百歲夫妻相伴90年,長(zhǎng)壽秘訣其實(shí)很簡(jiǎn)單

【2016年8月29日訊】 近日，金陵的巖板寸迎來(lái)了一批客人，他們是聽(tīng)說(shuō)了百歲夫妻相伴90年這一傳奇聞名而來(lái)的，就是想拜訪(fǎng)一下現(xiàn)在已經(jīng)104歲的吳金香，了解她一個(gè)多世紀(jì)以來(lái)的生活，以及她與老伴姚體仁之間羨煞旁人的愛(ài)情。

吳金香的家庭現(xiàn)在已經(jīng)有四代人了，即使現(xiàn)在已經(jīng)104歲了，吳金香仍然可以自理生活，做飯、洗衣、搞衛(wèi)生樣樣都行。兒孫們對(duì)老人家都非常孝順，在空閑時(shí)都會(huì)圍在一起聽(tīng)老人家講述她過(guò)去的事情。吳金香是作為童養(yǎng)媳嫁給了姚體仁，當(dāng)時(shí)僅僅只有12歲，結(jié)婚以來(lái)，夫妻二人幾乎沒(méi)吵過(guò)架，期間姚體仁曾換過(guò)肝病，也曾被摩托車(chē)撞過(guò)，但無(wú)論遭到什么挫折，兩人總會(huì)攜手共進(jìn)，手挽手去戰(zhàn)勝困難。在兩年前，吳金香陪伴姚體仁走過(guò)了人生的最后一段時(shí)間，那時(shí)他們已經(jīng)一起生活了90年，成就了一段佳話(huà)。

而當(dāng)人們探求其長(zhǎng)壽的秘訣時(shí)，發(fā)現(xiàn)其實(shí)不外乎就是生活規(guī)律、與鄰居關(guān)系和睦、心情平和這些大家都知道的常識(shí)。想要獲得長(zhǎng)久的壽命，我們應(yīng)該要養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，防止疾病的發(fā)生。另外，飲食行為要健康，不挑食，不吃過(guò)量的油膩、煎炸以及辛辣食品，多吃蔬菜與水果，并注意蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)的補(bǔ)充。同時(shí)，還要保持愉悅樂(lè)觀(guān)的情緒，待人友好，增強(qiáng)日常的人際交往。

從吳金香與姚體仁這一對(duì)傳奇夫妻的生活可以看出，健康的生活與飲食是可以很好地延長(zhǎng)人類(lèi)的壽命的，只是很多人不足夠重視，認(rèn)為這些都是無(wú)關(guān)緊要的保健，以致于年紀(jì)輕輕就被疾病纏身，在年老后更是終日與藥物作伴，早早結(jié)束此生。

上海百歲老人突破3000，最高年齡113歲，他們的長(zhǎng)壽秘訣是什么？

有一套良好的生活規(guī)律，早起早睡、飲食健康、保持運(yùn)動(dòng)等，有的老人提出吃飯時(shí)加點(diǎn)醋、起床時(shí)喝杯茶等生活習(xí)慣。

一、上海百歲老人突破3000，最高年齡113歲據(jù)調(diào)查，截止2020年9月30日，上海100歲以上的老年人有3009口（包含100歲），113歲的女士徐素珍是目前上海最高壽長(zhǎng)者，110歲的陶瑞生為最高壽男壽星。

在這3009名百歲老人里男性占比26.02%，女性占比73.98%，此外這3009名百歲老人里出現(xiàn)了4對(duì)百歲夫妻。

二、長(zhǎng)壽秘是是什么？每個(gè)人都想長(zhǎng)壽，都想做長(zhǎng)壽老人，都想問(wèn)天借五百年，可是真正長(zhǎng)壽的人又有多少呢？很多人都羨慕長(zhǎng)壽老人，認(rèn)為他們都有一套長(zhǎng)壽秘訣，所以才會(huì)長(zhǎng)壽，可是實(shí)際上他們的長(zhǎng)壽秘訣就是我們天天吆喝的早起早睡，多運(yùn)動(dòng)，飲食健康等。

102歲的周老奶奶說(shuō)她每天早上5點(diǎn)起床，晚上6點(diǎn)睡覺(jué)。起床后她回到門(mén)口活動(dòng)一圈，早上吃饅頭，晚上吃面條。平日里自己做飯、洗衣服等，沒(méi)事看看報(bào)紙。

101歲的應(yīng)老奶奶說(shuō)除了生活規(guī)律外還要注重運(yùn)動(dòng)，吃飯八成飽即可，身體不舒服要立馬看醫(yī)生，不要拖。還有一位老爺爺說(shuō)要有好心疼，吃飯的時(shí)候可以加點(diǎn)醋，對(duì)血管好。

