講真,跑步真的是一把整容刀。
任何胖子,
只要你堅(jiān)持跑步一年、兩年、十年、二十年……
你的外貌都會(huì)發(fā)生很大的變化。
看完下面的照片,
你會(huì)覺(jué)得:胖子真的都是潛力股?。?/p>
跑步健身的正確方法
1.原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng),再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非??菰锏囊患?,連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
2.5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開(kāi)始的時(shí)候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng),腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來(lái)。
3.接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動(dòng)作有些像揉面,有往下壓的感覺(jué)。
4.5分鐘慢跑 快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
5.60分鐘耐力跑 接著,進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中,最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會(huì)出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
跑步對(duì) 健康 、美容的神奇功效你意想不到! 何以解憂,唯有跑步,不但可以保持 健康 ,還可以美容養(yǎng)顏,尤其是四十歲以后,堅(jiān)持跑步可以保持年輕的容貌。
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明:跑步可以為女性帶來(lái)好氣色。
一、跑步能加速血液循環(huán)
身體細(xì)胞攝取營(yíng)養(yǎng)主要憑借血液的循環(huán)流動(dòng)來(lái)得以實(shí)現(xiàn),跑步加速血液循環(huán)流動(dòng),從而血液為細(xì)胞輸送的營(yíng)養(yǎng)越多,細(xì)胞就越充滿活力,加快自我修復(fù)、增殖和更新的能力。顯然,皮膚衰老的速度就會(huì)大幅度減緩,皮膚和氣色自然處于 健康 的狀態(tài)。
此外,加速流動(dòng)的血液,把充足的氧氣和水分及時(shí)輸送到皮膚細(xì)胞,這樣皮膚就充滿光澤水潤(rùn),避免皮膚出現(xiàn)細(xì)紋、皺紋、色斑等問(wèn)題,延緩衰老。
二、跑步能加速新陳代謝
嬰兒肌膚代謝周期為15天,年輕肌膚的代謝周期為21天,而成熟的肌膚代謝周期約需28天左右,到60歲時(shí)則需要45天左右。
所以,40歲左右的正常的肌膚細(xì)胞更新時(shí)間需要28天,這個(gè)過(guò)程,基底細(xì)胞會(huì)分裂出新細(xì)胞,從而使得皮膚重新煥發(fā)青春的氣色。這個(gè)過(guò)程中,死細(xì)胞則會(huì)上移到皮膚的表面,慢慢脫落,最終實(shí)現(xiàn)皮膚的更新過(guò)程。
然而,這個(gè)過(guò)程隨著年齡和不良生活習(xí)慣而變得緩慢,表面的廢物不能及時(shí)排出,就會(huì)造成干燥、斑點(diǎn)或者暗瘡,久而久之就會(huì)產(chǎn)生令人討厭的皺紋和大塊的各種斑。
跑步過(guò)程中,有氧運(yùn)動(dòng)有效將人體代謝率提高13%,也就加速人體排毒,減少體內(nèi)毒素累積。同時(shí),大量出汗也能快速有效排出體內(nèi)的毒素,加強(qiáng)器官的排毒功能。不只是皮膚會(huì)變好,同時(shí)身體的機(jī)能也處于 健康 水平。
三、跑步可以讓你變得更年輕
《歐洲心臟雜志European Heart Journal》最近發(fā)表了一篇研究,他們發(fā)現(xiàn)了跑步讓你變得更年輕,更長(zhǎng)壽的內(nèi)在原因。
他們讓運(yùn)動(dòng)的三組每周進(jìn)行3次45分鐘的訓(xùn)練,不運(yùn)動(dòng)的那一組正常生活。半年之后,研究者查看他們的端粒(細(xì)胞染色體末端的帽子,用來(lái)保護(hù)你的DNA)的長(zhǎng)度,還有端粒酶(一種補(bǔ)充損傷端粒的酶)的活性。
結(jié)果發(fā)現(xiàn): 進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的兩組比不運(yùn)動(dòng)的那一組的端粒長(zhǎng)度和活性增加了2-3倍。
跑步神奇的地方就在于能夠修復(fù)端粒,這樣就能讓細(xì)胞更有活力,也就意味著身體更年輕。
看到這里,你還有什么理由不去跑步呢?今天就開(kāi)始吧。
歡迎關(guān)注@家有杜若
如果你是中年人(比如40歲),如果你時(shí)間不多,如果你想省錢,如果你還想身體 健康 一些,那么你可以繼續(xù)看下去。到40歲的時(shí)候,參加跑步能夠給你帶來(lái)的變化,可能要比你眼睛所看到的更多、更有意義!
