很多女性都會(huì)被痛經(jīng)困擾著,月經(jīng)雖痛,但是月經(jīng)期間卻是減肥的好時(shí)段。那么月經(jīng)期間吃什么減肥呢,下面小編為您介紹女人月經(jīng)期間吃什么減肥,美女們,試起來吧。
女人月經(jīng)期間吃什么好?
1、情緒壞吃什么好?
月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的大起大落,讓人捉摸不透。這是缺乏維生素b6,吃菜花、胡蘿卜、香蕉等可以緩解。
2、痛經(jīng)吃什么好?
經(jīng)期之前、經(jīng)期中,時(shí)常感覺腹部疼痛厲害。贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。這種痛經(jīng),需要注意飲食進(jìn)食原則。三文魚、金槍魚等深海魚類是最佳的選擇。
3、胸部脹痛吃什么好?
臨近經(jīng)期,發(fā)現(xiàn)胸部有點(diǎn)脹痛,疼到不能怕碰,這屬于典型的經(jīng)前綜合癥。攝入維生素e,能有效的緩解胸部脹痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好處多多。
月經(jīng)期間吃什么減肥
要多吃點(diǎn)高纖維量的食物,減肥效果才好,如:蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。經(jīng)期要選擇性溫而不寒的水果吃,不要選擇燥熱的水果,以免引起經(jīng)血過多。
1、香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。
2、奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、橙子多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素,可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。
8、榴蓮脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì),增加腸胃蠕動(dòng)。
10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既有助于減肥,又有益于心血管健康。
11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維,具有很好的吸收消化作用,起到通暢宿便的效果。
12、番石榴熱量低,又含有膳食纖維,容易產(chǎn)生飽腹感,是減肥者的絕佳選擇。同時(shí),常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi),促進(jìn)人體新陳代謝,有助減肥。
13、無花果富含有機(jī)酸和多種酶,可清熱潤(rùn)腸,具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低,是相同重量豬肉熱量的十分之一。
月經(jīng)期間飲食注意
女性需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)和維生素d,建議每天補(bǔ)充1200毫克的鈣質(zhì),以及700國(guó)際單位的維生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強(qiáng)化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物,都可以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物,大量的纖維可以消除體內(nèi)的垃圾以及過量的雌激素。
甜食會(huì)導(dǎo)致激素紊亂,使大腦中的血清素水平降低,從而導(dǎo)致情緒不佳易焦慮,因此建議少吃或盡量不吃甜食,例如飲料、蛋糕、糖果。多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚干,葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。
避免生冷的食物,冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。
在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質(zhì)。三餐一定要定時(shí)定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適,同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
月經(jīng)期間應(yīng)該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經(jīng)血干凈后的1-7天,可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充,飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
減肥一直是人們比較關(guān)注的話題,尤其是對(duì)于女性朋友來說,在經(jīng)期的時(shí)候,有哪些減肥的方法呢?估計(jì)很多人都非常的想要知道,下面,給大家具體介紹一下經(jīng)期減肥的方法,希望對(duì)大家有幫助,我們一起來看看經(jīng)期減肥的方法,希望對(duì)大家有幫助。
1、經(jīng)期吃什么好減肥
1.紅豆紫米粥
花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮,切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去,攪拌一下,再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話,可以加點(diǎn)紅糖,這樣有利于補(bǔ)血。
2.玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。
3.塑纖果
它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果,減肥效果非??臁?br>4.山楂桂枝紅糖飲
山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,后加入紅糖調(diào)勻,煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛,適用于婦女寒性痛經(jīng)證。
2、經(jīng)期吃什么好豐胸
1.酒釀蛋
