哪些癥狀表示你已經(jīng)進入亞健康狀態(tài),亞健康的飲食調理方法

一、哪些壞習慣會導致亞健康的出現(xiàn)

加班熬夜，久坐不動

現(xiàn)在我們需要房子，車子，等等的壓力讓我們不得不更加努力的工作，還要每天擔心自己有沒有做錯什么事，會不會被炒魷魚了，這樣身體上面和心理上面的壓力都是非常大的，沒有好的休息，時間長了身體就會出現(xiàn)問題。

三餐不定時，大魚大肉

因為現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，大家都沒有時間給自己做一頓像樣的飯菜，很多人都會選擇吃外賣或者是快餐，這樣飲食就很不健康，飲食的搭配也是不合理的，外面的食物油都是很多的，長時間吃這些食物的話，身體就會出現(xiàn)健康的問題。

缺少鍛煉，以車代步

不少人錯誤認為運動會使人更容易疲勞。根據(jù)研究，幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛，反而不常參加體育運動的人會覺得精神狀態(tài)不佳。這是因為堅持定量科學的運動對提高人體多項重要生理機能有幫助，還可以明顯的增加睡眠質量。

壓力山大，牢騷滿腹

如果長期的生活壓力而感到挫敗和沮喪，或因為情緒原因造成感覺疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振，就要重視這個問題，有可能久而久之會患上抑郁癥。這時就要積極調解情緒，多接觸親人和朋友，可以去大自然中感受生命的氣息，對調解情緒有幫助。

二、亞健康的具體特征

1.晚上12點以后睡覺

中醫(yī)講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

2.指甲上有白點

中醫(yī)說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。

3.指甲有豎紋

指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調節(jié)作息了。

4.臉色不好有色斑

對于這些女性來說，應該先從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

5.體重突然下降

自己沒有刻意減肥，而體質在半年內卻下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

6.想吃辣的東西

人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

7.很少吃主食

為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標準。

三、如何有效預防亞健康的發(fā)生

上班族們忙起來的時候，在便利店匆匆買個面包就算作一頓飯了，加起班來更是不分白天黑夜，更別說規(guī)律飲食了。現(xiàn)代上班族經(jīng)常奔波在家和公司兩點一線，每天早出晚歸，疲于奔命，不能按時吃飯、睡覺也是常有之事。

生活工作空間狹小，重重壓力在身，不得不選擇埋頭苦干，對于上班族來說，熬夜、久坐、節(jié)食、長時間對電腦等已是家常便飯，但不要忘記這些不良習慣卻嚴重威脅著其健康狀況，越來越多的人深陷于亞健康狀態(tài)而不自知，導致身體活力下降每況愈下。

數(shù)據(jù)調查顯示，中國亞健康人數(shù)超過9億，已逾全國人口總數(shù)的70%，而且呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，過去以老年人為主體的高血壓、高血脂、頸椎病等，如今在年輕人中也變得常見。

目前很多年輕網(wǎng)絡用戶自身健康意識淡薄，在長期面對電腦的超負荷工作下，身體經(jīng)常處于高度緊張和高度疲憊的狀態(tài)。同時，由于人們的消費水平的提高，大量攝取高能量、高脂肪含量的食物，也容易導致有害物質在體內堆積，誘發(fā)疾病。

為年輕的互聯(lián)網(wǎng)用戶量身打造適合他們消費習慣的的“互聯(lián)網(wǎng)+健康”養(yǎng)生模式，打通玖草商城和微信社交媒體，讓消費者既可以足不出戶購買放心健康優(yōu)品，又可以輕輕松松利用互聯(lián)網(wǎng)的開放性獲取更多的健康養(yǎng)生知識。

進入秋冬時節(jié)，正是人體新陳代謝放緩，易于吸收養(yǎng)分，存貯營養(yǎng)的時期，因此在寒冷的秋冬之際既要注意防寒保暖、均衡飲食，又要養(yǎng)成規(guī)律作息、早睡早起的好習慣，同時為了有效改善身體灰色健康狀況，可以適當?shù)剡x擇鐵皮石斛、靈芝等中草藥制成藥膳，溫暖又滋補，在這個秋冬不妨真正為自己的健康“剁手”，選擇玖草，選擇健康。

四、這些好方法吃掉亞健康

1.失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

2.神經(jīng)敏感時：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

3.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯后睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

4.筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、b族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。

5.眼睛疲勞時：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素a。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

6.大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。

7.壓力過大時：維生素c具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素c，所以要盡可能地多攝取富含維生素c的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素c片劑，會獲得比較理想的效果。

8.脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

9.丟三拉四時：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素c及維生素a，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

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