首先你的臉部會(huì)發(fā)生明顯而積極的變化。 當(dāng)跑步運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)體脂率明顯開(kāi)始下降的時(shí)候,不僅你的腰圍、臀腿、四肢、內(nèi)臟的脂肪會(huì)相應(yīng)減少,臉部的脂肪也會(huì)減少。確切的說(shuō),你的兩頰、下巴以及后腦勺上的多余脂肪都會(huì)同時(shí)減少。只呆你跑得足夠多,你的臉會(huì)顯著瘦下來(lái),線條會(huì)更加清晰,看上去更加年輕。堅(jiān)持跑步的時(shí)間久了之后,甚至?xí)òl(fā)出青春的光彩。親朋好友、同事同學(xué)看到你,會(huì)說(shuō)你變瘦了,變年輕了,變好看了。
其次,大肚腩(腰圍)也會(huì)縮小,腰腹會(huì)逐步變細(xì)、變精干。 腰圍的減少同樣得益于全身體脂肪率的減少,而且腰圍往往是身體中最先開(kāi)始消瘦的部位。如果原先體脂率比較高,腰腹脂肪堆積較為嚴(yán)重,腰圍的快速減小會(huì)讓減肥者有身輕如燕之感。想象一下,從身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感覺(jué)。
與此同時(shí),體力也會(huì)得到明顯改善。比如,原來(lái)出去走一會(huì)兒就累了,現(xiàn)在出去健步如飛,步行快慢遠(yuǎn)近都毫無(wú)壓力。常年堅(jiān)持跑步的人,體脂會(huì)偏低,體形會(huì)偏清瘦,腰腹部結(jié)實(shí)體態(tài)顯得更為輕盈,而腰部一般都比較精干。
實(shí)際上許多中年人,腹部的肥胖是由于內(nèi)臟脂肪以及腹部的皮下脂肪高,所以造成大肚男、大肚女的情況,而腹型肥胖意味著更高的 健康 風(fēng)險(xiǎn)。減少腰圍,消除大肚腩,能夠降低很多疾病的風(fēng)險(xiǎn),這對(duì)于中年40歲后的中年人來(lái)說(shuō)特別有意義。大量研究指出,腹型肥胖與代謝性綜合征關(guān)系緊密,是引發(fā)冠心病、高血壓、糖尿病、中風(fēng)等疾病的重要誘因。
第三,整體性的體型改善。 由于對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的適應(yīng),肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都會(huì)發(fā)生積極的變化。身體的積極變化將是整體性的,多余體脂的減少會(huì)讓整個(gè)身體都會(huì)小一圈(甚至好幾圈),而腿部也會(huì)變得更加修長(zhǎng)(如果投入足夠的跑量)。當(dāng)然對(duì)于女性來(lái)說(shuō),腿部和臀部是脂肪堆積比較多且較難消除的部位,因此在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)進(jìn)行更多的放松和拉伸。
現(xiàn)在許多運(yùn)動(dòng)APP中,都有專門的跑步后的拉伸視頻指導(dǎo),不妨一試。對(duì)于想瘦腿的朋友來(lái)說(shuō),除了應(yīng)保持長(zhǎng)期的跑步鍛煉,最好還能進(jìn)行專門的單獨(dú)腿部拉伸訓(xùn)練。
除了這些這些可以直接看到身體的改變,跑者們還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己頭疼腦熱少了,睡眠變好了,自己的體能更好了,能夠跑得更快更遠(yuǎn)了,氣色也變好了,心態(tài)也在不知不覺(jué)中變好了,甚至覺(jué)得人到中年的自己和年輕時(shí)沒(méi)有什么兩樣!只要能夠科學(xué)訓(xùn)練,累積足夠多的跑量和時(shí)間,這些變化都會(huì)發(fā)生在每個(gè)跑者的身上。
不過(guò)40歲的中年人仍舊有自己的身體特點(diǎn),和年輕時(shí)不可避免的身體各種機(jī)能的衰退,因此御行君給想跑步鍛煉的中年朋友們提個(gè)醒:
(1)不要天天跑。 身體需要休息,中年人更應(yīng)循序漸進(jìn)地展開(kāi)自己的跑步計(jì)劃,不要盲目亂跑,事與愿違。
(2)控制跑量。 如果你不是準(zhǔn)備參加某個(gè)馬拉松賽事,那么每周三至四次,每次3至5公里的慢跑,就足以保持你的 健康 了。只是運(yùn)動(dòng)方案不宜一成不變,應(yīng)根據(jù)每個(gè)階段的不同和需求,做出相應(yīng)的調(diào)整。
(3)管住嘴。 在跑步鍛煉的同時(shí),控制好飲食和熱量的攝入水平。不控制熱量只跑步,仍舊可能維持較高的體脂率。
跑步不需要專門的場(chǎng)地,不需健身器械,時(shí)間自己定,很適合中年人的實(shí)際情況,對(duì)嗎?那就開(kāi)跑吧!
