變速走可以讓熱量燃燒增加2成

一項研究發(fā)現(xiàn)，比起勻速行走，變速走路能多燃燒20%的熱量。

行走速度的變化可以大大地增加行走的熱量。而且在日常行走中，開始走路和停下腳步所消耗的熱量可占到8%。

用任何速度走路都會消耗熱量，但當(dāng)你改變速度時，就好像你踩下了油門，需要腳做更多的工作，從而消耗更多的熱量。

而為了能讓走路中消耗更多的熱量，斯里尼瓦桑教授表示，人們可以一種不常用、不自然的方式行走，比如走曲線，或腿上綁東西等。走一會，然后停下來，再走一會，來回幾次，有助于燃燒更多熱量。

變速走是健身走的多種方式之一。由于走的過程中速度不均等，對身體不同系統(tǒng)功能的影響也與通常的勻速走有所差異。

用1分鐘走120米的距離，一般人都不會感到困難。但是以這樣的速度連續(xù)走半小時，多數(shù)人吃不消。所以，時間較長的勻速健身走，實際上只能中速或慢速。而變速走，則可以在若干較短階段速度相當(dāng)于慢跑，機體承受的負荷及消耗的能量遠超過勻速走。

變速走的優(yōu)點，首先利于提高心血管系統(tǒng)功能。尤其快走階段呼吸頻率和深度明顯增加，有助于加大肺活量，不僅增強體質(zhì)，而且對預(yù)防肺結(jié)核病具有積極作用。同時，由于動作幅度與速率的變化，對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能和柔韌性會產(chǎn)生良好影響。

其次，適宜某些人利用上下班途中鍛煉。對工作繁忙者來說，變速走可以在較少的時間和有限的距離內(nèi)，適度增大運動負荷，又可避免身著工作服在馬路上跑步的種種不方便。

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