御寒的有效方法,冬季防寒保暖幾個(gè)辦法

一、御寒的有效方法

一：通過飲食御寒。在冬天，應(yīng)選擇吃一些熱量較高的食品。例如狗肉、羊肉、牛肉等，因其富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，能夠給機(jī)體提供較多熱量。

二：通過衣物進(jìn)行御寒。一般家庭居室，室溫宜保持在15-20攝氏度左右。在低溫環(huán)境中，配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等很有必要。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。并且出門時(shí)，一定佩戴好相關(guān)衣物。

三：熱水泡腳。寒冷的冬天，泡腳就顯得十分重要。睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，不僅解乏，又有助于睡眠。在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。并且能夠在冬天給人們帶來暖意。

四：人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內(nèi)合成，碘卻必須依靠“外援”，因此，冬季也應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

在寒冷的冬天，如果沒有進(jìn)行有效的御寒措施，我相信，冬天的低溫會給人們的生活帶來一些影響。通過御寒，可以有效的對抗寒冷。盡管在北方，也能夠有效的達(dá)到御寒效果。通過一些方法，不僅能夠在冬天給人們自身帶來保暖，更能夠使人們的生活更加有趣，健康。所以，以上一些御寒小貼士，希望能夠?qū)θ藗冇兴鶐椭?/p>

二、冬季防寒保暖幾個(gè)辦法

1.多吃含鐵、鈣的食物。怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

2.多吃一些補(bǔ)血的食物。例如阿膠棗，阿膠和大棗都具有很好的補(bǔ)血作用，把它們加工到一起，可以使補(bǔ)血的作用更加明顯。不用多吃，每天兩餐之間吃5 - 8 枚就好。此時(shí)，我們的身體有較好的消化吸收能力，可以把阿膠棗中補(bǔ)血的成分吸收利用得更好。

3.冬季也要每天運(yùn)動半小時(shí)。冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外運(yùn)動。其實(shí)，越是寒冷，越應(yīng)多運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場所健身，如跳操、打乒乓球、玩保齡球等。但老年人運(yùn)動時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大、運(yùn)動量過強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。

4.熱水浴足。我們雙足上的在編穴位有66個(gè)，約占全身穴位的1/10。將雙足泡在熱水中，可以促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通，改善冬天手足冰冷的癥狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材煎出的藥液，效果會更好。

5.溫泉浴。大多數(shù)溫泉中都含有硫磺成分，中醫(yī)認(rèn)為硫磺是強(qiáng)壯身體陽氣最好的礦物之一，有空常去溫泉泡一泡，讓更多的硫磺成分來振奮身體內(nèi)不足的陽氣，以改善手足冰冷。你還可以選擇更簡單的做法：買一塊含硫磺成分的香皂。這樣每天的沐浴都是在補(bǔ)充陽氣了。

6.調(diào)理你的脾胃。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為氣血生化之源”，也就是說，只有脾胃強(qiáng)壯，才能把吃下的食物轉(zhuǎn)化成我們需要的血來供養(yǎng)全身。所以，有時(shí)候單純吃補(bǔ)血的食物反而不如吃調(diào)理脾胃的食品更有效。冬天可以選擇一些溫性的補(bǔ)脾食物，例如南瓜、山藥、枸杞、靈芝。

7.按摩血海穴、三陰交穴。這里是幫助補(bǔ)血的穴位和經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)按摩中有八種基本手法，我們推薦用滾法，用小玻璃瓶或小搟面杖，以中等偏重的力量，在穴位及周圍按壓、滾動即可，這比普通的按摩更有效。血海穴位置：大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。

三、冬季天冷御寒多吃幾類食物

富含維生素的食物：

低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此，可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。

富含礦物質(zhì)的食物：

怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用;可多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經(jīng)常食用對增強(qiáng)人體的抗寒能力也大有裨益。

富含碘的食物：

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生熱能，抵御寒冷。如果體內(nèi)長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的御寒能力會因此降低。因此，可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

四、冬季御寒保暖十個(gè)小貼士　

1、多“點(diǎn)”水

原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。

方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

2、出“點(diǎn)”汗

原因：戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣 腫、肺心病等患者，運(yùn)動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā) 中風(fēng)。

3、防“點(diǎn)”病

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條 件。其次，無論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變 化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。

方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

4、調(diào)“點(diǎn)”神

原因：冬天是一個(gè)沒有生機(jī)的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機(jī)，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓 力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

5、早“點(diǎn)”睡

原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

6、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)

原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來說腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想。

方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木 耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉 湯，以調(diào)整脾胃功能。

7、護(hù)“點(diǎn)”腳

原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

方法：天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

8、飲“點(diǎn)”茶

原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力。興奮中樞神經(jīng)，增加運(yùn)動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭。消除疲 勞，促進(jìn)新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。