40歲的人,天天堅(jiān)持跑步,外貌肯定會(huì)有很大的變化!
不說(shuō)能變成小鮮肉吧,至少也能變成很有魅力的大叔型人物!
我身邊有很多40多歲的中年人,經(jīng)常跑步的占少數(shù),不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的占大多數(shù)!
不跑步的40歲的中年人,大腹便便,油膩,肥胖,走路挺著肚子,臉上的肥肉都快堆在一起了,一看就是應(yīng)酬太多了!
跑步的40歲的中年人,滿面紅光,沒(méi)有贅肉,身材完美,精神奮發(fā),妥妥的成功人士的形象,一眼看上去就能分別出來(lái)!
那40歲,天天堅(jiān)持跑步,為什么外貌會(huì)有變化?這種變化體現(xiàn)在哪?
首先,每天堅(jiān)持跑步,你能消耗多余的熱量,避免脂肪過(guò)多堆積在腹部和臉上,你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑一兩年以后,大肚腩沒(méi)有了,臉上的肥肉消失!
臉型變得好看了,什么衣服都能穿,碼數(shù)也變小了,真的是要多帥氣有多帥氣!
同時(shí),你的皮膚也會(huì)變好,能夠減少你的皺紋,看上去像二三十歲的男人!
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步,你會(huì)出汗,代謝會(huì)更好,排毒會(huì)更快,營(yíng)養(yǎng)輸送,交換會(huì)更快,這樣你的細(xì)胞就不容易衰老!
而且很多人外貌的變化也體現(xiàn)在你精神狀態(tài)的變化!
經(jīng)常跑步的人,精神狀態(tài)好,滿面紅光,即使40歲的人體力也不容易下降,有一種從臉上透出來(lái)的氣質(zhì)和斗志!
那40歲的人天天跑步改變?nèi)菝玻阍撆芏嗌??又要注意什么?wèn)題?
1. 五公里足矣
40歲的人每天跑5km,足以改變你的外貌,每天跑5km,久而久之,長(zhǎng)年累月你就能消耗很多的熱量,這樣你的臉型會(huì)變好,肚子上的脂肪會(huì)消失!
更重要的是,每次跑5km,運(yùn)動(dòng)量不大,對(duì)身體的損傷小,而且不會(huì)占用你太多的時(shí)間!
2. 心率,熱身
40歲的朋友一定要學(xué)會(huì)掌握自己的心率,跑步的時(shí)候,心率最好保持在最大心率的70%,這能提高燃脂效率!
同時(shí)在熱身的時(shí)候,心率要保持在最大心率的50%!
最大心率為220-你的年齡!這樣做不僅能熱身充分,而且能夠取得最好的跑步效果!
希望40歲的朋友都可以天天堅(jiān)持跑步,跑三個(gè)月你就能發(fā)現(xiàn)自己真的變帥了,魅力逐漸的顯現(xiàn)出來(lái)了!
如有疑問(wèn),歡迎評(píng)論,有問(wèn)必答!
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人,很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題!
