冬季落枕了怎么辦?冬季天氣寒冷,脖子容易受寒引發(fā)落枕,一不小心沒睡好,醒來發(fā)現(xiàn)落枕了,連轉個頭都痛!落枕怎么辦?落枕怎么治療?下面小編教你七招,食療加保健,拯救你落枕脖子。
落枕通常是由于睡姿不正確所引起,因此在面對落枕了怎么辦的問題時,預防是關鍵落枕是一種多見的頸部軟組織損傷癥,臨床表現(xiàn)為入睡前并無任何異常,晨起突感頸后部、上背部疼痛不適,多為一側發(fā)生,亦有兩側俱痛或一側重一側輕的。
由于疼痛使頸項活動欠利,不能自由旋轉,嚴重者俯仰也有困難,甚至頭部強直于異常位置,頭偏向病側。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬,摸起來有“條索感”。與中醫(yī)學的“項強”、“失枕”、“失頸”相類同。
七招急救你落枕脖子
1、用毛巾包取一冰塊冷敷于痛疼處,每次15~20分鐘,每日兩次,嚴重者可每小時敷一次。適宜于落枕48小時內。
2、右手如持筆寫字狀,拿灸用艾條使艾條與局部皮膚成45°角,將艾條點燃端對準患者痛疼部位,點燃端的艾頭與皮膚的距離約一寸左右,以局部溫熱、泛紅但不致燙傷為度。施溫和灸30分鐘,灸畢令患者在診室內避風休息30分鐘后。
3、用一手拇指,力量適中地按壓患側風池穴(位于項部,當枕骨之下,與風府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)、落枕穴(在手背側,當?shù)诙?、第三掌骨之間,掌指關節(jié)后約0.5寸處),以患者自覺局部酸脹為度,同時令患者自行緩慢地活動頸項部。
4、葛根100克,白芍50克,甘草20克。用白棉布包好放入鍋中,急火煎煮約30分鐘后取出,溫度適宜后趁熱將藥包外敷于痛疼部。每次30分鐘,每日一次。
5、桂枝15克,威靈仙15克,防風15克,五加皮15克,細辛10克,荊芥10克,沒藥10克。加涼水適量、食醋500毫升,急火煎煮20分鐘后,用毛巾蘸藥液熱敷頸部。
6、取數(shù)塊棉布條在山西老陳醋中浸泡后平敷于痛疼部,再將50℃~60℃的熱水袋放于棉布條上,以患者自覺局部皮膚溫熱不燙為原則。熱敷30分鐘后,令患者自行緩慢地做頸部活動。
7、葛根15克,麻黃8克,桂枝15克,白芍15克,甘草5克,生姜3片,大棗3枚,當歸12克,威靈仙10克,鉤藤10克,羌活10克。文火煎煮30分鐘后內服;藥渣加水適量,急火煎煮10分鐘后,用毛巾蘸藥液熱敷頸部。
需要特別提醒的是,如果“落枕”頻繁發(fā)生,或同時伴有頭暈、手指發(fā)麻、手臂發(fā)沉等癥狀,這很可能是由頸椎病誘發(fā)的經常性落枕,需要盡早到醫(yī)院診治。
很多人在夜晚睡覺第2天醒了之后,出現(xiàn)脖子酸疼的癥狀。如果問起別人,肯定有人會說這是因為落枕。落枕是日常生活中特別常見的一種癥狀,甚至不屬于疾病。但是很多年輕人都會出現(xiàn)落枕這種情況,尤其是在冬天。這也引起很多人的疑問,自己夜晚睡覺明明老老實實的,脖子也好好的,為什么睡醒之后脖子卻那么疼痛,更不知道什么原因會導致落枕。那么接下來隨著小編了解一下落枕的原因以及落枕了該怎么恢復。
