夏日出汗比較多,養(yǎng)生工作要做好,那么,夏季汗液流多,同時,流失的營養(yǎng)也是很多的,那么,該怎么補才好呢,感興趣的朋友可以隨小編一起來看看哦!!
夏季流汗多該怎么補呢?
三伏時節(jié),濕熱的氣候條件使人體消耗增大,如果不注意營養(yǎng)元素的補充,容易引起蛋白質(zhì)、無鹽機、維生素等的缺乏,從而影響人體新陳代謝,因此三伏天要講究飲食調(diào)節(jié),防止疾病“秋后算賬”。
喝紫菜湯可以補無機鹽
紫菜中不僅富含鈉、鉀、鎂,還含有各種人體需要的無機元素,對咽喉腫痛、煩躁失眠、高脂血癥、高血壓、糖尿病均有一定的治療作用。
紫菜湯是老年人夏季補充水和電解質(zhì)的佳肴。做法是:在湯盆中放入1克左右紫菜、一撮蝦皮,加入適量醬油、蔥花、香油、雞精,將800毫升沸水沖入湯盆即可。
喝茶能補鉀
夏天大量出汗后容易缺鉀,人體缺鉀就會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大,約占其干重的15%左右(紅茶比重更大些)。夏天宜飲綠茶不宜飲紅茶。綠茶性苦寒,葉綠湯清,有清涼感,而且氨基酸含量較多,故能消暑降溫。
果蔬能補維生素
在炎熱的夏季,人體的維生素消耗加大,同時大量飲水也容易把維生素沖出體外,因此夏天飲食結(jié)構(gòu)要多樣化,多吃些水果、蔬菜來補充維生素,現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、柿子椒等都含有大量的維生素,這樣對于吸收和平衡體內(nèi)維生素都有著很好的作用。
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