人是有成長(zhǎng)性的,我覺(jué)得任何一個(gè)人都應(yīng)該不滿足于現(xiàn)狀,我們都應(yīng)該積極上進(jìn),不斷的學(xué)習(xí),不斷的進(jìn)步,不斷的堅(jiān)持做好一件事情,這樣我們才能變得優(yōu)秀,才能成為人上人!
說(shuō)起這樣的事情,我覺(jué)得跑步可以算是其中的一樣,如果你能夠每天堅(jiān)持跑步,一直堅(jiān)持下去,永不放棄,你一定會(huì)變得更優(yōu)秀的,因?yàn)樗軌蛴绊懙侥闵畹母鱾€(gè)方面!
它能影響你的身材,它能影響你的外貌,它能影響你的氣質(zhì),你的精神,它能影響到你的執(zhí)行力,效率,跑步對(duì)我們的影響真的是方方面面,這些全都是好的影響!
說(shuō)實(shí)話,堅(jiān)持做一件事情確實(shí)很難,就比如說(shuō)跑步,但是如果你能夠克服困難,那跑步徹底的堅(jiān)持下去,那跑步就可以給你帶來(lái)脫胎換骨的變化,給你帶來(lái)很深的影響!
每天跑5km對(duì)人有什么影響?用脫胎換骨來(lái)形容都不為過(guò)!今天我就來(lái)給大家講一下,跑步到底會(huì)給你帶來(lái)哪些脫胎換骨的改變!
1. 容貌改變不少
跑步之前我是這樣的,臉上都是贅肉,雙下巴,肥嘟嘟的,要多難看多難看!但是后來(lái)我每天跑5km,臉上的肥肉越來(lái)越少,雙下巴也沒(méi)了,轉(zhuǎn)而換之的是瓜子臉和尖下巴!
容貌確實(shí)改變不少,顏值確實(shí)有不少的提升,這一點(diǎn)真的是親身體會(huì)過(guò)你才會(huì)感覺(jué)到!所以我建議大家可以多去跑步,你的臉型會(huì)改變,你的桃花運(yùn)也能得到十足的提高!
2. 氣質(zhì)的改變
說(shuō)實(shí)話,在我肥胖的時(shí)候,我整個(gè)人的精神氣質(zhì)特別的不好,整天雙眼瞇著,沒(méi)有一點(diǎn)精神,氣質(zhì)里甚至透出一種猥瑣的感覺(jué),別人看見(jiàn)我都感覺(jué)非常的難受,這都是肥胖造成的!
不過(guò)自從我跑步以后,我的氣質(zhì)發(fā)生了巨大的改變,往哪一站都是精神飽滿,活力滿滿的樣子,而且眼睛里透出光彩,特別的樂(lè)觀,氣質(zhì)真的改變了不少,有許多人越來(lái)越欣賞我了!
3. 擺脫懶散和拖拉
人最大的敵人就是自己自身的懶惰和拖拉,現(xiàn)在很多人做一件事情沒(méi)有執(zhí)行力,拖拖拉拉,天天只知道想不知道做,結(jié)果這種懶散和拖拉硬生生耗費(fèi)我們大量的時(shí)間,讓我們很難做成事情!
跑步確實(shí)可以幫助我們擺脫懶散和拖拉,讓我們養(yǎng)成說(shuō)做就做的行動(dòng)力,這樣我們就能夠快速的做好一件事情,提高我們的效率,變成一個(gè)特別有干勁的人!
4. 心理蛻變
人的心理都是由不成熟走向成熟的,剛開(kāi)始的時(shí)候每個(gè)人都是不成熟的,容易受外界的影響,情緒波動(dòng)比較大,很容易煩躁不安,甚至憂郁悲觀,但是跑步可以幫助我們逐漸的優(yōu)化心理!
只要你經(jīng)常跑步,你的心理就會(huì)得到很大的蛻變,你會(huì)變得更加成熟,變得更加穩(wěn)重,遇到困難絕不放棄,遇到困難心如止水,跑步真的可以讓人心里更快成熟,更加淡定!
5. 身材的巨大變化
如果你每天跑5km,你的身材也會(huì)發(fā)生巨大的變化,A4腰,大長(zhǎng)腿,蝴蝶臂,馬甲線,這些你都不會(huì)缺了,穿什么衣服都白搭,羨煞旁人,連自己都能變得更自信了!
