很多人尤其是女性,一到冬天就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象,這究竟是為什么呢?專家提醒,手腳冰涼除了可因雷諾氏病、多發(fā)性大動(dòng)脈炎、血栓閉塞性脈管炎等疾病引起外,主要是因?yàn)槎烊梭w新陳代謝減慢,外界低氣溫使血管收縮,血液回流能力減弱,使得手腳等部位的末稍血液循環(huán)不好造成的。這種情況下,如能注意保暖、多吃溫補(bǔ)食物、多泡腳、多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng),就能有效破解手腳冰涼的問題。
手腳冰涼常見三大原因
原因一:經(jīng)絡(luò)不暢
冬季手腳冰涼多是由經(jīng)絡(luò)不通暢所致。這里所說的經(jīng)絡(luò)不通暢,不同年齡的人群導(dǎo)致的原因不同。老年人手腳冰涼的原因可能是心臟、腎臟功能衰退,導(dǎo)致動(dòng)力不足;而對(duì)于年輕人來講,壓力過大、情緒不好、生活習(xí)慣不良或者是末梢循環(huán)不好等都可能造成經(jīng)絡(luò)不通暢,從而出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。
原因二:陽(yáng)虛體質(zhì)
大多數(shù)人手腳冰涼是陽(yáng)虛體質(zhì)所致。如果在添加保暖衣物之后,手腳仍然感覺寒意,就應(yīng)該注意自己是否出現(xiàn)了中醫(yī)所說的陽(yáng)虛體質(zhì)。陽(yáng)虛也稱為虛寒,顧名思義,指人體的陽(yáng)氣不足,多為脾腎陽(yáng)虛。
陽(yáng)氣乃生命之本,溫煦身體是其重要的功能之一。若陽(yáng)氣不足,無法運(yùn)達(dá)至手腳等肢體軀干的末梢部位,便會(huì)出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。因此,緩解手腳冰涼的一個(gè)重要的方法,就是調(diào)理身體、補(bǔ)陽(yáng)氣。
原因三:氣血兩虛、脾陽(yáng)不振、肝氣郁結(jié)
除了陽(yáng)虛之外,根據(jù)癥狀不同,中醫(yī)認(rèn)為手腳冰涼還可能是由于一些虛癥或?qū)嵃Y造成的。虛癥,如氣血兩虛、脾陽(yáng)不振和脾腎陽(yáng)虛都可能引發(fā)手腳冰涼,而且不分季節(jié)地出現(xiàn)。實(shí)癥,則有可能是人體感受寒邪導(dǎo)致氣血淤積或肝氣郁結(jié)所致。寒邪導(dǎo)致的氣血淤積,在受涼時(shí)四肢冰涼,顏色青紫,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)X得疼痛。如果出現(xiàn)肝氣郁結(jié),平常情緒不穩(wěn)、心情抑郁時(shí)會(huì)出現(xiàn)手足不溫,心情平復(fù)后癥狀可消失。
怎樣破解手腳冰涼
衣:防寒保暖
冬天天氣寒冷,一定要注意加強(qiáng)保暖,尤其是腳和腿的保暖。天冷的時(shí)候外出時(shí),最好將各種保暖措施,如外套、帽子、手套、圍巾等都穿戴齊全,避免身體受涼。同時(shí),女生平時(shí)不要穿太緊的衣服,以防因緊縛阻礙血液循環(huán),進(jìn)而加重手涼腳涼的情況。
食:多吃溫補(bǔ)食物
冬季多進(jìn)食溫性的東西、夏季不要貪涼喜冷是首要原則,因?yàn)橄募境岳滹嫹浅H菀讚p傷陽(yáng)氣。另外,冬季可在一些菜品和湯品里放些姜片以驅(qū)寒、補(bǔ)陽(yáng)氣。此外,氣血不足的人可以多食用大棗、肉桂、黃芪、當(dāng)歸等藥膳來補(bǔ)養(yǎng)氣血,也可以用來泡水喝。
如果陽(yáng)虛引起的腹瀉、胃寒等癥狀比較明顯,很難改善,最好口服些中藥補(bǔ)陽(yáng)氣。
泡:多用熱水泡手泡腳
熱水泡手腳是調(diào)理手腳冰涼的好方法。冬季用熱水泡腳是補(bǔ)充陽(yáng)氣的好辦法,泡腳水溫度以使腳面紅潤(rùn)為宜。要注意的是,糖尿病人泡腳水溫不宜過高,以免燙傷。
在較深的盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會(huì)感覺到全身發(fā)熱,這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳,效果會(huì)更好。也可以在水里加些生姜或者干姜,讓熱力從腳底涌泉穴循經(jīng)上行來補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣。如果同時(shí)口服藥膳補(bǔ)陽(yáng)氣,那么煎藥后剩下的藥渣也不要扔,可以再煮一鍋熱水用來泡腳。
