冬季練習(xí)瑜伽的三大好處,,拒做“冰美人”

冬季練習(xí)瑜伽好處一：預(yù)防“冬季胖美人”。

天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。冬季練習(xí)瑜伽好處二：使身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，堅持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強身體對寒冷的適應(yīng)能力，提高抵抗力，減少疾病發(fā)生；超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實、挺拔。寒冷的冬季，依然是個健康的“氣質(zhì)美人”。冬季練習(xí)瑜伽好處三：使心情更加愉悅。冬季由于天氣寒冷、萬物蕭條、光照時間縮短，容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺透不過氣，這個時候就更需要瑜伽了?？焖倩謴?fù)精力，擺脫不良情緒，調(diào)動身體潛能，提高思維能力，從而輕松應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應(yīng)手，做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。

瑜伽的好處

瑜伽的好處大全

瑜伽的好處大全，隨著社會的發(fā)展，瑜伽越來越流行，已經(jīng)成為當(dāng)下很多女性朋友喜歡的一種運動，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對我們的身體有很多好處，下面一起來看看瑜伽的好處大全。

瑜伽的好處11、常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質(zhì)食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，同樣促進腸道蠕動，排出身體的廢物，預(yù)防便秘。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素，同樣有排毒的作用。

2、不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。

3、瑜伽是一種非常適合女性練習(xí)的健身美體的運動。無論是用于減肥還是用于修身養(yǎng)性都非常不錯。練習(xí)瑜伽減小肚子并不是要求你做高難度的動作。瑜伽講究的是呼吸和動作的配合，因此學(xué)會在瑜伽中的吐息方法，也有有效減小肚子。

瑜伽要做多久才有效果

瑜伽“（英文：Yoga）這個詞，是從印度梵語”yug“或”yuj“而來，其含意為”一致“、”結(jié)合“或”和諧“。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋”梵我合一“的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

瑜伽的好處

三角轉(zhuǎn)動式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖，保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式，反方向重復(fù)。

抱膝式

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直。作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

瑜伽的.好處2 好處一，塑形

女性朋友如果能夠堅持練習(xí)瑜伽，那么我們會發(fā)現(xiàn)自己的身材會變得越來越好，瑜伽是一種可以保持身材運動，并且它能夠讓我們的身材更美麗，同時可以鍛煉出傲人的曲線，也會讓我們的腰部更加柔軟，可以讓女性的胸部保持挺拔，是一種很有效的塑形手段。

好處二，緩解疲勞

瑜伽可以幫助我們緩解不良的情緒，讓心情變得更好，人們在做雙手的按摩動作的時候，可以幫助肌肉緩解疲勞，這樣會讓我們變得更加有活力，有規(guī)律的呼吸方法以及鍛煉姿勢，可以幫助血液加快運動，讓經(jīng)歷了一整天工作之后的你能夠放松下來。

好處三，調(diào)節(jié)情緒

瑜伽是一種可以平復(fù)我們心情的運動，它能夠讓我們忘記煩惱的事情，并且我們堅持瑜伽鍛煉，可以讓呼吸變得更加平和以及有規(guī)律，這樣我們的氣血運行就會變得更加的順暢，身體機能得到強化，調(diào)節(jié)人的情緒，讓心態(tài)回歸平和以及靜謐。

好處四，增強意志力

對于肥胖者需要減肥的人來說，練習(xí)瑜伽可以增強自己的意志力，有利于控制飲食。并且瑜伽可以消耗過多的脂肪，也是有利于減肥的。

好處五，提高判斷力

聯(lián)系瑜伽的過程其實有足夠的時間讓思維靜謐下來，好好的理清頭緒，讓問題在此刻得到有效的解決，提高自己的判斷力。另外瑜伽可以幫助人們調(diào)理氣息，進一步提高思維的準(zhǔn)確性。

瑜伽的注意事項

1、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)；

2、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方；

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4、做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等；

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；

6、每個星期保證鍛煉3~4次。及時修正你的計劃；

7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣；

8、做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；

9、可能的話，排除大小便，減輕負擔(dān)；

10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”；

11、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；

12、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；

13、好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；

14、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

15、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

練習(xí)瑜伽的好處有哪些？

不知道從什么時候開始，瑜伽漸漸走入了我們的生活，甚至成為了我們生活中必不可少的一部分。瑜伽的作用有很多，很多女明星都將它作為一種減肥的有效方法，娛樂圈里的瑜伽高手也不在少數(shù)，劉濤，章子怡，王子文等都是瑜伽運動的忠實愛好者。

