一、胳膊抽筋的原因有哪些
1、寒冷刺激
肌肉痙攣的發(fā)生產(chǎn)于寒冷刺激有關(guān)。如在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動,若沒有做好準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動不充分,肌肉受到寒冷的刺激即可能發(fā)生肌肉痙攣。特別是在游泳中,遇到水溫過低以及冬季在戶外鍛煉手臂受到冷空氣刺激,均可引起肌肉痙攣。
2、營養(yǎng)缺乏
缺鈣、缺鎂是引起四肢抽筋的最常見原因。血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣;血清中鎂含量過低,在遇冷時即會引起肌肉應(yīng)激能增加、興奮也會造成抽筋發(fā)生。
3、過度運(yùn)動
手臂在進(jìn)行反復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動時,如打網(wǎng)球、籃球、抬重物等,由于肌肉過快的連續(xù)收縮,放松時間太短,也可以引起手臂肌肉痙攣,出現(xiàn)手臂抽筋。
4、疲勞、睡眠、休息不足
導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
二、胳膊抽筋的正確處理步驟是什么
第一,按揉抽筋部位。
第二,小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。
第三,在抽筋部位用毛巾熱敷??芍?漸緩解抽筋。
手指抽筋緊急處理方法
手指抽筋是,將抽筋的手握拳,然后用力張開,反復(fù)多次,抽筋即可解除。
在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性期,也就是抽筋發(fā)生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當(dāng)你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時,神經(jīng)會將沖動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場,但再次發(fā)生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發(fā)生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,后者則需補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞,例如了解飲食的習(xí)慣、平日運(yùn)動(工作)量對自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時的天氣狀況等,摔角、自由車、或劍術(shù)選手所發(fā)生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經(jīng) 從事的運(yùn)動種類也是找出抽筋原因所須了解的項(xiàng)目。將所有的了解綜合后,找出抽筋的原因,針對原因做預(yù)防改善,方能解決抽筋的問題。若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫(yī)生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。
三、胳膊抽筋如何預(yù)防
第一,要注意補(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
第二,要加強(qiáng)體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動或比賽,就能避免胳膊抽筋。每天堅(jiān)持步行30分鐘,可增強(qiáng)肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)的活動能力,促進(jìn)腿部和全身的血液循環(huán)。
第三,要注意保暖,不讓局部肌肉受寒
第四,注意睡眠姿勢,保證足夠的睡眠時間和好的睡眠質(zhì)量,不要過于勞累,勞逸結(jié)合,及時休息。
第五,走路或運(yùn)動時間不可過長。運(yùn)動時間長.運(yùn)動量大,出汗多,又沒有及時補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。
第六,孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
第七,不在通風(fēng)不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運(yùn)動。長時間運(yùn)動之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
四、胳膊抽筋如何通過食療改善
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問題,包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多,特別是晚上更不方便。
預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋,主要方法有:膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時,注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多,而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知,在減去脂肪的同時,也會把骨骼減弱了。另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物,運(yùn)動的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動方法是有氧運(yùn)動配合力量運(yùn)動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。
膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì); 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時,注意多吃一些含維生素D的食品。
另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物,運(yùn)動的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動方法是有氧運(yùn)動配合力量運(yùn)動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/125304.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 78歲獨(dú)居老人遭遇電信詐騙被騙115···
下一篇: 老太捅死老伴割腕,,老年夫妻如何相處