首先,我們先來了解一下落枕的原因。第1個原因就是睡覺姿勢不好,如果夜晚睡覺長期保持一個姿勢的話,脖子就會受到擠壓,這樣就會使脖子處的肌肉受到拉傷,從而形成落枕。第2個原因就是枕頭不好,睡覺時的枕頭是非常重要的,甚至可以影響到人的睡眠質量,如果枕頭太硬太高或者太矮的話,都會導致脖子在睡覺時無法得到放松,從而造成落枕。第3個原因就是頸椎問題,有頸椎問題的人比起其他人更容易發(fā)生落枕。本來頸椎就患有疾病,如果夜晚睡覺無法使頸椎得到放松的話,就會出現(xiàn)疼痛的情況。
其次,我們再來了解一下落枕又該怎么恢復。第1種方法就是按摩,第2天醒來之后,如果脖子處出現(xiàn)疼痛的情況,就可以按摩疼痛的部位,通過按摩來放松肌肉緩解疼痛。第2種方法就是冷敷,如果局部過于疼痛僵硬的話,或者有腫脹灼燒感。這個時候就表明受傷部位已經充血發(fā)炎,所以應該冷敷。第3種方法就是熱敷,等局部的炎癥疼痛減輕時就可以考慮熱敷,通過熱敷來疏通經絡,活血化瘀。
總之,落枕是一種特別常見的情況,如果頻繁落枕的話,就需要考慮是不是因為睡姿不當或者自身患有疾病。
一覺醒來,突然發(fā)現(xiàn)脖子疼痛,不能隨意轉動,連回頭看一眼的動作都難以完成。這就是落枕的癥狀。突然就落枕了,沒有任何預兆。其實,引起落枕的因素有很多,跟枕頭、睡姿、著涼、體質、疾病都有一定的關系。我們要改變落枕的習慣,一定要從這些因素著手,改變生活的一些細節(jié),才能防止再次落枕。
落枕與什么有關,落枕了怎么辦?這就是小編今天要分享的經驗。
所睡的枕頭太高造成頸部過分彎曲
注意兩點:
1、枕頭不能太高。“高枕無憂”其實不是真的無憂,枕頭太高會造成頸部過分彎曲,可能引發(fā)頸椎病,一定要謹慎。成人的枕頭高度以15-20cm為宜,且枕頭的軟硬要適中,透氣性要好。
2、不能不睡枕頭。嬰兒可以不睡枕頭或枕一條小毛巾,但你不可以。不睡枕頭可能會影響血液循環(huán),出現(xiàn)血供不上腦的頭暈現(xiàn)象。
睡覺的姿勢不對
睡覺一般以仰臥為主,左右側臥為輔。正確的姿勢是平躺,雙腳伸直雙手平攤。有一些人睡覺姿勢比較特別,喜歡雙手抱頭或者蜷縮成一團睡覺,這些都是不對的睡覺姿勢,不利于血液循環(huán)。還有,在大冬天,一些怕冷的人甚至蒙頭睡覺,身子卷成一團,這些都是壞習慣,長期下去可能造成反復落枕,引發(fā)頸椎疾病。
老躺床上玩手機所致
現(xiàn)在的手機族越來越多,引發(fā)的頸椎脊椎疾病也越來越多。年輕人喜歡躺在床上聊天、玩游戲、上網,長期保持一個姿勢或者頸部基本不動,這樣會給頸部、脊椎的血液循環(huán)造成阻塞,很容易出現(xiàn)落枕和引發(fā)一些頸椎脊椎疾病。因此,玩手機最好不要躺著玩,對頸部和背部有影響之外,還不利于你的視力。
頸部不小心著涼所致
睡覺時,如果你不注意頸部保暖,一不小心著涼了就會引發(fā)落枕的現(xiàn)象。這個是落枕的外因,也是導火索。因此,要防止落枕,平時吹風扇不能直對著頭頸部吹,以免感染風寒。還有,秋冬比較寒冷的季節(jié),最好穿一些有領的衣服,以防止頸部受涼。但是要注意,不要穿高領的衣服睡覺,這樣不利于頸部的活動。
體內有濕導致落枕
體內有濕也會導致落枕。這是落枕的內因,跟個人平時的體質、飲食有關系。什么導致體內有濕?
