怎樣減腹部的肥肉,，7個(gè)小妙招告別小肚腩

1.小心流行減肥法

網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個(gè)非?；钴S的群體，對(duì)于新生事物的接受能力特別強(qiáng)，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。

2.規(guī)律、充足的睡眠

有些大學(xué)生mm喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足；或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖；不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

3.規(guī)律的飲食最瘦身

早上睡到7點(diǎn)半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過一上午腦力勞動(dòng)，不到午飯時(shí)間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡(jiǎn)單點(diǎn)，午餐不會(huì)暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。

4.早餐少不了

因?yàn)槠鸬耐恚瑳]時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對(duì)于大學(xué)生mm來說更是如此。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會(huì)隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。

5.都是零食惹的禍

最新研究證明，對(duì)于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實(shí)在太愛零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食，想吃就去吃一點(diǎn)。但記著，不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

6.養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時(shí)吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。

7.不吃減肥藥

學(xué)生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對(duì)身體太傷了，特別是腸胃～而且吃了可能會(huì)反彈，人特會(huì)沒精神，惡心，頭暈，而且容易養(yǎng)成依賴感，有些人后來還產(chǎn)生了便秘的現(xiàn)象，凄涼??！

簡(jiǎn)單減肥方法瘦肚子

簡(jiǎn)單減肥方法瘦肚子

簡(jiǎn)單減肥方法瘦肚子，生活中中年以上的女性肚子上贅肉明顯增多，而男人常常挺著啤酒肚，肚子里堆積太多廢物，不利于身體健康，那么，接下來看看簡(jiǎn)單減肥方法瘦肚子

簡(jiǎn)單減肥方法瘦肚子1 減肚子的小妙招1、清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

減肚子的小妙招2、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡(jiǎn)單。

減肚子的小妙招3、吃得少不如吃得巧

計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

減肚子的小妙招4、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

減肚子的小妙招5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉

小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的，比如站著的時(shí)候，坐著的時(shí)候，或者外出走動(dòng)的時(shí)候，都注意收緊腹部肌肉，長(zhǎng)此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

減肚子的小妙招6、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

減肚子的小妙招7、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

減肚子的小妙招8、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

簡(jiǎn)單減肥方法瘦肚子2 1、腰部按摩法

這個(gè)是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。

做法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

點(diǎn)評(píng)：這種按摩法不但可以幫助消除突出小腹，而且還可以借助按摩霜改善腹部的皮膚，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊致。

2、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

做法：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部，10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

注意：搓時(shí)不要太用力，以免搓傷皮膚，讓皮膚更粗糙。

瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉

3、縮腹走路法

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，堅(jiān)持幾個(gè)星期，小肚腩會(huì)慢慢消失。

女生瘦肚子的最快方法讓你擁有平坦小腹。上面這幾種減肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子減肥法的話，效果可是非常高效的。

揉肚子減肥法真的有效嗎?

中醫(yī)認(rèn)為，揉肚子可通上下，分理陰陽，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，揉腹可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消化、吸收與排泄，起到消除便秘的作用，從而平坦小腹。

所以，揉肚子減肥法是有效的，但在揉肚子的同時(shí)搭配合理的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可讓減肥效果更明顯，能夠帶來更高效的減肥效果。

腹部減肥小貼士甩掉多余贅肉

側(cè)身仰臥起坐

仰臥起坐是傳統(tǒng)的、有效的、公認(rèn)的最好減肚子方法，而這種側(cè)身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果，具體做法：平躺，然后兩手放在腦后，雙腿抬起，下半身呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，雙腿左右晃動(dòng)，然后上半身也左右晃動(dòng)，然后將上身往上抬10次，然后換另一側(cè)同樣做10次。

縮腹走路法

要縮腹走路，就得先學(xué)會(huì)腹式呼吸，吸氣時(shí)，肚子鼓起來，呼氣時(shí)，肚子縮緊，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，幫助緊實(shí)小腹，平時(shí)走路或站立時(shí)，配合腹式呼吸，幾個(gè)星期就可讓小腹變得平坦，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

船式運(yùn)動(dòng)

揉肚子的方法很簡(jiǎn)單而且效果很好，但船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也是非常棒的，具體做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后將雙腿向上抬起，再利用腰部的力量，將上半身抬起，倒出一個(gè)V字形狀，抬起時(shí)，保持5-10秒。

手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像俯臥撐，但效果也是棒棒噠，可鍛煉腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具體做法：身體俯臥，臉朝下，然后用前手臂將上半身?yè)纹?，腳尖撐地，令身體成一直線，保持姿勢(shì)20-60秒，然后放下，再重復(fù)練習(xí)。

簡(jiǎn)單減肥方法瘦肚子3 1、利用通勤時(shí)間健走

健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的'功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4、少欲多施

不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

6、少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

7、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

9、喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無糖纖維飲料。

10、多些笑聲

捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

怎么樣才能快速瘦肚子減肥法

怎么樣才能快速瘦肚子減肥法

怎么樣才能快速瘦肚子減肥法，肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個(gè)艱難的過程，那么如何快速減肚子上的贅肉呢?以下分享怎么樣才能快速瘦肚子減肥法。