總的說(shuō)就是他們的長(zhǎng)壽秘訣就是早起早睡、飲食健康、保持運(yùn)動(dòng)、良好地心態(tài)，規(guī)律生活。

三、人類(lèi)的 壽命真的會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)壽嗎？人的壽命除了一部分靠著現(xiàn)代醫(yī)療條件之外，其余的是靠自己把握爭(zhēng)取的，很多人有良好的生活規(guī)律，早起早睡、保持運(yùn)動(dòng)、有良好心態(tài)等，這樣的人不想長(zhǎng)壽都難。

可是這樣的人又有多少呢？現(xiàn)在是不論青少年還是中年人、老年人每天抱著手機(jī)刷個(gè)不停，猶如手機(jī)長(zhǎng)在了自己手上，動(dòng)不動(dòng)就凌晨睡覺(jué)，或者是通宵。試問(wèn)這樣的人壽命真的能長(zhǎng)壽嗎？

還有很多人是暴飲暴食，奶茶、咖啡喝不夠，漢堡薯?xiàng)l吃不夠，這些東西不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)給身體制造大量的熱量，讓人產(chǎn)生肥胖。

想要長(zhǎng)壽就要跟長(zhǎng)壽者學(xué)習(xí)，保持良好的生活規(guī)律，生活習(xí)慣、多運(yùn)動(dòng)等。

百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣：除了喝水和運(yùn)動(dòng)之外，哪些事也應(yīng)該盡量少做呢？

現(xiàn)在人們關(guān)注養(yǎng)生追求長(zhǎng)壽這件事情，本來(lái)就是無(wú)可厚非的，中國(guó)古代君王，哪個(gè)不渴望長(zhǎng)生不老？而且追求健康的身體和長(zhǎng)壽也是好事，它能夠使我們有著更加規(guī)律健康的生活。小編覺(jué)得也是非常有道理。好的生活作息習(xí)慣確實(shí)能夠增強(qiáng)抵抗力免疫力，也在一定程度上達(dá)到延年益壽的效果。

喝水，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，免疫力對(duì)于我們自身的健康是有好處的，而且對(duì)于一些想要減肥的人群來(lái)說(shuō)，更是非常有幫助。有一些老人家，到了一定年齡，身子骨還是非常的健朗。要說(shuō)有什么養(yǎng)生秘籍的話(huà)，無(wú)非就是喝水運(yùn)動(dòng)。但是104歲的王爺爺卻說(shuō)，想要更健康，還得少做一些事。百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣：不是喝水，也不是鍛煉，而是盡量少做一件事

百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣：除了喝水和運(yùn)動(dòng)之外，這件事也應(yīng)該盡量少做

是老爺子說(shuō)的這件事也并不難，就是保持好心情，每天樂(lè)呵呵的少生氣，很多人不理解，少生氣對(duì)于養(yǎng)生長(zhǎng)壽有什么用？其實(shí)長(zhǎng)壽真的更加青睞好心態(tài)的人。

網(wǎng)友@MY
④：我們村就有一個(gè)老太太，八十幾歲了自己家小院子收拾得板板正正的。種了不少的花和蔬菜。有好多的小孩子會(huì)跑去看花。老人家也是開(kāi)開(kāi)心心的。

網(wǎng)友@而我在等你：好心情很重要，不都說(shuō)笑口常開(kāi)，好運(yùn)自然來(lái)！總是苦著一張臉，也難怪沒(méi)有好運(yùn)氣了

老話(huà)都說(shuō)笑一笑十年少愁一愁白了頭，其實(shí)如果在日常生活中你總是生氣，被懷疑情緒支配的話(huà)，是非常影響我們自身血液循環(huán)以及新陳代謝速率的，還容易使我們體內(nèi)有著較多的垃圾毒素堆積，這自然是不利于自身健康與長(zhǎng)壽的

而豁達(dá)的心胸能夠使得我們以樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的心態(tài)去面對(duì)生活上的事情，積極向上的態(tài)度。會(huì)使得我們自身的內(nèi)分泌更加的平衡，也有助于一些有益激素分泌。這樣會(huì)使長(zhǎng)壽更加喜歡你。

那么除了喝水，運(yùn)動(dòng)以及好的心態(tài)之外，日常生活中注意哪些方面，有助于我們長(zhǎng)壽呢？

說(shuō)到這個(gè)問(wèn)題的話(huà)，不得不和大家聊一聊，飲食方面的調(diào)整?，F(xiàn)在生活條件越來(lái)越好，頓頓大魚(yú)大肉也早已經(jīng)不是夢(mèng)，越來(lái)越多的人在飲食方面更加的痛苦，嘴巴都想了太過(guò)于油膩。其實(shí)這很容易會(huì)使得我們患上一些心腦血管疾病以及富貴病，而清淡飲食，在減輕腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)，也非常有助于我們的健康長(zhǎng)壽。