動(dòng):加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)多鍛煉
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)陽(yáng)氣、補(bǔ)充陽(yáng)氣,從而調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡,提高抵抗力,所謂“正氣存內(nèi),邪不可干”就是這個(gè)道理。許多人都有這樣的經(jīng)歷,在一段時(shí)間里如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng),身體很快就能驅(qū)走寒氣。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)身體里的陽(yáng)氣,而缺乏運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)缺少陽(yáng)氣而抵抗力較差。
久坐辦公的上班族平日缺乏運(yùn)動(dòng),不妨一早起來就熱熱身,加速血液循環(huán)和新陳代謝,這樣一整天都不容易發(fā)冷。建議多做些有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑、跳繩等),有氧運(yùn)動(dòng)能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來,使血液循環(huán)暢通,促進(jìn)新陳代謝,緩解末梢循環(huán)差的情況,有助于緩解手腳冰涼。但要提醒的是,切不可運(yùn)動(dòng)過度,鍛煉時(shí)以覺得自己的身體有些發(fā)熱、微微出汗即可。因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致出汗過多,有可能會(huì)使陽(yáng)氣發(fā)泄過度,起到相反的作用。
曬:多曬太陽(yáng)
針對(duì)陽(yáng)氣衰弱引起的手腳冰涼,平時(shí)可多曬曬太陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為,人體的前為陰,后為陽(yáng)。因此曬后背能起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用。天氣寒冷時(shí)曬曬后背,還能驅(qū)除脾胃寒氣,有助于改善消化功能。上午10點(diǎn)至11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好,這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線較弱。
推薦三款養(yǎng)生靚湯
暖身防寒
1.三紅湯
材料:紅豆250克,紅棗15~20枚,紅糖適量。
做法:把紅豆洗凈,挑出雜質(zhì),浸泡兩小時(shí)。紅棗洗凈,去核。鍋中放入紅棗、紅豆,加入600毫升左右的水,倒入紅糖。大火煮開,保持沸騰狀態(tài)約半分鐘左右,香味散出開小火。燜到紅豆熟爛,就可以喝了。
功效:紅豆性平,有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。女性尤其適合吃紅豆,因?yàn)槠涓缓F質(zhì),有補(bǔ)血的作用。紅糖性溫入脾,具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。紅棗富含鈣和鐵,是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的不錯(cuò)選擇。這三類食物相互配合,能增加鐵的攝入,提高身體耐寒能力。需要提醒的是,三紅湯含糖量較高,不適合糖尿病人喝,腹脹、體質(zhì)燥熱的人也不適合飲用。
2.黃芪當(dāng)歸生姜羊肉粥
材料:黃芪30克,當(dāng)歸20克,生姜10克,生羊肉250克,粳米80克,陳皮絲5克。
做法:黃芪、當(dāng)歸先煮20~30分鐘,將藥渣撈去,留汁燉羊肉,待羊肉燉爛后,放入生姜、陳皮絲、粳米煮30~50分鐘,即可食用。
3.大棗姜湯
材料:大棗10個(gè),生姜5片,紅糖適量。
做法:煎湯代茶飲,每日1次,堅(jiān)持服用。
功效:大棗性味甘溫,具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用。生姜性味辛溫,具有溫中止嘔、解表散寒的作用。二者合用,可促進(jìn)氣血的流通,全身的血液循環(huán)也就得到了相應(yīng)的改善,手腳自然就溫暖起來了。
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