這也是一種脫胎換骨的變化!現(xiàn)在很多人對(duì)于自己的身材不滿意,我們不要光說(shuō)不做,每天積極地跑5km,時(shí)間長(zhǎng)了,你的身材自然會(huì)好,你自然會(huì)感謝那么努力的自己!
每天堅(jiān)持跑5公里,已養(yǎng)成了良好的跑步習(xí)慣,擁有了 健康 的身體和良好的心態(tài),整個(gè)人的精神狀態(tài)肯定有了很大的變化。與你的過(guò)去比較一下,與不鍛煉的同齡人相比一下,帶來(lái)的好處是顯而易見(jiàn)的,儀態(tài)的變化是令人羨慕的。
一、身材變得更加好看 堅(jiān)持跑步,能提高新陳代謝,降低體脂率,消耗更多脂肪,減去腰腹部多余的贅肉,身材塑造的更加完美好看,買標(biāo)準(zhǔn)號(hào)的衣服,穿什么衣服都好看,是行走的衣服架子。山珍海味怎么吃都不胖,令人羨慕不已。
二、與同齡人相比更年輕 跑步通過(guò)出汗可以排出毒素,是天然的化妝品,可以使人的皮膚光滑細(xì)膩,富有彈性,顯示一種自然美。長(zhǎng)時(shí)間跑步,血液循環(huán)加快,為臉部輸送更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),使臉部皮膚緊致,皺紋減少,臉上贅肉減少,容顏?zhàn)兊迷絹?lái)越好,與同齡人相比更顯年輕。
三、精神狀態(tài)好 跑完步出一身汗,感覺(jué)渾身輕松舒服,心情愉悅,思維敏捷,精力充沛,工作學(xué)習(xí)效率大大提高,整個(gè)人變得陽(yáng)光自信,精氣神特別足。
四、氣色更好 現(xiàn)代人工作生活壓力大,睡眠質(zhì)量不好,睡不好覺(jué),整個(gè)人情緒低落,顯得萎靡不振,臉色不好看,對(duì)儀態(tài)影響很大。跑步時(shí)大腦排空一切,可以使人心情變好,產(chǎn)生快樂(lè)幸福感,有效緩解壓力。身體疲勞,更有利于改善睡眠,使人氣色更好。
五、改善視力效果好 跑步時(shí)視野開(kāi)闊,眼睛放松,對(duì)改善視力效果好,眼睛變得更加有神,對(duì)經(jīng)常玩手機(jī)、電腦、看電視,視力下降人群幫助很大。
六、對(duì)不良儀態(tài)改善效果好 跑步能促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)久坐辦公人群的頸椎、腰椎改善效果很好。跑步能提高心肺功能,爬樓梯不再氣喘吁吁。跑步后大腦反應(yīng)能力增加,記憶力增強(qiáng)。
總之,跑步的好處很多,對(duì)一個(gè)人的影響和改變也是多方面的,跑步使人的身體變得更加 健康 ,氣質(zhì)形象,精神狀態(tài)都會(huì)有較大的改變,堅(jiān)持跑步,受益一生。
每天五公里,只要有點(diǎn)恒心的人都能做到,堅(jiān)持跑的話,一個(gè)月可能沒(méi)有啥效果,兩個(gè)月也沒(méi)有明顯的效果,但是三個(gè)月乃至更長(zhǎng)的時(shí)間后,可能量變產(chǎn)生質(zhì)變,到時(shí)候外在就會(huì)發(fā)生一個(gè)明顯的變化,內(nèi)在也會(huì)有一定的改變。
首先堅(jiān)持三個(gè)月以上, 外在看起來(lái)更加精神, 可能你還是一個(gè)胖子,此時(shí)你的走路可能就是雄赳赳氣昂昂的樣子,絲毫沒(méi)有那種走路劃半弧的節(jié)奏,然后過(guò)去可能你是一個(gè)猥瑣男或者小太妹,此時(shí)你的估計(jì) 衣著整潔,打扮優(yōu)雅 , 秒變男神或者女神。
不管男女,堅(jiān)持半年以上, 體型一定會(huì)發(fā)生改變,可能肉變得更加緊致,尤其女性,身材看起來(lái)會(huì)更加的吸引人,平常添加一定力量練習(xí)的話可能還會(huì)凹凸有致, 男孩子的會(huì)顯得更為健壯一點(diǎn)。
然后 會(huì)感覺(jué)做事開(kāi)始麻溜,開(kāi)始注重效率,不拖沓,然后為人會(huì)低調(diào)溫柔。
這是外在儀態(tài)方面的改變, 內(nèi)在的話,你的身體更加 健康 ,消化系統(tǒng)更加好,能吃能睡,對(duì)于年輕的男孩子而言,尤其喜歡晚上出去胡吃海喝的,如果喝酒的話,可能你酒都會(huì)比以前能喝 。
