臟雜志European Heart Journal》最近發(fā)表了一篇研究，他們發(fā)現(xiàn)了跑步讓你變得更年輕，更長(zhǎng)壽的內(nèi)在原因。

他們讓運(yùn)動(dòng)的三組每周進(jìn)行3次45分鐘的訓(xùn)練，不運(yùn)動(dòng)的那一組正常生活。半年之后，研究者查看他們的端粒（細(xì)胞染色體末端的帽子，用來(lái)保護(hù)你的DNA）的長(zhǎng)度，還有端粒酶（一種補(bǔ)充損傷端粒的酶）的活性。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的兩組比不運(yùn)動(dòng)的那一組的端粒長(zhǎng)度和活性增加了2-3倍。

跑步神奇的地方就在于能夠修復(fù)端粒，這樣就能讓細(xì)胞更有活力，也就意味著身體更年輕。

看到這里，你還有什么理由不去跑步呢？今天就開(kāi)始吧。

歡迎關(guān)注@家有杜若

如果你是中年人（比如40歲），如果你時(shí)間不多，如果你想省錢，如果你還想身體 健康 一些，那么你可以繼續(xù)看下去。到40歲的時(shí)候，參加跑步能夠給你帶來(lái)的變化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意義！

首先你的臉部會(huì)發(fā)生明顯而積極的變化。 當(dāng)跑步運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)體脂率明顯開(kāi)始下降的時(shí)候，不僅你的腰圍、臀腿、四肢、內(nèi)臟的脂肪會(huì)相應(yīng)減少，臉部的脂肪也會(huì)減少。確切的說(shuō)，你的兩頰、下巴以及后腦勺上的多余脂肪都會(huì)同時(shí)減少。只呆你跑得足夠多，你的臉會(huì)顯著瘦下來(lái)，線條會(huì)更加清晰，看上去更加年輕。堅(jiān)持跑步的時(shí)間久了之后，甚至?xí)òl(fā)出青春的光彩。親朋好友、同事同學(xué)看到你，會(huì)說(shuō)你變瘦了，變年輕了，變好看了。

其次，大肚腩（腰圍）也會(huì)縮小，腰腹會(huì)逐步變細(xì)、變精干。 腰圍的減少同樣得益于全身體脂肪率的減少，而且腰圍往往是身體中最先開(kāi)始消瘦的部位。如果原先體脂率比較高，腰腹脂肪堆積較為嚴(yán)重，腰圍的快速減小會(huì)讓減肥者有身輕如燕之感。想象一下，從身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感覺(jué)。

與此同時(shí)，體力也會(huì)得到明顯改善。比如，原來(lái)出去走一會(huì)兒就累了，現(xiàn)在出去健步如飛，步行快慢遠(yuǎn)近都毫無(wú)壓力。常年堅(jiān)持跑步的人，體脂會(huì)偏低，體形會(huì)偏清瘦，腰腹部結(jié)實(shí)體態(tài)顯得更為輕盈，而腰部一般都比較精干。

實(shí)際上許多中年人，腹部的肥胖是由于內(nèi)臟脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情況，而腹型肥胖意味著更高的 健康 風(fēng)險(xiǎn)。減少腰圍，消除大肚腩，能夠降低很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這對(duì)于中年40歲后的中年人來(lái)說(shuō)特別有意義。大量研究指出，腹型肥胖與代謝性綜合征關(guān)系緊密，是引發(fā)冠心病、高血壓、糖尿病、中風(fēng)等疾病的重要誘因。

第三，整體性的體型改善。 由于對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都會(huì)發(fā)生積極的變化。身體的積極變化將是整體性的，多余體脂的減少會(huì)讓整個(gè)身體都會(huì)小一圈（甚至好幾圈），而腿部也會(huì)變得更加修長(zhǎng)（如果投入足夠的跑量）。當(dāng)然對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，腿部和臀部是脂肪堆積比較多且較難消除的部位，因此在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)進(jìn)行更多的放松和拉伸。

現(xiàn)在許多運(yùn)動(dòng)APP中，都有專門的跑步后的拉伸視頻指導(dǎo)，不妨一試。對(duì)于想瘦腿的朋友來(lái)說(shuō)，除了應(yīng)保持長(zhǎng)期的跑步鍛煉，最好還能進(jìn)行專門的單獨(dú)腿部拉伸訓(xùn)練。