怎么樣才能快速瘦肚子減肥法1 減肚子的好方法

1、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

2、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。

腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢(shì)都會(huì)跟優(yōu)美了。

3、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。

在使用健康球減肚子的時(shí)候，最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候，首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候，雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。

此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。

4、特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

5、慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

因?yàn)椴皇潜荣悾虼俗非笏俣炔]有太大意義，真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該追求持久。跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。

6、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅(jiān)持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應(yīng)該是變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運(yùn)動(dòng)必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會(huì)再跑，需堅(jiān)持半小時(shí)以上。

7、空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動(dòng)過量，而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作的時(shí)候腳背要繃直，動(dòng)作不宜過快，慢慢將動(dòng)作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

8、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)。而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。

所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績(jī)起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。

9、呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來比較費(fèi)勁，太重的話則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷。

其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。

外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

10、跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。宜雙腳同時(shí)起落。上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

最后提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì)，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。

在走路的時(shí)候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時(shí)候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

減肚子日常注意

1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。

5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

6、吃飯要慢：吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。

怎么樣才能快速瘦肚子減肥法2 腹部快速減肥方法小妙招一、不同腹部肥胖的瘦腹方法

1、出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯，吃點(diǎn)水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

2、出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時(shí)吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時(shí)間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時(shí)的飲食中要多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時(shí)也注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品，最常見的就是豆?jié){，有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜，提升血液循環(huán)加快身體的生層代謝。

3、出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因?yàn)樨澇运斐傻?。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。

腹部快速減肥方法小妙招二、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

聽說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊,手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力,以漸漸數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖必須朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折,大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松,感受到即是肚子在用力。

腹部快速減肥方法小妙招三、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

腹部快速減肥方法小妙招四、腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

腹部快速減肥方法小妙招五、坐椅腹部操

這組操便利、輕松,收效快,合適每天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感受人體如同要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

第一組:雙腳輪番做踩自行車的動(dòng)作,此刻腿部肌肉要放松,需求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳曲折向上,越高越好,重復(fù)操練,每天要堅(jiān)持20下。

第二組:同上面的姿態(tài),雙腿一起向上曲折,再一起向下擴(kuò)展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部縮短,然后再盡量挨近,以到達(dá)腹部亦緊亦舒,每天堅(jiān)持20下。

腹部快速減肥方法小妙招六、浴巾瘦腹法

隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。

保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化了。

腹部快速減肥方法小妙招七、腹式呼吸瘦腹法

吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的'姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來。

腹部快速減肥方法小妙招八、加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒有進(jìn)展。

怎么樣才能快速瘦肚子減肥法3 10分鐘瘦肚子操

1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。

3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

瘦腹的小妙招

1、多吃蔬菜

最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營(yíng)養(yǎng)也讓你有飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，改善便秘，排除體內(nèi)毒素，突出的腹部也能收回去。

2、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

3、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

4、攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心，它提供的OMEGA 3不但對(duì)身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食欲，保持輕盈體態(tài)的同時(shí)，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

5、保持動(dòng)的習(xí)慣

保持運(yùn)動(dòng)是很重要的，即使只是散步也很重要。一天至少步行20分鐘，每?jī)商熳咭淮?，目?biāo)30分鐘。讓肌肉習(xí)慣規(guī)律運(yùn)動(dòng)之后，你的身體才會(huì)開始燃燒脂肪，而且是持續(xù)性而非短期立即的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體也會(huì)釋放讓心情變好的腦內(nèi)啡，是不是一舉數(shù)得呢?

6、嘗試蘋果醋

蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質(zhì)、消除脂肪、改善排毒，當(dāng)然也能幫你減重收腹。對(duì)于胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質(zhì)的補(bǔ)充減肥食物。

7、保持水分

要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對(duì)會(huì)感到腹部舒服多了，因?yàn)楹人艽龠M(jìn)排毒，首當(dāng)其沖當(dāng)然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請(qǐng)多喝礦泉水或草本飲料。

8、七天排毒計(jì)劃

如果你想要擺脫狂歡大吃之后多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計(jì)劃。第一天只能攝取蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以后恢復(fù)正常，全身也感到輕盈多了。

9、別讓自己餓到

饑餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點(diǎn)是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點(diǎn)心。因此完全不需要將食物秤重或計(jì)算卡路里，沒有理由要讓自己餓到!先保證促進(jìn)瘦身動(dòng)力的營(yíng)養(yǎng)都充足，這樣才能讓你瘦下去。

10、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

11、仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

12、喝的聰明

晚上出門玩，記住要遠(yuǎn)離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因?yàn)榫凭嵌舅氐囊环N，喝酒的時(shí)候也要注意及時(shí)排出來，并要控制分量，否則會(huì)讓你越吃越多，吃下去的可就會(huì)囤積到肚子周圍哦。

