一、一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
一、飯后一段時(shí)間不適宜運(yùn)動(dòng)
1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃:吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng),可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果:人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時(shí)機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要大量血液參與,于是就會(huì)奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
因此飯后不是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間哦。
二、適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn),輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間:
上午時(shí)段:早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段:午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段:晚餐后3小時(shí)至睡前
二、3種運(yùn)動(dòng)方法讓你愛(ài)上健身
1、找一個(gè)合適的伙伴
錯(cuò):?jiǎn)为?dú)健身。
對(duì):一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn),美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰杰基西克博士說(shuō),你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì),從群體責(zé)任感中受益。
2、多種運(yùn)動(dòng)選擇
錯(cuò):只做自己喜歡的項(xiàng)目。
對(duì):精彩紛呈的健身方案。
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退,所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情,或無(wú)法再提高了,就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō),“隨著體質(zhì)增強(qiáng),你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng),同時(shí),這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明,人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”,過(guò)了這段時(shí)期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動(dòng)。
3、天天鍛煉
錯(cuò):已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
對(duì):每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
美國(guó)鹽湖城一家咨詢公司First Fitness Inc,的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德科頓說(shuō),要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身。他解釋,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天,如果每周只能抽出3天來(lái)健身,那么應(yīng)均勻分配這3天,以保持一定勢(shì)頭。
三、最危險(xiǎn)刺激的極限運(yùn)動(dòng)
No.1 徒手攀巖
攀巖運(yùn)動(dòng)原本是起源于歐洲的一項(xiàng)國(guó)際性體育項(xiàng)目,對(duì)攀巖人的體能、膽量,對(duì)人的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性要求均極高,到今天已成為大眾型的戶外極限運(yùn)動(dòng)選擇,而對(duì)于那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的人無(wú)疑是危險(xiǎn)重重。
No.2 死亡蹦極
蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島,是當(dāng)?shù)厍嗄甑某赡甓Y,原意是考驗(yàn)其膽量,作為判斷是否有資格成為能面對(duì)危難的成年人,對(duì)于現(xiàn)在熱衷于此類死亡游戲的人們來(lái)說(shuō),需要強(qiáng)壯的心臟良好的血管和不錯(cuò)的運(yùn)氣。
No.3高空飛越
自亞洲第一飛人柯受良先生1997年駕三菱跑車飛越黃河以來(lái),高空飛躍似乎已經(jīng)成為了一項(xiàng)熱門(mén)職業(yè),有飛越壺口的,飛楚漢鴻溝的,其中一位王家雄勇士,壯烈地倒在了飛越長(zhǎng)城的過(guò)程中,他騎的是一輛自行車。
No.4 低空跳傘
低空跳傘應(yīng)屬于極限運(yùn)動(dòng)中的滑翔項(xiàng)目,不久前,在上海舉行的第二屆國(guó)際跳傘節(jié)上,發(fā)生了一幕大家都不愿意看到的悲劇,一位有兩千次跳傘經(jīng)歷的跳傘專家在設(shè)備良好的情況下發(fā)生了意外,而原因只是一陣風(fēng)。
No.5 高速賽車
能駕駛時(shí)速三百公里的賽車在跑道上馳騁,自然是人與機(jī)械一種完美的春?在高速運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,挑戰(zhàn)的當(dāng)然是駕駛者的技術(shù)和他的反應(yīng)速度,但人類在挑戰(zhàn)速度的同時(shí),也挑戰(zhàn)著死神,車神塞納無(wú)疑知道這一點(diǎn)。
No.6 登山運(yùn)動(dòng)
登山運(yùn)動(dòng)肯定是人類挑戰(zhàn)自然最為形象的例子,身體能量的培養(yǎng),呼吸方法,以及步法的調(diào)整,都是沖擊體能極限不可或缺的寶貴經(jīng)驗(yàn),而這一切都是來(lái)源于系統(tǒng)而專業(yè)的訓(xùn)練,而繞開(kāi)這一過(guò)程的愛(ài)好者們顯然面臨巨大危險(xiǎn)。
四、男人運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
一、不能立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息,肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。
二、不可馬上洗浴
運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪 肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好,它會(huì)使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
天中鍛煉的最佳時(shí)間
最佳時(shí)間14:00~19:00
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時(shí),室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
下午:(14:00~16:00):是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽(yáng)西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
進(jìn)餐后:這時(shí)較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化,時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
健康提醒:室外健身不是越早越好
對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的男性來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)過(guò)后有很多事項(xiàng)是必須注意的,尤其是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的男性們,運(yùn)動(dòng)過(guò)后更是有不少的禁忌。稍不注意,不但起不到減肥的效果,還有可能有損健康。下面就說(shuō)說(shuō)男性運(yùn)動(dòng)減肥后的一些禁忌事項(xiàng)。1.不可馬上洗浴男人運(yùn)動(dòng)減肥后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
2.不宜大量吃糖有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
3.不能飲酒解乏劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好,它會(huì)使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
4.不能立即休息劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息,肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。
注意事項(xiàng)