方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

9、喝“點(diǎn)”粥

原因：冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?，有效緩解不適感。

方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

10、 通“點(diǎn)”風(fēng)

原因：冬天家里一般都會門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個(gè)空間里呼吸會導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現(xiàn)頭暈，胸悶的問題，所以要多通風(fēng)。

方法：應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16 -22℃為好。

冬季防寒保暖的實(shí)用滿分妙招

冬天，很多人非常怕冷，有些人盡管穿了很多衣服也受不了。但是，還是可以通過各種手段預(yù)防的。現(xiàn)在，我想透露一些保暖防寒的妙招。


多吃含鐵和鈣的食物。怕冷與鈣鐵缺乏有關(guān)。人怕冷與某些礦物質(zhì)攝入不足有關(guān)。比如人體中鈣的多少，可以直接影響心肌、血管、肌肉的彈性和興奮性；血液中缺鐵是缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為低產(chǎn)熱、低體溫。所以，補(bǔ)充富含鈣、鐵的食物，可以提高身體的御寒能力。含鈣的食物主要有牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。含鐵食物主要是動物血、蛋黃、豬肝、大豆、芝麻、黑木耳、紅棗。


多吃補(bǔ)血的食物。比如阿膠棗，阿膠和大棗都有很好的補(bǔ)血功效。一起加工可以讓補(bǔ)血效果更明顯。不要多吃，每天兩餐之間吃5-8片即可。這個(gè)時(shí)候我們的身體有很好的消化吸收能力，可以更好的利用阿膠棗中的補(bǔ)血成分。


冬天每天鍛煉半小時(shí)。由于冬天天氣寒冷，人們不愿意出去運(yùn)動。其實(shí)越冷越應(yīng)該運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動是最好的驅(qū)寒方式，還能增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬天可以選擇慢跑、騎自行車、太極拳等?；蛘呤覂?nèi)健身場所，比如跳躍、乒乓球、保齡球等。但是老年人運(yùn)動的時(shí)候一定要量力而行，不要選擇那些活動量太大，運(yùn)動量太大的運(yùn)動。


熱水澡。我們的足部有66個(gè)穴位，約占全身穴位的1/10。熱水泡腳可以促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)血管暢通，改善冬季手腳冰涼的癥狀。如果能加入一些八角、紅花、肉桂、生姜等熱藥熬制的藥液，效果會更好。


溫泉浴。大多數(shù)溫泉都含有硫磺。中醫(yī)認(rèn)為，硫磺是壯陽的最佳礦物質(zhì)之一。有空常去溫泉泡一泡，讓更多的硫磺振奮身體的陽氣不足，從而改善手腳冰涼的狀況。還可以選擇更簡單的方式：買一塊含硫的肥皂。每天這樣洗澡是為了補(bǔ)充陽氣。


調(diào)理好自己的脾胃。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃是氣血生化之源”，也就是說，只有脾胃強(qiáng)健，我們吃的食物才能轉(zhuǎn)化為我們喂養(yǎng)全身所需的血液。所以有時(shí)候單純吃補(bǔ)血的食物比吃調(diào)理脾胃的食物更有效。冬天可以選擇一些溫補(bǔ)脾的食物，如南瓜、山藥、枸杞、靈芝等。


按摩雪海穴和三陰交穴。下面是幫助補(bǔ)血的穴位和經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)按摩有八項(xiàng)基本技術(shù)。我們推薦滾動，用一個(gè)小玻璃瓶或者小搟面杖，以適中的力度在穴位周圍按壓滾動，比普通按摩更有效。出血點(diǎn)的位置：大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)端上方2寸，股四頭肌內(nèi)頭隆起處。


經(jīng)常喝白開水。冬天氣候干燥，人體容易缺水。常喝白開水不僅能滿足身體的需要，還能起到利尿、排毒、排廢的作用。每晚一次用10枚大棗和5片生姜煎茶，可以增強(qiáng)人體的抗寒能力，減少感冒等疾病，從而增強(qiáng)人體的抗寒能力和抗病能力，預(yù)防感冒和傷風(fēng)。


總是把柑橘或薄荷油放在床上。柑橘性溫，氣味濃烈，能祛除病毒。床頭放橘子可以預(yù)防上呼吸道疾??；睡前吃幾個(gè)橘子，可以化痰止咳。在枕頭旁邊放一小瓶薄荷油，用漏氣的瓶塞蓋住，讓薄荷油慢慢散去。還有治療頭痛鼻塞的功效。



