一、熬夜的人尤其要注意保養(yǎng)
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西。
2、晚飯不可以吃太飽。
3、注意保暖,不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
7、熬夜時(shí),應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮,即凌晨5點(diǎn)前后,并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
9、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點(diǎn)鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。
熬夜最合適作息表:
1.不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2.開始熬夜前,來一顆維生素B群營養(yǎng)丸。維生素B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體抗壓力。
3.提神飲料,最好以綠茶為主,可以不可以提神,又可以不可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以不可以解壓,還可以不可以明目呢!
4.熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘。
5.熬夜之后,第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。
另外,中醫(yī)認(rèn)為,總是熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng),使精力充沛。
二、選用一些快速修護(hù)產(chǎn)品來解決問題
1、不管你熬夜到多晚,睡前或起床后一定要利用5至10分鐘敷一下臉(最好使用保濕面膜),來滋養(yǎng)缺水的肌膚。
2、起床后利用冷、熱水交替洗臉,刺激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí),先按摩臉部5分鐘。
4、保持愉快的心情,笑臉迎人,皮膚也會(huì)顯得有精神!
利用僅有的睡眠時(shí)間美容
睡覺的枕頭對(duì)美容也很重要。使用緞面的枕頭套,能夠讓你晨起時(shí)臉上不會(huì)有皺紋。
油質(zhì)或者長粉刺的皮膚,不妨嘗試整夜使用針對(duì)性的面膜,將會(huì)有驚人的效果。
就算是熬夜,在睡前也必須徹底清潔眼部的化妝品,然后涂抹上含精華素的眼霜,給眼睛補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),這樣第二天起床才不會(huì)變成熊貓眼。
熬夜對(duì)身體來說是最違反生物規(guī)則的做法,所以夜貓子們最好能在熬夜后給自己一個(gè)補(bǔ)充睡眠的時(shí)間。補(bǔ)眠時(shí)制造黑暗的環(huán)境(如戴上眼罩睡覺)對(duì)于睡眠質(zhì)量的提升尤其有利。
三、通宵熬夜之后隔日肌膚的急救法
1、肌膚熬夜后皮膚往往會(huì)丟失大量水分,暗沉無光,最快速有效的補(bǔ)救方法就是使用面膜,以高保濕度為主要訴求最好,成分方面以玻尿酸等高保濕成分為首選。
2、如果天氣冷,敷完面膜后肌膚會(huì)感到緊繃,臉部溫度會(huì)下降,所以敷面膜時(shí)可趁洗澡時(shí)或待在暖爐旁,在面膜上加覆一層保鮮膜或干的毛巾,藉以提升皮膚淺層的溫度,都是不錯(cuò)的方法。
3、熬夜肌膚最常產(chǎn)生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問題,使用產(chǎn)品急救后,換個(gè)方式再化個(gè)美美的妝,也是很好的辦法?;瘖y時(shí)要克服肌膚干燥所產(chǎn)生的浮粉現(xiàn)象,最好先使用底妝液,避免用質(zhì)地干燥的兩用粉餅上妝。上妝Tips:膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚,若擔(dān)心顏色太紅怕突兀,可將腮紅膏調(diào)合粉底液,再輕點(diǎn)于臉上,可讓妝效自然并服貼。
4、要讓暗沉的肌膚恢復(fù)光澤,可藉由按摩幾個(gè)刺激性強(qiáng)的穴道,來促進(jìn)血液循環(huán),每個(gè)穴道約按壓10-20次。
5、冷熱水交替敷面可改善黑眼圈,先用冷水或熱水都沒關(guān)系,兩者交替可促進(jìn)血液循環(huán),冷水溫度約冰箱冷藏室溫度,熱水溫度約40度。
四、熬夜后食療恢復(fù)法
1、加強(qiáng)營養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以不可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體??筛鶕?jù)我的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,增強(qiáng)身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。多年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
2、熬夜的人多半是做文字工作或總是操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者,維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,維生素A可調(diào)整視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能增強(qiáng)熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
3、此外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認(rèn)為,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量非常低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
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