春節(jié)預(yù)防便秘七妙招,可吃谷物蘑菇每天喝2升水

便秘是現(xiàn)在許多朋友要遇到的難題，如廁難真的非常難受。春節(jié)馬上要到了，春節(jié)期間少不了大魚大肉，但是吃多了很容易便秘，在其樂融融的春節(jié)被便秘困擾，那是多么惆悵的一件事兒啊。便秘會造成腹脹等不適，時間久了還會出現(xiàn)胃口壞、皮膚差、口臭、心煩等不良癥狀。最近總結(jié)了預(yù)防便秘的幾個生活習(xí)慣，可供參考。

多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。

便秘的人群應(yīng)該少喝一些濃茶、咖啡。對于一些老年人來說，需要養(yǎng)成早起空腹喝一杯淡鹽水、睡覺之前也可以喝一杯酸奶，對預(yù)防便秘有一定的作用。

喝足夠的水

不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會加重便秘。

專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。

方法一 仰臥起座

1、針對便秘疾病，大家可以做一些仰臥起坐運動來調(diào)理。

仰躺姿勢，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

2、雙手保持緊貼胃部，一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。

方法二 臥姿側(cè)扭

1、臥姿測扭動作既簡單又方便，而且對于便秘的調(diào)理效果也很好。

仰躺姿勢，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)。

2、呼氣，同時慢慢轉(zhuǎn)動雙腿至右側(cè)，使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持并攏狀態(tài)。

方法三 側(cè)臥呼吸

1、側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直，左手彎曲放在胸前位置。吸氣。

2、上半身保持不動，然后深呼氣，這樣循環(huán)10次。

方法四 側(cè)躺起身

1、側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙手抱住后腦，吸氣。然后呼氣，同時抬起頭部和右肩膀，使之離開地面。

2、吸氣，同時慢慢放下頭部和肩膀，回到動作1。動作重復(fù)做10次。

方法五 腹部按摩

1、仰躺姿勢，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)。

2、雙手十指交叉，放在胃部的位置，沿著箭頭方向做上下按摩。

3、然后沿著肚臍四周做順時針按摩動作，循環(huán)做10次。

方法六：卡捷運動

做卡捷運動時，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。

當(dāng)肌肉強化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強勁有力。

方法七：揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。

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