除了這些這些可以直接看到身體的改變，跑者們還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己頭疼腦熱少了，睡眠變好了，自己的體能更好了，能夠跑得更快更遠(yuǎn)了，氣色也變好了，心態(tài)也在不知不覺(jué)中變好了，甚至覺(jué)得人到中年的自己和年輕時(shí)沒(méi)有什么兩樣！只要能夠科學(xué)訓(xùn)練，累積足夠多的跑量和時(shí)間，這些變化都會(huì)發(fā)生在每個(gè)跑者的身上。

不過(guò)40歲的中年人仍舊有自己的身體特點(diǎn)，和年輕時(shí)不可避免的身體各種機(jī)能的衰退，因此御行君給想跑步鍛煉的中年朋友們提個(gè)醒：

（1）不要天天跑。 身體需要休息，中年人更應(yīng)循序漸進(jìn)地展開(kāi)自己的跑步計(jì)劃，不要盲目亂跑，事與愿違。

（2）控制跑量。 如果你不是準(zhǔn)備參加某個(gè)馬拉松賽事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的 健康 了。只是運(yùn)動(dòng)方案不宜一成不變，應(yīng)根據(jù)每個(gè)階段的不同和需求，做出相應(yīng)的調(diào)整。

（3）管住嘴。 在跑步鍛煉的同時(shí)，控制好飲食和熱量的攝入水平。不控制熱量只跑步，仍舊可能維持較高的體脂率。

跑步不需要專門的場(chǎng)地，不需健身器械，時(shí)間自己定，很適合中年人的實(shí)際情況，對(duì)嗎？那就開(kāi)跑吧！

40歲的人，天天堅(jiān)持跑步，外貌肯定會(huì)有很大的變化！

不說(shuō)能變成小鮮肉吧，至少也能變成很有魅力的大叔型人物！

我身邊有很多40多歲的中年人，經(jīng)常跑步的占少數(shù)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的占大多數(shù)！

不跑步的40歲的中年人，大腹便便，油膩，肥胖，走路挺著肚子，臉上的肥肉都快堆在一起了，一看就是應(yīng)酬太多了！

跑步的40歲的中年人，滿面紅光，沒(méi)有贅肉，身材完美，精神奮發(fā)，妥妥的成功人士的形象，一眼看上去就能分別出來(lái)！

那40歲，天天堅(jiān)持跑步，為什么外貌會(huì)有變化？這種變化體現(xiàn)在哪？

首先，每天堅(jiān)持跑步，你能消耗多余的熱量，避免脂肪過(guò)多堆積在腹部和臉上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑一兩年以后，大肚腩沒(méi)有了，臉上的肥肉消失！

臉型變得好看了，什么衣服都能穿，碼數(shù)也變小了，真的是要多帥氣有多帥氣！

同時(shí)，你的皮膚也會(huì)變好，能夠減少你的皺紋，看上去像二三十歲的男人！

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步，你會(huì)出汗，代謝會(huì)更好，排毒會(huì)更快，營(yíng)養(yǎng)輸送，交換會(huì)更快，這樣你的細(xì)胞就不容易衰老！

而且很多人外貌的變化也體現(xiàn)在你精神狀態(tài)的變化！

經(jīng)常跑步的人，精神狀態(tài)好，滿面紅光，即使40歲的人體力也不容易下降，有一種從臉上透出來(lái)的氣質(zhì)和斗志！

那40歲的人天天跑步改變?nèi)菝玻阍撆芏嗌?？又要注意什么?wèn)題？

1. 五公里足矣

40歲的人每天跑5km，足以改變你的外貌，每天跑5km，久而久之，長(zhǎng)年累月你就能消耗很多的熱量，這樣你的臉型會(huì)變好，肚子上的脂肪會(huì)消失！