經(jīng)過美國(guó)醫(yī)學(xué)專家的研究發(fā)現(xiàn),在經(jīng)期的第一天以及第三天絕對(duì)是豐胸的最佳時(shí)機(jī),因?yàn)檫@幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌。這種激素的分泌會(huì)直接的影響胸部豐滿度,它可以刺激乳房脂肪的囤積,也就是說在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的效果。在經(jīng)期吃什么豐胸的問題中,專家還建議,經(jīng)期早晚吃上一碗酒釀蛋,不僅僅可以豐胸同時(shí)還具有美容養(yǎng)顏的功效。酒釀蛋的制作方法很簡(jiǎn)單,只要將酒釀加入煮好的蛋中,再加一點(diǎn)糖就可以食用了。甜酒釀中含有醣化酵素,這種物質(zhì)可以說是天然的荷爾蒙,而營(yíng)養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。所以說在經(jīng)期吃酒釀蛋,不僅僅可以補(bǔ)充經(jīng)期丟失的能量,同時(shí)還能增加荷爾蒙,它也是豐胸佳品。
2.含鈣食物
除了常見的木瓜豐胸之外,在經(jīng)期的前三天時(shí)間里,我們還應(yīng)該盡量的多吃一些含鈣的食物,因?yàn)殁}質(zhì)同樣可以刺激荷爾蒙的分泌從而達(dá)到豐胸的功效。所以在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌,與豐胸食物結(jié)合,達(dá)到更好的豐胸效果。
.木瓜酸奶
專家提醒,在這三天時(shí)間里,應(yīng)該盡量的多吃一些胡蘿卜、土豆、大豆類和堅(jiān)果類的食物,這些食品所產(chǎn)生的豐胸功效要比平時(shí)高出三倍以上。許多人說,木瓜是最好的豐胸食品,但是很多人不知道木瓜只有在乳酸的作用下才能更好的發(fā)揮豐胸的功效,因此在平時(shí)不妨給自己制作一杯木瓜酸奶,讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。
4.種子、堅(jiān)果類食物
女性在經(jīng)期時(shí)間,還應(yīng)該適量的吃一些種子、堅(jiān)果類食物,這些食物同樣具有一定的豐胸功效。這是因?yàn)樵谶@些食物中,都含有大量的卵磷脂,不僅僅如此在杏仁、核桃、芝麻中還含有豐富的蛋白質(zhì),它們都是具有良好豐胸效果的食物。
5.維他命a、b群食物
面對(duì)經(jīng)期吃什么豐胸的問題,女性朋友不要忽視了維他命a的存在,研究發(fā)現(xiàn)含有維他命a的食物有利于激素的分泌,能幫助乳房的發(fā)育。在很多食物中都有維他命a的存在,比如像花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等,這些食物在市場(chǎng)上都能買到。同時(shí)還要適量的吃一些含有維他命b的食物,它有助于激素的合成,從而讓你的胸部進(jìn)行第二次的發(fā)育。常見的食物有粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。
3、經(jīng)期補(bǔ)血飲食
1、黑木耳紅棗飲
材料:黑木耳30克,紅棗20枚。
制法:將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:具有養(yǎng)血止血,補(bǔ)中益氣,美膚益顏之功效。適于月經(jīng)過多,貧血及身體虛弱者。
2、山楂桂枝紅糖湯
材料:干姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。
制法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
功效:具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
緩解疲勞恢復(fù)活力、解決失眠安撫情緒、補(bǔ)血養(yǎng)顏紅潤(rùn)氣色、掌握時(shí)機(jī)豐胸見效、美容養(yǎng)顏重塑美肌,如果你想在經(jīng)期實(shí)現(xiàn)以上五大目標(biāo),就要學(xué)會(huì)“挑食”。
用蜂蜜加奶粉,因?yàn)槟菢犹?,而且現(xiàn)在的奶粉里面一般都有很多其他東西,不一定對(duì)皮膚好!
女性每個(gè)月都會(huì)有一個(gè)生理上的變化,那就是每個(gè)月都會(huì)來月經(jīng),女性來月經(jīng)的時(shí)候進(jìn)行減肥可以起到非常不錯(cuò)的效果,月經(jīng)期間女性可以吃一些能夠排毒減肥的食物,排毒減肥效果非常棒哦,下面就說一下經(jīng)期吃什么好排毒減肥。
一、女性月經(jīng)期間可以多吃一些水果進(jìn)行減肥
香蕉是一種非常好的減肥水果,香蕉中含有大量的膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),增強(qiáng)腸胃的排毒能力,另外,香蕉可以給人持續(xù)的飽足感,可以減少其他食物的攝入,月經(jīng)期間多吃一些香蕉,可以起到非常不錯(cuò)的促進(jìn)新陳代謝的效果,必須要知道的是香蕉最好是飯后半個(gè)小時(shí)吃,否則可能會(huì)起到相反的作用,不僅僅減肥效果不好,還可以對(duì)身體造成傷害哦。你也可以多吃一些蘋果,蘋果具有非常強(qiáng)烈的飽足感,熱量低,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,并且可以美顏排毒,另外也可以多吃一些葡萄等。
二、多吃一些奶制品進(jìn)行減肥
奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì),能夠給人體提供較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),月經(jīng)期間女性身體消耗比較大,可以補(bǔ)充奶制品,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)可以增強(qiáng)飽腹感,對(duì)減肥非常有利哦。
三、多吃一些粗糧可以起到減肥功效
現(xiàn)在的人不在推崇吃一些精細(xì)的食物,可以多吃一些五谷雜糧,月經(jīng)期間也一樣,一定要吃一些粗糧,粗糧可以增加女性體內(nèi)的粗纖維含量,可以促進(jìn)大便的排出,具有非常好的排毒減肥功效,燕麥的效果就非常不錯(cuò),具有強(qiáng)烈的飽腹感,熱量也不是很高,粗糧是女性經(jīng)期減肥可以多吃一些的食品哦。
經(jīng)期吃什么好排毒減肥?上面介紹了三類特別適合女性月經(jīng)期間多吃一些的減肥食品,這些食品可以起到非常不錯(cuò)的減肥效果,女性朋友不妨多吃一些哦。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/124515.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 冬季補(bǔ)水面膜有哪些,冬季補(bǔ)水面膜如何···
下一篇: 土豆去黑眼圈嗎,介紹土豆的作用和功效