另外好的排便規(guī)律也有助于我們達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目的。都說(shuō)排便是排毒，其實(shí)規(guī)律的排便能夠?qū)⑽覀凅w內(nèi)堆積的毒素垃圾及時(shí)運(yùn)輸出去。還給我們健康的身體內(nèi)環(huán)境，減輕體內(nèi)臟器負(fù)擔(dān)，有利于健康。

所以說(shuō)想要長(zhǎng)壽，在日常生活中要注意的方面可真不少，而好的心態(tài)，就起到很大的一個(gè)作用，不知道對(duì)此問(wèn)題你還有什么不同的看法，也可以在下方提出來(lái)我們一起交流。

20190530我是大醫(yī)生百歲夫妻分享長(zhǎng)壽秘訣:李乾構(gòu),豬肉,薄荷,長(zhǎng)壽粥,枸杞

本頁(yè)提供2019年5月30日北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是李乾構(gòu)。主題是《百歲夫妻分享長(zhǎng)壽秘訣》。

主要介紹長(zhǎng)壽老人吃豬肉，自種薄荷的方法，長(zhǎng)壽粥的制作方法等相關(guān)內(nèi)容，百年提供視頻全集的在線(xiàn)觀(guān)看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。

?豬肉也是一味中藥，它性涼味甘，入脾胃經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)，可補(bǔ)益氣血、補(bǔ)腎液、充胃汁、滋肝陰、潤(rùn)肌膚、利二便、止消渴。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)講，豬肉含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水分，還富含礦物質(zhì)和微量元素，對(duì)人體十分有益。據(jù)日本琉球大學(xué)調(diào)查，日本80歲以上的老人幾乎天天吃豬肉。但吃豬肉助長(zhǎng)壽，需掌握三大秘訣：時(shí)間長(zhǎng)、能入藥、巧搭配。?

時(shí)間長(zhǎng)是指烹飪時(shí)間長(zhǎng)，小火慢燉，去除肉中多余的脂肪。?

《食品科學(xué)雜志》一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，豬肉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間燉煮后，脂肪含量會(huì)減少30%~50%，不飽和脂肪酸增加，膽固醇含量下降；在燉煮120分鐘時(shí)，飽和脂肪酸下降最多。日本一所大學(xué)7年的研究結(jié)果顯示，改善飲食結(jié)構(gòu)，增加肉類(lèi)攝取的老年人，血液中血清蛋白含量上升，死亡率下降8%；而食肉太少的老年人，5年后的認(rèn)知功能及人際交往能力有所下降。因此，中老年人不要一味追求素食。《傷寒論》說(shuō)“少陰病，下痢，咽痛，胸滿(mǎn)心煩者，膚湯煮之”，這里的“膚”是指豬的皮膚，即豬皮。豬皮中的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2.5倍，且90%以上是彈性蛋白和膠原蛋白，能延遲細(xì)胞老化，有美容的作用。此外，血管壁上也含有膠原蛋白，吃點(diǎn)豬皮對(duì)心腦血管也有好處。百歲夫妻能長(zhǎng)壽，可能就與他們常吃帶皮的紅燒肉有關(guān)。說(shuō)到動(dòng)物皮入藥，很多人都會(huì)想到由驢皮熬制而成的，具有補(bǔ)血作用的阿膠。其實(shí)，豬皮也可以熬阿膠，稱(chēng)為新阿膠，具有補(bǔ)血潤(rùn)膚的作用。百歲夫妻用到的豬肉搭檔是“仙人骨”，即藥食同源的白蘿卜。白蘿卜性涼味甜，入脾胃經(jīng)，有清熱瀉火、消食寬中的作用。蘿卜還能解膩，是肉的“黃金搭檔”。蘿卜中含有芥子油、助消化的淀粉酶，以及木質(zhì)素。木質(zhì)素被胃腸道吸收后，能激發(fā)巨噬細(xì)胞的活力，提高機(jī)體免疫力。燉煮紅燒肉時(shí)，應(yīng)該先把肉煮得差不多了再放蘿卜，以保證蘿卜的營(yíng)養(yǎng)。

?薄荷糖是用薄荷和白糖熬至而成，用水熬煮白糖至濃稠，加入曬干的薄荷粉，熬至拉絲，放涼切塊即可。薄荷藥食兩用，性涼，可疏風(fēng)清熱、清利咽喉，把弄碎的薄荷葉涂在蚊蟲(chóng)叮咬處，還有消炎止痛止癢的作用。清代御醫(yī)在給慈禧配制的調(diào)肝和血丸、外用生發(fā)方中都含有薄荷，桑菊飲和銀翹散這兩個(gè)治療感冒的經(jīng)典中藥方中也都含有薄荷?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，薄荷中含有薄荷腦、薄荷醇，《生物醫(yī)學(xué)與藥物治療》雜志在2017年指出，薄荷對(duì)二型糖尿病患者改善血糖有一定作用。?

