現(xiàn)在養(yǎng)生保健越來(lái)越受到關(guān)注,隨著生活水平的提高,人們?cè)敢饣ǜ嘈乃荚诒U辖】瞪眢w上,一般人們都會(huì)通過保健品來(lái)養(yǎng)生,其實(shí)除了保健品,日常生活一些小動(dòng)作也能幫助我們養(yǎng)生,保障健康身體,下面小編就給大家介紹日常七個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作,預(yù)防疾病活力一整天,一起來(lái)看看。
拍手:早晚各一次許多人會(huì)用拍手表示歡迎,表達(dá)喜悅,卻往往不知道與拍手相關(guān)的另一個(gè)好東西——保健?!芭氖直=∽怨啪陀?,尤其適合老年人?!痹诮邮堋渡鼤r(shí)報(bào)》記者采訪時(shí),專家說。中醫(yī)理論認(rèn)為,所有疾病都是氣血失調(diào)造成的,氣的順暢與否會(huì)影響生理機(jī)能、機(jī)體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手,可促進(jìn)氣血通暢,增加機(jī)體熱度,從而增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防多種慢性病,對(duì)預(yù)防老年癡呆也很有效。
拍手一般早晚各一次,剛開始拍,別太猛烈,要循序漸進(jìn)。另外,吃得太飽或剛吃完飯,以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法,以免影響消化功能。
一般來(lái)說,正常人每天清晨拍5分鐘,就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響,可以將兩手隆起,成拱形,用空掌心拍。老人體弱,拍手時(shí),最好一邊走路、踏步,一邊拍,否則,氣血會(huì)過多灌注于兩手,雙腳會(huì)感到無(wú)力。
松肩:練出酸脹感對(duì)久坐的辦公一族來(lái)說,松肩算得上一門“必修課”。這個(gè)群體每天的運(yùn)動(dòng)量有限,平日肩胛周圍的肌肉,都處于緊張狀態(tài)。久而久之,肌肉緊縮變硬,壓迫血管,阻礙血液循環(huán)流通,就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。“松松肩,可以活血、活躍關(guān)節(jié),同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力,減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病,甚至緩解胸痛、心悶癥狀?!睂<抑赋?。
松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行:1。直立聳肩:上身正直,把肩使勁往上聳,吸氣,屏住,默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下,重復(fù)15次。2。雙肩繞環(huán):上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右,再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。3。常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話,則能達(dá)到更省力的效果。4。拉伸頸部:站立,兩腳與肩同寬。低頭,下額緊貼身體;抬頭,挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。
手法上,除了拍打,還可捏揉。松肩的頻率,大概是一分鐘十來(lái)下,一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕,不然就沒效果,以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志?!斑@個(gè)保健法需要天天堅(jiān)持,而且適用于各種人群?!睂<易詈笳f。
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