更重要的是，每次跑5km，運(yùn)動(dòng)量不大，對(duì)身體的損傷小，而且不會(huì)占用你太多的時(shí)間！

2. 心率，熱身

40歲的朋友一定要學(xué)會(huì)掌握自己的心率，跑步的時(shí)候，心率最好保持在最大心率的70%，這能提高燃脂效率！

同時(shí)在熱身的時(shí)候，心率要保持在最大心率的50%！

最大心率為220-你的年齡！這樣做不僅能熱身充分，而且能夠取得最好的跑步效果！

希望40歲的朋友都可以天天堅(jiān)持跑步，跑三個(gè)月你就能發(fā)現(xiàn)自己真的變帥了，魅力逐漸的顯現(xiàn)出來(lái)了！

如有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論，有問(wèn)必答！

每天堅(jiān)持跑步五公里，對(duì)一個(gè)人的儀態(tài)會(huì)有什么改變？

作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！

人是有成長(zhǎng)性的，我覺(jué)得任何一個(gè)人都應(yīng)該不滿足于現(xiàn)狀，我們都應(yīng)該積極上進(jìn)，不斷的學(xué)習(xí)，不斷的進(jìn)步，不斷的堅(jiān)持做好一件事情，這樣我們才能變得優(yōu)秀，才能成為人上人！

說(shuō)起這樣的事情，我覺(jué)得跑步可以算是其中的一樣，如果你能夠每天堅(jiān)持跑步，一直堅(jiān)持下去，永不放棄，你一定會(huì)變得更優(yōu)秀的，因?yàn)樗軌蛴绊懙侥闵畹母鱾€(gè)方面！

它能影響你的身材，它能影響你的外貌，它能影響你的氣質(zhì)，你的精神，它能影響到你的執(zhí)行力，效率，跑步對(duì)我們的影響真的是方方面面，這些全都是好的影響！

說(shuō)實(shí)話，堅(jiān)持做一件事情確實(shí)很難，就比如說(shuō)跑步，但是如果你能夠克服困難，那跑步徹底的堅(jiān)持下去，那跑步就可以給你帶來(lái)脫胎換骨的變化，給你帶來(lái)很深的影響！

每天跑5km對(duì)人有什么影響？用脫胎換骨來(lái)形容都不為過(guò)！今天我就來(lái)給大家講一下，跑步到底會(huì)給你帶來(lái)哪些脫胎換骨的改變！

1. 容貌改變不少

跑步之前我是這樣的，臉上都是贅肉，雙下巴，肥嘟嘟的，要多難看多難看！但是后來(lái)我每天跑5km，臉上的肥肉越來(lái)越少，雙下巴也沒(méi)了，轉(zhuǎn)而換之的是瓜子臉和尖下巴！

容貌確實(shí)改變不少，顏值確實(shí)有不少的提升，這一點(diǎn)真的是親身體會(huì)過(guò)你才會(huì)感覺(jué)到！所以我建議大家可以多去跑步，你的臉型會(huì)改變，你的桃花運(yùn)也能得到十足的提高！

2. 氣質(zhì)的改變

說(shuō)實(shí)話，在我肥胖的時(shí)候，我整個(gè)人的精神氣質(zhì)特別的不好，整天雙眼瞇著，沒(méi)有一點(diǎn)精神，氣質(zhì)里甚至透出一種猥瑣的感覺(jué)，別人看見(jiàn)我都感覺(jué)非常的難受，這都是肥胖造成的！

不過(guò)自從我跑步以后，我的氣質(zhì)發(fā)生了巨大的改變，往哪一站都是精神飽滿，活力滿滿的樣子，而且眼睛里透出光彩，特別的樂(lè)觀，氣質(zhì)真的改變了不少，有許多人越來(lái)越欣賞我了！

3. 擺脫懶散和拖拉

人最大的敵人就是自己自身的懶惰和拖拉，現(xiàn)在很多人做一件事情沒(méi)有執(zhí)行力，拖拖拉拉，天天只知道想不知道做，結(jié)果這種懶散和拖拉硬生生耗費(fèi)我們大量的時(shí)間，讓我們很難做成事情！

跑步確實(shí)可以幫助我們擺脫懶散和拖拉，讓我們養(yǎng)成說(shuō)做就做的行動(dòng)力，這樣我們就能夠快速的做好一件事情，提高我們的效率，變成一個(gè)特別有干勁的人！

4. 心理蛻變

人的心理都是由不成熟走向成熟的，剛開(kāi)始的時(shí)候每個(gè)人都是不成熟的，容易受外界的影響，情緒波動(dòng)比較大，很容易煩躁不安，甚至憂郁悲觀，但是跑步可以幫助我們逐漸的優(yōu)化心理！