13、遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

14、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

運(yùn)動(dòng)減肚子的方法

1、運(yùn)動(dòng)力量瘦肚子

力量訓(xùn)練是瘦肚子必不可少的練習(xí)。力量訓(xùn)練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯后，靠墻站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時(shí)候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。

2、縮腹練習(xí)

有意識(shí)的縮腹練習(xí)也能瘦出平坦小腹?？s腹練習(xí)的時(shí)間變長(zhǎng)會(huì)慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。具體做法：想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當(dāng)練習(xí)的時(shí)間變長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來感到舒適輕松。

3、多做深呼吸

深呼吸也和瘦肚子息息相關(guān)。壓力太大會(huì)導(dǎo)致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個(gè)問題。找一個(gè)安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時(shí)候默念“一二三”。每次練習(xí)5到10分鐘。每天練習(xí)一兩次。這個(gè)方法還能減壓哦。

4、抬腿瘦肚子

運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法莫過于加強(qiáng)肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。并攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然后慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然后再抬起。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

怎么擺脫肚子贅肉？從4個(gè)方法入手，輕松跟小肚腩說拜拜

腰圍尺寸太大，容易出現(xiàn) 健康 風(fēng)險(xiǎn)。

肚子是最容易堆積脂肪的部位，而有的人四肢不胖，只胖肚子。而這樣的人很可能是內(nèi)脂脂肪 超標(biāo)的表現(xiàn)。脂肪覆蓋在五臟六腑周圍，會(huì)壓迫 身體器官，容易誘發(fā)心血管疾病。

當(dāng)你平時(shí)總是久坐不動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)過剩的時(shí)候，脂肪就容易堆積起來。而腰腹是運(yùn)動(dòng)量最低的部位，腰腹也會(huì)最容易堆積脂肪。

如果女生的腰圍超過80cm，男生腰圍超過90cm，你就要引起注意了，小心內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，導(dǎo)致 各種疾病的出現(xiàn)。

那么，你怎么減掉小肚腩？我們可以從這幾個(gè)方法入手，2個(gè)月讓腰圍下降5cm，跟小肚腩說拜拜!

方法1、戒掉高熱量的加工食品，多吃高纖維蔬菜促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

想要避免熱量堆積，我們需要糾正飲食狀態(tài)，遠(yuǎn)離各種發(fā)胖食品，尤其是零食類、高糖分、高脂肪、腌制類的食品，都是不利于身體 健康 容易誘發(fā)肥胖的食物。

我們應(yīng)該堅(jiān)持 健康 飲食，多吃一些高纖維的蔬菜，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，同時(shí)抑制脂肪堆積，有助于改善小肚子。

建議：每天的熱量攝入比平時(shí)降低400大卡，這樣可以讓身體產(chǎn)生熱量缺口，有效降低體脂率，從而減掉小肚子。

方法2、減少久坐時(shí)間

久坐會(huì)抑制下肢血液循環(huán)，降低卡路里消耗，容易誘發(fā)各種亞 健康 疾病，加速關(guān)節(jié)的老化，不利于身體 健康 。多起來活動(dòng)做一些力量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化自身肌群，提高身體的基礎(chǔ)代謝，從而提高卡路里消耗，讓你慢慢瘦下來。

如果工作原因需要久坐，我們也需要定時(shí)起來活動(dòng)，每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，做做拉伸、俯臥撐、深蹲訓(xùn)練，從而激活肌群，提高血液循環(huán)，提高卡路里消耗，減小肚腩的堆積。

方法3、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的愛好

保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不但可以預(yù)防肥胖，還能強(qiáng)化體質(zhì)，抵抗衰老速度。而年輕的體質(zhì)意味著 健康 的機(jī)能，旺盛的代謝水平，降低發(fā)胖幾率。

每周保持3次以上的鍛煉習(xí)慣，從有氧運(yùn)動(dòng)入手結(jié)合力量訓(xùn)練，可以讓你消耗更多卡路里，慢慢恢復(fù)緊實(shí)小腹，從而讓你擁有 健康 、年輕的體質(zhì)。

我們可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如跳舞、騎單車、有氧操、廣場(chǎng)舞、游泳等，讓自己有動(dòng)力堅(jiān)持下來，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于40分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，腰圍就會(huì)恢復(fù)平坦，你的體能素質(zhì)跟身材線條都會(huì)強(qiáng)于同齡人。

方法4、多做揉腹訓(xùn)練

肚腩大的人，應(yīng)該多做揉腹訓(xùn)練，可以促進(jìn)消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速脂肪的分解。揉腹可以讓小腹微微發(fā)熱，提高氣血循環(huán)。

如何科學(xué)揉腹？我們可以在飯后1小時(shí)進(jìn)行揉腹訓(xùn)練，每天一次，分別順時(shí)針、逆時(shí)針、由上而下、由下而上進(jìn)行揉腹，讓小腹微微發(fā)熱，就達(dá)到了效果。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/124416.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 砭石太極球怎么使用效果最佳,砭石太極···

下一篇: 子宮癌組織是什么樣子,怎么治療子宮癌···