失眠障礙認識行為的治療,哪些食物能夠改善失眠的狀況

一、長期服用安眠藥會有哪些副作用

1、若突然的停止用藥容易出現(xiàn)反彈性失眠的戒斷癥狀，引發(fā)其他病癥，給身體帶來更深的傷害。

2、長期服用安眠藥容易在不知不覺中產生依賴性，而且還會在隔天出現(xiàn)頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚等的副作用。

3、如果你覺得服用安眠藥后早晨很難醒來或安眠效不再有效，都必須與醫(yī)生商量，可能要換藥。如果你經(jīng)常服用，可能會產生依賴性，如果要停藥，睡眠型態(tài)會有些改變，可能需要數(shù)周的時間才能讓身體慢慢的調適過來。

4、另外這類的鎮(zhèn)定安眠藥，屬于C級懷孕用藥，對孕婦來說是相當危險的，若是在懷孕初期長期大量的使用會有畸形胎的危險，若是在懷孕的末期易造成新生兒昏睡、無力。

5、只要能按照醫(yī)生的處方，在該吃的時候吃、不過量，通常是沒有危險性。但最怕的就是很多人因為長期服用已經(jīng)產生依賴性與耐藥性，不是原本服用的劑量已經(jīng)沒效越吃越重，就是一旦停藥睡不著的狀況會更難解決。

二、服用安眠藥給身體帶來的危害

首先，長期用安眠藥可能影響肝腎功能。老年人的肝腎功能隨年齡的增長而逐漸減退，安眠藥在體內大多是經(jīng)過肝臟、腎臟代謝的，長期服用會增加肝腎的負擔，有的還會引起肝臟腫大、肝區(qū)疼痛、黃疸、浮腫、蛋白尿、血尿及惡心、腹脹、食欲不振、便秘等肝腎功能損害及腸胃道不良反應。有的安眠藥還會導致精神不振、智力減退、血壓下降等蓄積中毒癥狀，甚至引起呼吸循環(huán)功能障礙。隨便吃安眠藥可造成肝腎功能衰竭，產生耐藥性，引起精神障礙，誘發(fā)其他疾病。

其次，安眠藥用多了可能成癮。安眠藥多采用鎮(zhèn)靜劑（如安定類），如果長期使用鎮(zhèn)靜類安眠藥可能形成依賴，而且藥效會越來越差，需要的藥量會越來越大，甚至會成癮；一旦停藥，失眠的情況會更加嚴重。一般來說，所有的鎮(zhèn)靜催眠藥都具有抑制人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，因此這類藥物可能會使用藥者產生藥物依賴性、戒斷癥狀、睡眠質量降低、記憶力下降或宿醉等不良反應。

因此，確實需要服用安神藥時一定要請?？拼蠓蜷_藥近可能使用中藥養(yǎng)心安眠膠囊在臨床上廣泛使用。如果必要使用安眠藥還要嚴格控制劑量和種類，切忌一睡不著覺就吃藥。長期用藥的老年病人不要強行撤藥，需要減低用藥劑量時，應該采取逐級遞減的方法，防止引起睡眠紊亂或反跳現(xiàn)象。

三、失眠障礙認識行為的治療

在失眠認知障礙行為治療方面，高東副教授提到 1. ACP 強烈推薦所有成年患者接受 CBT-I 作為慢性失眠的首要治療（證據(jù)可靠）；2. 次要推薦：單純 CBT-I 治療失敗的慢性失眠癥成人患者應該在權衡藥物的優(yōu)勢、損害及使用的短期費用后共同決定是否加入藥物進行治療（證據(jù)可靠性較低）。

失眠認知行為治療（CBT-I）：

1. 通過深入溝通交流，找出患者失眠的維持因素，然后通過個體或團輔的方式，引導患者建立良好的睡眠認知和習慣，樹立正確的睡眠信念（降低和消除對失眠的恐懼）。

2. 通過睡眠限制療法，刺激控制療法、放松訓練等行為治療方法，配合睡眠日記的使用，動態(tài)持續(xù)的有針對性調整患者失眠，治療過程中逐步幫患者減少或戒除安眠藥。

