告訴你久坐比跑步還傷膝蓋別再為懶找借口了

一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法，“跑步”表示，比竇娥還冤。

最近剛出爐的國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊終于站出來為“跑步”正名，指出：競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。過量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對(duì)于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

久坐患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)更高

研究人員指出，長(zhǎng)年的健身跑步對(duì)膝蓋和髖部的健康有好處，而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高。

因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝，關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高。

跑后膝蓋痛往往因強(qiáng)度太大

導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛，往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超負(fù)荷，引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。

人體有一定的自我修復(fù)能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養(yǎng)，自身會(huì)修復(fù)。不過，如果長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù)，日積月累就會(huì)積勞成疾，可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無(wú)法修復(fù)，就會(huì)引起關(guān)節(jié)退變，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

這6個(gè)部位容易受傷

腰、膝、肩等部位，一運(yùn)動(dòng)就屢屢中槍，為何受傷的總是它們？看專家怎么解釋以及如何讓它們更“耐用”。

肩部：?jiǎn)问之嬋?/p>

肩關(guān)節(jié)扭傷一般是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可為肩關(guān)節(jié)保駕護(hù)航。肩關(guān)節(jié)的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動(dòng)作，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。

腰部：小燕飛

人們腰部的骨骼會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)發(fā)生退變，預(yù)防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強(qiáng)腰部肌肉的力量。平時(shí)可以多做做“小燕飛”。

跟腱：熱身

最易出現(xiàn)跟腱斷裂的是在打羽毛球時(shí)，其次是踢足球時(shí)。在做激烈運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身，建議大家在劇烈運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行慢跑，跑到微微出汗后，做一些牽拉。

膝蓋：靜蹲

如果膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期腫脹和疼痛，這表明你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)使用過度。常用跑步機(jī)的人要注意跑步機(jī)的角度不能超過30度，坡度越大，膝蓋損傷幾率越大。預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，可多做靜蹲。

腳踝：彈力帶

走路總崴腳，說明你的踝關(guān)節(jié)肌肉力量太差了！腳踝消腫后應(yīng)該使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

肘部：礦泉水瓶

對(duì)付網(wǎng)球肘重在鍛煉前臂肌肉力量，平時(shí)可用礦泉水瓶裝滿水，雙手握住水瓶，分別以肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)為中心上下抬舉水瓶。

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