我們已經(jīng)迎來了立秋節(jié)氣,立秋節(jié)氣的到來預(yù)示秋季的到來,進(jìn)入秋季,沒有酷暑的煎熬,流的汗也少,人體內(nèi)開始儲存御寒的脂肪。因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以秋天也正是瘦身意識容易被我們忽視的時(shí)節(jié),這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。下面小編為你獻(xiàn)出秋季減肥五大計(jì),讓你“hold”住秋季體重,一起來看看吧。
1、微胖人兒要忌嘴
秋天氣候宜人,美食也似乎更誘人了。抱著炸薯?xiàng)l、可樂窩在椅子上是多么地幸福;大魚大肉的火鍋看起來也非常有食欲;餐桌上的菜肴也漸漸豐富,油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。
這時(shí)候往往會抵制不了誘惑而大吃大喝,讓堅(jiān)持一夏的減肥成果毀于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴,應(yīng)多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬不要放縱自己的好胃口,特別要抵制油膩、油炸食品,既毀美麗又毀健康。
2、合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活動增強(qiáng),血液循環(huán)加快,尤其是腹部按摩,利用揉捏的動作對于脂肪的改善很不錯(cuò),不僅可以加快脂肪代謝促進(jìn)血液循環(huán)和能量消耗,還能促進(jìn)腸蠕動,增加排便次數(shù),減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,因而減肥效果更為顯著。
腹部按摩方法:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣,連推12次;
將兩手置于腹部左右兩側(cè),從肋緣下推至骨盆處,連推12次;用左手置于臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次。
3、有氧運(yùn)動燃燒脂肪
秋季天氣涼爽,是進(jìn)行全身有氧運(yùn)動減肥的好時(shí)機(jī)。全身鍛煉能夠使身體更加苗條,整體上更好看,有氧運(yùn)動讓身體每一個(gè)部分都能得到鍛煉,當(dāng)然每一個(gè)部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣就不會因?yàn)閮H僅鍛煉某個(gè)部位造成訓(xùn)練過度,避免帶來額外傷害。
較好運(yùn)動減肥項(xiàng)目以運(yùn)動量和強(qiáng)度中等、維持時(shí)間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運(yùn)動為主,結(jié)合各種減少腹部脂肪,增強(qiáng)腰、腹、背部肌肉力量的運(yùn)動效果更好,晚飯之后和家人朋友一起散散步也是不錯(cuò)的減肥方式。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
秋天很多人怕發(fā)胖所以不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?,就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、適量飲水或喝湯減肥
秋天干燥,飲水是必不可少的需要。秋季可食用黃瓜、西紅柿等解渴。黃瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。
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