3. 最終幫助患者建立穩(wěn)定的生物鐘，讓患者學會自我管理睡眠，自動調節(jié)自己的睡眠。

小組 CBT-I 的 meta 分析結論提示：1. 小組 CBT-I 對于失眠障礙聯(lián)系明確，特別是對于 SOL，SE，WASO；2. 對于 TST、睡眠質量、抑郁及疼痛也有一定聯(lián)系。

四、哪些食物能夠改善失眠的狀況

香蕉

除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。

土豆

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

緩解失眠的食物有哪些

緩解失眠的食物有哪些

睡眠對每個人來說都是極其重要的，特別是在工作和學習特別繁忙的時候，除了注意身邊的睡眠環(huán)境之外，也要多吃有利于睡眠的食物，今天就讓我們一起來看看緩解失眠的食物有哪些吧，歡迎大家閱讀。

緩解失眠的食物有哪些1 1、蜂蜜

有經(jīng)驗的研究學家發(fā)現(xiàn)，在人體中的大腦中存在著一種叫為——食欲素的神經(jīng)肽，它不但參與我們體內腸胃消化吸收的情況，而且它還會干預我們人體中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的`克制食欲素，從而調節(jié)睡眠的質量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個小時喝上一小杯蜂蜜來調節(jié)下。

2、脫脂爆米花

很多人會認為爆米花是屬于高脂肪、高熱量的食物，但是我現(xiàn)在要說的是，脫脂的爆米花，它里面含有碳水化合物這些成分，睡前吃它可以誘使我們神經(jīng)中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經(jīng)上去，觸發(fā)你的睡意，畢竟，睡前兩個小時是不建議吃東西的，所以脫脂的爆米花最適合了。

3、甘菊茶

甘菊茶雖然也是屬于茶類的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區(qū)別的就是，它里面不含有咖啡yin，所以相反的它還有著很好的鎮(zhèn)靜安神的功效哦，因此，睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝，對提高睡眠有著神奇的作用。

4、鷹嘴豆

鷹嘴豆里面含有高纖維物質，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會助你舒緩情緒，促進睡眠，而且它還有著減肥的作用哦。

5、大比目魚

為什么有些人會失眠呢？那是因為體內缺少了一種叫做色氨酸的物質，如果這些物質成分不足夠，那么就會出現(xiàn)失眠的癥狀，但是，剛好現(xiàn)在介紹的這種大比目魚，它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的人士，可以經(jīng)常吃上一些，對彌補體內的色氨酸是很不錯的哦，而且這種魚，它的口感也是很棒的。

緩解失眠的食物有哪些2 1、熱牛奶

我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

2、黑芝麻

黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!

3、蜂蜜

蜂蜜中含有大量的營養(yǎng)物質，蜂蜜水不僅可以健脾養(yǎng)胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

4、香蕉

香蕉中含有大量的鎂元素，而非當鎂元素進入人體后它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。

5、杏仁

杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠緩解失眠

緩解失眠的食物有哪些3第一種食物是萵筍，萵苣里面含有多種維生素跟礦物質，這些物質具有調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，有助睡眠，可以帶皮切成片煮熟或者是熬成湯飲用。

第二種是大棗，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用，可以在晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

第三種是全麥面包，全麥面包中含有豐富的維生素b，這種物質具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。

第四種是香蕉，香蕉對失眠或情緒緊張是有一定的治療效果的，因為香蕉包含的蛋白質中帶有氨基酸，能安撫神經(jīng)，在睡前吃點香蕉，可以起到一定的鎮(zhèn)靜作用。

第五種是核桃，核桃可以改善睡眠質量，經(jīng)常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

第六種是小米，小米含色氨酸最豐富，還含有大量淀粉，吃了以后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，安神助眠。

第七種是牛奶，牛奶含有色氨酸，肽類等物質，適當?shù)娘嬘眯梢宰屓烁械饺硎孢m，有利于解除疲勞并促進入睡。

治失眠最有效的5種食物

治失眠最有效的5種食物

治失眠最有效的5種食物。在現(xiàn)實生活中，失眠是很多人有的一種癥狀，失眠之后是非常難受的，此時我們可以通過飲食調節(jié)。接下來就由我?guī)Т蠹伊私庀轮问咦钣行У?種食物的相關內容。

