怎么減肚子上的贅肉?現(xiàn)在正值夏季,天氣炎熱,各種清涼夏裝紛紛派上用場(chǎng),但是“大腹婆”要開(kāi)始煩惱了,因?yàn)闆](méi)有衣服可以遮住大肚腩了,該怎么辦呢?怎樣減肚子上的贅肉最有效呢?下面小編分享7個(gè)減肚子最有效的運(yùn)動(dòng),幫你擊退小肚腩,重獲平坦小腹,趕緊來(lái)看看吧!
有小肚腩的原因:
1.遺傳性
因?yàn)檫@么原因而又肚腩的mm們真是非常的不幸,有小數(shù)人由于腹部肥胖是因?yàn)檫z傳的,天生的問(wèn)題我們就沒(méi)辦法改變啦,只有后天努力了。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)肯定是可以改善的,請(qǐng)放心!
2.吃飽就坐
如今社會(huì)生活節(jié)奏快,很多辦公族連吃飯時(shí)間都沒(méi)有。在少的可憐的吃飯時(shí)間里,大家都是吃飽就立刻坐下工作。這是非常容易造成肥胖的,別說(shuō)小肚腩了,全身都會(huì)胖一圈,所以記得要多運(yùn)動(dòng)。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖是大家都知道的,由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的肥胖的mm也是比較悲催的,來(lái)的時(shí)候沒(méi)有任何征兆,只等別人提醒了時(shí)候才發(fā)覺(jué),這時(shí)候已經(jīng)為時(shí)已晚了。
4.便秘
別亂吃東西,不運(yùn)動(dòng),少喝水都非常容易導(dǎo)致便秘的!排毒不暢,便秘來(lái)了小肚腩還會(huì)遠(yuǎn)嗎?改變一下生活習(xí)慣吧!適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘癥狀。
5.大吃大喝
告訴我說(shuō)你經(jīng)常大吃大喝,但是小腹微胖的原因不是因?yàn)樗?不要為嘴饞的自己找借口了!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。還有就是飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量,因此,如果你正在減肥,停止飲酒1個(gè)月左右,就會(huì)有顯著的效果。
6.久坐
坐著的時(shí)候很難一直堅(jiān)持挺直腰腹,久而久之就贅肉有機(jī)可乘建成了肚腩小城堡了!對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)腹部肥胖很容易發(fā)生的,一工作一坐就是幾個(gè)小時(shí),回家了還是坐,一天坐的時(shí)間算一算有些人已經(jīng)超過(guò)了十個(gè)小時(shí)了吧。
面對(duì)這么多方面的原因,就算現(xiàn)在還沒(méi)有小肚腩也開(kāi)始有點(diǎn)擔(dān)心了吧?不用怕,小編為你來(lái)支招!切記要堅(jiān)持,運(yùn)動(dòng)之余記得多喝水和在飲食方面多多配合呀,各位愛(ài)美的MM們!
1.飯后散步
前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái),所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著,站一個(gè)小時(shí)也比坐著好,你可以找來(lái)一張比價(jià)高的桌子,然后上上網(wǎng)看看電影什么的,一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去的!
2.鈕扣瘦小腹
方法:先站立著,然后用肚臍夾住一顆鈕扣,腹部保持用力,保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來(lái),腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能,有防止便秘的功效。
3.仰臥起坐
仰臥起坐是瘦小腹里面最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法了,好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來(lái)的。無(wú)論在家還是健身房都可以做,剛開(kāi)始的時(shí)候到了第二天起來(lái)可能會(huì)覺(jué)得腰酸背疼的,但這說(shuō)明你昨晚的運(yùn)動(dòng)起效了噢,千萬(wàn)不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅(jiān)持每天15分鐘,健美的小腹還會(huì)遠(yuǎn)嗎?
4.跳肚皮舞
方法:站直,兩腿伸直分開(kāi),寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動(dòng),上身先朝右移,然后回復(fù)原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復(fù)原位,運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次,每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進(jìn)血液循環(huán),有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng),平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量,通過(guò)盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來(lái)達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
5.呼啦圈
呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對(duì)消除多余脂肪最為有效,還能刺激腸道活動(dòng),解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續(xù)20分鐘,能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!
6.健身球
臉部朝下地趴在健身球上,兩個(gè)手掌著地。用雙手慢慢向前帶動(dòng)身體向前滑動(dòng),讓健身球在身體下方向下滾,直到大腿下方位置。雙手分開(kāi)與肩同寬,手臂保持和地面垂直,身體呈現(xiàn)水平狀態(tài)。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開(kāi),上半身逐漸下沉,讓小臂接觸地面,挺直上臂和地面垂直,保持姿勢(shì)3到5秒,然后回到原位,重復(fù)動(dòng)作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。
7.有空揉揉肚子
對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的女性朋友們,就算是辦公休息時(shí)間也可以揉揉小腹噢!超級(jí)方便對(duì)不對(duì)!不要小看這簡(jiǎn)單的揉一揉,對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的。有毅力的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來(lái)越小了,對(duì)于塑造腹部線條也起到效果。
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