小腿肚太粗怎么辦? 2個(gè)最有效的方法幫你趕走小腿肚
減小腿肚的方法1
每天3分鐘半蹲練習(xí)
step 1 首先上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開(kāi)比肩略寬,雙腳向外打開(kāi),兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作,這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。
step 2 隨后上身保持直立,雙腿繼續(xù)彎曲,感覺(jué)像坐在椅子上的高度,這個(gè)動(dòng)作要注意上半身不要駝背,就這樣堅(jiān)持一分鐘左右。
ng1:注意,兩腿膝蓋要打開(kāi),這樣可以在雙腿下蹲的時(shí)候讓膝蓋得到均勻的受力。
ng2:上半身在下蹲的時(shí)候切忌過(guò)于前傾,這樣會(huì)讓人體重心偏離腿部。
減小腿肚的方法2
座位瘦腿法
step 1 坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動(dòng)作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅(jiān)持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
step 2 隨后,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢(shì),將上面一條腿的小腿伸直,并且盡量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉,讓小腿肚最突出的點(diǎn)上移,肌肉線條更加優(yōu)美。
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