一、肩膀酸痛怎樣舒緩呢
一: 用枕適當(dāng)1:人生的三分之一是在床上度過(guò)的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。二: 頸部保暖1:頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。三: 姿勢(shì)正確1:頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。四: 避免損傷頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
二、肩頸受涼酸痛怎么去緩解的呢
1.出門系圍巾。肌肉也會(huì)熱脹冷縮,因此,天冷出門要圍上厚圍巾,避免頸部受寒,夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。中醫(yī)解釋說(shuō),頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素,冬日很多頸椎病患者會(huì)病情加重,出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛,都與受涼有關(guān)。2.座椅放腰墊。正確的坐姿會(huì)給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時(shí)腰部放一個(gè)靠墊,用以支撐腰部,同時(shí)下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直,使頸椎保持正確的弧度,這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。需要提醒的是,無(wú)論姿勢(shì)多么正確,時(shí)間久了都會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān),所以至少每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)。3.喝杯熱姜茶。溫暖也能舒緩疼痛的感覺(jué)。時(shí)常喝一口熱姜茶,讓溫?zé)岬母杏X(jué)從嘴里擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。4.向上舉手臂。肌肉緊繃時(shí),肩胛骨就會(huì)前傾,肩膀聳起,導(dǎo)致疼痛。累了時(shí)可以雙手互握手肘,然后上舉,深呼吸5次,放松肩胛骨。需要注意的是,上舉時(shí)眼睛要平視,保持脖子在正確位置,不要讓肋骨突出,才能伸展肩胛部位。5.往后拉手臂。伸出手臂,掌心貼在墻面上,轉(zhuǎn)身至身體舒服即可,深呼吸5次,然后換另一側(cè)做。這個(gè)動(dòng)作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。6.給枕頭加溫。用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子,不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),舒緩緊繃的脖子肌肉,還能放松身心,緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里,也可以放一些喜歡的香草,如熏衣草等,縫好做成頸枕,使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘,枕在上面十分舒服。
三、肩膀酸痛的原因有哪些呢
當(dāng)斜方肌過(guò)勞或軟弱無(wú)力時(shí),肩胛骨會(huì)向外和前移,令肩峰更貼近肩袖組織,引起肩部撞擊癥。崗上肌過(guò)份受力亦可引起它的筋腱與肩峰的磨擦。崗上肌主要負(fù)責(zé)將上臂外伸(即外展)和抗衡肱骨頭向下墜,若崗上肌需要經(jīng)常收縮和用力,就可能出現(xiàn)毛病。同樣若手部經(jīng)常拿重物,崗上肌和筋腱經(jīng)常受到牽拉,筋腱就會(huì)發(fā)炎,引起疼痛。當(dāng)崗上肌重復(fù)和持續(xù)地收縮時(shí),筋 腱可出現(xiàn)水腫和出血等病理變化。這增加崗上肌筋腱的體積,令崗上肌易與肩峰和它前面的韌帶磨擦,影響手臂上提的幅度。痛楚在手臂外展60-120° 出現(xiàn),這通常發(fā)生于少于25歲的患者。由于上舉時(shí)困難和疼痛,因此痛癥又被稱為肩關(guān)節(jié)撞擊癥。若情況持續(xù),崗上肌就會(huì)慢慢纖維化和變厚,進(jìn)而減低肩峰下的間隙空間,增加肩關(guān)節(jié)撞擊的機(jī)會(huì),減低肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度,這種情況多見于25-40歲患者。超過(guò)40歲時(shí),若崗上肌重復(fù)持續(xù)用力,它的筋腱與肩峰磨擦便會(huì)增加,最終令崗上肌筋腱慢慢撕裂。情況正如一條麻繩(崗上肌)放在一塊石頭(肩峰)上來(lái)回磨擦一樣,麻繩最終會(huì)慢慢撕裂。崗上肌腱或二頭肌長(zhǎng)頭腱拉裂減低它們穩(wěn)定肱骨的功能。三角肌收縮就會(huì)令肱骨向上移,因此外展肩關(guān)節(jié)時(shí),肱骨頭就會(huì)上移,加劇骨頭與喙肩弓撞擊肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅 度,同時(shí)引起疼痛。與此同時(shí),肩袖組織與肩峰下磨擦令肩峰前的韌帶受到過(guò)份的牽拉。后果是肩峰下形成骨刺,出現(xiàn)退化。肩峰下的間隙變得更窄,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大幅減少。
四、肩頸病是怎樣治愈的呢
針灸治療對(duì)于輕型的病例 ,只 要適當(dāng)休息,用一些消炎止痛藥物如消炎痛等即可減輕癥狀,再輔以針灸、理療等可以得到良好的療效。 為限制頸部活動(dòng),可以佩帶頸圈。一般癥狀在2周~1月內(nèi)可以緩解。運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)用其他方法 積 極 鍛煉頸肩部肌肉力量,增加頸椎后韌帶及側(cè)韌帶的力量,避免頸椎體空間狹小造成脊髓壓迫或者椎動(dòng)脈 壓迫。 加強(qiáng)頸椎,肩部肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展并治療早期頸椎病。據(jù)調(diào)查,頸肩部肌肉韌帶,力量大的人群中,頸椎病繼續(xù)發(fā)作發(fā)展的幾率下降了80%,所以,頸肩周圍韌帶,肌肉的鍛煉強(qiáng)大,對(duì)于頸椎病的早期治療恢復(fù)有著重要的意義。藥物治療西藥在本病的治療中可起到輔助的對(duì)癥治療作用,可選擇應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12),對(duì)癥狀的緩解 有一定 的效果。中藥對(duì)本病的治療可起到對(duì)因治療作用,但是口服中藥,副作用也比較大,而且口服藥對(duì)肝、腎、胃腸 損傷極大。絕大多數(shù)的頸 椎 病 , 不需要開刀,保守治療就可以恢復(fù)健康。
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