她們經(jīng)常在微博中曬出很多高難度的瑜伽動作，使很多粉絲驚訝不已，也在無形當(dāng)中將瑜伽這一健康的運動方式傳遞給大家。有一部分人從第一次練習(xí)瑜伽開始，便深深地愛上了這項運動，并將其融入自己的生活，收獲了更好的自己；也有一部分人因為各種各樣的原因，盡管對這項運動非常有興趣，但卻無法每天練習(xí)，久而久之，便將其擱置一旁了。

我們都知道練習(xí)瑜伽的好處有很多，但具體的好處有哪些，很多人可能并不了解。下面小編就向大家科普一下練習(xí)瑜伽對我們身體的益處，幫助大家更充分的認(rèn)識這項運動，也為大家的瑜伽練習(xí)提供一些動力。

1.有益于身心健康

瑜伽作為有氧運動的一種，在進行運動的過程中可以極大地促進新陳代謝和血液循環(huán)，有利于將體內(nèi)的毒素和垃圾排出體外，提高身體的免疫力和抵抗力，使人更加具有活力。除此之外，長期練習(xí)瑜伽的人對外界環(huán)境的適應(yīng)能力也是非常好的，即便在非常寒冷的環(huán)境里，也不容易產(chǎn)生手腳冰涼的現(xiàn)象。

除了對生理上的好處，瑜伽在人精神上所起的作用也是不可忽視的。瑜伽可以有效的排解壓力，修身養(yǎng)性，使身體得到短暫的放松，促進對人生的思索，以更積極的心態(tài)面對未知的生活。做一個充滿樂觀精神的人，并將這種心態(tài)運用到自己的學(xué)習(xí)和生活中，并在無形中影響家人和朋友，幫助自己更好的面對困難。

2.收獲完美的體態(tài)

在現(xiàn)代社會中，很多人都有著或多或少的體態(tài)問題，要想進行專門糾正，是非常困難的。高低肩，含胸駝背，腰椎和頸椎問題等成了很多都市人的通病，而在練習(xí)瑜伽的過程中，則可以對這些不良問題加以糾正，改變整個人的氣質(zhì)和氣場，使人更加自信。練習(xí)瑜伽的人和不練習(xí)瑜伽的人一眼就能夠區(qū)別出來，其原因就在于瑜伽愛好者的身體更加輕盈柔軟，可以從內(nèi)而外的散發(fā)出一種健康美，使人更具魅力。

3.使皮膚更加緊致

在練習(xí)瑜伽時，我們勢必會付出很多汗水，大家千萬不要將它當(dāng)成一種負擔(dān)，其實流汗的過程也是排毒的過程，將皮膚內(nèi)堆積的廢物連同汗水一起排出體外，從而使皮膚更加有彈性。瑜伽還可以有效對抗色斑和皮膚暗黃，有效減少皺紋的生長，使你在同齡人當(dāng)中看起來更加年輕。

了解了這些，相信大家都已經(jīng)迫不及待的去做瑜伽了，但是大家在練習(xí)瑜伽時一定不要急于求成，盲目追求高難度的動作。學(xué)會循序漸進，一步一個腳印的走好每一步，就可以幫助你慢慢的進階成為瑜伽達人，快快動起來吧！

做瑜伽的好處

做瑜伽的好處

做瑜伽的好處。瑜伽對于人們的作用非常的大，這是許多人都知道的，瑜伽還能緊實肌肉，讓人們的身材變得更好。因此越來越多的人經(jīng)常通過瑜伽來鍛煉身體。一起來看看做瑜伽的好處。

做瑜伽的好處1 好處一：練習(xí)瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加

練瑜伽對我們的身體來說是非常好的，它可以保持人們精力充沛容光煥發(fā)。體力充沛，也會讓我們的生活出現(xiàn)比較明顯的改變。在一個群體里，我們會發(fā)現(xiàn)練瑜伽的人精神往往是比較好的。每天抽出1-2個小時練習(xí)瑜伽，各種BMI各種指標(biāo)都趨于健康的趨勢。

經(jīng)常練瑜伽可以幫助我們緩解心情上的壓抑，它能夠讓我們的情緒比較舒暢。心情舒暢身體就好，那么不管是做什么事情都非常幸福，每年的體檢指標(biāo)也會比較健康。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感。

好處二：練習(xí)瑜伽培養(yǎng)氣質(zhì)，提升個人魅力

我們應(yīng)該知道瑜伽是一種很有表現(xiàn)力的運動，通過瑜伽，我們在平時可以提煉自己的自信和氣質(zhì)。不管是對于男性還是女人，大家都會通過瑜伽的練習(xí)讓自己變得優(yōu)雅有氣質(zhì)，身姿挺拔。在練瑜伽的同時我們也要做體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。