只要你經(jīng)常跑步，你的心理就會(huì)得到很大的蛻變，你會(huì)變得更加成熟，變得更加穩(wěn)重，遇到困難絕不放棄，遇到困難心如止水，跑步真的可以讓人心里更快成熟，更加淡定！

5. 身材的巨大變化

如果你每天跑5km，你的身材也會(huì)發(fā)生巨大的變化，A4腰，大長(zhǎng)腿，蝴蝶臂，馬甲線，這些你都不會(huì)缺了，穿什么衣服都白搭，羨煞旁人，連自己都能變得更自信了！

這也是一種脫胎換骨的變化！現(xiàn)在很多人對(duì)于自己的身材不滿意，我們不要光說(shuō)不做，每天積極地跑5km，時(shí)間長(zhǎng)了，你的身材自然會(huì)好，你自然會(huì)感謝那么努力的自己！

每天堅(jiān)持跑5公里，已養(yǎng)成了良好的跑步習(xí)慣，擁有了 健康 的身體和良好的心態(tài)，整個(gè)人的精神狀態(tài)肯定有了很大的變化。與你的過(guò)去比較一下，與不鍛煉的同齡人相比一下，帶來(lái)的好處是顯而易見(jiàn)的，儀態(tài)的變化是令人羨慕的。

一、身材變得更加好看 堅(jiān)持跑步，能提高新陳代謝，降低體脂率，消耗更多脂肪，減去腰腹部多余的贅肉，身材塑造的更加完美好看，買標(biāo)準(zhǔn)號(hào)的衣服，穿什么衣服都好看，是行走的衣服架子。山珍海味怎么吃都不胖，令人羨慕不已。

二、與同齡人相比更年輕 跑步通過(guò)出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，可以使人的皮膚光滑細(xì)膩，富有彈性，顯示一種自然美。長(zhǎng)時(shí)間跑步，血液循環(huán)加快，為臉部輸送更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使臉部皮膚緊致，皺紋減少，臉上贅肉減少，容顏?zhàn)兊迷絹?lái)越好，與同齡人相比更顯年輕。

三、精神狀態(tài)好 跑完步出一身汗，感覺(jué)渾身輕松舒服，心情愉悅，思維敏捷，精力充沛，工作學(xué)習(xí)效率大大提高，整個(gè)人變得陽(yáng)光自信，精氣神特別足。

四、氣色更好 現(xiàn)代人工作生活壓力大，睡眠質(zhì)量不好，睡不好覺(jué)，整個(gè)人情緒低落，顯得萎靡不振，臉色不好看，對(duì)儀態(tài)影響很大。跑步時(shí)大腦排空一切，可以使人心情變好，產(chǎn)生快樂(lè)幸福感，有效緩解壓力。身體疲勞，更有利于改善睡眠，使人氣色更好。

五、改善視力效果好 跑步時(shí)視野開(kāi)闊，眼睛放松，對(duì)改善視力效果好，眼睛變得更加有神，對(duì)經(jīng)常玩手機(jī)、電腦、看電視，視力下降人群幫助很大。

六、對(duì)不良儀態(tài)改善效果好 跑步能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)久坐辦公人群的頸椎、腰椎改善效果很好。跑步能提高心肺功能，爬樓梯不再氣喘吁吁。跑步后大腦反應(yīng)能力增加，記憶力增強(qiáng)。

總之，跑步的好處很多，對(duì)一個(gè)人的影響和改變也是多方面的，跑步使人的身體變得更加 健康 ，氣質(zhì)形象，精神狀態(tài)都會(huì)有較大的改變，堅(jiān)持跑步，受益一生。

每天五公里，只要有點(diǎn)恒心的人都能做到，堅(jiān)持跑的話，一個(gè)月可能沒(méi)有啥效果，兩個(gè)月也沒(méi)有明顯的效果，但是三個(gè)月乃至更長(zhǎng)的時(shí)間后，可能量變產(chǎn)生質(zhì)變，到時(shí)候外在就會(huì)發(fā)生一個(gè)明顯的變化，內(nèi)在也會(huì)有一定的改變。

首先堅(jiān)持三個(gè)月以上， 外在看起來(lái)更加精神， 可能你還是一個(gè)胖子，此時(shí)你的走路可能就是雄赳赳氣昂昂的樣子，絲毫沒(méi)有那種走路劃半弧的節(jié)奏，然后過(guò)去可能你是一個(gè)猥瑣男或者小太妹，此時(shí)你的估計(jì) 衣著整潔，打扮優(yōu)雅 ， 秒變男神或者女神。

