小妙招教你養(yǎng)出一個健康的肺

進入秋季，天氣干燥，很容易傷肺，加上嚴重的空氣污染，讓現(xiàn)代都市人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)越來越脆弱，造就了越來越多的“玻璃心”和“涂鴉肺”。所以養(yǎng)肺成了我們養(yǎng)生的“首要任務”，其實，滋養(yǎng)心肺不需要花太多錢，費很多事，只需要按專家給出的建議，稍作改變，就能還你一個強壯的心、干凈的肺?？諝馕廴境尚姆未髷?/p>

最近這些年，每當天空陰沉沉的時候，城市就被揮之不去的霧霾所籠罩。人們越來越關心的pm2.5，就是空氣中塵土、廢氣、汽車尾氣等所有污染源形成的細小、可吸入懸浮顆粒物。國外有研究表明，這種可吸入顆粒物濃度每上升10微克/立方米，呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率就上升3.4%，心血管病發(fā)病率上升1.4%，每日總死亡率上升1%。嚴重的空氣污染讓現(xiàn)代都市人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)越來越脆弱，它們被人形象地稱為“玻璃心”、“涂鴉肺”。國外很多研究都已經(jīng)證明，pm2.5這樣的細小顆粒會直接深入人的肺泡影響肺功能，對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。交通擁堵所導致的空氣污染使心血管發(fā)病率增高，其危害性等同于吸毒、酗酒、過度勞累、憤怒等對心臟的傷害。加拿大多倫多大學研究人員在上下班高峰期的馬路上進行測量，發(fā)現(xiàn)在這種空氣污染最嚴重的時候待上2個小時，人的血管就會產(chǎn)生收縮，這雖然對健康人不會產(chǎn)生明顯影響，但足以讓心臟不好的人發(fā)病?？諝馕廴緦Ψ蔚挠绊懜亲屓藫鷳n不已。有專家曾形象地把現(xiàn)代人的肺比喻成了永不清洗的“吸塵器”。一個成年人每天呼吸2萬多次，吸入超過20公斤的空氣。當這些空氣受到污染時，肺也成了人所有器官中最臟的一個!晁恩祥教授說，空氣污染對肺，乃至整個呼吸道系統(tǒng)的危害是綜合性的。汽車尾氣、油煙、粉塵、花粉、裝修后散發(fā)出的苯和甲醛、貓狗等動物身上細小的絨毛，甚至被褥上的螨蟲和新家具上的油漆味道，都會傷害你的肺。先是導致咳嗽、氣喘，之后，這種對氣管的刺激會直接影響與它緊密相連的肺，讓肺泡發(fā)生變化，最嚴重的后果是引發(fā)一系列疾?。悍螝饽[、慢阻肺、肺心病，最終導致心衰和呼吸衰竭。

秋季的養(yǎng)肺方法 教你方法能養(yǎng)肺

現(xiàn)在我們已經(jīng)進入到了秋季，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候天氣是比較干燥的，所以我們大家在秋季的時候就容易出現(xiàn)不適的情況了，特別是要學會養(yǎng)肺的方法才行了，那么具體秋季的時候如何養(yǎng)肺比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。

吃銀耳。

在秋季的時候，由于天氣是比較干燥的了，所以我們在這時候就要學會滋陰潤燥的方法才行了，而銀耳就是滋陰潤燥的飲食佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性，正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發(fā)1小時左右，食用時取適量發(fā)好的銀耳加適量冰糖(糖尿病人可不加)用水燒開即調制完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤肺效果更佳。這是我們大家不能錯過的好選擇了。

健步走。

而且我們在秋季的時候，還可以選擇的戶外運動就是健步走了。健步走可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能;同時排出體內(nèi)廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，這樣就可以很好的促進我們的肺部健康，這是我們大家需要注意的了，而且我們在健步走的時候需要注意細節(jié)才行了，我們是不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進。

上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候想要保護我們的肺部健康，那么就需要對上面介紹的這些情況有了就才行了，大家學會重視起來，這樣才可以讓我們在秋季的時候更好的保護肺部的健康哦。

秋季養(yǎng)生七個妙招益肺保健康

秋季養(yǎng)生七個妙招益肺保健康

一、養(yǎng)肺先要寧心神

養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天的萬物蕭條。

通俗地說，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調養(yǎng)很重要。

二、起居有度適秋涼

秋季天高氣爽，應早臥早起，這樣有益于“秋收”。進入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。

因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風侵入，容易中風。

三、秋補宜滋陰潤燥

中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補”。對此，在飲食調養(yǎng)方面，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。

可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復后，再少吃一點滋陰食品和藥膳。

秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動，且盡量減少劇烈運動，要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。

四、飲食應少辛增酸

秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。

根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的`。

目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣，導致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，并且對其功效贊譽有加。

五、飲食平衡防秋燥

傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什么補什么。那么秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節(jié)，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。

《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！睘榫徑狻扒镌铩?，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥（阿膠搭配糯米）以滋陰潤燥。

總之，秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動物內(nèi)臟。

六、靜坐吐納利身心

在此介紹一種秋季養(yǎng)生功——秋季吐納健身法。

首先，清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿后，將津液分三次咽下。

然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣。

再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“口四”字，但不要出聲，如此反復做36次。堅持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效。

還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。

七、秋季經(jīng)絡養(yǎng)生

經(jīng)絡養(yǎng)生與于運動養(yǎng)生的核心是相同的。但經(jīng)絡養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡功能的失衡，長期堅持，必有益處。

具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘；之后，按太淵穴、膻中穴各36次；最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

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