睡眠不好吃些什么可以緩解,造成睡眠質(zhì)量不好的原因是什么

一、睡眠不好吃些什么可以緩解

1睡眠質(zhì)量不太好的人可以在每天睡覺之前半個(gè)小時(shí)熱一杯牛奶喝，每天堅(jiān)持睡覺之前喝一杯熱牛奶這樣對(duì)睡眠能夠起到很好的幫助作用，因?yàn)榕Ｄ叹哂泻芎玫闹谒叩墓π?，所以?jiān)持飲用牛奶對(duì)睡眠能起到很好的緩解作用。

2平時(shí)睡眠不太好的人群，在平時(shí)可能比較容易清醒或者是做夢(mèng)的人群，可以在平時(shí)多吃一些核桃仁，這樣堅(jiān)持吃一段時(shí)間核桃仁它具有很好的助于睡眠的功效，這樣對(duì)于睡眠不太好的人能夠起到很好的緩解作用。

3睡眠質(zhì)量不是很高的人群也可以平時(shí)吃一些桂圓，桂圓也是有助于安神有助于睡眠的一種食物，平時(shí)堅(jiān)持食用一段時(shí)間就會(huì)有一定明顯的助于睡眠的效果，所以睡眠不好的人可以選擇食用一些桂圓來(lái)緩解睡眠的癥狀。

注意事項(xiàng)：睡眠不好的人平時(shí)就應(yīng)該注意保持良好的作息時(shí)間，不要經(jīng)常熬夜，那些要保持愉悅的心情不要總是使自己的精神處于緊張的狀態(tài)，在睡覺之前放空思緒不要胡思亂想，還可以食用一些有助于睡眠的食物，也可以多食用一些新鮮的蔬菜水果來(lái)提高身體的免疫能力。

二、造成睡眠質(zhì)量不好的原因是什么

1、喝太多的酒

酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么最好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。

2、睡前抽煙

所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況。

3、喝太多咖啡

眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。

4、睡前精神過度緊張或者是興奮

在睡覺之前最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來(lái)。

5、生活作息不規(guī)律

最好養(yǎng)成一個(gè)比較固定的睡覺時(shí)間，無(wú)論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。

三、怎樣緩解睡眠質(zhì)量不好

1.調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法

養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。

2.好的環(huán)境有助于快速入睡

擁有一個(gè)好的、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對(duì)于快速入睡有很大的幫助。室內(nèi)的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3.要有正確的睡眠姿勢(shì)

選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。

四、治療睡眠質(zhì)量不好的食療方法

一、酸棗仁湯

取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。

二、靜心湯

取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。

三、安神湯

取生百合5錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以適量水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以少許水?dāng)噭?，于睡?小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲服，可收立竿見影之效。

四、百麥安神飲

材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個(gè)，甘草6克。

做法：

1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。

2、用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。

功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。

睡眠不好吃點(diǎn)什么好能調(diào)理一下

睡眠不好吃點(diǎn)什么好能調(diào)理一下

睡眠不好吃點(diǎn)什么好能調(diào)理一下，晚上是否因失眠而感到困擾失眠以后不知道怎樣才能繼續(xù)入睡，據(jù)說，很多的食物都是睡眠的最佳幫手。失眠者吃了能夠擁有一個(gè)好睡眠，以下分享睡眠不好吃點(diǎn)什么好能調(diào)理一下？

睡眠不好吃點(diǎn)什么好能調(diào)理一下1 有助于睡眠的食物推薦

1、香蕉

含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、蘋果

蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

4、蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、醋

醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

6、百合

百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

7、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

8、龍眼

其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。

9、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

睡眠不好吃點(diǎn)什么好能調(diào)理一下2 失眠的原因

1、原發(fā)性失眠

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。

當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。

2、繼發(fā)性失眠

包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。

失眠的治療方法

磁療治療

磁療即是以磁場(chǎng)作用于人體治療疾病的方法。磁場(chǎng)影響人體電流分布、荷電微粒的運(yùn)動(dòng)、膜系統(tǒng)的通透性等，使組織細(xì)胞的生理、生化過程改變，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)等作用。

心理治療

一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。

行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。

失眠的催眠療法

催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的'暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。

日常如何預(yù)防失眠

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、守時(shí)

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或者是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

