為什么會(huì)有小肚腩,七絕招幫你擊退小肚腩

怎么減肚子上的贅肉?現(xiàn)在正值夏季，天氣炎熱，各種清涼夏裝紛紛派上用場(chǎng)，但是“大腹婆”要開(kāi)始煩惱了，因?yàn)闆](méi)有衣服可以遮住大肚腩了，該怎么辦呢?怎樣減肚子上的贅肉最有效呢?下面小編分享7個(gè)減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，幫你擊退小肚腩，重獲平坦小腹，趕緊來(lái)看看吧!

有小肚腩的原因：

1.遺傳性

因?yàn)檫@么原因而又肚腩的mm們真是非常的不幸，有小數(shù)人由于腹部肥胖是因?yàn)檫z傳的，天生的問(wèn)題我們就沒(méi)辦法改變啦，只有后天努力了。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)肯定是可以改善的，請(qǐng)放心!

2.吃飽就坐

如今社會(huì)生活節(jié)奏快，很多辦公族連吃飯時(shí)間都沒(méi)有。在少的可憐的吃飯時(shí)間里，大家都是吃飽就立刻坐下工作。這是非常容易造成肥胖的，別說(shuō)小肚腩了，全身都會(huì)胖一圈，所以記得要多運(yùn)動(dòng)。

3.缺乏運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖是大家都知道的，由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的肥胖的mm也是比較悲催的，來(lái)的時(shí)候沒(méi)有任何征兆，只等別人提醒了時(shí)候才發(fā)覺(jué)，這時(shí)候已經(jīng)為時(shí)已晚了。

4.便秘

別亂吃東西，不運(yùn)動(dòng)，少喝水都非常容易導(dǎo)致便秘的!排毒不暢，便秘來(lái)了小肚腩還會(huì)遠(yuǎn)嗎?改變一下生活習(xí)慣吧!適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。

5.大吃大喝

告訴我說(shuō)你經(jīng)常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因?yàn)樗?不要為嘴饞的自己找借口了!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。還有就是飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個(gè)月左右，就會(huì)有顯著的效果。

6.久坐

坐著的時(shí)候很難一直堅(jiān)持挺直腰腹，久而久之就贅肉有機(jī)可乘建成了肚腩小城堡了!對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)腹部肥胖很容易發(fā)生的，一工作一坐就是幾個(gè)小時(shí)，回家了還是坐，一天坐的時(shí)間算一算有些人已經(jīng)超過(guò)了十個(gè)小時(shí)了吧。

面對(duì)這么多方面的原因，就算現(xiàn)在還沒(méi)有小肚腩也開(kāi)始有點(diǎn)擔(dān)心了吧?不用怕，小編為你來(lái)支招!切記要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)之余記得多喝水和在飲食方面多多配合呀，各位愛(ài)美的MM們!

1.飯后散步

前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái)，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來(lái)一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去的!

2.鈕扣瘦小腹

方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來(lái)，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。

3.仰臥起坐

仰臥起坐是瘦小腹里面最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來(lái)的。無(wú)論在家還是健身房都可以做，剛開(kāi)始的時(shí)候到了第二天起來(lái)可能會(huì)覺(jué)得腰酸背疼的，但這說(shuō)明你昨晚的運(yùn)動(dòng)起效了噢，千萬(wàn)不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅(jiān)持每天15分鐘，健美的小腹還會(huì)遠(yuǎn)嗎?

4.跳肚皮舞

方法：站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。

肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過(guò)盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來(lái)達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

5.呼啦圈

呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!

6.健身球

臉部朝下地趴在健身球上，兩個(gè)手掌著地。用雙手慢慢向前帶動(dòng)身體向前滑動(dòng)，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開(kāi)與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現(xiàn)水平狀態(tài)。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開(kāi)，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢(shì)3到5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。

7.有空揉揉肚子

對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的女性朋友們，就算是辦公休息時(shí)間也可以揉揉小腹噢!超級(jí)方便對(duì)不對(duì)!不要小看這簡(jiǎn)單的揉一揉，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的。有毅力的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來(lái)越小了，對(duì)于塑造腹部線條也起到效果。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/124672.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 1/3青年男性可能死于吸煙，不是危言···

下一篇: 八個(gè)小竅門(mén)快速減肚子,多喝水仰臥起坐