治失眠最有效的5種食物1 1、牛奶

牛奶是一種很好的催眠飲品，因為牛奶中含有豐富的色氨酸和肽類。而色氨酸能夠促使人體細胞分泌一種叫五羚色胺的物質，這種物資具有顯著的催眠功效。至于肽類，當它到達人體的中樞神經(jīng)位置時，能夠麻醉整個神經(jīng)系統(tǒng)，進而人體就會進入一種昏昏入睡的狀態(tài)。此外，牛奶還具有安神的功效，所以對于長期因壓力大而失眠的人來說，在睡前可以喝一杯牛奶來助睡。

2、黃花菜

黃花菜是安神的“良藥”，因為它具有鎮(zhèn)定安神的作用，而黃花菜最好的制作方式就是煮湯喝，因為通過這種方式來制作出來的黃花菜湯，其營養(yǎng)元素的流失率是最低的，那么自然安神的功效也就最強。

3、酸棗仁

自古就有酸棗這道藥材，而酸棗仁對于治療失眠也一直有著很強的功效。對于酸棗仁的使用方法，最便捷的方式就是直接泡茶喝。

4、小米

小米不但具有養(yǎng)胃的功效，而且晚上食用它還能夠治療失眠。這是由于小米中也含有助眠的色氨酸。

5、阿膠

阿膠具有滋補氣血的作用，而長期失眠的人一般多會出現(xiàn)精血空虛的狀況。因此，多吃阿膠能夠補充其虧空的氣血，進而就能夠緩解其失眠的狀況。

失眠的人不宜吃什么

1、咖啡

眾所周知，咖啡具有促進神經(jīng)興奮的作用，所以對于長期失眠的人來說，一定要杜絕喝咖啡，尤其是夜晚。

2、濃茶

淡茶具有舒緩神經(jīng)的作用，但是如果人們飲用的茶過于濃，那么不但不能夠舒緩神經(jīng)，還會引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，進而就會影響人們的睡眠質量。

3、不易消化的食物

對于睡眠質量不好的人來說，在晚餐時要避免吃一些不易消化的食物，如蠶豆、金針菇、油炸食品和烤串類食物等。

溫馨提示，對于長期處于失眠狀態(tài)的`人來說，如果想要改善其睡眠質量，那么除了要通過食物的方式來調節(jié)外，也可以適當?shù)淖鲆恍┻\動，但是要盡量選擇舒緩的運動，如晚餐后慢走和做瑜伽等。

治失眠最有效的5種食物2 失眠吃哪些水果好

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

2、龍眼

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，龍眼具有養(yǎng)血安神的作用。龍眼含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養(yǎng)成分，無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能起到補血安神的功效，尤其是治療神經(jīng)衰弱特別有效。

3、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難；

2、不能熟睡，睡眠時間減少；

3、早醒、醒后無法再入睡；

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

5、睡過之后精力沒有恢復；

6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復；

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；

9、長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

治失眠最有效的5種食物3 紅酒能治失眠嗎

飲酒很容易引起失眠，但是適量飲酒也是對睡眠有幫助的，特別是紅酒，很多人睡前都有喝紅酒的習慣，不僅能夠美容養(yǎng)顏，讓自己的狀態(tài)更好，還能夠有效改善我們睡眠的質量。

1、紅酒之所以能夠治療失眠主要歸功于其成分。紅酒，一般是紅葡萄酒的簡稱，而其主要成分當然是葡萄。說到這里，您就應該意識到其與睡眠的關系了。曾有意大利科學家公布，吃葡萄可有助于睡眠。這是因為，葡萄汁中可能含有睡眠輔助激素――褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其具有調節(jié)睡眠周期、治療失眠的作用。夜晚時，褪黑素水平上升是進入睡眠的信號，黎明時，褪黑素水平下降則是醒來的信號。

2、除了褪黑素的作用，葡萄中的營養(yǎng)成分能補益氣血、強筋骨、通經(jīng)絡、通淋消腫，起到補腎、壯腰、滋神益血、降壓、開胃的作用，在預防和治療神經(jīng)衰弱、胃痛腹脹、心血管疾病等方面都有較顯著的療效，這些特點能夠致使其成為間接緩解失眠的食物。