不管男女，堅(jiān)持半年以上， 體型一定會(huì)發(fā)生改變，可能肉變得更加緊致，尤其女性，身材看起來(lái)會(huì)更加的吸引人，平常添加一定力量練習(xí)的話可能還會(huì)凹凸有致， 男孩子的會(huì)顯得更為健壯一點(diǎn)。

然后 會(huì)感覺(jué)做事開(kāi)始麻溜，開(kāi)始注重效率，不拖沓，然后為人會(huì)低調(diào)溫柔。

這是外在儀態(tài)方面的改變， 內(nèi)在的話，你的身體更加 健康 ，消化系統(tǒng)更加好，能吃能睡，對(duì)于年輕的男孩子而言，尤其喜歡晚上出去胡吃海喝的，如果喝酒的話，可能你酒都會(huì)比以前能喝 。
當(dāng)然，好處不止這些，余不一一啦~

每天五公里，剛開(kāi)始確實(shí)很難，但只要堅(jiān)持下來(lái)真的不錯(cuò)。我堅(jiān)持跑了一年半，有四個(gè)變化：1.跑掉了失眠，之前我失眠嚴(yán)重，甚至有一個(gè)星期都睡不著的情況，跑步堅(jiān)持一段時(shí)間后，失眠徹底解決。2.體重減了，雖不是很多，但身材明顯變化，衣服褲子都小了一個(gè)碼。3.頸椎病有所緩解，我有嚴(yán)重的頸椎痛，稍一著涼就頭痛難忍，現(xiàn)在頸椎痛的次數(shù)少了。4.身體狀況好多了，不容易累了，感冒少了，連咽炎都很少犯病了。

直接上圖吧，變化就在這

但每天5km，量肯定太少了

感謝對(duì)我的邀請(qǐng)，跑步就是體重和 健康 的變化，開(kāi)始長(zhǎng)期鍛煉跑步前我的體重在180斤以上，那時(shí)候我基本就是個(gè)圓人，單位體檢血壓，血脂高，中度脂肪肝。不過(guò)自我感覺(jué)還不錯(cuò)，上圖，右邊的是我。

開(kāi)始持續(xù)跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，堅(jiān)持了不到一年，體重達(dá)到了150斤左右。堅(jiān)持一年以后，體重達(dá)到最低140斤，此時(shí)跟換了一個(gè)人似的，脂肪肝什么的都消失了，體檢除了血壓有點(diǎn)高以外都正常

其實(shí)跑步還可以增強(qiáng)個(gè)人意志力和自制力，剛開(kāi)始跑的時(shí)候，跑不了幾百米就氣喘吁吁，所以會(huì)給自己找各種借口逃避跑步，看著身邊的人一跑就是半個(gè)小時(shí)，我都有挫敗感了。后來(lái)，慢慢堅(jiān)持下來(lái)，汗還是嘩嘩流，但不喘了，從五分鐘堅(jiān)持到四十分鐘，根本就不是問(wèn)題。最重要的是，形成慣性后，每天都會(huì)自覺(jué)去跑步鍛煉，哪怕是中午下班一個(gè)小時(shí)間期也會(huì)去跑半個(gè)小時(shí)，生活因?yàn)槊刻炫懿桨褧r(shí)間規(guī)劃起來(lái)，越來(lái)越規(guī)律了。