當(dāng)然,好處不止這些,余不一一啦~
每天五公里,剛開(kāi)始確實(shí)很難,但只要堅(jiān)持下來(lái)真的不錯(cuò)。我堅(jiān)持跑了一年半,有四個(gè)變化:1.跑掉了失眠,之前我失眠嚴(yán)重,甚至有一個(gè)星期都睡不著的情況,跑步堅(jiān)持一段時(shí)間后,失眠徹底解決。2.體重減了,雖不是很多,但身材明顯變化,衣服褲子都小了一個(gè)碼。3.頸椎病有所緩解,我有嚴(yán)重的頸椎痛,稍一著涼就頭痛難忍,現(xiàn)在頸椎痛的次數(shù)少了。4.身體狀況好多了,不容易累了,感冒少了,連咽炎都很少犯病了。
直接上圖吧,變化就在這
但每天5km,量肯定太少了
感謝對(duì)我的邀請(qǐng),跑步就是體重和 健康 的變化,開(kāi)始長(zhǎng)期鍛煉跑步前我的體重在180斤以上,那時(shí)候我基本就是個(gè)圓人,單位體檢血壓,血脂高,中度脂肪肝。不過(guò)自我感覺(jué)還不錯(cuò),上圖,右邊的是我。
開(kāi)始持續(xù)跑步,基本上每周三次以上,每次在五公里以上,堅(jiān)持了不到一年,體重達(dá)到了150斤左右。堅(jiān)持一年以后,體重達(dá)到最低140斤,此時(shí)跟換了一個(gè)人似的,脂肪肝什么的都消失了,體檢除了血壓有點(diǎn)高以外都正常
其實(shí)跑步還可以增強(qiáng)個(gè)人意志力和自制力,剛開(kāi)始跑的時(shí)候,跑不了幾百米就氣喘吁吁,所以會(huì)給自己找各種借口逃避跑步,看著身邊的人一跑就是半個(gè)小時(shí),我都有挫敗感了。后來(lái),慢慢堅(jiān)持下來(lái),汗還是嘩嘩流,但不喘了,從五分鐘堅(jiān)持到四十分鐘,根本就不是問(wèn)題。最重要的是,形成慣性后,每天都會(huì)自覺(jué)去跑步鍛煉,哪怕是中午下班一個(gè)小時(shí)間期也會(huì)去跑半個(gè)小時(shí),生活因?yàn)槊刻炫懿桨褧r(shí)間規(guī)劃起來(lái),越來(lái)越規(guī)律了。
所以跑步對(duì)人的改變是綜合的,不只是儀態(tài),是人由里而外的進(jìn)步。
每天跑步其實(shí)不太提倡的,除非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員。
一般的人從保持身體 健康 角度,還是建議跑一休一,或者一周三到四次即可。
給身體一定的恢復(fù)時(shí)間。
改變是顯而易見(jiàn)的,
1#身材會(huì)好,減脂卡路里消耗大。
2#精神狀態(tài)會(huì)提升,有毅力,有希望
3#可以認(rèn)識(shí)一群志同道合的人,互相促進(jìn)。有共同話題。
首先,不是所有人都能堅(jiān)持跑完5公里,跑一天還好,但是長(zhǎng)期的跑,需要一個(gè)人很大的堅(jiān)持。如果你能堅(jiān)持跑5公里,恭喜你,你比很多人都厲害了!畢竟跑步可以改變一個(gè)人的心理狀態(tài),很多人在工作中會(huì)遇到很多的不公平,跑步可以減緩內(nèi)心的壓力及不滿情緒。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人跑完步下來(lái),心情輕松舒爽,我覺(jué)得這是跑步給人帶來(lái)最大的好處。其次,身體 健康 。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),對(duì)于一個(gè)人的身體很有幫助,新冠有個(gè)長(zhǎng)期跑步者,康復(fù)時(shí)間比一般人都快。說(shuō)明跑步有益身體 健康 ,需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持。第三,人會(huì)變年輕。多運(yùn)動(dòng)會(huì)改變一個(gè)人的外表,內(nèi)心的積極,身體一直在流汗,改善了身體的血液帶氧量,這樣會(huì)提升一個(gè)人的身體狀態(tài),瞬間會(huì)覺(jué)得年輕了很多。所以堅(jiān)持跑5公里,對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常好的,只要能堅(jiān)持,做任何事都能成功。
