小腿肚太粗怎么辦?,,2個(gè)最有效的方法幫你趕走小腿肚

小腿肚太粗怎么辦？ 2個(gè)最有效的方法幫你趕走小腿肚

減小腿肚的方法1

每天3分鐘半蹲練習(xí)

step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開(kāi)比肩略寬，雙腳向外打開(kāi)，兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作，這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。

step 2 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺(jué)像坐在椅子上的高度，這個(gè)動(dòng)作要注意上半身不要駝背，就這樣堅(jiān)持一分鐘左右。

ng1:注意，兩腿膝蓋要打開(kāi)，這樣可以在雙腿下蹲的時(shí)候讓膝蓋得到均勻的受力。

ng2:上半身在下蹲的時(shí)候切忌過(guò)于前傾，這樣會(huì)讓人體重心偏離腿部。

減小腿肚的方法2

座位瘦腿法

step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動(dòng)作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅(jiān)持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

step 2 隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢(shì)，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點(diǎn)上移，肌肉線條更加優(yōu)美。

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