李老為我們推薦了一杯雙花薄荷茶。取10g金銀花、5g干薄荷，用開(kāi)水沖泡即可。也可用自家種的20-30根金銀花、10片薄荷葉代替。

?自種薄荷：用任意一種容器，填上土，撒上薄荷種子，再覆蓋一層土，每天澆水，3天后即可發(fā)芽，一個(gè)月左右就會(huì)長(zhǎng)滿(mǎn)一盆。如果想再種一盆，剪下一支薄荷插入水中即可。?

夏季來(lái)臨，西瓜汁倍受歡迎。專(zhuān)家表示，西瓜性涼味甘，入脾胃大腸經(jīng)，有清熱瀉火、生津止渴、利尿消腫的功效。西瓜翠衣富含瓜氨酸，它可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成精氨酸，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于控制血壓。臉上長(zhǎng)斑也可用西瓜翠衣貼敷，有消炎美容的作用，但敏感肌不要輕易嘗試。飲用西瓜汁宜溫?zé)幔灰思颖?，以免損傷脾胃，引起胃痙攣、疼痛等。快速食用過(guò)多低溫食物，易刺激口腔黏膜，反射性地引起頭面部血管痙攣，出現(xiàn)頭暈頭痛惡心等癥狀。尤其老年人更要避免貪涼，以免引發(fā)嚴(yán)重后果。?

刊登在《每日電訊報(bào)》上的《哈佛研究：雜糧可能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)》表明，對(duì)80萬(wàn)人的研究結(jié)果顯示，每天食用70g雜糧粥可降低22%的全因死亡率和20%的癌癥死亡率，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也大大減少。?

李老推薦的長(zhǎng)壽粥由15種食材組成，包括大米、小米、玉米、薏仁米、小麥各20g，黃豆、綠豆、白扁豆、赤小豆、黑豆各10g，花生、蓮子、大棗、板栗、枸杞各10g。圖：

長(zhǎng)壽粥腎乃先天之本，腎精對(duì)人體生長(zhǎng)、發(fā)育、延年益壽具有重要作用；脾胃乃后天之本，主運(yùn)化，是氣血生化之源。脾胃、腎功能健全，才能少生病，而五五五雜糧粥恰好能夠健脾補(bǔ)腎。谷物可健脾和胃、補(bǔ)中益氣。薏米不僅可以健脾祛濕，浙大李大鵬教授還發(fā)現(xiàn)，薏米含有抗癌活性物質(zhì)薏仁米酯，由它制成的靜脈注射劑可用于治療食道癌、胃癌、腸癌等癌癥。豆類(lèi)可彌補(bǔ)谷物缺乏的營(yíng)養(yǎng)，如：黃豆所含的蛋白質(zhì)是牛奶的12倍；豆類(lèi)可補(bǔ)充大米缺乏的賴(lài)氨酸，賴(lài)氨酸對(duì)降低血壓、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化具有輔助作用。美國(guó)食品安全與營(yíng)養(yǎng)評(píng)論雜志刊登的一項(xiàng)報(bào)道認(rèn)為，黑豆和白扁豆能降低DNA損傷，抗擊衰老，還能產(chǎn)生類(lèi)雌激素的作用，促進(jìn)女性乳腺發(fā)育。由于男性從胚胎開(kāi)始，乳腺的胚芽就不發(fā)育，即使有雌激素刺激，也不會(huì)促進(jìn)乳腺發(fā)育。而且植物雌激素與動(dòng)物雌激素有一定差別，因此男性也可以吃豆類(lèi)。醫(yī)認(rèn)為，枸杞可滋補(bǔ)肝腎、延年益壽；西醫(yī)上來(lái)說(shuō)，枸杞含有枸杞多糖，《中國(guó)生物制品學(xué)雜志》刊登的實(shí)驗(yàn)表明，服用枸杞提取物的亞健康小鼠，其體力明顯好于沒(méi)有服用的小鼠。平時(shí)可每天干嚼10顆枸杞子。此外，大棗、花生等干果也有助于延年益壽。由于各種食材成熟時(shí)間不一致，雜糧粥要分段熬煮。

先將豆類(lèi)開(kāi)鍋后小火煮半小時(shí)（綠豆開(kāi)花了），再加入五谷和除枸杞外的干果，待粥快好時(shí)（花生等開(kāi)花了），放入枸杞熬煮三五分鐘。雜糧粥營(yíng)養(yǎng)豐富，但不宜每頓都喝，高血糖人群不宜多喝，也不宜喝冰粥。

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