主要跟這兩方面有關:
1、天氣環(huán)境。如果經常下雨,地面常常處于一種潮濕的狀態(tài),人長期身處這種環(huán)境,濕氣就很容易入侵人體。因此,遇上天氣晴朗,一定要出去曬曬太陽。
2、個人飲食。如果你長期攝入一些惹濕的食物,如糯米、芒果、筍等,身體就會慢慢地積累濕氣,從而引發(fā)疾病。因此,平時要注意祛濕,小編推薦一款:紅豆薏米湯。
一些頸部疾病引起反復落枕
如果你出現(xiàn)反復落枕的癥狀,一定要引起注意了,很有可能是由于頸椎疾病所致。同時還有可能經常出現(xiàn)頭暈的血供不上腦的癥狀。因此,反復落枕一定要及時到醫(yī)院檢查,如果是頸椎出現(xiàn)問題一定要及時處理和治療,同時要反省一下自己,改掉以往不良的生活細節(jié)和習慣。
脖子不要亂動,以免發(fā)生扭傷,加劇落枕的癥狀
一覺睡醒,你發(fā)覺自己的脖子很痛,不能隨意地轉動。你連回頭看一眼的動作也難以完成。不小心落枕了,脖子不要隨意地轉動,以免發(fā)生扭傷,只會加重落枕的癥狀。
可以用電吹風對準頸部落枕位進行熱敷,緩解疼痛
頸部落枕位就是你感覺疼痛的地方,可以用手指按壓感覺一下。落枕了,可以用電吹風的熱風對準頸部落枕位吹,這樣通過熱敷能緩解疼痛的癥狀,同時能促進落枕的恢復。
用熱毛巾熱敷或按壓落枕位,有利于緩解落枕癥狀
1、熱毛巾來回熱敷落枕位,能促進頸部血液循環(huán)。
2、用手指按壓落枕的地方,能舒緩頸部神經,有利于早日康復。
以上兩點能緩解落枕的癥狀,加速恢復進程。
可以使用一些通經活絡的藥物幫助恢復
一些通經活絡的藥物如紅花油、驅風油、活絡油等等,可以涂抹在落枕的位置,抹至微微發(fā)熱,能舒緩頸部神經,促進頸部的血液循環(huán),對于落枕的早日康復有促進的作用。
落枕恢復后,要多做頸部運動,以免再次落枕
落枕恢復后,一定要吸取教訓,自我反省。平時要多做一些運動,尤其是頸部運動。如果你長期坐著或躺著看手機,頸部不運動的話,很容易再次出現(xiàn)落枕的癥狀。因此,多做頸部運動,能促進血液循環(huán),預防落枕。
平時要注意祛除體內濕氣,多曬曬太陽
我們經常會在不知不覺中吃了一些惹濕事物,平時一定要注意祛濕??梢院刃┘t豆薏米湯,有助于去除體內濕氣。還有,多出外曬曬太陽,有利于去除體內的寒氣和濕氣,還能促進鈣質吸收。
很多時候,睡覺醒來之后,脖子會酸痛是怎么回事,我們都會懷疑是不是落枕了?其實這種現(xiàn)象就是“落枕”。再說“落枕”是頸椎病的誘因,也是頸部軟組織勞損的原因之一。落枕以后,會導致脖子不能自已自由活動,同時脖子也會僵硬,感覺脖子會很難受。接下來,就讓小編來給你介紹落枕問題,希望能夠解決您的需求,讓您每天能夠輕松愉悅的睡個好覺。
經常落枕是什么原因
1、枕頭太高
有些人喜歡睡高枕頭,覺得這樣枕著比較舒服,但是,過高的枕頭會讓頸部的肌肉痙攣疲勞,當我們深睡時,翻身的時候,身子動了但是我們的頸項并沒有轉動,這樣我們的頸項就容易因位置不正確而導致落枕。
2、受涼
受涼是導致落枕的一大原因,現(xiàn)在人們生活水平提高了,天氣一熱就開空調,整天呆在空調房里,不注意保護頸部保暖,再加上睡覺的時候也開空調或者開風扇,頸部受涼后,頸部的經絡氣血運行不暢,很容易就導致脖子疼痛、落枕。落枕一般都會持續(xù)2、3天,可以自行恢復,但是為了減輕痛苦,我們可以用一些治療落枕的方法。
3、長時間低頭!
