進入秋季,天氣干燥,很容易傷肺,加上嚴重的空氣污染,讓現(xiàn)代都市人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)越來越脆弱,造就了越來越多的“玻璃心”和“涂鴉肺”。所以養(yǎng)肺成了我們養(yǎng)生的“首要任務”,其實,滋養(yǎng)心肺不需要花太多錢,費很多事,只需要按專家給出的建議,稍作改變,就能還你一個強壯的心、干凈的肺??諝馕廴境尚姆未髷?/p>
最近這些年,每當天空陰沉沉的時候,城市就被揮之不去的霧霾所籠罩。人們越來越關心的pm2.5,就是空氣中塵土、廢氣、汽車尾氣等所有污染源形成的細小、可吸入懸浮顆粒物。國外有研究表明,這種可吸入顆粒物濃度每上升10微克/立方米,呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率就上升3.4%,心血管病發(fā)病率上升1.4%,每日總死亡率上升1%。嚴重的空氣污染讓現(xiàn)代都市人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)越來越脆弱,它們被人形象地稱為“玻璃心”、“涂鴉肺”。國外很多研究都已經(jīng)證明,pm2.5這樣的細小顆粒會直接深入人的肺泡影響肺功能,對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。交通擁堵所導致的空氣污染使心血管發(fā)病率增高,其危害性等同于吸毒、酗酒、過度勞累、憤怒等對心臟的傷害。加拿大多倫多大學研究人員在上下班高峰期的馬路上進行測量,發(fā)現(xiàn)在這種空氣污染最嚴重的時候待上2個小時,人的血管就會產(chǎn)生收縮,這雖然對健康人不會產(chǎn)生明顯影響,但足以讓心臟不好的人發(fā)病??諝馕廴緦Ψ蔚挠绊懜亲屓藫鷳n不已。有專家曾形象地把現(xiàn)代人的肺比喻成了永不清洗的“吸塵器”。一個成年人每天呼吸2萬多次,吸入超過20公斤的空氣。當這些空氣受到污染時,肺也成了人所有器官中最臟的一個!晁恩祥教授說,空氣污染對肺,乃至整個呼吸道系統(tǒng)的危害是綜合性的。汽車尾氣、油煙、粉塵、花粉、裝修后散發(fā)出的苯和甲醛、貓狗等動物身上細小的絨毛,甚至被褥上的螨蟲和新家具上的油漆味道,都會傷害你的肺。先是導致咳嗽、氣喘,之后,這種對氣管的刺激會直接影響與它緊密相連的肺,讓肺泡發(fā)生變化,最嚴重的后果是引發(fā)一系列疾?。悍螝饽[、慢阻肺、肺心病,最終導致心衰和呼吸衰竭。
現(xiàn)在我們已經(jīng)進入到了秋季,可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候天氣是比較干燥的,所以我們大家在秋季的時候就容易出現(xiàn)不適的情況了,特別是要學會養(yǎng)肺的方法才行了,那么具體秋季的時候如何養(yǎng)肺比較好呢,下面就讓我們一起看看吧。
吃銀耳。
在秋季的時候,由于天氣是比較干燥的了,所以我們在這時候就要學會滋陰潤燥的方法才行了,而銀耳就是滋陰潤燥的飲食佳品,它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性,正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種,最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊,水發(fā)1小時左右,食用時取適量發(fā)好的銀耳加適量冰糖(糖尿病人可不加)用水燒開即調制完成,也可加些梨、百合、大棗、枸杞等,滋陰潤肺效果更佳。這是我們大家不能錯過的好選擇了。
健步走。
而且我們在秋季的時候,還可以選擇的戶外運動就是健步走了。健步走可增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,提升肺部功能;同時排出體內(nèi)廢氣,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀,這樣就可以很好的促進我們的肺部健康,這是我們大家需要注意的了,而且我們在健步走的時候需要注意細節(jié)才行了,我們是不宜過度勞累,以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸,擺動雙臂,大步快速前進。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的情況了,可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候想要保護我們的肺部健康,那么就需要對上面介紹的這些情況有了就才行了,大家學會重視起來,這樣才可以讓我們在秋季的時候更好的保護肺部的健康哦。
秋季養(yǎng)生七個妙招益肺保健康
一、養(yǎng)肺先要寧心神
養(yǎng)肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,同時還應收斂神氣,以適應秋天的萬物蕭條。
通俗地說,心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負擔,同時也會使身體里的氣外泄,這與“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神調養(yǎng)很重要。
二、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽,應早臥早起,這樣有益于“秋收”。進入深秋以后,天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況。
因而著衣要隨天氣變化而增減,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。睡覺要護住胸背,因為五臟的腧穴都匯集于背部,如果邪風侵入,容易中風。
三、秋補宜滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗,每至立秋,家家戶戶就開始“食肉進補”。對此,在飲食調養(yǎng)方面,要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下,時常脘腹脹滿、大便泄瀉,最好不要吃上述食品和藥膳,因為它們性偏涼,應先調理脾胃功能,在脾胃功能恢復后,再少吃一點滋陰食品和藥膳。
秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動,且盡量減少劇烈運動,要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。
四、飲食應少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺火的侵入。
根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之,秋天要適當多吃酸的食物,從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的`。
目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣,導致人體脾胃內(nèi)虛,抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物,尤其是粳米或糯米,對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍,如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等,均對此論有記載,并且對其功效贊譽有加。
五、飲食平衡防秋燥
傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認為:以形補形,以物補物。就是吃什么補什么。那么秋季就應吃肺補肺,但肺的功能太強,就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節(jié),如果再過補,身體的平衡就會被破壞。
《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲?!睘榫徑狻扒镌铩?,飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。
總之,秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物,以益胃生津,盡量少吃生冷的食物,少吃動物內(nèi)臟。
六、靜坐吐納利身心
在此介紹一種秋季養(yǎng)生功——秋季吐納健身法。
首先,清晨洗漱后,在室內(nèi)閉目靜坐,牙齒閉合36次,再用舌在口中攪動,待口中津液充滿后,將津液分三次咽下。
然后稍停片刻,慢慢做腹式深呼吸。吸氣時,舌頭頂住上腭,用鼻子吸氣。
再將氣慢慢從口中呼出,呼氣時要默念“口四”字,但不要出聲,如此反復做36次。堅持做此養(yǎng)生功,有保肺健身的功效。
還可將兩手搓熱,敷在眼部3秒,反復做8次。堅持此功,不僅可以明目,且對肝、肺、心都有益處。
七、秋季經(jīng)絡養(yǎng)生
經(jīng)絡養(yǎng)生與于運動養(yǎng)生的核心是相同的。但經(jīng)絡養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡的通暢,糾正臟腑經(jīng)絡功能的失衡,長期堅持,必有益處。
具體做法:將腳浸入溫水中9分鐘;之后,按太淵穴、膻中穴各36次;最后,作6次深呼吸、6次漱津吞咽。
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