儀態(tài)是指一個(gè)人相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下的姿態(tài),包括人的面部表情、神態(tài)、站、走、立等舉投足的樣子。
如果每天堅(jiān)持跑5公里,可以肯定對(duì)一個(gè)人的儀態(tài)變化是極大的,大到許久不見(jiàn)的人一眼就能看出你的變化。
01 堅(jiān)持跑步讓人身形明顯變好看
去年之前很長(zhǎng)一段時(shí)間我都很胖,胖到不想照鏡子,照像各種躲,刻意忽略自己長(zhǎng)什么樣的程度。是父親的病觸動(dòng)了我,因?yàn)椴幌肜狭讼窀赣H一樣要人讓照顧,痛下決心減肥。
用半年時(shí)間, 通過(guò)跑步+控制飲食瘦了25斤 ,終于恢復(fù)到正常體重,整個(gè)人可以說(shuō)是脫胎換骨。身形雖說(shuō)不上瘦長(zhǎng),但 不再臃腫頹廢,變得干凈利索 。
下半年沒(méi)有再嚴(yán)格控制飲食,但仍然堅(jiān)持跑步,每個(gè)月跑量在120-150公里左右,至今體重沒(méi)有反彈,但肌肉更加結(jié)實(shí),整個(gè)外形看上去更顯瘦,尤其是腰以下的線條明顯流暢好看了。
所有見(jiàn)到我的人都驚訝于我的變化,連不那么熟的食堂大媽和飯店老板都忍不住攔下問(wèn)我怎么瘦的。
堅(jiān)持慢跑對(duì)一個(gè)人儀態(tài)的改變首先就是瘦身,即便體重不下降,身形也能更好看 。跑團(tuán)中,只要是那些長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人,沒(méi)有胖的,他們大多身形結(jié)實(shí)挺拔,不瘦,但一看就知道是經(jīng)常鍛煉的,因?yàn)轶w脂低,肌肉線條感明顯。
02 堅(jiān)持跑步讓人充滿活力與自信
人一旦瘦下來(lái),沒(méi)有多余的肥肉,就很愿意去展現(xiàn)自己 。原本不愛(ài)照鏡子、不愛(ài)照像的自己,會(huì)因?yàn)殓R中、照片中變好的自己重新燃起愛(ài)美之心。
這一切自信不僅因?yàn)榕懿绞萘?,身形變得健美,還因?yàn)?strong> 跑步帶來(lái)的精神氣質(zhì)上的改變 。
跑步這種不斷進(jìn)取的運(yùn)動(dòng),在一種孤獨(dú)的自我面對(duì)中不斷重新自我認(rèn)知,自我肯定,并從中獲得對(duì)人與世界更廣闊深入的認(rèn)知, 變得豁達(dá)、勇敢和堅(jiān)毅 。
在跑團(tuán),長(zhǎng)期跑步的人大多性格外向,樂(lè)于助人。不管是六十幾歲的老人,還是二十幾歲的小伙子,身上無(wú)不 洋溢著活力,外形看上去陽(yáng)光、開(kāi)朗 。
綜上,以我自身經(jīng)歷以及諸多跑友來(lái)看,長(zhǎng)期跑步對(duì)于一個(gè)人儀態(tài)上的改變是巨大的,一眼就能辨別出來(lái): 一是體現(xiàn)在身形上,會(huì)是結(jié)實(shí)健美的,二是體現(xiàn)在精神氣質(zhì)上,給人陽(yáng)光充滿活力的感覺(jué),這二者綜合體現(xiàn)在一個(gè)人身上,即便臉上有皺紋,但氣質(zhì)上也會(huì)是年輕自信的。
希望我的回答能夠幫助到你。
隨著 社會(huì) 發(fā)展進(jìn)步,生活節(jié)奏加快,人們對(duì)身體 健康 的需求越來(lái)越大,跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)正越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)。
都說(shuō)“腹有詩(shī)書氣自華”,這是說(shuō)只要飽讀詩(shī)書,學(xué)有所成,人的氣質(zhì)才華自然就會(huì)流露出來(lái),整個(gè)人都會(huì)顯得十分高雅。那跑步呢?如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,對(duì)一個(gè)人的儀態(tài)會(huì)帶來(lái)什么樣的改變呢?