電腦和手機的普及和應用催生出低頭一族,低頭導致頸椎持續(xù)保持曲度變直的姿勢,頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉和韌帶持續(xù)受力。長此以往,頸椎就會出現(xiàn)老化的表現(xiàn),而在這個過程中,落枕往往是一種預警信號。
治療落枕方法有哪些
1、吹風機
受涼導致的落枕可以用吹風機來緩解,這也是治落枕最簡單的方法。具體方法是,在落枕疼痛的地方,先按摩一下,然后用吹風機對著肩頸處吹,吹到感覺肩頸部位發(fā)熱即可,它可以改善肩頸部的血液循環(huán),緩解疼痛。
2、按摩
按摩也是治療落枕常見的方法,可以讓家人按摩,也可以讓專業(yè)醫(yī)師來按摩,具體方法是,按摩者站在落枕者的身后,用手指按壓頸部找出疼痛點,然后從疼痛點側頸的上方開始按摩,一直按摩到肩背部,最疼痛的地方要重點按摩,以落枕者有明顯的酸脹感為宜,反復按摩2、3次,當然也可以現(xiàn)在肩頸處涂抹些紅花油或者其它舒筋油再按摩。
3、冰敷
如果是單純性急性損傷型落枕者,落枕初期可以用冰敷的方法,取一冰塊,用毛巾包起來,然后放在疼痛的低分,敷15分鐘。
?4、熱敷
經常落枕的人就需要熱敷了,這些人一般患有頸椎病,可以用毛巾來熱敷,熱敷的偏方也有很多。
葛根粉熱敷:取干草20克,白芍50克,葛根100克,用干凈的布袋包好后放鍋里煎煮半小時,取出,等溫度適宜后敷在脖子疼痛處。
5、艾灸
首先要找到最疼痛的地方,然后將艾條點端對準這個部位,艾條點端距離我們皮膚約一寸,艾條與我們的皮膚成45°角,像那筆那樣握著,皮膚感覺到溫熱而不燙傷為度,艾灸半小時,艾灸后要在艾灸室內避風休息半小時。
6、拔罐
落枕也可以去試試拔罐,取落枕處最疼痛的部位,用適當?shù)墓蘧呶?5分鐘,可以很好的緩解落枕引起的疼痛。
上面小編已經為大家介紹了治療落枕的方法,大家睡覺的時候要注意枕頭的高度,不要枕太高的枕頭,如果經常落枕的話要去看看是否有頸椎病。一般來講,如果在冬天和夏天的時候偶爾出現(xiàn)1~2次落枕,不必放在心上,只要改變長時間伏案的工作方式、加強運動即可。但如果一個月出現(xiàn)3次或以上的落枕,應當審視自己過去的工作和生活,是否存在低頭工作過度,用電腦、手機過度,以及開長途車、打麻將等導致的頸部曲線不良和肌肉疲勞的因素,如果有,盡快改正。
我相信很多人肯定都有過落枕的情況,一旦出現(xiàn)落枕的情況,我們的脖子下來那一圈都會非常的痛,很難受。
一、落枕了該怎么辦?
很多人在睡覺的時候不注意睡覺,一旦睡姿不正確,就很容易出現(xiàn)落枕的情況。落枕也是比較難受的,情況輕的就是會感覺到酸痛。但是,如果出現(xiàn)落枕的情況,大家也不要太過于擔心,落枕也是一種常見的現(xiàn)象。一般情況下,落枕會自愈。但是根據(jù)疾病輕重情況不同,恢復的時間也會有一定的差別。當出現(xiàn)落枕的情況時,可以選擇用冷敷的方法進行緩解疼痛的情況。每次冷敷的時間大概15~20分鐘,每天兩次,嚴重的情況可以每小時敷一次。也可以選擇熱敷,也可以選擇按摩。如果情況比較嚴重,建議去醫(yī)院進行相應的治療,可以進行針灸,推拿等方法來緩解不適。也可以遵醫(yī)囑服用一些疏通經絡的藥物進行治療。落枕之后還可以選擇用手掌拍打脖子,但是一定要輕輕的拍打疼痛的地方,力度要控制好,不能太過用力,也不能太輕。除此之外,落枕之后,也可以每天濕熱敷脖子部位三次,每次的時間至少在20分鐘,這種方法也不錯。
二、如何預防落枕?
預防落枕,首先,就是要有一個正確的睡眠姿勢,還有一個就是枕頭的高度。枕頭的高度一般要在10厘米以內,不能太高,枕頭也不能過低,否則就容易出現(xiàn)落枕的情況。還有,在睡覺的時候不要開著空調,特別是在夏天的時候。頸部一旦受寒,也很容易出現(xiàn)落枕的情況。白天的時候還要盡量避免頸椎的過度勞累,盡量避免低頭。平時的時候還要注意頸部的肌肉鍛煉。
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