一、人為什么要睡眠,不睡眠行嗎?
1、睡眠是一種生理需要。人在白天處于活動狀態(tài)時,能量的消耗是主要的;夜晚人處于睡眠狀態(tài)時,人體的各種生理活動減弱,能量消耗大為減少,此時體內(nèi)的能量貯存大于消耗。積累的能量為第二天的活動做好了準備。
人不睡覺行嗎?古人謂:日思三餐,夜思一宿。經(jīng)過睡眠可以使人們的精力和體力得到恢復(fù),能夠以更飽滿的精力和熱情投入生活、投入工作。
2、如果不睡覺會怎么樣?
實驗———有一個叫彼得·特里普和美國人參加一項200小時不睡覺的實驗。在前三天,一切正常、到了第四天出現(xiàn)了精神崩潰狀態(tài),表現(xiàn)得對一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控。一些不值得悲哀的消息,聽了之后竟莫名其妙地嚎啕大哭;本來自己沒有戴帽子,卻不斷地埋怨自己頭上的帽子壓得太重。到了第五天,受試者歇斯底里地大喊大叫,一會兒說別人的上衣象正在爬行的蠕蟲,一會兒又說自己從著了火的房里跑出來。200小時后,他受到類似精神病一樣的折磨.幾乎瘋了。當他被架到床上,他睡了9小時11分鐘后便一切正常了。從這個實驗可以看出,人不睡覺是不行的。
二、比戀愛更重要的-----睡眠
1、現(xiàn)代社會,節(jié)奏緊張,越來越多的人為睡眠不佳而煩擾,提高睡眠質(zhì)量已成當務(wù)之急,如何過好快樂健康的每一晚?當今香港最暢銷青年作家張小嫻在她的散文中說過:睡眠跟戀愛相似,是一種溫暖而散漫的行為。睡眠能補充體力,好的戀愛也能補充體力,令人精神飽滿。午睡是最幸福的一種習(xí)慣,象初戀和熱戀:晚上的睡眠,象一段穩(wěn)定的感情,撫慰心靈;失眠和失戀一樣,覺得每一天晚上都很難過,長夜漫漫,何時才等到天亮?
2、睡眠比戀愛更為重要。因為一個人的一生,差不多有三分之一的時間在睡眠,對于成熟的人來說,可以沒有戀愛,卻不能沒有睡眠。在一定條件下,睡眠比飲食對于生命和健康更為重要。因為人在臥睡時腦和肝的血流量是站立時的7倍。睡眠可以使體內(nèi)所有系統(tǒng)都緩慢下來,如心臟跳動緩慢,血壓降低,體溫降低,使能量的釋放大大降低,從而達到保存能量的作用。同時睡眠能促進生長激素釋放,并有利于各種活性酶的激活,生長激素在夜間熟睡時的分泌量要比白天高出5-7倍,它有利于兒童和青少年的生長發(fā)育,也能激活中老年人體內(nèi)各種活性酶,從而加速新陳代謝,延緩大腦衰退。
三、將寢具變成造就健康的工具
當人們意識到健康的重要性,對睡眠的認識,已從過去單純的睡覺進講求舒適、健康了;枕頭、蓋被及睡墊不再是普通而單純的“傳統(tǒng)寢具”了,而應(yīng)該是既可帶來舒適的睡眠,又能更進一步利用睡眠時進行平衡身體、調(diào)整并強化身體機能的“道具”,由此來解決人們對運動不足、營養(yǎng)過剩、偏食、身體平衡失調(diào)、骨骼異常等等苦惱。
理想的寢具應(yīng)從醫(yī)學(xué)、生理、人體工程學(xué)之觀點出發(fā),考察枕頭、睡墊及蓋被的材質(zhì)、厚度、輕度與適當?shù)挠捕鹊?,進行全面性的分析研究,然后研制出能夠使人睡得舒適的寢具,比如一鉆進被窩里即可迅速入睡、熟睡、醒來時能夠輕松、爽朗的----具有下列條件能“造就健康”的寢具。
1、能使身體暖和。
在睡眠中,人體的體溫和溫度調(diào)節(jié)功能都會下降,為防止人體散熱,必須保持溫暖。但維持保溫不能依賴電熱墊、火爐等設(shè)備,因為這種熱能易使人體的自愈力退化。
2、睡墊不可太軟或太硬。
3、蓋被要輕。
較重的蓋被容易產(chǎn)生身體局部壓迫,進而影響血液循環(huán),造就肌肉疲勞。
4、能迅速散發(fā)汗水、透氣、排濕。
總之,我們需要的是軟硬適中、干爽、透氣、舒適、暖和的健康寢具。
四、健康睡眠知識
1、通過睡眠消除疲勞
眾所周知,充足的睡眠能夠消除疲勞、恢復(fù)健康。那么,睡眠為什么能夠有此功效呢?我們在日?;顒又?,一種叫“疲勞物質(zhì)”乳酸沉積在肌體中導(dǎo)致疲勞。如果這種疲勞物質(zhì)一直無法從體內(nèi)消除的話,就會導(dǎo)致人沒有活力、萎靡不振、神經(jīng)衰弱、身心和肉體不健康的這種惡性循環(huán)。無法安眠或者持續(xù)睡眠不足的話,就會感到身體不舒服、頭重腳輕、缺乏食欲、情緒不佳、思考能力減弱、精神不集中,以上這些現(xiàn)象就是由于疲勞物質(zhì)無法消除引起的。因此,舒適的睡眠是恢復(fù)健康的良藥。
2、促進安眠的姿勢
人體在生理上采取怎樣的姿勢才能獲得最好的睡眠效果?一般認為向上仰躺,背部和手腳伸直,這種姿勢最能熟睡。人體的脊椎骨支撐著沉重的頭部和內(nèi)臟器官,承受著重壓。在睡眠中讓脊椎骨得到休息、緩和壓力是極其重要的。因此,有人認為最好的姿勢是就寢時脊椎骨很好地伸展開來,讓寢具與脊椎骨的骨節(jié)之間空開2~3厘米。這樣就能促進睡眠中血液的流動,提供氧份,順利分解乳酸這種“疲勞物質(zhì)”。背部彎曲著入睡的人多數(shù)會出現(xiàn)腰痛和肩膀酸痛,因此要獲得高效睡眠的條件就是選擇品質(zhì)優(yōu)良的寢具。
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