怎樣能快速減肚子?小肚子一直困擾著女性朋友們,特別是上班族女性,由于久坐加運(yùn)動少,導(dǎo)致肚子的肥肉越來越多,昔日的小蠻腰早已不復(fù)存在,現(xiàn)在正值夏季,清涼夏裝紛紛派上用場,可是因為小肚子影響了身材的美觀,突出來的小肚子讓女性十分尷尬,所以減肚子迫在眉睫,那么怎樣能快速減肚子呢?下面小編從運(yùn)動和飲食兩個方面教大家如何快速甩掉大肚腩,趕緊來看看吧。
運(yùn)動減肚子
1.身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態(tài)。
2.將雙臂和雙腿分別向外伸展,并盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態(tài),保持30秒。
3.收回你的右腿,和上身保持90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態(tài)。
4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態(tài)。
飲食減肚子
1.多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分,能夠幫助你的身體排出多余的鹽分,幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
2.減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中,而是來自經(jīng)過加工的食物,一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。
3.在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用,能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬,能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時,消除一部分氣體。
4.少吃多餐
每天吃飯的次數(shù)增加,每餐的餐量減少??赡艿脑捗刻煳宀?,享受每一餐的美好,降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
5.用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物,能夠幫助緩解消化問題,同時能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當(dāng)不錯,同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子,在飯后喝這樣的一杯茶最好了。
6.多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時薄荷茶也能幫助改善干嘔,同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作,它是最容易生長的草本植物之一。
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