3、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

4、睡覺前不要接觸刺激性的食物

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

睡眠不好吃點(diǎn)什么好能調(diào)理一下3 調(diào)節(jié)失眠的方法

1、鍛煉有助睡眠

白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

3、保持樂觀的心態(tài)有助睡眠

保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。

4、限制白天睡眠時(shí)間有助睡眠

限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

5、臨睡前吃一個(gè)蘋果

臨睡前吃蘋果一個(gè),或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

6、洋蔥有助睡眠

洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

7、食醋有助睡眠

食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

治療失眠的水果

1、奇異果治療失眠

人平均每天吃兩個(gè)奇異果,就能夠?qū)⑺X質(zhì)量進(jìn)步百分之四十!睡覺妨礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)過度引發(fā)、交感神經(jīng)過度振奮或是與壓力致使荷爾蒙很多排泄有關(guān)。奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞,此外,它還富含其它生果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。

2、葡萄治療失眠

葡萄對(duì)改進(jìn)失眠有極好的效果。原因在于,葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì),其與睡覺之間有著親近的聯(lián)系,晚上是褪黑素排泄旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即即將睡覺了,早晨是褪黑素排泄起碼的時(shí)候,也即是該睡醒的時(shí)刻了。

所以,它能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期,使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。因?yàn)槠咸丫浦幸驗(yàn)楦缓寡趸瘎┖途凭?其所富含的褪黑素含量能夠更高一些,更有助于睡覺。

3、梨子治療失眠

梨子屬于堿性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作,促進(jìn)新陳代謝,經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

可以將500克梨子、百合(干)80克,加水和冰糖燉煮,具有安神,改善失眠癥的作用。

4、橘子治療失眠

橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

將橘子放入溫水中浸泡1分鐘后,取出擦拭干凈,放入微波爐之中加熱2分鐘。這樣吃的熱橘子,既可以美容安眠,又不上火哦。

失眠的危害

1、失眠可導(dǎo)致精神障礙

有研究表明,持續(xù)1周失眠的人會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進(jìn)而影響社會(huì)功能。

2、失眠可導(dǎo)致自殺率增大

失眠可能導(dǎo)致的第三種后果,出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀,此 外,失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍,遇有抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的病人,他們中的自殺率大大增加,近年來(lái),中、青年和大學(xué)生的自殺率有增無(wú)減,成為家 庭、社會(huì)不安定的重要因素。

睡覺不好吃什么調(diào)理

問題一：睡眠不好吃什么食物？幫你查的
可選些容易消化的東西 :吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。刨吃了這些容易消化的食物之后，利碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，[進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
常食牛奶加蜂蜜熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。d牛奶帶來(lái)色氨酸，`蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，判這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。刂由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，凇可在睡眠不好時(shí)，專門吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑，W內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了（相當(dāng)于對(duì)成人一天的推薦劑量）。
尤其是維生素B6和煙堿酸。凸要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。凱煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。凋因此，V在腦的新陳代謝中，R（促進(jìn)睡眠的）血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。憑建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給

問題二：晚上睡不好吃什么調(diào)理晚上睡不好
不要吃什么
心靜勿煩最重要
上床什么別思考
看電視
憂睡眠
已經(jīng)暗示睡不好
先用熱水洗個(gè)腳
從頭到腳都放松
神仙也難來(lái)打擾

問題三：睡眠不好吃什么食物龍眼、蓮子、核桃，我親身體驗(yàn)，都說牛奶好，我沒感覺，晚上說的幫助睡眠的八大類，我都試過的，就這幾個(gè)好點(diǎn)，尤其是蓮子，熬點(diǎn)粥喝，挺管用的。
一定不能吃的，芝麻，豆類，吃了你一定睡不好，再一個(gè)就是晚上少吃點(diǎn)，也別喝太多水，最好在5-6點(diǎn)吃飯.

問題四：睡眠不好，吃什么好睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡?，F(xiàn)推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。 4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。 其次，每天做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。 再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃 *** 性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。 *** 也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。 隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來(lái)越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種如下： 1. 保健療法：每天 *** 太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。 4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。 5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。

問題五：睡眠不好，吃什么可以調(diào)理一下嗎？“安神補(bǔ)腦液”能幫助你提高睡眠質(zhì)量，還有其他相關(guān)中成藥，效果都不錯(cuò)。飲食方面，多吃瓜菜清淡食品，不吃辛辣 *** 性食物。