好處三：練習(xí)瑜伽可以塑造人格，加強自律性

瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的`壞習(xí)慣，拖延癥也會被治愈！瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得游刃有余。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。而飲食營養(yǎng)和運動的律己要求更高。你會為此得到更規(guī)律的生活，當(dāng)體型轉(zhuǎn)變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。

好處四：練習(xí)瑜伽可以緩解疲勞

在瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習(xí)連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

好處五：練習(xí)瑜伽可以讓你形體更加完美

瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽， 提高基礎(chǔ)代謝率

通過力量練習(xí)可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝；而且，力量練習(xí)的持續(xù)作用時間比其他健身項目更長；再者，力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多余肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范，距離完美身材只是近在咫尺。

瑜伽的常識

1、練習(xí)瑜伽之前一定要空腹

大家在練習(xí)瑜伽之前一定不要吃東西，保持空腹3-4小時是佳練習(xí)瑜伽的時間，這樣能夠減輕胃部的負擔(dān)。瑜伽的各種動作都是以人體脊柱為中心的，做的過程中會進行左右前后的擠壓，如果大家不空腹的話會讓胃部負擔(dān)過重，接著就出現(xiàn)了惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的患者甚至?xí)I吐。

2、練習(xí)瑜伽后一個小時不能吃飯

在做完瑜伽之后人的腸胃都處于一個十分放松的狀態(tài)，這時候吃飯會加重腸胃的負擔(dān)，此外做完瑜伽之后立馬吃食物，血液會大量流向胃部，心臟的供血會不足。

3、洗浴桑拿結(jié)束后半小時不能做瑜伽

因為洗浴會讓大家的血液循環(huán)速度變快，而練習(xí)瑜伽同樣也是會加快血液循環(huán)，這樣一來心跳會變得非?？?，大家感覺非常的不舒服。印度的瑜伽修行者在做瑜伽前通暢要用冷水清洗身體，目的就是減慢血液循環(huán)，不增大心臟負擔(dān)。

4、練習(xí)之后不要馬上洗浴

在做完瑜伽之后皮脂與汗液會形成一層皮脂膜，它具有滋養(yǎng)皮膚的作用，所以剛做完瑜伽之后不適合洗澡，洗澡就會把這層保護膜清洗掉了，好實在心跳和呼吸都變?yōu)檎Ｖ笤龠M行洗浴。

瑜伽的禁忌

1、做瑜伽的禁忌之練完不要蹲坐

練完之后不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會影響血液循環(huán)，不利于消除疲勞以及體能的恢復(fù)。

2、做瑜伽的禁忌之不要立即吃飯

不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處于比較興奮的狀態(tài)，而且血液也會進行重新分配，腹腔里面的血液會相對較少，所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂。

3、做瑜伽的禁忌之不要立刻洗澡

不要立刻洗澡。瑜伽雖然經(jīng)常會大面積出汗，但不宜立刻洗澡特別是熱水澡，這樣會使心臟和大腦供血不足，洗后會出現(xiàn)頭暈惡心等情況，這對于身體健康方面是不宜的。做瑜伽的禁忌。

4、做瑜伽的禁忌之情緒不穩(wěn)定

如果你的情緒不穩(wěn)定，那就不要練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種身心靈配合的運動，如果你的情緒發(fā)生變化，就會讓肌肉發(fā)生多方面的狀況，所以為了避免受傷，情緒不要就不要練習(xí)瑜伽了。

5、做瑜伽的禁忌之骨質(zhì)疏松不要練

對于骨質(zhì)疏松的人群，練習(xí)瑜伽的時候一定要非常的小心，因為一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因為肌肉的力量沒有訓(xùn)練好，而導(dǎo)致支撐的時候不小心骨折。

結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了瑜伽的好處，我們現(xiàn)在對瑜伽應(yīng)該有了一些了解，喜歡練瑜伽的朋友在平時應(yīng)該要堅持練習(xí)，這樣能夠幫助我們保持良好的身材，還可以改善身體不適的情況，不過在練瑜伽的時候應(yīng)該知道它的禁忌。

做瑜伽的好處2 1、預(yù)防肥胖

天氣轉(zhuǎn)冷，很多人食欲大開，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

2、美容

瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3、釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

4、排毒

練習(xí)瑜伽通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

5、提升自信心

練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。

6、加強呼吸管理

呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

7、提高骨密度

在進行力量練習(xí)的過程中，骨骼會得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習(xí)還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有效預(yù)防骨折。

8、提高肌肉彈性

女性通過反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。

9、增添自信心

自信的女人最美。當(dāng)你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時，一種收獲感和滿足感會不由自主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。

10、提高心理耐受力

力量練習(xí)需要敢于挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習(xí)者的心理素質(zhì)。

以上就是網(wǎng)給大家介紹的瑜伽好處多，堅持練習(xí)有收獲。

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