現代社會,城市發(fā)展日益迅速,大家的生活節(jié)奏越來越快,上班族們都要長期呆在辦公室里,長時間坐著,保持一個姿勢,這樣就很容易引發(fā)一系列的疾病,頸椎病就是一種常見的疾病。不良的坐姿,過高或者過矮的枕頭都有可以導致頸椎病,那么如何保護頸椎,預防頸椎病有哪些方法呢?下面小編就向大家介紹5個保護頸椎的方法,遠離頸椎病。
1.糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔 10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
2.并科學地選用枕頭人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10厘米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
3.加強頸部的鍛煉加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
4.注意保暖臨床研究發(fā)現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節(jié)的緊張。因此,人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
5.保持樂觀情緒有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉的休息。所以,除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。
頸椎病臨床上根據不同的類型會采取相應的治療方法。
第一個,頸型頸椎病,它是比較輕微的一種頸椎病,只要治療方法得當一般都可以治愈。治療方法主要包括1、局部的物理治療,像針灸推拿或者艾灸都可以,配合功能鍛煉就能治好。
第二個,如果是椎動脈型頸椎病,主要表現是頸項部疼痛伴有頭暈,治療不僅要治療頸項部的疼痛,同時還要治療頭暈的癥狀,改善椎動脈的供血。如何改善,一般要口服活血化瘀的中成藥或者是西藥,改善頸椎局部的血液循環(huán)。
第三個,如果是神經根型頸椎病,治療方法要針對它的病因,神經根型頸椎病主要是神經受到卡壓,要采取持續(xù)牽引治療,緩解神經根的卡壓癥狀,達到治好的目的。
第四個,如果是交感性型頸椎病,包括食管型頸椎病還有脊髓型頸椎病,治療方法就更復雜一些,脊髓型頸椎病很多情況下需要手術治療才能治愈。絕大部分頸椎病主要還是以保守治療為主。比如輕微的中央型的椎間盤突出,比較偏激性的治療可以用頸圍固定糾正頸部的姿勢。正常人的頸椎是成前突的C形,稱之為生理的弧度。當這個生理的弧度變直的時候就容易加重。輕微的突出,戴頸圍讓頸椎恢復前突的C形,很多病人癥狀是可以改善的。對于中央型的椎間盤突出,可以通過戴頸圍改善。根型的椎間盤,其實戴頸圍也是可以的。病人癥狀是以麻木為主的,也可以輔助用神經的營養(yǎng)藥,比如甲鈷胺等等。對于以眩暈為主,也可以用鈣離子拮抗劑改善癥狀。要是頸椎病進一步發(fā)展,比如中央型的壓迫到頸椎的椎管腔,前后徑<10mm,有更甚者有效徑甚至<6mm-8mm,病人下肢行走已經不行了,可以通過手術治療。頸椎病的手術治療還是頸前路手術比較妥當一點。頸椎前路的手術,要是對比較新鮮的椎間盤突出,甚至可以摘了髓核、安置人工的椎間盤,當然這是有嚴格的適應癥。絕大部分病人應該做的是前路的椎間盤的髓核摘除以后,再加融合固定術。這個是對于頸椎病是中央型的。當然頸椎病的中央型的椎管狹窄,尤其是頸椎后方的黃韌帶增生為主,也可以采取后路的手術。后路手術也可以做椎板摘除,加上摘除骨化、硬化的韌帶,很多病人也是可以獲得很好的效果。對于神經根型的椎間盤突出,后路間脊手術、去頂術以后也可以改善癥狀,前路可以直接把髓核摘掉。這兩種方法都是可以的。目前對于血管型的椎間盤突出,比如由局灶性的椎間盤椎動脈受壓狹窄造成的,病人要是沒有神經癥狀,可以通過椎動脈置入支架等等治療,治療效果也是很好的。
頸椎的健康對于我們的生命健康來說是非常中重要的,因為一旦我們的頸椎出現問題,對于我們的日常生活是非常有影響的,所以許多人平時都十分注意頸椎的保護工作。那么如何保護頸椎?保護頸椎注意什么?頸椎的日常保護方法有哪些?