問題六：睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠能夠改善睡眠的食物主要有：
1、牛奶：牛奶是首當(dāng)其沖的改善睡眠質(zhì)量的食物，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，這是一種人體必需的氨基酸，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用，所以，睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圓：桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
3、蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5′羥色胺的供給量，故能使人入睡。所以，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服會(huì)有良好的助眠作用。
4、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
5、糖水：糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，血清素進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
6、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。
7、葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，對(duì)睡眠也有好處。
8、大棗：大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。
9、小米：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為谷類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
10、萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。
11、食醋：因?yàn)檫^度勞累而夜難安睡時(shí)，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
12、全麥面包：全麥面包可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，所以，當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。
13、香蕉：香蕉又被稱作“快樂蕉”，香蕉不僅是易于消化，老少皆宜的水果，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，可以促進(jìn)睡眠。此外，其他水果，如桔橙一類，將其放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
14、燕麥：燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，此外，燕麥富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺，所以燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品。
除了上述的食物外，還可以制作促眠飲料，取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用也有助于睡眠。
失眠，是由很多原因引起的，食物療法效用比較慢，所以，重要的還是要有良好的生活習(xí)慣，通過良好的習(xí)慣改善睡眠質(zhì)量。

問題七：睡不好覺吃什么好？想睡得好
1、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。
2、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。
7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代
謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

問題八：長(zhǎng)期睡眠不好，吃什么最好有條理1、蜂蜜
有研究發(fā)現(xiàn)，人體大腦中存在著一種名為食欲素(orexin)的神經(jīng)肽，不僅參與食欲行為，而且還干預(yù)和調(diào)節(jié)睡眠等生理活動(dòng)。由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人體內(nèi)的血糖升高，降低食欲素在大腦中的產(chǎn)生，從而調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。
2、牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
3、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
4、紅棗
性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
5、桂圓
性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
6、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
在平時(shí)的日常飲食中，你也可以根據(jù)自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆，或是五香紅辣椒豆醬，都是促眠安眠的最佳食物。
7、小麥
性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
8、糖水
煩躁發(fā)怒而難眠時(shí)，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)
9、桑椹
性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。
10、蓮子
有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮芯30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
11、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。
12、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量?！《遥饶眶~中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。
13、食醋
勞累難眠時(shí)，取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
溫馨提醒：睡前兩小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食，因?yàn)檫@段時(shí)間無(wú)法完全將你吃進(jìn)的食物消化掉，容易造成積食，影響睡眠。

問題九：睡眠不好吃什么中藥調(diào)理1、百合花茶
功效：具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，很適合失眠的人飲用。
2、玫瑰花茶
功效：清香解郁功效
3、桂圓茶
功效：補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神
4、龍眼百合茶
功效：具有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效

睡眠質(zhì)量差一般是什么原因造成的？應(yīng)該如何緩解這個(gè)癥狀？

我的睡眠也很差，每天困得不行，夜里還要醒很多次，醒了就很清醒再入睡很困難，翻來(lái)覆去就是睡不著，有的時(shí)候干脆瞪著眼到天亮，第二天精神特別差，時(shí)間久了，脾氣變得暴躁。適度消耗，因?yàn)槿颂幱谧粫r(shí)，氣血周流不暢，適度消耗有助于氣血運(yùn)行，也有助于改善睡眠，人累就要休息，這很正常。如果一天不動(dòng)，對(duì)身體沒有好處，因?yàn)闅庋芰鞑缓玫娜巳绻巧眢w的原因，那就要好好的查查了，會(huì)比較麻煩，但只要對(duì)癥治療，也會(huì)很快康復(fù)的。重要的是在治療過程中也要解決心理的問題，這樣才能從根本上得到治療。

工作壓力太大，失眠會(huì)經(jīng)常的，一定要懂得自我調(diào)節(jié)，我有段時(shí)間也是失眠，焦慮，主要是事情想太多了，建議您可以適時(shí)找朋友聊聊天，到風(fēng)景柔美的地方出去放松一下，每天健健身。最常見的像有些人比較挑地方，換了個(gè)地方就睡不著覺，或者說是飲用了一些刺激性的東西，咖啡濃茶等等。早晨睡不著覺或者說是心態(tài)不好，碰到了不順心的事兒，老是胡思亂想。這類人身體本身沒有問題，只要調(diào)節(jié)得當(dāng)，問題就能迎刃而解。還有一部分人睡眠差是由身體健康出現(xiàn)問題而導(dǎo)致的，這就得具體分析是什么疾病導(dǎo)致的，得到醫(yī)院找?？漆t(yī)生就診治療。

可能是因?yàn)樗叩沫h(huán)境不佳導(dǎo)致的，比如聲音嘈雜，有明亮的燈光或者天氣炎熱影響了睡眠，也可能是你在睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，或者睡前喝了濃茶和咖啡。睡覺前喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料，對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的。

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