所以跑步對(duì)人的改變是綜合的，不只是儀態(tài)，是人由里而外的進(jìn)步。

每天跑步其實(shí)不太提倡的，除非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員。

一般的人從保持身體 健康 角度，還是建議跑一休一，或者一周三到四次即可。

給身體一定的恢復(fù)時(shí)間。

改變是顯而易見(jiàn)的，

1#身材會(huì)好，減脂卡路里消耗大。

2#精神狀態(tài)會(huì)提升，有毅力，有希望

3#可以認(rèn)識(shí)一群志同道合的人，互相促進(jìn)。有共同話題。

首先，不是所有人都能堅(jiān)持跑完5公里，跑一天還好，但是長(zhǎng)期的跑，需要一個(gè)人很大的堅(jiān)持。如果你能堅(jiān)持跑5公里，恭喜你，你比很多人都厲害了！畢竟跑步可以改變一個(gè)人的心理狀態(tài)，很多人在工作中會(huì)遇到很多的不公平，跑步可以減緩內(nèi)心的壓力及不滿情緒。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人跑完步下來(lái)，心情輕松舒爽，我覺(jué)得這是跑步給人帶來(lái)最大的好處。其次，身體 健康 。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一個(gè)人的身體很有幫助，新冠有個(gè)長(zhǎng)期跑步者，康復(fù)時(shí)間比一般人都快。說(shuō)明跑步有益身體 健康 ，需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持。第三，人會(huì)變年輕。多運(yùn)動(dòng)會(huì)改變一個(gè)人的外表，內(nèi)心的積極，身體一直在流汗，改善了身體的血液帶氧量，這樣會(huì)提升一個(gè)人的身體狀態(tài)，瞬間會(huì)覺(jué)得年輕了很多。所以堅(jiān)持跑5公里，對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常好的，只要能堅(jiān)持，做任何事都能成功。

儀態(tài)是指一個(gè)人相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下的姿態(tài)，包括人的面部表情、神態(tài)、站、走、立等舉投足的樣子。

如果每天堅(jiān)持跑5公里，可以肯定對(duì)一個(gè)人的儀態(tài)變化是極大的，大到許久不見(jiàn)的人一眼就能看出你的變化。

01 堅(jiān)持跑步讓人身形明顯變好看

去年之前很長(zhǎng)一段時(shí)間我都很胖，胖到不想照鏡子，照像各種躲，刻意忽略自己長(zhǎng)什么樣的程度。是父親的病觸動(dòng)了我，因?yàn)椴幌肜狭讼窀赣H一樣要人讓照顧，痛下決心減肥。

用半年時(shí)間， 通過(guò)跑步+控制飲食瘦了25斤 ，終于恢復(fù)到正常體重，整個(gè)人可以說(shuō)是脫胎換骨。身形雖說(shuō)不上瘦長(zhǎng)，但 不再臃腫頹廢，變得干凈利索 。

下半年沒(méi)有再嚴(yán)格控制飲食，但仍然堅(jiān)持跑步，每個(gè)月跑量在120-150公里左右，至今體重沒(méi)有反彈，但肌肉更加結(jié)實(shí)，整個(gè)外形看上去更顯瘦，尤其是腰以下的線條明顯流暢好看了。

所有見(jiàn)到我的人都驚訝于我的變化，連不那么熟的食堂大媽和飯店老板都忍不住攔下問(wèn)我怎么瘦的。

堅(jiān)持慢跑對(duì)一個(gè)人儀態(tài)的改變首先就是瘦身，即便體重不下降，身形也能更好看 。跑團(tuán)中，只要是那些長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，沒(méi)有胖的，他們大多身形結(jié)實(shí)挺拔，不瘦，但一看就知道是經(jīng)常鍛煉的，因?yàn)轶w脂低，肌肉線條感明顯。

02 堅(jiān)持跑步讓人充滿活力與自信

人一旦瘦下來(lái)，沒(méi)有多余的肥肉，就很愿意去展現(xiàn)自己 。原本不愛(ài)照鏡子、不愛(ài)照像的自己，會(huì)因?yàn)殓R中、照片中變好的自己重新燃起愛(ài)美之心。

這一切自信不僅因?yàn)榕懿绞萘?，身形變得健美，還因?yàn)?strong> 跑步帶來(lái)的精神氣質(zhì)上的改變 。

跑步這種不斷進(jìn)取的運(yùn)動(dòng)，在一種孤獨(dú)的自我面對(duì)中不斷重新自我認(rèn)知，自我肯定，并從中獲得對(duì)人與世界更廣闊深入的認(rèn)知， 變得豁達(dá)、勇敢和堅(jiān)毅 。

在跑團(tuán)，長(zhǎng)期跑步的人大多性格外向，樂(lè)于助人。不管是六十幾歲的老人，還是二十幾歲的小伙子，身上無(wú)不 洋溢著活力，外形看上去陽(yáng)光、開(kāi)朗 。

