大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪,可以把以下動作單獨或結(jié)合進行鍛煉,每天做一次,每次15分鐘左右,堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿:躺于地板或床板上,雙腿伸直,并攏,運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開床板向上挺直,然后輕輕地放下距地板一厘米處,依此反復(fù)進行。
2.仰臥起坐:兩手換于頭部,身體伸直或屈膝,連續(xù)做坐起、躺下的動作,反復(fù)進行。
3.仰臥屈體:運用腰腹部力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續(xù)進行幾次。
4.轉(zhuǎn)臂劃圓運動:身體放松,直立,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉(zhuǎn)至向下劃圓時呼氣,做到呼吸調(diào)勻,動作不宜過快,速度適中,堅持幾個月,可消除腹部脂肪。
5.女性腹部減肥操:人背脊要直,坐著或站立均可,自然縮回腹部,堅持大約50秒,然后放松,每次做20分鐘,做此運動時,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重復(fù)多次,定會收到較好效果。
怎么樣可以減掉你腹部的贅肉
合理飲食,每天根據(jù)自己的身體反饋 搭配科學(xué)合理健身運動。
多運動,并保持良好的飲食習(xí)慣。
1
推磨式
左右兩方旋轉(zhuǎn),每次5次8個節(jié)拍
2
蹬自行車
3
平板支撐
減肚子上的肥肉不是技術(shù)活,沒有太多的技術(shù)含量,主要是體力活。首先需要明確一下,在按照下文方法去做之前,你必須能夠給自己一個保證,就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求,以及飲食要求去做。
下面就是減肚子上肥肉的方法,這里介紹的方法也很簡單,就是有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下:
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹?。?分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹?。?分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹?。?分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹?。?分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹?。?分鐘
以上10套練習(xí)動作都是采用最簡單的練習(xí)動作,練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身,只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到,可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時候,需要嚴(yán)格注意以下幾點:
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進,逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù),因為做的練習(xí)動作越多,減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時候,建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅持1分鐘,那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了,下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個也很簡單,并不是向某些人說的,減肚子上肥肉的時候這個不能吃,那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入,采用減半食物,主要吃蔬菜、水果,可以適當(dāng)吃點肉,嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗,其它的適量吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。
肚子上的贅肉怎么減最快
你知道肚子上的贅肉怎么減最快嗎?隨著生活水平的提高,人們對食物的要求越來越高,加之上班族、學(xué)生長期坐著,一不小心就有了“游泳圈”。接下來我為大家介紹肚子上的贅肉怎么減最快相關(guān)的方法,趕緊做起來,跟肉肉說拜拜~
肚子上的贅肉怎么減最快1要想快速減掉肚子上的贅肉,最佳的辦法就是 控制飲食、多鍛煉、多運動 。
一、飲食上三餐要規(guī)律,多吃水果和蔬菜,盡量不要吃油膩和高糖的食物。
二、運動上要堅持有氧運動和抗阻運動相結(jié)合,如跑步、仰臥起坐、俯臥撐、游泳、呼啦圈運動、健身操等等,要求有氧運動的時間要半小時以上,最好是報個鍛煉班,請健身私教進行指導(dǎo),這樣事半功倍。
三、如果減肥效果不明顯或者不容易堅持,還可以通過手術(shù)采取脂肪抽吸的`辦法。脂肪抽吸效果比較確切,見效快,立竿見影,也不容易反彈,但是手術(shù)的創(chuàng)傷也相對比較大,有一定的手術(shù)風(fēng)險。手術(shù)后也要注意控制飲食,適當(dāng)運動,不要暴飲暴食,不然還會出現(xiàn)變胖。
肚子上的贅肉怎么減最快2 一、減掉肚子贅肉的方法
1、在6點前吃晚餐
現(xiàn)在人的生活狀態(tài)特別不好,尤其是工作特別忙,所以有可能會忙到很晚才吃晚餐。但是如果在6點之前沒有吃到晚餐,那么睡覺前的4個小時,再去吃飯就很容易會發(fā)胖。尤其是本身小腹部比較大,這樣吃之后,脂肪都會堆積在這里,也很難消化。
2、中藥調(diào)理
其實突然出現(xiàn)脂肪堆積的問題,是因為身體內(nèi)部的代謝能力很差。所以就可以去中醫(yī)館,根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合的藥物,這樣內(nèi)部的血液循環(huán)就會更好,再配合一些調(diào)理腸胃的藥物,就能夠改善體質(zhì),那也能夠盡快的瘦身。
3、海鹽按摩腹部
其實如果有時間的話,可以多按摩一下腹部,最好在洗完澡之后可以選擇海鹽來按摩。讓身體內(nèi)部的廢物能夠被排除干凈,脂肪的代謝速度也會更快。還可以讓腹部變得更加結(jié)實,補充缺乏的礦物質(zhì)。
二、當(dāng)然不僅僅是可以這樣做,在飲食問題上更要關(guān)注有很多食物是可以經(jīng)常食用的,在減肚子的時候可以吃一些。
1、地瓜
它的質(zhì)地松仁特別好消化,也能夠幫助腸胃蠕動,更快的排便。
2、綠豆
這種東西是可以清熱解暑的,同時還能夠把身體內(nèi)部的濕氣除去,還有利尿的功效,經(jīng)常喝綠豆湯,也可以消除身體腫脹的現(xiàn)象,當(dāng)然也要注意,煮綠豆湯的時候時間不能夠太長,否則內(nèi)部的營養(yǎng)遭到破壞,就不會起到太好的作用。
3、燕麥
他的纖維素會比較多能夠幫助潤滑腸道,讓腸胃蠕動更快,同時還會有通便排毒的效果。使用的方法也很多,可以把燕麥蒸熟之后打成汁來喝,或者是加入其他的食材一起食用。
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