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冬季應(yīng)該如何御寒？

寒冷的冬季雖已經(jīng)過去了好久，但很多人提起寒冬的冰冷還是會心有余悸，大家都不愿意冬天的到來，尤其是那些緯度比較高的北方國家和北方城市，寒冷的冬季除了要多穿衣服外，自己的行動也會不便，那么我們在冬季應(yīng)該如何御寒？冬季御寒多做哪些運(yùn)動好？
1、冬季御寒方法
1、穿衣服不要太厚。如果衣物裹得太嚴(yán)實(shí)，比如圍巾和領(lǐng)口，這樣會導(dǎo)致呼吸不暢通，甚至?xí)鹉X供血不足。更不能用圍巾領(lǐng)口當(dāng)口罩擋住嘴巴，這樣圍巾的纖維或其中的病菌等也有可能隨著呼吸進(jìn)入呼吸道，造成呼吸道感染，影響健康。
2、重點(diǎn)是護(hù)住雙腳。雙腳是全身氣血運(yùn)行的重要部位，離地面也是最近的，很容易受寒，都話說“暖人先暖腳”，所以冬季御寒的重點(diǎn)是雙腳，。首先要選擇一雙舒適保暖的鞋子，而且鞋襪要干爽，長時(shí)間在室外站立時(shí)，切記要時(shí)不時(shí)地活動一下。需要注意的是，一般人們冬季居家時(shí)會穿棉拖鞋，但腳跟會露在外面，最好選擇能把腳跟包裹起來的那種，才能真正地暖和。
3、戴口罩時(shí)間不宜過長。為了御寒，很多人戴上了口罩，其實(shí)這樣反而會降低人的御寒能力，更容易感冒。因?yàn)楸丘つだ镉胸S富的毛細(xì)血管，其功能是對進(jìn)入鼻腔的冷空氣進(jìn)行加熱加濕。當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。
4、頭部切忌頂風(fēng)吹。特別是在寒風(fēng)凜冽的冬季，更要注意過道風(fēng)，在風(fēng)大時(shí)應(yīng)側(cè)身走過，并用手護(hù)頭。
5、老年人每天外出最好戴帽子。俗話說“天天戴棉帽，勝過穿棉襖。”
6、洗頭水的溫度最好保持在35℃以上，洗后應(yīng)立即用電吹風(fēng)吹干，切忌在頭發(fā)濕的情況下迎風(fēng)而走。
7、晚上睡覺時(shí)，應(yīng)關(guān)閉好窗門。睡覺時(shí)頭部應(yīng)遠(yuǎn)離風(fēng)口處。
2、冬季保暖運(yùn)動
1、跑走交替
有兩方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及老年體弱者。
Tips步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪；運(yùn)動過程中會大量出汗，應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充白開水。通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時(shí)，跑步半小時(shí)左右即可。如狀態(tài)不應(yīng)適當(dāng)減量，甚至不走。
2、慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都有良好的作用。
Tips跑步的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。
3、跳繩
冬天天氣過于寒冷不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動時(shí)，跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，還對呼吸機(jī)能有益，減少患呼吸道疾病的可能。
Tips冬天天氣過于寒冷不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動時(shí)，跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，還對呼吸機(jī)能有益，減少患呼吸道疾病的可能。
4、爬樓梯
研究指出：每天走200級臺階，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4-5斤；跑樓梯1小時(shí)可消耗500卡路里。上班族平時(shí)運(yùn)動量不夠，那就利用爬樓梯鍛煉吧。
Tips上樓梯要注意運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當(dāng)感到疲倦時(shí)，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負(fù)擔(dān)，還可同時(shí)鍛煉手臂肌肉。
5、太極拳
冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，所以運(yùn)動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。打太極拳有助調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。
Tips注意防寒保暖。太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動量不大，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動；保持空氣流通，太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要；加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動，冬天身體柔韌性降低，充分準(zhǔn)備才能預(yù)防運(yùn)動傷害；建議選擇柔軟、防滑的鞋底。
6、騎車
冬季騎自行車能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提升免疫力。持續(xù)運(yùn)動后還能夠幫助保暖，提高心肺功能。除此之外還有助下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力提升。有人擔(dān)心騎車小腿會變粗，事實(shí)上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。
Tips要掌握好時(shí)間，一般應(yīng)控制在1小時(shí)左右，其次，要調(diào)整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。最后踩腳踏板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。
7、散步
步行是醫(yī)學(xué)、運(yùn)動專家最推崇的運(yùn)動方式。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。此外，還可以促進(jìn)肺功能、助消化、減輕體重、緩解精神緊張以及調(diào)節(jié)免疫功能。
Tips散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量是微微出汗正好。其次注意散步姿勢，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。
8、羽毛球
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可參與。羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動作，加上攻球接球、腳步往返的活動量較大，冬天再冷也不怕。
Tips打球前要熱身，把各個(gè)關(guān)節(jié)活動開。另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。打球后，從場上下來要注意放松整理，繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習(xí)，有利于身體恢復(fù)。

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