綜上，以我自身經(jīng)歷以及諸多跑友來(lái)看，長(zhǎng)期跑步對(duì)于一個(gè)人儀態(tài)上的改變是巨大的，一眼就能辨別出來(lái)： 一是體現(xiàn)在身形上，會(huì)是結(jié)實(shí)健美的，二是體現(xiàn)在精神氣質(zhì)上，給人陽(yáng)光充滿活力的感覺(jué)，這二者綜合體現(xiàn)在一個(gè)人身上，即便臉上有皺紋，但氣質(zhì)上也會(huì)是年輕自信的。

希望我的回答能夠幫助到你。

隨著 社會(huì) 發(fā)展進(jìn)步，生活節(jié)奏加快，人們對(duì)身體 健康 的需求越來(lái)越大，跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)正越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)。

都說(shuō)“腹有詩(shī)書氣自華”，這是說(shuō)只要飽讀詩(shī)書，學(xué)有所成，人的氣質(zhì)才華自然就會(huì)流露出來(lái)，整個(gè)人都會(huì)顯得十分高雅。那跑步呢？如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，對(duì)一個(gè)人的儀態(tài)會(huì)帶來(lái)什么樣的改變呢？

我們都知道堅(jiān)持跑步健身有很多好處，可以減肥塑形，預(yù)防疾病，加強(qiáng)心肺功能，改善腸胃肝臟，鍛煉全身肌肉，提高骨骼強(qiáng)度，放松解壓，舒緩情緒等等，跑步可以給我們的身心帶來(lái)這么多的好處，自然也會(huì)改變我們的儀態(tài)。

所謂儀態(tài)，就是指一個(gè)人的儀表、姿態(tài)，包括舉止動(dòng)作、神態(tài)表情和相對(duì)靜止的體態(tài)。今天我們就來(lái)聊聊跑步究竟能給人帶來(lái)什么樣的儀態(tài)改變。

一、外貌上的變化

現(xiàn)在的中年人常被稱為“中年油膩大叔”，就是因?yàn)槠浯蟾贡惚?、油光滿面、四肢乏力、肌肉松垮的外貌特征，給人以未老先衰的印象。而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人中是沒(méi)有胖子的，有氧慢跑被稱為減肥塑身最有成效的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，而運(yùn)動(dòng)所需要的能量正是依靠燃燒體內(nèi)多余的脂肪來(lái)供給，從而達(dá)到減肥塑身的效果，讓人的面部輪廓分明，皮膚緊致，下巴尖，明顯比同齡人更顯年輕；身材就更不用說(shuō)了，跑步可以修飾身體線條使體型健美，穿衣服再也不是衣服挑人而是人挑衣服，“穿衣顯瘦，脫衣有肉”說(shuō)的就是跑步健身的人。

二、精神上的變化

科學(xué)研究表明，跑步會(huì)使人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽會(huì)使人精神振奮保有活力。在壓力很大的時(shí)候，跑步是最好的發(fā)泄方式，所有的不良情緒都會(huì)隨著汗水暢快地流出體內(nèi)。而良好的精神狀態(tài)可以讓人工作和學(xué)習(xí)更有效率，取得更好的成績(jī)，久而久之人也會(huì)因?yàn)槿〉玫某删秃蛣e人的崇拜而變得更有自信了，進(jìn)而可以改變一個(gè)人的氣質(zhì)。

三、行動(dòng)上的變化

經(jīng)常跑步的人肌肉富有彈性，骨骼、關(guān)節(jié)強(qiáng)健，而且在跑步過(guò)程中呼吸系統(tǒng)得到較大提升，心肺功能得以增強(qiáng)，內(nèi)臟各器官得到改善，什么脂肪肝、高血壓、頸椎病都不會(huì)上身，人們自然就步伐輕盈、行動(dòng)敏捷，比同齡人顯得年輕5-10歲。

跑步可以改變一個(gè)人的儀態(tài)，而且是內(nèi)強(qiáng)體質(zhì)，外樹(shù)形象，是從內(nèi)到外的整體改變，也正是因?yàn)檫@些改變會(huì)讓人變得更年輕、充滿活力。但是，所有這些因跑步而發(fā)生的改變還有一個(gè)前提，那就是堅(jiān)持！任何改變都有一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程，唯有堅(jiān)持才有改變，而堅(jiān)持的結(jié)果就是身體和精神狀態(tài)都發(fā)生了改變，這種改變反過(guò)來(lái)會(huì)讓你更喜歡跑步。

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