1、糾正睡眠習慣
頸椎病患者應當及時糾正不良睡眠習慣,選擇適當的枕頭,一般正臥位可選擇高度在12厘米左右,側臥位則可選擇與肩等高的枕頭。有椎體后緣增生明顯者,枕頭可相應偏高些;黃韌帶肥厚,鈣化者則需要相應偏低。注意睡眠過程中維持生理曲度,可以對頸部起到相應制動與固定作用。
2、改善工作習慣
對與伏案工作則,應保持臺面與座椅高度相稱,避免長時間低頭、伏案,每間隔一段時間應當起身做適量的活動,放松頸部肌肉。
3、避免感染影響
日常生活中注意防止各種上呼吸道炎癥,預防感冒等,因為咽喉部炎癥及上呼吸道感染疾病,一旦經淋巴系統(tǒng)向頸部及關節(jié)囊擴散,往往可成為頸椎病發(fā)病的原因和誘因。生活中應當積極預防和治療此類疾病,以免對頸椎病造成影響。
4、避免超限活動
頸椎病是退行性病變疾病,不可使頸椎做大幅度劇烈的活動,以免增加頸椎負荷,不利于頸椎的康復和保健。
5、合理飲食搭配
飲食要合理搭配,不可單一偏食。對于頸椎病是由于椎體增生、骨質退化疏松等引起的,飲食中注意要富含鈣、蛋白質、維生素。其中鈣是骨骼的主要成分,可從牛奶、魚、黃豆等含量多的食物中獲取,如頸椎病證型屬濕阻經絡者,可多吃葛根、苦瓜等祛濕活絡的食物;若屬寒濕阻滯型頸椎病,則可多食用羊肉等溫補散寒之類的食物;氣滯血瘀型頸椎病這可多食用鯉魚、黑豆等。
6、小貼士
溫馨提示大家,秋冬季節(jié)注意好頸部的保暖也是很重要的,熟話說“熱走頸病”,溫熱可以疏通經絡、加速血液循環(huán),但是寒冷可以阻礙局部的氣血運行,對頸椎的保健是極為不利的。如果你做好了上述的保護措施,那么就好好的堅持下去吧,畢竟頸椎病的形成是一個慢性的過程,那么保護頸椎也不是一朝一夕的事情,保護好頸椎一方面可以改善頸椎病所帶來的不適癥狀,一方面也可以延緩頸椎病的進一步發(fā)展,何樂而不為呢!
7、頸椎病要注意
(1)對疾病要有正確的認識,樹立戰(zhàn)勝疾病的信心:頸椎病病程比較長,病情常有反復,發(fā)作時癥狀可能比較重,影響日常生活和休息。因此,一方面要消除恐懼悲觀心理,另一方面要防止得過且過的心態(tài),放棄積極治療。
(2)關于休息:頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,要適當注意休息,病情嚴重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松,減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力,組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時間不宜過長,以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關節(jié)粘連等變化,阻礙頸椎病的恢復。所以頸椎病的間歇期和慢性期,應適當參加工作.不需長期休息。
(3)關于保養(yǎng):人體尤如一部復雜的機器,時常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病,本身就是一種退行性病變,更要對頸部加以保護,盡量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息.還是學習工作,甚至日常一些動作,都要保持良好的習慣,時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉。
(4)關于治療:頸椎病的治療方法有非手術治療和手術治療之分。絕大多數病人經非手術治療能夠緩解癥狀甚至治愈不發(fā)。但每一種治療方法均有其獨特的操作、作用和適應癥,需要有??漆t(yī)師指導,而且有一定的療程。
1、像頸椎不好的情況,平??梢酝ㄟ^生活方面去進行一些調整。
比如說自己可能長期有一些坐著不動的情況,或者就是長期站著,沒有去進行身體方面的活動。以及自己還有一些長期低頭的習慣。像這些習慣自己都要去改善,盡量不要保持了同一個姿勢很久,自己要適當的要站起來走一走,活動一下自己的頸椎的部位。也可以將頭部向左或右轉動一下。包括向后仰,雙手臂也要互相配合上下搖擺,通過這些鍛煉,中途可能有一些酸疼的感覺,等自己鍛煉完之后就會有一些感覺輕松的狀態(tài),這也是比較緩解頸椎不好的情況比較好的方式。
2、像平常如果感覺到自己的頸椎方面有些不好的情況,自己還要多去進行頸椎方面的保暖。
像平常如果經常有一些頸椎方面的不舒服,比如說有一些酸疼或者肩周部位也有一些疼痛。到了冬天的時候,自己可能這些疼痛還會容易加重,所以自己一定要多注意好身體的保暖的情況,尤其頸椎的部位。自己盡量可以用圍巾護好自己的頸椎的部位,避免有些受涼的情況。同時自己也要多穿一點衣服?;貋淼臅r候可以用一些熱水袋放在自己的頸椎的部位進行熱敷。長期堅持也可以改善了頸椎的疼痛的情況,并且能及時調整頸椎。
3、平常還要去適當的增加一些頸椎方面以及身體的鍛煉,包括枕頭的調整。
平常還要多去進行一些游泳方面,包括一些慢跑。還有其他的能讓自己的頸椎方面能夠進行活動,以及向后仰的運動。這些都會幫助了自己的頸椎方面的調整,減少了頸椎的疲勞。慢慢的也會改善了自己的頸椎的情況,但是自己一定要注意好,盡量不要運動過多,還是要先學會慢慢的去進行鍛煉,避免了身體有些過度的疲勞。以后枕頭方面盡量不要有些偏高或太低的情況,以免自己的頸椎方面的不舒服。還要晚上睡覺的時候,還要避免脫枕情況。這種情況到了第二天也會有一些疼痛。自己也要多注意。
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