一、哪些壞習慣會導致亞健康的出現(xiàn)
加班熬夜,久坐不動
現(xiàn)在我們需要房子,車子,等等的壓力讓我們不得不更加努力的工作,還要每天擔心自己有沒有做錯什么事,會不會被炒魷魚了,這樣身體上面和心理上面的壓力都是非常大的,沒有好的休息,時間長了身體就會出現(xiàn)問題。
三餐不定時,大魚大肉
因為現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快,大家都沒有時間給自己做一頓像樣的飯菜,很多人都會選擇吃外賣或者是快餐,這樣飲食就很不健康,飲食的搭配也是不合理的,外面的食物油都是很多的,長時間吃這些食物的話,身體就會出現(xiàn)健康的問題。
缺少鍛煉,以車代步
不少人錯誤認為運動會使人更容易疲勞。根據(jù)研究,幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛,反而不常參加體育運動的人會覺得精神狀態(tài)不佳。這是因為堅持定量科學的運動對提高人體多項重要生理機能有幫助,還可以明顯的增加睡眠質量。
壓力山大,牢騷滿腹
如果長期的生活壓力而感到挫敗和沮喪,或因為情緒原因造成感覺疲勞,伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振,就要重視這個問題,有可能久而久之會患上抑郁癥。這時就要積極調解情緒,多接觸親人和朋友,可以去大自然中感受生命的氣息,對調解情緒有幫助。
二、亞健康的具體特征
1.晚上12點以后睡覺
中醫(yī)講究睡“子午覺”,晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰,給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。
2.指甲上有白點
中醫(yī)說,爪甲為血之余。指甲上有白點,提示人的臟腑功能失調,尤其是消化吸收功能不好,身體營養(yǎng)不夠,要注意膳食平衡。
3.指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài),最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣,要注意放松心情,調節(jié)作息了。
4.臉色不好有色斑
對于這些女性來說,應該先從情緒和內分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經(jīng)失調的人,很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
5.體重突然下降
自己沒有刻意減肥,而體質在半年內卻下降超過20斤,一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關。
6.想吃辣的東西
人在緊張疲勞時,口味往往會變重,或覺得沒有食欲,就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好,而且這類食物有發(fā)散作用,容易耗氣,會讓人感覺疲倦,降低免疫力。
7.很少吃主食
為了減肥,就不吃或很少吃主食,這是一個誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩,正常人更不能低于這個標準。
三、如何有效預防亞健康的發(fā)生
上班族們忙起來的時候,在便利店匆匆買個面包就算作一頓飯了,加起班來更是不分白天黑夜,更別說規(guī)律飲食了。現(xiàn)代上班族經(jīng)常奔波在家和公司兩點一線,每天早出晚歸,疲于奔命,不能按時吃飯、睡覺也是常有之事。
生活工作空間狹小,重重壓力在身,不得不選擇埋頭苦干,對于上班族來說,熬夜、久坐、節(jié)食、長時間對電腦等已是家常便飯,但不要忘記這些不良習慣卻嚴重威脅著其健康狀況,越來越多的人深陷于亞健康狀態(tài)而不自知,導致身體活力下降每況愈下。
數(shù)據(jù)調查顯示,中國亞健康人數(shù)超過9億,已逾全國人口總數(shù)的70%,而且呈現(xiàn)出年輕化的趨勢,過去以老年人為主體的高血壓、高血脂、頸椎病等,如今在年輕人中也變得常見。
目前很多年輕網(wǎng)絡用戶自身健康意識淡薄,在長期面對電腦的超負荷工作下,身體經(jīng)常處于高度緊張和高度疲憊的狀態(tài)。同時,由于人們的消費水平的提高,大量攝取高能量、高脂肪含量的食物,也容易導致有害物質在體內堆積,誘發(fā)疾病。
為年輕的互聯(lián)網(wǎng)用戶量身打造適合他們消費習慣的的“互聯(lián)網(wǎng)+健康”養(yǎng)生模式,打通玖草商城和微信社交媒體,讓消費者既可以足不出戶購買放心健康優(yōu)品,又可以輕輕松松利用互聯(lián)網(wǎng)的開放性獲取更多的健康養(yǎng)生知識。
進入秋冬時節(jié),正是人體新陳代謝放緩,易于吸收養(yǎng)分,存貯營養(yǎng)的時期,因此在寒冷的秋冬之際既要注意防寒保暖、均衡飲食,又要養(yǎng)成規(guī)律作息、早睡早起的好習慣,同時為了有效改善身體灰色健康狀況,可以適當?shù)剡x擇鐵皮石斛、靈芝等中草藥制成藥膳,溫暖又滋補,在這個秋冬不妨真正為自己的健康“剁手”,選擇玖草,選擇健康。
四、這些好方法吃掉亞健康
1.失眠煩躁健忘時:多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
2.神經(jīng)敏感時:神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
3.體瘦虛弱:體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯后睡覺,這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。
4.筋疲力盡時:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、b族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護并強化肝臟,不妨多吃一些。
5.眼睛疲勞時:在辦公室里整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素a。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6.大腦疲勞時:堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等,所以對腦力勞動者來說,它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。
7.壓力過大時:維生素c具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素c,所以要盡可能地多攝取富含維生素c的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素c片劑,會獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好時:鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質,有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。
9.丟三拉四時:做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應補充維生素c及維生素a,增加飲食中的果蔬數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
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