絕經(jīng)后的婦女應(yīng)該限制飲酒量

一項新的研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女的酒精消耗與肌肉和力量的喪失有關(guān)，這是一種稱為肌肉減少癥的疾病，反過來可能會影響平衡、步態(tài)和日常工作。

肌肉減少癥受衰老和絕經(jīng)的影響，這項新研究首先也將酒精與絕經(jīng)后婦女中肌肉減少癥的較高流行率聯(lián)系起來。之前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，雌激素治療對肌肉質(zhì)量和功能有益，所以認(rèn)為這類人群特別容易受到病情的影響。這項韓國的研究觀察了2,373例絕經(jīng)后婦女，平均年齡為62.4歲，其中8.2%為肌肉減少癥。研究小組根據(jù)飲酒模式將這些婦女分為三組，從低風(fēng)險到高風(fēng)險飲酒分類。高危飲酒通過飲酒量、頻率、被認(rèn)為是對飲酒控制不足以及管制和飲酒傷害等定義。

考慮到年齡，體重系數(shù)，收縮壓，總膽固醇，家庭收入，教育水平，每日卡路里攝入量，吸煙狀況和身體活動水平等因素后，研究小組發(fā)現(xiàn)，高風(fēng)險組、飲酒組的肌肉減少率是低風(fēng)險組的四倍。除了肌肉減少癥的風(fēng)險增加，在高風(fēng)險組和飲酒組的婦女，更容易吸煙，血壓和總膽固醇更差。

研究報告評論說：“臨床前研究表明，與運動相結(jié)合的雌激素治療可能增加強度和性能，并防止肌肉質(zhì)量損失，但雌激素在絕經(jīng)后婦女肌肉中的作用尚不明確。這項研究表明，絕經(jīng)后婦女應(yīng)該限制飲酒量。”

女人絕經(jīng)后如何保養(yǎng)

正常而言，女人的月經(jīng)期一般持續(xù)30-40年，也就是說，從女性初潮期間開始算起，到絕經(jīng)期間有30-40年的時間。那么，絕經(jīng)后如何保養(yǎng)呢？下面我就為大家詳細(xì)的介紹一下。

1、雌激素的補充：

芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。

2、食療保養(yǎng)卵巢：

大量雌激素靠卵巢分泌，如果因其他原因?qū)е麦w內(nèi)雌激素持續(xù)流失，勢必會為卵巢增加壓力，就像一臺高負(fù)荷工作的機器，遲早會出問題。平衡體內(nèi)雌激素，緩解卵巢壓力，有助于保養(yǎng)卵巢。但切不可盲目補充，應(yīng)該選擇具有平衡、調(diào)理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝。

3、緩解精神壓力，多做運動：

情緒激動或低沉，對每個人而言都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動，不僅能放松身心，還能促進(jìn)身體新陳代謝，兩全其美。

要舍得為自己花錢，要懂得享受生活。與老伴或姐妹淘，同行旅游，去感受不同城市的風(fēng)土人情，去找回青春活力的自己;花點時間去養(yǎng)生館做個芳香按摩理療，暫時不去想家庭瑣與不愉快的爭執(zhí)，徹徹底底地放松自己;一家老少齊齊野炊，不要老想著小孩子玩的有多臟，食物烤的有多焦，重在參與家人之間的互動環(huán)節(jié)，好好的享受天倫之樂。

絕經(jīng)后的保養(yǎng)

1、均衡的營養(yǎng)：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護身體的健康。

2、善待自己的身體：健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。

3、樂觀的生活態(tài)度：更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

4、定期健康檢查：更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。

5、足夠的運動：隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

絕經(jīng)后婦女如何保護心臟健康

為什么絕經(jīng)后婦女的心臟病發(fā)病率突然增加?