以上就是運(yùn)動(dòng)減肥后的四不宜:不宜馬上洗浴,不宜大量吃,不宜飲酒,不宜立馬休息。所以在此建議平時(shí)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的男性朋友們,無(wú)論你運(yùn)動(dòng)是想減肥也好,或是僅僅健身,只有注意了上面的這些禁忌,才能更健康的運(yùn)動(dòng)。
一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候
一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候,鍛煉身體有助于強(qiáng)身健體,而且抵御身體很多疾病,了解運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,這樣才能在有效的時(shí)間內(nèi)起到更好的鍛煉效果。以下分享一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候
一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候1 1、個(gè)體差異與訓(xùn)練時(shí)機(jī):
某些人天生就適合早上訓(xùn)練。他們?cè)缟掀饋?lái)就鍛煉一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。其他人在早上就不能動(dòng)得這么快了,更喜歡晚一點(diǎn)。有意思的是,研究表明不管你覺(jué)得你在何時(shí)鍛煉最在狀態(tài),幾乎對(duì)所有人而言,事實(shí)上黃昏前身體更有力量,耐力也更強(qiáng)。
2、計(jì)劃中的訓(xùn)練:
不是所有的人都能想什么時(shí)候鍛煉就什么時(shí)候鍛煉,工作和家庭使得我們只能擠出時(shí)間去鍛煉。如果你發(fā)現(xiàn)在鍛煉時(shí)間沒(méi)有狀態(tài)的話,不要因此而絕望。正如我們先前所了解到的,你可以改變你的生物節(jié)律,而你的身體也會(huì)逐漸適應(yīng)一個(gè)新的鍛煉時(shí)間。不過(guò),重置身體里的鍛煉生物鐘,大概需要一個(gè)月的時(shí)間。
3、下午人的力量更強(qiáng):
希爾博士曾報(bào)道過(guò)中午左右輸出的力量比一般水平高5%,而無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如速跑卻在黃昏能夠增加5%的成績(jī)。而且下午時(shí)人的有氧運(yùn)動(dòng)能力(耐力)要強(qiáng)大約4%。
另外,如果你想盡量避免運(yùn)動(dòng)受傷,“黃昏煉”則是最佳選擇。下午時(shí)我們更警覺(jué),而且由于體溫處于最高水平,我們的肌肉溫暖且柔韌性高,而且我們的肌肉力量也是最好的。這三個(gè)因素會(huì)讓我們受傷的概率減小。
4、夜晚鍛煉和睡眠:
大多數(shù)研究都支持運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠的觀點(diǎn)。但是如果運(yùn)動(dòng)到很晚會(huì)不會(huì)讓你睡不著?研究已經(jīng)表明清晨和下午的鍛煉都能促進(jìn)睡眠,所以夜晚鍛煉是否會(huì)讓你睡不著尚不清楚。一項(xiàng)研究甚至證明了睡覺(jué)一個(gè)半小時(shí)前的激烈運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠。
一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候2 成人鍛煉的最佳時(shí)間是何時(shí)?
下午:(14:00~16:00):是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽(yáng)西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
進(jìn)餐后:這時(shí)較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化,時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
為了能夠讓大家更清楚地認(rèn)識(shí)到成人最佳鍛煉時(shí)間的優(yōu)勢(shì)所在,文中還特地列出不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,讓大家在這兩者中比較一番,從而得出最明確的答案。對(duì)一個(gè)成年人來(lái)說(shuō),能夠想到堅(jiān)持鍛煉身體是好事,但也要根據(jù)最佳情況而定,不要任意選擇鍛煉時(shí)間。
一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候3 如何選擇科學(xué)鍛煉時(shí)間呢?
研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段:
早晨時(shí)段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時(shí)段:早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段:午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段:晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
早鍛煉可降低血糖
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊,如早晨時(shí)段:人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái),這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平,運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖,容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng),則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的`影響。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時(shí)段,要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。
因此總的來(lái)說(shuō),下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
通過(guò)上文的詳細(xì)介紹,大家對(duì)于科學(xué)鍛煉時(shí)間還是有一定的規(guī)定的,選擇合適的時(shí)間進(jìn)行鍛煉能夠起到很好的鍛煉身體的功效的,以上介紹的就是科學(xué)鍛煉時(shí)間,所以關(guān)注合理的時(shí)間進(jìn)行鍛煉能夠促進(jìn)身體健康。鍛煉一定要注意科學(xué)有效才行。
一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候4 產(chǎn)后鍛煉時(shí)間
女性體形恢復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi);乳房護(hù)理則為順產(chǎn)24小時(shí)后,剖腹產(chǎn)48小時(shí)后;妊娠紋恢復(fù)的最佳時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開(kāi)始。
女性在產(chǎn)后特別關(guān)注體形的恢復(fù),但通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式恢復(fù)體形要因人而異。
順產(chǎn)重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)是收緊骨盆及產(chǎn)道,而剖腹產(chǎn)則是整個(gè)腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),都要通過(guò)運(yùn)動(dòng)收緊腹直肌,都要注意不能伸拉過(guò)度,造成傷口拉傷。
女性產(chǎn)后的前6周,應(yīng)盡量從最簡(jiǎn)單的多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作開(kāi)始,要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì),以免導(dǎo)致乳房更結(jié)發(fā)生。而懷孕、哺乳期間,母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒,所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,特別是母乳喂養(yǎng)的女性,應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié),盡量不做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動(dòng)作,如跳躍等。
此外,女性還要注意,運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1小時(shí)以后再進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)時(shí)不能憋尿。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大,要立即停下來(lái)休息,最好在惡露排盡后再運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后孕婦想恢復(fù)身體的話,就一定要選擇好的鍛煉時(shí)間,如果能夠找到很好的時(shí)間進(jìn)行鍛煉的話,那么就能夠很好的恢復(fù)好自己的身材的,所以關(guān)注產(chǎn)后的一些身體的變化,選擇好的鍛煉時(shí)間就能個(gè)很快的恢復(fù)身體恢復(fù)身材。
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