便秘是現(xiàn)在許多朋友要遇到的難題,如廁難真的非常難受。春節(jié)馬上要到了,春節(jié)期間少不了大魚大肉,但是吃多了很容易便秘,在其樂融融的春節(jié)被便秘困擾,那是多么惆悵的一件事兒啊。便秘會造成腹脹等不適,時間久了還會出現(xiàn)胃口壞、皮膚差、口臭、心煩等不良癥狀。最近總結(jié)了預(yù)防便秘的幾個生活習(xí)慣,可供參考。
多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。
便秘的人群應(yīng)該少喝一些濃茶、咖啡。對于一些老年人來說,需要養(yǎng)成早起空腹喝一杯淡鹽水、睡覺之前也可以喝一杯酸奶,對預(yù)防便秘有一定的作用。
喝足夠的水
不要等到口渴時才喝水,此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài),而嚴(yán)重的缺水會加重便秘。
專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數(shù)越多越好。
方法一 仰臥起座
1、針對便秘疾病,大家可以做一些仰臥起坐運動來調(diào)理。
仰躺姿勢,雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手交叉放在胸前下方的胃部處。
2、雙手保持緊貼胃部,一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。
方法二 臥姿側(cè)扭
1、臥姿測扭動作既簡單又方便,而且對于便秘的調(diào)理效果也很好。
仰躺姿勢,雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側(cè)。
2、呼氣,同時慢慢轉(zhuǎn)動雙腿至右側(cè),使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持并攏狀態(tài)。
方法三 側(cè)臥呼吸
1、側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋彎曲,右手向頭頂前方伸直,左手彎曲放在胸前位置。吸氣。
2、上半身保持不動,然后深呼氣,這樣循環(huán)10次。
方法四 側(cè)躺起身
1、側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋彎曲,雙手抱住后腦,吸氣。然后呼氣,同時抬起頭部和右肩膀,使之離開地面。
2、吸氣,同時慢慢放下頭部和肩膀,回到動作1。動作重復(fù)做10次。
方法五 腹部按摩
1、仰躺姿勢,雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手十指交叉,放在胃部的位置,沿著箭頭方向做上下按摩。
3、然后沿著肚臍四周做順時針按摩動作,循環(huán)做10次。
方法六:卡捷運動
做卡捷運動時,應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉,像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作,每次要堅持10秒鐘或更長一些,然后放松10秒,如此收縮一放松共三次算一輪,每天應(yīng)鍛煉10輪。
當(dāng)肌肉強化后,還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后,輪次可不再增,但應(yīng)該繼續(xù)堅持每天至少做一輪,或每周三輪,使肌肉群繼續(xù)保持強勁有力。
方法七:揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是:起床后排空小便,喝涼開水300~500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/124741.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!