隨著年齡的增長，動脈粥樣硬化及高血壓性心臟病的發(fā)病率增加，中年時以男性患者較女性為多，50歲后則女性發(fā)病率上升，至60-70歲時，男女之間已無差別。北京曾對 663例老年人觀察8年，發(fā)現(xiàn)65歲后婦女冠心病的發(fā)病率直線上升，成為第三位死的原因。

檢查婦女血液內(nèi)的膽固醇，甘油三酯和脂蛋白，發(fā)現(xiàn)在絕經(jīng)后，甚至更年期，它們都有顯著的變化，特別是硬化脂蛋白(低密度脂蛋白，ldl)增高，抗動脈粥樣硬化蛋白(高密度脂蛋白，hdl)降低，促使動脈硬化發(fā)生，產(chǎn)生非炎性的病變，使管壁增厚變硬。

早期血管內(nèi)膜出現(xiàn)小斑塊，當(dāng)脂質(zhì)積聚過多，斑塊的范圍擴大到內(nèi)膜表面，繼而突出于管腔中，則管腔變窄。有時斑塊可以脫落至管腔中或血管壁的潰瘍面粗糙，容易產(chǎn)生血栓，更加重了管腔的狹窄甚至使管腔閉塞。

那么為什么絕經(jīng)后容易有血脂的改變?

可能有多種原因?，F(xiàn)在多認(rèn)為與卵巢功能下降，雌激素量突然大量減少有緊密聯(lián)系。此外，更年期血管神經(jīng)不穩(wěn)定，動脈壁自身的改變及糖代謝異常等間接影響血脂代謝的因素亦不容忽視。

絕經(jīng)后的婦女如何保護好心臟呢?

1、魚油可保護絕經(jīng)婦女的`心臟

為了研究魚油對引發(fā)心血管疾病危險因素的影響，研究人員給一組43到60歲的絕經(jīng)女性每天服用8顆魚油膠囊，并以安慰劑組對照。4周后，檢測了受試者血中脂肪的組成。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志上的這項研究報告顯示，魚油添加物能降低血中與心臟病有關(guān)的特殊脂肪酸的含量，服用含omega-3脂肪酸的魚油添加物能使絕經(jīng)婦女患心臟病的危險減少27%。

研究人員認(rèn)為，魚油中的化合物可抑制肝臟中特定脂肪酸的生成，減少其他脂肪酸分泌到血中的比率。研究人員呼吁對omega-3脂肪酸與激素替代療法的相互作用應(yīng)進(jìn)行更多的研究。

2、喝咖啡可保護絕經(jīng)婦女的心臟

最近又有一條關(guān)于咖啡益處的錦上添花的消息：絕經(jīng)后婦女假如天天喝一至三杯咖啡，因心臟病或其他非癌癥炎癥疾病的死亡率降低。

研究實驗摘要：研究于1986年開始進(jìn)行時，參與該研究的志愿者當(dāng)時是55至69歲之間，且未曾被診斷過患心臟病、糖尿病或癌癥等疾病(除了皮膚癌外)的停經(jīng)后婦女，共27312名婦女參與。研究人員讓這些婦女完成一項127個題目的問卷，詢問每日咖啡的飲用量、吸煙狀況及飲酒狀況，以及其他的健康習(xí)慣(包括飲食和運動)，沒有婦女因為研究而被要求去喝較多或較少的咖啡或是改變她們生活中的任何習(xí)慣。這些婦女被跟蹤研究了15年，在研究期間，共有1411名參與者因心臟病而亡，1733人因癌癥而亡，而有1211人因其他疾病而死亡。

研究結(jié)果顯示：與那些沒喝咖啡的婦女相比，天天喝一至三杯咖啡的婦女，其心臟病的死亡率減少了24%，死于其他非癌癥炎癥性疾病的幾率下降了28%。

3、適量飲酒有益于維護絕經(jīng)婦女的心臟健康

荷蘭專家最近在前期研究中發(fā)現(xiàn)，適量飲酒同樣有益于維護絕經(jīng)后婦女的心臟健康。所謂適量飲酒通常指的是男人或婦女每天喝兩杯或一杯，雖然許多有關(guān)研究都已經(jīng)證實了這樣做能增加好膽固醇hdl以及其他一些有益于心臟健康的因子含量而相應(yīng)減少男人患心臟梗塞的危險，但迄今很少有研究直接比較過適量飲酒對中年男人和絕經(jīng)后婦女hdl的影響。