3、雖然紅酒不能等同于葡萄，但研究人員稱，由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，所以其所含褪黑素的數(shù)量可能會比鮮葡萄更高，可能更有助于睡眠。

可見，并非所有的酒類飲品都是有害睡眠的。紅酒，恰當飲用，治療失眠效果還是真實可見的。

經(jīng)常被失眠困擾，不妨多吃哪5種食物，可以改善睡眠？

因為社會發(fā)展的發(fā)展，人們生活水平的提升，相對性的，人們所負責的責任和工作壓力便會相對的變大。尤其是如今的工薪族，年紀在三十歲以上，生活不如意，除了要養(yǎng)家糊口以外，很有可能還身負比較大的債務。

因此，這種人群的睡眠形勢嚴峻，很有可能有一半以上的工薪族人士都面對著不一樣水平的睡眠障礙，情況嚴重甚至承擔著經(jīng)常失眠的痛苦。除了相互配合醫(yī)師服食藥物治療以外，有失眠困惑的人何不試著有助眠效果的一些食物。

哪些食物可以改善失眠？

牛奶中含有酪蛋白和各種碳水化合物，在其中色丙烯胺和肽類可以促使組織細胞代謝一種催眠的物質，釋放壓力身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進而讓人進到昏昏沉沉的狀態(tài)。中醫(yī)指出牛奶可以具有安神的作用，因此睡不著覺的人何不在臨睡前喝一杯煮牛奶，有利于調節(jié)狀態(tài)，使自己輕松出來，盡早入眠。

食物二：黃花菜

黃花菜在中醫(yī)里是一味中藥材，有鎮(zhèn)靜、安神之功效。它富含充足的大豆卵磷脂，對人腦有不錯的養(yǎng)生保健的功效。將黃花菜干品泡發(fā)后，加肉類食品食物一起燉煮，湯鮮香美，營養(yǎng)豐富。

食物三：酸棗仁

早古時候就會有醫(yī)學書籍記述酸棗仁具備鎮(zhèn)靜安神的功效，酸棗仁湯一直是古時候人們的“安眠藥”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究顯示，酸棗仁煎水與安眠藥有同樣作用，可以鎮(zhèn)靜、催眠。

食物四：小米

小米是一種原始的粗糧，因為營養(yǎng)豐富、口感與眾不同，備受人們的喜愛。小米中也帶有幫助睡眠的色氨酸，因此用小米熬粥，常常吃不僅養(yǎng)胃，還能助眠。

食物五：阿膠

阿膠中的物質多見骨膠原蛋白，通過水解反應后能溶解為多種多樣身體必要的碳水化合物，自然也包含有助眠作用的色氨酸。中醫(yī)指出長期失眠的人很有可能陽陰失調，精氣血兩虛虧，適度服用阿膠可以補血補氣，減輕煩心失眠的癥狀。

那么，常常失眠的人不宜吃什么？

咖啡緩解疲勞的作用已經(jīng)被大家了解，尤其是工作一族，每日工作中前去杯咖啡可以避免精神實質無精打采。但是，對于長期失眠的人，就應當盡可能不喝咖啡，尤其是到了中午以后，就無法再喝咖啡了，不然被激動的神經(jīng)系統(tǒng)到了夜里都不可以修復寧靜，容易引起失眠。

二、不宜飲濃茶

茶葉和咖啡一樣，都帶有推動神經(jīng)興奮的咖啡因。因此有失眠的癥狀的人臨睡前不宜喝濃茶。

三、不吃不易消化的食物

如果夜里進餐太多不易消化的食物，身體消化系統(tǒng)會連續(xù)不斷的進行工作中，會干擾人的睡眠，甚至引起失眠。如果一個人睡眠質量不好，不僅需要調整飲食搭配，還需要在大白天進行恰當?shù)慕∩磉\動，耗費身體內過多的動能，使身體肌肉有疲憊感，人腦才會傳出歇息的信號，人更容易進到休眠狀態(tài)。但是，如果失眠的次數(shù)過度經(jīng)常，或延遲時間較長，就需要到正規(guī)的醫(yī)院進行治療，以防耽誤病況。

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