如何提高御寒能力,冬季御寒能力低怎么辦_

一、冬季提高御寒能力有效方法

1、提高身體素質體質不好的人，平時就要注意提高身體素質，進行科學、合理的體育鍛煉，增加營養(yǎng)，調理飲食和睡眠習慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質不是一兩天就能做到的事，要注意堅持。2、調理飲食冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯，導致身體內部熱量不足。在保證營養(yǎng)全面的情況下，多吃一些富含蛋白質、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對抗寒也有很好的作用。3、注意腳部保暖俗話說“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖。另外，還要經常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。4、經常運動冬季運動好處多多，既能活動筋骨，產生熱量，又能增強體質，是抗寒的好辦法。平時不要久坐不動，沒事的時候可以來回走動，原地跳躍，運動起來會感覺全身都暖暖的。

二、為什么會御寒能力低呢

1、因為人們曬太陽少，體內陽氣不足。一般來說，老年人最容易怕冷，這是因為他們體內血液循環(huán)較差，陽氣不足。許多中青年人，尤其是女性，大多屬于陽虛體質，因此更易怕冷，氣溫稍有下降，她們就會“凍得夠嗆”。2、現(xiàn)代人往往坐著的時間多，運動的時間少，身體基礎代謝值低，因此不能為身體提供足夠能量。尤其是那些整天需要坐在辦公室的人們，每天的運動量就會格外的少，這樣是不利于提高抗寒能力的。3、空調、取暖設備的過度使用，使得人們的自我體溫調節(jié)能力變差，如果氣溫突然下降，身體就變得難以適應。4、一些營養(yǎng)素的缺乏或疾病也會導致人們怕冷。比如缺鐵性貧血會讓人更易怕冷。機體甲狀腺激素分泌不足時，也會怕冷。所以平時的飲食要多加注意。

三、有利于抵御寒冷的食物

1、產熱食物——新鮮米面低溫會對人體內分泌及消化系統(tǒng)產生一定影響，使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應適當增加以上產熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優(yōu)質蛋白質及脂肪，另外，B族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。2、溫性食物——羊肉中醫(yī)認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。3、礦物質——鈣、鐵補充富含鈣和鐵的食物也可提高機體的御寒能力。怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃奶制品、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物。許多女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物，如肝臟等。

四、女人冬天哪些身體需要特別的保暖

第一個部位是腹部特別是有胃病史和結腸炎的人更要注意。一般來說，上腹部受涼容易引起胃腸不適，導致腹絞痛和腹瀉;而下腹部受涼則對女性的危害更大些，易誘發(fā)痛經和月經不調，特別是在經期，腹部更要時時保暖，提醒愛美的女性該適時收起露臍裝;第二個部位是腳部俗話說，“腳冷冷全身”，愛穿超短裙和拖鞋的女性要小心了，腳部若受凍，身體抵抗力易下降，病邪便“有機可乘”;另外，劉教授特別指出，人的五臟六腑在足部有相應的敏感區(qū)或反應點，若受凍，可反射性地引起相關部位的毛細血管收縮，對于患有心血管病的人，包括足底在內的雙腳更要時時保暖;第三個部位是肩膀眼下入夜氣溫降得快，睡覺時不蓋肩膀肩關節(jié)也會“很受傷”。提醒患有肩周炎的人更要高度警惕，而喜歡穿吊帶衣裙的貪靚一族也要適可而止了，畢竟，保護肩和背的健康跟美麗一樣重要。小編碎碎念：女性需要做好冬季養(yǎng)生措施，所以小編在上面介紹的這三個部分，就是你在冬季養(yǎng)生時需要注意做好防凍工作的部位哦，希望大家注意。尤其是常見的凍傷，這個問題也是冬季常見的健康隱患。因此，冬季養(yǎng)生，需注意防凍。

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