為此tno營養(yǎng)及食品研究中心的henk f. j. hendriks博士等將10位45~64歲的男人和9位49~62歲的婦女自愿者隨機分成兩組，每天分別喝啤酒(男人四杯、婦女三杯)或不含酒精的啤酒三周后再相互交換。結(jié)果表明，這些自愿者在飲酒10天后，無論男女其hdl含量都平均升高了大約7%，而在轉(zhuǎn)換為喝不含酒精的啤酒后這類hdl的增加也隨即消失。此前的相關(guān)研究結(jié)果顯示，hdl提高1%即意味著患心臟疾病的危險減少2%。

【怎樣讓夫妻性生活更加和諧】

所謂和諧的性生活，是指夫妻雙方的性生活過程和諧，均能出現(xiàn)性高潮，共同獲得性快感，得到性滿足。營造和諧的性生活是由夫妻雙方的感情狀態(tài)、積累性經(jīng)驗、默契合作共同決定的。在夫妻性生活中，可以掌握一些科學(xué)的性生活原則來促進(jìn)性生活的和諧。

1.以穩(wěn)固的感情作為性生活的基礎(chǔ)

穩(wěn)固的感情是夫妻間相互吸引、彼此依賴的重要情感基礎(chǔ)，也是性和諧的基礎(chǔ)，缺乏感情的性生活亦難以達(dá)到性生活的和諧。雖然夫妻雙方的年齡、職業(yè)、氣質(zhì)、文化水平、性格、思想意識、行為特點等方面都不盡相同，而且在性意識和性反應(yīng)上也會有所差異，但是如果能夠在真摯、忠誠、尊重、體諒、平等基礎(chǔ)上建立起夫妻關(guān)系，則完全可以彌補彼此間的差異和不足，培養(yǎng)起穩(wěn)固的情感基礎(chǔ)。不僅如此，夫妻之間穩(wěn)固感情基礎(chǔ)的建立，更要求夫妻雙方要將感情與道德結(jié)合起來，建立有道德原則的夫妻關(guān)系，從而才能使性生活更加和諧。

2.以良好的身體和精神狀態(tài)作為性生活的前提

性交是在神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)控下，通過男女生殖器官完成的復(fù)雜過程。性交的同時還會伴隨心率加快、血壓升高、呼吸急促、肌肉運動、大量熱能消耗等生理活動。因而必須要有健康的身體和良好的精神狀態(tài)才能勝任整個性交過程。反之，如果在身體健康狀態(tài)欠佳或精神萎靡不振的時候進(jìn)行性生活，則極易導(dǎo)致性功能出現(xiàn)障礙，難以獲得和諧的性生活，更不利心身健康。

3.以性溝通作為性生活的催化劑

男女的生理特點和性功能有明顯差異，若要使性生活更加和諧，則不可忽視性溝通的作用。性溝通的同時，男女之間還要加強交流，相互配合，相互理解，體貼對方。通常來說，女性的性沖動來得比較慢，此時男性應(yīng)積極調(diào)動女方性欲，做好性交前的性溝通，可以采用溫柔的語言、甜蜜的親吻、親密的擁抱、充分的愛撫等，以使對方獲得心理滿足，亦可增強性欲。

4.以適度作為性生活的基本原則

適度原則是保證性生活和諧的基本原則。性生活適度，應(yīng)以男女雙方均不感到疲倦為原則，且身心舒適、精神愉快，這可以表明性生活的次數(shù)是比較適宜的。如果性生活不能遵循適度原則，過度性交，則會對男女雙方的身體和精神造成不利的影響，對夫妻生活的和諧非常不利。

5.以適宜的環(huán)境促進(jìn)性生活的和諧

性生活要在適宜的環(huán)境中進(jìn)行，臥室環(huán)境要安靜，少有干擾，噪聲少；白天應(yīng)拉上窗簾以使室內(nèi)光線柔和，晚間可以用微弱燈光；床鋪也要舒適，床上用品要干凈，盡量選用自己喜愛的款式和顏色等。適宜的性生活環(huán)境能夠為性交創(chuàng)造有利的條件，使雙方在愉快的心情下進(jìn)行，這是性生活和諧的重要條件之一。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/126539.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 不上環(huán)如何避孕,教你如何避孕方法

下一篇: 肛門瘙癢會影響懷孕嗎,肛門瘙癢的三大···