最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么

一、什么時(shí)候鍛煉最好

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段： 最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00

以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀(guān)因素的影響。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專(zhuān)家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡，因此總的來(lái)說(shuō)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

以上就是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排，其實(shí)在不同的時(shí)間段，鍛煉都是有利弊的，對(duì)我們的身體有好處也存在著一定的隱患，您可以根據(jù)自己的愛(ài)好，自己的時(shí)間，來(lái)安排自己的運(yùn)動(dòng)，以上的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排，是最科學(xué)最合理的，我們運(yùn)動(dòng)就是為了達(dá)到鍛煉身體的目的，所以要選擇最佳的時(shí)間內(nèi)，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

二、健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么

人類(lèi)的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性,并非根據(jù)人門(mén)的味覺(jué)，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和糖類(lèi),含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。

英國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出：只有多吃些堿性食物,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱堿性。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉，蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

通過(guò)以上介紹，相信大家已經(jīng)知道，在健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多吃一些堿性食物，如：水果、蔬菜、豆制品等，因?yàn)橹挥羞@樣才能保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

三、一個(gè)人運(yùn)動(dòng)的好處有什么

運(yùn)動(dòng)在生理上的好處：

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì). 3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。 4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)在心理上的好處：

1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;

2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀(guān)，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;

值得注意的是，生活中，很多人會(huì)選擇晨跑，相對(duì)來(lái)說(shuō)這是操作比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，但也不是所有的晨跑都有益無(wú)害，關(guān)鍵要看鍛煉時(shí)的環(huán)境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加大空氣吸入量。而又因?yàn)殪F氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴(kuò)散，這些污染物一旦被超量吸入，對(duì)身體危害極大。

四、適合在家里做的運(yùn)動(dòng)

在家里鍛練練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什么，是練肌肉還是減肥、還是一般的鍛練身體。室內(nèi)減肥:跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動(dòng)感單車(chē)、室內(nèi)的種類(lèi)球類(lèi)活動(dòng)(乒乓球、籃球、發(fā)球)、健身操。練肌肉:俯臥撐、倒立、下蹲起、提踵、仰臥起坐、仰臥舉腿、雙側(cè)臂屈伸、各種的啞(杠)鈴。一般的身體練習(xí):跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿。

仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

在家的運(yùn)動(dòng)大多都是幅度不是很大的，但是也能夠鍛煉自己的身體，可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且要堅(jiān)持下去，不要做兩天就不高興了，這是對(duì)自己的身體不負(fù)責(zé)任，如果不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體亞健康越來(lái)越嚴(yán)重，長(zhǎng)期下去是很容易生病的。

劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該吃什么類(lèi)的食物？

劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該吃什么類(lèi)的食物？, 在劇烈運(yùn)動(dòng)后該吃什么食物

1、補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么飯？

吃一些水果蔬菜，豆類(lèi)，蛋白質(zhì)之類(lèi)的食物，不能吃肉類(lèi)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體產(chǎn)生乳酸，所以不能吃酸性食物，這里說(shuō)的酸性是一種內(nèi)在的性質(zhì)，不是指酸的食物，像桔子、橙子，都是堿性食物，都可以吃！
希望采納

劇烈運(yùn)動(dòng)后吃過(guò)多的食物有什么后果

體重反彈，腸胃壓力太大。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么食物

在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動(dòng)飲料那么運(yùn)動(dòng)前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過(guò)多久后才運(yùn)動(dòng)的呢?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢?這對(duì)許多的人來(lái)說(shuō)常常造成困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運(yùn)動(dòng)的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔!!
運(yùn)動(dòng)前
在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅乾，或是優(yōu)酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來(lái)讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁喔!!
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的
運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和糖類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔!!
水與運(yùn)動(dòng)飲料
雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過(guò)其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)的好喔!!

劇烈運(yùn)動(dòng)后吃什么?

劇烈運(yùn)動(dòng)后的忠告
不宜立即停下來(lái)
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液回圈極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。
不宜立即大量喝水
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿(mǎn)感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)
有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走很多熱量，使面板溫度迅速降低，同時(shí)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，使區(qū)域性抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會(huì)乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴。
不宜立即喝啤酒
劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
不宜立即吃飯
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)要少。消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上吃飯就會(huì)感到吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收也差。
不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不可吸菸解疲
運(yùn)動(dòng)后吸菸會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿(mǎn)足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說(shuō)，此時(shí)吸菸比平時(shí)吸菸對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)
在從事百公里時(shí)，主要需要克服的困難之一是運(yùn)動(dòng)中的疲勞以 及運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)。短時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉。百公里除肌肉外，還涉及人體各器官系統(tǒng)。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質(zhì)的代謝來(lái)補(bǔ)充。此外，身體中諸多方面發(fā)生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質(zhì)如氨基丁酸含量增加，體內(nèi)的水 分以及鈉、鉀等無(wú)機(jī)鹽減少等。因此，長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱(chēng)為全身性疲勞或整體疲勞。此時(shí)，機(jī)體的 神經(jīng)和激素調(diào)控失衡，細(xì)胞和組織的功能會(huì)變?nèi)?，?duì)糖原和氧的缺乏 特別敏感。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類(lèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。百公里還需特別注意補(bǔ)充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞。補(bǔ)充水分也是重 要的，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的 （主要是糖類(lèi)）食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。必 要時(shí)加些能 *** 胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。

劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜吃哪些食物？

最好先休息一下，喝點(diǎn)水，最好是鹽水。

劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝什么水？

當(dāng)運(yùn)動(dòng)后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的工作
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100～150的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的
補(bǔ)水原則:
1、不要等到口渴時(shí)再飲水?？诳时砻魅梭w細(xì)胞脫水到一定程度，大腦中樞已發(fā)出要求補(bǔ)充水分的訊號(hào)。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護(hù)機(jī)體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開(kāi)水那樣很快離開(kāi)胃，長(zhǎng)期飲用會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良 *** ，同時(shí)還會(huì)增加腎臟過(guò)濾的負(fù)擔(dān)，影響其功能。
3不飲用過(guò)于冰的水,對(duì)腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低于常溫.
運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)：
一定的糖含量：由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對(duì)血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來(lái)自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。
適量的電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。
無(wú)碳酸氣、無(wú)咖啡因、無(wú)酒精：碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會(huì)加重水的丟失，而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外咖啡因和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有 *** 作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等 *** 性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒(méi)有礦物質(zhì)，如果流汗過(guò)多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂(lè)，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)后多久吃東西比較適宜？應(yīng)該吃什

建議：劇烈運(yùn)動(dòng)后一般建議20到半小時(shí)后開(kāi)始進(jìn)食，這樣胃腸道逐漸恢復(fù)，可以考慮使用含水分比較多大流食和半流食，避免 *** 性食物

?健身后 吃什么最重要

導(dǎo)讀： 最重要的是什么?是健康，可有些人為了而忘了健康，所以健身前后都得注意。記得怎么健康?如何健身?

健身后 吃什么最重要

健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。

健身自然是對(duì)身體有好處，健身后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要。 健身后的一餐對(duì)健身后的人來(lái)說(shuō)是的。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨延?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。

健身后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。

胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起三個(gè)重要作用：

1. 能把來(lái)自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。

2. 能把來(lái)自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

3. 能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用。

碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的安排在健身后立即食用。

健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿淖羁?，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是 *** 可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。

大負(fù)荷訓(xùn)會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來(lái)源)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低，就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來(lái)自食物，而大多數(shù)來(lái)自肌肉組織。

健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。

后補(bǔ)糖不等于補(bǔ)葡萄糖

糖分是人體的重要營(yíng)養(yǎng)素，為我們每天的生活提供所消耗的能量。很多人認(rèn)為后補(bǔ)充些糖分可以盡快恢復(fù)體力，解除疲勞。但是如果你的時(shí)間低于1小時(shí),那就不需要刻意補(bǔ)糖了。

因?yàn)榫獾娜粘Ｈ突蛩牟途湍軌蛱峁┥眢w需要的能量,如果仍然補(bǔ)充大量的糖，那么會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)能量過(guò)多不利于減肥，而且容易造成人體鉀糖濃度過(guò)高，長(zhǎng)期如此將會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

當(dāng)你做持續(xù)1～3個(gè)小時(shí)的中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好及時(shí)補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖?？梢赃x擇甜飲料、摻水的果汁、香茶或可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，但也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如夾心餅干、香料蜜糖面包、水果干、果凍等。

有的人1周只1次，呆在健身房就是半天，運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)超過(guò)三個(gè)小時(shí)的，那必須準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料和水，另外準(zhǔn)備一些點(diǎn)心，比如小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品和新鮮水果等。對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)的人，在補(bǔ)糖時(shí)要遵守小量多次的原則，一次攝入的糖不要超過(guò)每公斤體重2克，以每公斤體重1克為宜。

另外，補(bǔ)糖時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇糖分，比如長(zhǎng)跑、馬拉松跑、長(zhǎng)距離游泳、滑雪等耐力性項(xiàng)目的練習(xí)者，糖消耗量大。因此，在運(yùn)動(dòng)前食物中糖量可豐富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬、蛋糕之類(lèi)食物。運(yùn)動(dòng)后，多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜之類(lèi)的飲料。

補(bǔ)糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖。淀粉類(lèi)的食物也是人體葡萄糖的主要來(lái)源，因此，在主食上多下些功夫，對(duì)補(bǔ)充糖很有好處。食物中保證充足的纖維素也很重要，有利于人體消化、吸收及排泄，故要多吃新鮮及水果。

運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食

有兩個(gè)原因：

一 是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。

二 是運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，等腸胃

運(yùn)動(dòng)前 ：在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅乾，葡萄乾，或是新鮮的水果。

運(yùn)動(dòng)后 ：運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類(lèi)，但不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料。

注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)同時(shí)也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，待休息30—60分鐘后，可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富，不要進(jìn)食過(guò)涼，過(guò)硬或過(guò)于油膩的食品。

運(yùn)動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后都不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，消化器官的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng)，例如散步及比較和緩的文體活動(dòng)，不僅可以幫助消化，對(duì)健康也是有利的。

后劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃腸內(nèi)的血液減少，胃腸的活動(dòng)和分泌就會(huì)減弱，影響，長(zhǎng)此下去，不僅影響食物消化吸收，還會(huì)因增加胃腸負(fù)擔(dān)而發(fā)生胃。另外，飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，"心窩"里常有頂塞感，很難受。跑、跳等過(guò)度地震蕩也會(huì) *** 胃腸而產(chǎn)生腹痛，引起嘔吐。長(zhǎng)期飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)，使消化系統(tǒng)的正常活動(dòng)經(jīng)常受到不良影響，久而久之，將造成慢性胃或加重原有胃。因此飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)是不適合的。一般在就餐后再運(yùn)動(dòng)比較科學(xué)。

結(jié)語(yǔ)： 劇烈運(yùn)動(dòng)后的反作用會(huì)讓自己變得更難受，為了自己的健康，還是多注意一些事吧。

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