圣女果
熱量22大卡/100g圣女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的ph值,番茄紅素也可以保護(hù)人體不受香煙和汽車(chē)廢氣中致癌毒素的侵害,并可提高人體的防曬功能。當(dāng)中所含有的蘋(píng)果酸或檸檬酸,有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
蘆筍
熱量19大卡/100g低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素c,富含鉀元素??梢源龠M(jìn)新陳代謝,促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗,是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力,因此常吃蘆筍能減肥。
胡蘿卜
熱量25大卡/100g一根胡蘿卜可食用部分大約是120g,胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素,可以提高身體的新陳代謝,促進(jìn)熱量的消耗。所以,對(duì)減脂瘦身也是十分有幫助的。
西芹
熱量12大卡/100g芹菜含鐵量較高,是缺鐵性貧血患者的佳蔬,還可以減少下半身的水分堆積。若是下半身肥胖者,不妨嘗試多吃西芹減肥,實(shí)在忍受不了西芹的味道也不用過(guò)于勉強(qiáng)自己。
金槍魚(yú)
熱量198大卡/100g金槍魚(yú)的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%,但脂肪含量很低,俗稱(chēng)海底雞,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。魚(yú)肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸,所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸都包含在其中。
全麥面包
熱量65大卡/片,全麥包是面包中熱量最低的,而且富含豐富的膳食纖維,飽腹感極強(qiáng),建議你早餐吃片全麥包來(lái)填飽肚子,亦或者沖泡一杯速效套裝中的代餐粉,保證減肥健康兩不誤。
在生活中有很多人都在為減肥而努力著,正確的減肥方式除了要保持良好的生活習(xí)慣之外,還需要真確的進(jìn)行飲食,那么生活中有哪些適合減肥的食物?有哪些低熱量適合減肥的食物?生活中適合減肥的低熱量食物有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解這些食物吧。
1、適合減肥的低熱量食物
N0.1葡萄柚
熱量33大卡(每100克)
減肥理由:“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜。這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚,可平均減掉1.62千克,效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。
提醒:葡萄柚性寒,體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚,尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥,因?yàn)槠咸谚种悬S酮類(lèi),會(huì)抑制肝臟藥物的代謝,導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚,比較安全。葡萄柚為高鉀食物,尿毒癥或洗腎患者不宜多吃,以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
N0.2苦瓜
熱量:19大卡(每100克)
減肥理由:苦瓜維生素C含量居瓜類(lèi)蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦,最主要的原因是苦味抑制了人的食欲,且苦瓜本身熱量不高,人體攝入的能量減少,自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜,洗凈去籽,必須生吃,堅(jiān)持20天以上,不用節(jié)食,想睡就睡,想吃就吃。據(jù)說(shuō)能瘦十幾斤。
提醒:據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),苦瓜有抗生育的作用,苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內(nèi)膜分化、干擾胚胎著床??喙蠈?duì)正在懷孕(孕早期和中期)的人有影響,吃多了可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以正在懷孕或者計(jì)劃懷孕的朋友千萬(wàn)要小心哦。
N0.3檸檬
熱量:19大卡(每195克),四星減肥食物,單位熱量較低
減肥理由:檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。
提醒:檸檬不宜與牛奶同飲,檸檬極酸,不宜直接單獨(dú)食用,可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過(guò)多,否則檸檬酸會(huì)損傷牙齒。
N0.4西紅柿
熱量:19大卡(每100克)
減肥理由:西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無(wú)法被腸消化,還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充多種維生素,保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低,每100克只有16大卡,多吃也不會(huì)發(fā)胖。飯前吃一個(gè)西紅柿,其中含有的食物纖維不為人體消化吸收,在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí),阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。
提醒:由于西紅柿的果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分,空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng),結(jié)成不易溶解的塊狀物,阻塞胃引起腹痛。因此,食用紅西柿?xí)r切不可貪嘴。每天3-4個(gè)即可。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過(guò)的西紅柿或西紅柿汁。
N0.5西瓜
熱量:25大卡(每100克)
減肥理由:西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水,而尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會(huì)好。
提醒:西瓜雖然有諸多好處,但是其營(yíng)養(yǎng)成分比較單一,僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素,其余皆為糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐來(lái)減肥。此外,雖然西瓜本身不含脂肪,但是西瓜含有大量糖分,吃得過(guò)多也是會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪的,半個(gè)較大的西瓜(瓜瓤重約四五斤),產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于三碗米飯。吃西瓜減肥的MM要注意啦,不可貪多哦。而且晚上睡前4小時(shí)也不宜吃西瓜,過(guò)多的糖分會(huì)讓胰島素上升,合成脂肪。
N0.6黃瓜
熱量:15大卡(每100克)
減肥理由:黃瓜的含水量為96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鮮美,而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
提醒:一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜,因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會(huì)引起發(fā)胖。此外黃瓜中維生素較少,不宜用黃瓜當(dāng)三餐吃。因此常吃黃瓜時(shí)應(yīng)同時(shí)吃些其他的蔬果以及一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物,如豆?jié){、豆腐等。
如果你正在減肥,不妨多吃這些低熱量水果,成效大而且又健康。
2、減肥時(shí)的飲食禁忌
1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡,牛排就更別提了。
2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng),如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割?lèi)?ài)吧。
4、帶餡面包:面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò),但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。
5、小蛋糕大熱量:蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量,但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò),它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡,最好將咖啡“瘦身”,選擇低脂型,而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣:購(gòu)物時(shí)最容易餓,再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引,會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干,就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。
8、身邊難以拒絕的美食:美食越來(lái)越多了,漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí),卻忽視了健康最根本的來(lái)源:水果和蔬菜,這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品:所有的油炸食品都該少吃,別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康,它們一樣含有大量脂肪,該從你的菜單中刪除。
1、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病,且可改善關(guān)節(jié)。
2、凍豆腐
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃?xún)龆垢?,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn),不會(huì)造成明顯的饑餓感。
3、竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
4、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
5、菠蘿
果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化,能分解魚(yú)、肉,適合吃過(guò)大餐后食用。
人民網(wǎng)-15種減肥食物 低卡飽腹瘦得快
對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō),想要學(xué)會(huì)減肥,那么在這飲食上就非常需要注意了,我們?nèi)ザ喑孕┑蜔崃康氖澄?,這樣就可以更好的促進(jìn)我們的健康了,而且還可以很好的減肥哦,那么具體我們可以選擇吃哪些低熱量的食物比較好呢, 一起看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃,芹菜是我們最熟悉的低熱量的食物了吧,堅(jiān)持去吃這樣的食物,可以幫助我們補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且還可以很好的促進(jìn)腸胃的健康,是非常推薦給大家去吃的。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失,這樣吃無(wú)疑不利于我們的健康,所以在吃黃瓜的時(shí)候就要注意方式和方法才行。
上面推薦的幾款食物,都是屬于低熱量的食物的食物了,我們?nèi)绻梢詧?jiān)持去吃這些食物,那么無(wú)疑可以幫助大家起到減肥的作用了,是我們吃了也不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖情況的食物了,可以很好的幫助大家補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),是減肥的朋友們不能少的食物。
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