上班族每天久坐面對(duì)著電腦,這樣長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),很容易導(dǎo)致肩周炎,特別是到了中老年,肩周炎犯了疼痛不已。肩周炎用藥不能根治,只能通過(guò)平時(shí)的自我保健和鍛煉。那么,肩周炎的自我保健……
上班族每天久坐面對(duì)著電腦,這樣長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),很容易導(dǎo)致肩周炎,特別是到了中老年,肩周炎犯了疼痛不已。肩周炎用藥不能根治,只能通過(guò)平時(shí)的自我保健和鍛煉。那么,肩周炎的自我保健方法有哪些呢?肩周炎如何預(yù)防?下面我們?cè)敿?xì)看看。
肩周炎9個(gè)自我保健方法_熱敷法減輕疼痛
肩周炎的自我保健方法:
專家稱,至少需要2周的有效鍛煉,疼痛才能有所緩解,必要的時(shí)候還要配合熱療、熱敷,增加局部血液循環(huán),改善血運(yùn),以跟更好地治療肩周炎。
1、涂抹鎮(zhèn)痛藥膏
自我按摩、鍛煉之后,肩關(guān)節(jié)會(huì)感到疼痛、發(fā)熱、活動(dòng)范圍增加,這是血液循環(huán)增加,粘連組織松解的表現(xiàn)。此時(shí)正是繼續(xù)鞏固治療的好時(shí)機(jī),可以在肩部痛點(diǎn)處涂抹扶他林等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏,也可涂些紅花油等中成藥水,以活血化淤。
2、口服鎮(zhèn)痛藥
鍛煉會(huì)造成疼痛,有時(shí)過(guò)度的疼痛會(huì)造成患者不敢繼續(xù)鍛煉或鍛煉的幅度越來(lái)越小,效果隨之會(huì)變差。適當(dāng)使用口服鎮(zhèn)痛藥,可以有效地輔助患者繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉。
肩周炎9個(gè)自我保健方法_熱敷法減輕疼痛
3、拔罐火
拔罐比較安全,可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動(dòng)肩部,否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。
4、藥浴浸泡
常規(guī)的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘,煎沸后取汁趁熱熏洗患側(cè)肩部處,冷則加熱再熏洗,藥浴能祛風(fēng)除濕通絡(luò),溫經(jīng)散寒,活血化淤,且有較強(qiáng)的止痛作用。
5、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走),每天1—2次。剛開(kāi)始可能肩膀會(huì)比較痛,因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5—10分鐘,之后再慢慢增加。
6、熱敷法
每天在家用熱毛巾,在患側(cè)敷上20分鐘,敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害,可以熱敷20分鐘后,再冷敷20分鐘,交替進(jìn)行。
7、加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉,不堅(jiān)持做康復(fù)治療,則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。
8、營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱,而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分,加上適當(dāng)鍛煉,肩周炎??刹凰幎?。
9、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,因此,為了預(yù)防肩周炎,中老年人應(yīng)重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療,切忌拖延不治。
肩周炎9個(gè)自我保健方法_熱敷法減輕疼痛
肩周炎的預(yù)防:
1、單手壓肩法:以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。
2、兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開(kāi),與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。
3、擴(kuò)胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷,分開(kāi)雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
4、捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5—10遍,換手。
5、頭壓手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開(kāi)始幾天,手臂不能彎度過(guò)大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
6、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50~100次,使之產(chǎn)生溫?zé)岣?,換手。
7、按揉穴位法:按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
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