每天早起做什么運(yùn)動(dòng),8式晨醒瑜伽動(dòng)作助你展開新一天

每天早起做什么運(yùn)動(dòng)有益身心健康呢？來練習(xí)8式晨醒瑜伽動(dòng)作助你展開新一天美好的生活吧。從瑜伽開始，一大早起床就能夠?yàn)槲覀兊纳眢w輸入新鮮的空氣的話，你會(huì)感覺到頭腦倍感清晰，身體倍感清爽，整個(gè)人充滿朝氣。

金剛坐

金剛坐是瑜伽中最簡(jiǎn)單的練習(xí)。通過靜坐時(shí)的冥想，放松全身，將能量聚集體內(nèi)。

做法：兩膝并攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指并攏放在大腿上，全身放松，慢慢地進(jìn)行腹式呼吸約3分鐘。

貓式

貓式是一個(gè)很好的早晨背部伸展動(dòng)作。這個(gè)瑜伽體式可以展開你的整個(gè)脊柱。

做法：四肢成爬行姿勢(shì)，兩膝彎曲跪地，兩手分開與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚臍，就像貓咪伸懶腰一樣，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作1-2分鐘。

下狗式

如果你曾經(jīng)看過小狗伸展，那么你應(yīng)該知道為什么這個(gè)體式叫做下狗式了。這是一個(gè)基礎(chǔ)瑜伽姿勢(shì)，但并不是全部初學(xué)者都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作。它可以伸展你的背部，讓你身體充滿力量。

做法：首先，兩腿跪立，膝蓋在髖部正下方，手指向前，手臂撐地，兩臂打開與肩同寬。擠壓背部，將膝蓋抬離地面，同時(shí)保持雙臂伸直，將脊椎向上抬起。伸直膝蓋，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分鐘的時(shí)間。

戰(zhàn)士一式

這是一個(gè)站立的瑜伽體式，能伸展我們的身體，積聚力量。

做法：站直，然后左腿向后退約3個(gè)半到4個(gè)腳步遠(yuǎn)，將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方，左腿伸直，腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直，五指用力張開，抬頭看向天花板。保持30秒-1分鐘的時(shí)間，然后換退重復(fù)相同動(dòng)作。

三角式

這也是一個(gè)站立姿勢(shì)，有助伸展、排毒和調(diào)整姿勢(shì)。同時(shí)，它有助于伸展我們的側(cè)身和腿部。

做法：兩腿像戰(zhàn)士二式那樣站立，一腿彎曲膝蓋成直角，另一腿在后伸直，腳掌與前腳腳掌成直角。然后軀干向側(cè)伸展，同時(shí)一臂向上伸展（當(dāng)你右膝蓋彎曲，那么你的右手掌就放膝蓋外側(cè)的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身體左側(cè)至腳跟處成一直線），保持動(dòng)作1分鐘，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

冥想

你可以在每天任何時(shí)候做瑜伽明顯，但早上做瑜伽時(shí)以冥想作為結(jié)束，能有效地喚醒你的身體，讓力量流通全身。

做法：兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內(nèi)流動(dòng)，保持3-5分鐘。

每天早起做什么運(yùn)動(dòng) 8式晨醒瑜伽動(dòng)作助你展開新一天

駱駝式

駱駝式能刺激你的胃部、胸部和心臟，屬于中級(jí)或進(jìn)階級(jí)別的動(dòng)作，不是每個(gè)人都能很完美地完成動(dòng)作，但盡自己的能力是最重要的。

做法：跪在地上，兩膝并攏，腳背繃直，髖部對(duì)著膝蓋。然后軀干向后彎曲直到手臂伸展至地面，雙手抓住腳后跟，頭部完全向后仰。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘。如果是初學(xué)者，那么軀干向后伸展時(shí)，做到雙手托出髖部即可，但要感覺腿部被伸展。

坐姿扭轉(zhuǎn)式

如果你想要早上得到一個(gè)很好的瑜伽伸展，那么你一定要做這個(gè)體式。因?yàn)樽伺まD(zhuǎn)式能釋放你的緊繃感，就像扭毛巾一樣，幫你將負(fù)能量如水般擠出。

做法：坐姿，兩腿向前伸直，然后彎曲膝蓋，腳掌平放地面。接著將左腳放在右腳下方地面，腳跟貼住右臀部外側(cè)，右膝蓋保持直直向上。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至極限，你的左手屈肘，肘部頂住右腳膝蓋外側(cè)，前臂向上，掌心向側(cè)，另一手自然垂放在身側(cè)。保持約30秒，然后換邊重復(fù)。

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