日常保健小動(dòng)作,拍手松肩熨目揉膝

現(xiàn)在養(yǎng)生保健越來(lái)越受到關(guān)注，隨著生活水平的提高，人們?cè)敢饣ǜ嘈乃荚诒Ｕ辖】瞪眢w上，一般人們都會(huì)通過保健品來(lái)養(yǎng)生，其實(shí)除了保健品，日常生活一些小動(dòng)作也能幫助我們養(yǎng)生，保障健康身體，下面小編就給大家介紹日常七個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，預(yù)防疾病活力一整天，一起來(lái)看看。

拍手：早晚各一次許多人會(huì)用拍手表示歡迎，表達(dá)喜悅，卻往往不知道與拍手相關(guān)的另一個(gè)好東西——保健?！芭氖直＝∽怨啪陀?，尤其適合老年人?！痹诮邮堋渡鼤r(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)，專家說。中醫(yī)理論認(rèn)為，所有疾病都是氣血失調(diào)造成的，氣的順暢與否會(huì)影響生理機(jī)能、機(jī)體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，從而增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種慢性病，對(duì)預(yù)防老年癡呆也很有效。

拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進(jìn)。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法，以免影響消化功能。

一般來(lái)說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人體弱，拍手時(shí)，最好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會(huì)過多灌注于兩手，雙腳會(huì)感到無(wú)力。

松肩：練出酸脹感對(duì)久坐的辦公一族來(lái)說，松肩算得上一門“必修課”。這個(gè)群體每天的運(yùn)動(dòng)量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處于緊張狀態(tài)。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)流通，就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。“松松肩，可以活血、活躍關(guān)節(jié)，同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力，減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀?！睂＜抑赋?。

松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行：1。直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。2。雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。3。常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達(dá)到更省力的效果。4。拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體；抬頭，挺胸；向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。

手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來(lái)下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志?！斑@個(gè)保健法需要天天堅(jiān)持，而且適用于各種人群?！睂＜易詈笳f。

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