當(dāng)今現(xiàn)代化的生活方式,出門(mén)都是乘車(chē),上下樓都是乘電梯,每天忙著工作,學(xué)習(xí),處理 各種生活上的問(wèn)題。幾乎將運(yùn)動(dòng)拋之腦后了,肥胖也就隨之而來(lái)。其實(shí)在忙每天只要抽出5分鐘的時(shí)間做做運(yùn)動(dòng),只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),肥胖會(huì)離你越來(lái)越遠(yuǎn)。相信你也會(huì)有擁有魔鬼般的身材!
我們就來(lái)看看這些運(yùn)動(dòng)如何做可以減肥吧?
倒著走減肥
1. 將雙手的大拇指和四指分開(kāi)叉腰,后退走,易掌握身體重心,保持平衡,比較安全。這種方法適用于高齡、多病、初學(xué)者,不足就是上肢運(yùn)動(dòng)量較小,速度慢。
2. 雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃?dòng),雙手協(xié)調(diào)肩、臂甩動(dòng)。能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng),取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。適用于倒走鍛煉者。
3. 雙手緊握,周不彎曲,運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)好整體。此式可減少行進(jìn)中的阻力,加快速度。
貼墻減肥
與墻背靠背貼緊,頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊,盡量不留縫隙,抬頭挺胸,目視遠(yuǎn)方,用腳尖著地,堅(jiān)持5分鐘即可!
做仰臥起坐
身體平躺,把腿伸直,成一條直線,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度。腿部與腳要保持不動(dòng),要緊貼地面或床。
蹬空中腳踏車(chē)減肥
把腿抬起,與上半身成90o,然后像騎腳踏車(chē)一樣,雙腳在空中做交互運(yùn)動(dòng)。做完后將腿往上伸,讓身體越少接觸床與地面越好,最好只用頭部與肩部支撐,堅(jiān)持5分鐘即可。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/124528.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!