我們都知道堅(jiān)持跑步健身有很多好處,可以減肥塑形,預(yù)防疾病,加強(qiáng)心肺功能,改善腸胃肝臟,鍛煉全身肌肉,提高骨骼強(qiáng)度,放松解壓,舒緩情緒等等,跑步可以給我們的身心帶來(lái)這么多的好處,自然也會(huì)改變我們的儀態(tài)。
所謂儀態(tài),就是指一個(gè)人的儀表、姿態(tài),包括舉止動(dòng)作、神態(tài)表情和相對(duì)靜止的體態(tài)。今天我們就來(lái)聊聊跑步究竟能給人帶來(lái)什么樣的儀態(tài)改變。
一、外貌上的變化
現(xiàn)在的中年人常被稱為“中年油膩大叔”,就是因?yàn)槠浯蟾贡惚?、油光滿面、四肢乏力、肌肉松垮的外貌特征,給人以未老先衰的印象。而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人中是沒(méi)有胖子的,有氧慢跑被稱為減肥塑身最有成效的運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,而運(yùn)動(dòng)所需要的能量正是依靠燃燒體內(nèi)多余的脂肪來(lái)供給,從而達(dá)到減肥塑身的效果,讓人的面部輪廓分明,皮膚緊致,下巴尖,明顯比同齡人更顯年輕;身材就更不用說(shuō)了,跑步可以修飾身體線條使體型健美,穿衣服再也不是衣服挑人而是人挑衣服,“穿衣顯瘦,脫衣有肉”說(shuō)的就是跑步健身的人。
二、精神上的變化
科學(xué)研究表明,跑步會(huì)使人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,而內(nèi)啡肽會(huì)使人精神振奮保有活力。在壓力很大的時(shí)候,跑步是最好的發(fā)泄方式,所有的不良情緒都會(huì)隨著汗水暢快地流出體內(nèi)。而良好的精神狀態(tài)可以讓人工作和學(xué)習(xí)更有效率,取得更好的成績(jī),久而久之人也會(huì)因?yàn)槿〉玫某删秃蛣e人的崇拜而變得更有自信了,進(jìn)而可以改變一個(gè)人的氣質(zhì)。
三、行動(dòng)上的變化
經(jīng)常跑步的人肌肉富有彈性,骨骼、關(guān)節(jié)強(qiáng)健,而且在跑步過(guò)程中呼吸系統(tǒng)得到較大提升,心肺功能得以增強(qiáng),內(nèi)臟各器官得到改善,什么脂肪肝、高血壓、頸椎病都不會(huì)上身,人們自然就步伐輕盈、行動(dòng)敏捷,比同齡人顯得年輕5-10歲。
跑步可以改變一個(gè)人的儀態(tài),而且是內(nèi)強(qiáng)體質(zhì),外樹(shù)形象,是從內(nèi)到外的整體改變,也正是因?yàn)檫@些改變會(huì)讓人變得更年輕、充滿活力。但是,所有這些因跑步而發(fā)生的改變還有一個(gè)前提,那就是堅(jiān)持!任何改變都有一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程,唯有堅(jiān)持才有改變,而堅(jiān)持的結(jié)果就是身體和精神狀態(tài)都發(fā)生了改變,這種改變反過(guò)來(lái)會(huì)讓你更喜歡跑步。
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