熬夜吃什么好,熬夜后吃什么好

一、熬夜一般吃什么好

熬夜吃什么好?對于都市上班族來說，熬夜是一件平常事。不少人選擇喝咖啡提神，不過長期喝咖啡，咖啡中的咖啡因?qū)θ松眢w不好。熬夜時通過平時的飲食來調(diào)節(jié)身體，也能減少熬夜帶給身體的危害，可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物：

1、維生素A食物：不用多說，維生素A食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預(yù)防眼干、視力衰退。

2、枸杞+菊花：枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用后能使眼睛輕松、明亮。

3、胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥。熬夜的人多吃胡蘿卜，能夠維持視力正常。

4、維生素B：維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會很容易疲勞，有可能會引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。

5、枸杞子+豬肝：枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。

6、決明子：決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜后視力減弱。

7、深色蔬菜和水果：深色的蔬菜和水果的營養(yǎng)價值優(yōu)于淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。

二、適合熬夜喝的湯

一、豬腰杜仲湯：

1、材料：杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜)，水適量。

2、做法：洗凈豬腰子、杜仲，將材料放進煲里，放水煲1小時-2小時。每日或隔日服食1次。

3、功效：這種湯具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

二、蓮子百合煲瘦肉：

1、材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。

2、做法：先用清水浸泡蓮子和百合，然后洗凈豬瘦肉，將豬瘦肉放進鍋里，同時倒進浸泡過的蓮子和百合，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次。

3、具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

三、生地?zé)貘喌埃?/p>

1、材料：生地20克、鴨蛋1-2個。

2、做法：加水適量隔水蒸，等鴨蛋熟后去殼，再放回原汁中煮20分鐘?？梢约颖沁m量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次。

3、具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

四、粉葛生魚湯：

1、材料：粉葛250克，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條

2、做法：加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次。

3、功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。

五、夏枯草煲瘦肉：

1、材料：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克

2、做法：水適量，將材料一起放入鍋中煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。

3、功效：具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

三、熬夜該多吃的水果有

1、蘋果：蘋果是營養(yǎng)成分很高的水果。經(jīng)常熬夜的人會很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)，還可能導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等。蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中蘋果含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能分解積存于體內(nèi)的脂肪，能夠有效防止體態(tài)肥胖，從而增加血色素，使人的皮膚變得細膩不易皺。另外，蘋果的果膠的含量也挺多，可以促進排泄，防止動脈硬化。

2、香蕉：香蕉中含有最多的元素是鉀元素，接著就是鎂的含量。有研究專家表示，如果想要維持人體內(nèi)正常的血壓和心跳，鉀是不可缺少的，另外，鎂元素在消除疲勞上也發(fā)揮著重要作用。另外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果人食用了香蕉后，很快就能人體吸收，因此，能夠為身體提供快速的能量來源，所以在熬夜之前或者熬夜時吃根香蕉，能夠幫助補充體力。

3、葡萄：葡萄的種類有很多，像紫葡萄、青葡萄等，而葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已經(jīng)占了10%-30%。葡萄中還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，這些成分對保護人體的肝臟效果非常明顯。另外，葡萄中大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃，也適合熬夜的人多吃。

4、橙子：橙子是維生素C含量十分豐富的水果之一，如果經(jīng)常要對著電腦或者在陽光下工作的，補充維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，也能抑制色素顆粒的形成，促進皮膚白皙潤澤。有不少的人熬夜后會有便秘的情況，這是因為休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，促進身體健康，增強免疫力。

5、檸檬：檸檬具有美白的功效，這是獲得人們認同的。如果平時經(jīng)常熬夜加班，皮膚會變粗糙，皮膚容易長斑或者變得暗淡無光，檸檬可以說是水果美白的典范，對于經(jīng)常熬夜的人，臉上很容易長斑或長痘痘。食用檸檬，能夠發(fā)揮祛斑和防止色素沉淀的作用，這是因為檸檬中的檸檬酸在發(fā)揮作用。國外的美容專家稱檸檬為美容水果，經(jīng)常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

四、熬夜前可以吃的食物有

經(jīng)常熬夜的人，在熬夜前應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?熬夜前吃什么好?如果因為工作需要，或者是其他原因需要熬夜，為了自己的身體著想，應(yīng)該在熬夜前適當(dāng)補充一些食物，減少熬夜對身體的傷害。熬夜前可以吃一些富含維生素B群的食物，或者補充肝臟、魚類、谷類食物，對肝臟以及消化功能有幫助。熬夜前喝一些牛奶，也能提高記憶力。熬夜前可以吃的食物有：

1、熬夜前可以多吃富含維生素B群的食物，深綠色葉菜類以及豆類植物，這些食物都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血。

2、肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中含有維生素B6或煙堿酸的量比較高，可以維持皮膚健康、減緩老化。

3、紅肉、牛奶、奶酪：這些食物里有維生素B12，維生素B12可以改善人的記憶力和注意力。長期熬夜，會使人的神經(jīng)受損，使人反應(yīng)遲鈍，通過補充維生素B12，能起到提高記憶力的作用。

4、熬夜會使人的腸胃循環(huán)變得很差，難以消化食物，所以熬夜前不能吃太飽，并以清淡為主。

熬夜吃什么食物好

熬夜可以吃富含維生素A和富含維生素B的食物對身體比較好，比如胡蘿卜、花生等，有助于增加機體抵抗力和加快新陳代謝。

經(jīng)常熬夜、睡眠不足容易對身體造成損傷，比如會出現(xiàn)頭暈頭痛、精神不佳、食欲不振、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、乏力、虛脫的癥狀，還容易引起免疫力下降和新陳代謝緩慢，可以通過調(diào)理飲食緩解熬夜給身體帶來的不適癥狀，比如可以多吃一些含維生素A和維生素B豐富的食物，能夠增加機體抵抗力和加快新陳代謝，含維生素A豐富的食物主要有胡蘿卜、韭菜、菠菜、西蘭花、甜椒等，含維生素B豐富的食物主要有花生、大豆、香菇、奶類、蛋類等。同時為了自身的健康，還需要減少熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。

日常生活中除了注意飲食還可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\動，提高身體素質(zhì)，比如瑜伽、慢跑等。

熬夜過后吃什么好熬夜之后吃啥好

熬夜過后，人總顯得很憔悴，因為熬夜會損耗津液、氣血，危害不少。實在不得已要熬夜的時候要懂得吃一些食物來改善。那么，晚上熬夜吃什么好呢？下面介紹的幾種食物和食療，有調(diào)養(yǎng)身體的功效！晚上熬夜吃什么好
檸檬
熬夜的的人很容易長各種斑斑點點，而檸檬酸是去斑的好手，可防止色素的沉著，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果。
橙子
豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害，同時還可減小黑色的形成，同時熬夜的人由于長時間的不規(guī)律生活容易引起便秘，而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便，確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。
香蕉
熬夜后來上一根香蕉不僅可以補充體力，同時還可消除疲勞，同時香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的，可減緩血壓升高，同時還可治抑郁，由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。
胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時轉(zhuǎn)換為對預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經(jīng)常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜，補肝明目，保養(yǎng)視力。
魚肉
魚肉中富含維生素b，對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預(yù)防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng)，提高身體抵抗力。
粉葛生魚湯
粉葛250克，洗凈切塊，生魚1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
生地?zé)貘喌?br>生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合適于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
豬腰燉杜仲
用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強健筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
疲勞免疫力下降
人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥黑斑青春痘
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

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