一項研究發(fā)現(xiàn),比起勻速行走,變速走路能多燃燒20%的熱量。
行走速度的變化可以大大地增加行走的熱量。而且在日常行走中,開始走路和停下腳步所消耗的熱量可占到8%。
用任何速度走路都會消耗熱量,但當(dāng)你改變速度時,就好像你踩下了油門,需要腳做更多的工作,從而消耗更多的熱量。
而為了能讓走路中消耗更多的熱量,斯里尼瓦桑教授表示,人們可以一種不常用、不自然的方式行走,比如走曲線,或腿上綁東西等。走一會,然后停下來,再走一會,來回幾次,有助于燃燒更多熱量。
變速走是健身走的多種方式之一。由于走的過程中速度不均等,對身體不同系統(tǒng)功能的影響也與通常的勻速走有所差異。
用1分鐘走120米的距離,一般人都不會感到困難。但是以這樣的速度連續(xù)走半小時,多數(shù)人吃不消。所以,時間較長的勻速健身走,實際上只能中速或慢速。而變速走,則可以在若干較短階段速度相當(dāng)于慢跑,機體承受的負荷及消耗的能量遠超過勻速走。
變速走的優(yōu)點,首先利于提高心血管系統(tǒng)功能。尤其快走階段呼吸頻率和深度明顯增加,有助于加大肺活量,不僅增強體質(zhì),而且對預(yù)防肺結(jié)核病具有積極作用。同時,由于動作幅度與速率的變化,對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能和柔韌性會產(chǎn)生良好影響。
其次,適宜某些人利用上下班途中鍛煉。對工作繁忙者來說,變速走可以在較少的時間和有限的距離內(nèi),適度增大運動負荷,又可避免身著工作服在馬路上跑步的種種不方便。
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