失眠的調(diào)節(jié)方法,改善失眠的營養(yǎng)食譜

一、失眠是什么原因引起的

1、工作的壓力過大有時候會讓自己的心理受到非常的大的壓力，從而導(dǎo)致失眠。

2、服用的藥物有帶著副作用，從而讓精神亢奮而無法入睡。

3、太過焦慮的心情也會讓我們的心情焦慮，從而睡不著。

4、身體疼痛問題，有時候身體受傷了，會導(dǎo)致這邊痛那邊痛。讓我們一直無人安靜的入睡。

5、白天的時候睡夠了，導(dǎo)致晚上睡不著。

6、天氣的轉(zhuǎn)變讓自己一直適應(yīng)不了而無法入睡。

7、因?yàn)楦鞣N各樣的噩夢而導(dǎo)致一入睡就被驚醒。

8、頸1-3錯位壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致頑固性失眠。

9、睡前有時候喝杯咖啡，會因?yàn)槔锩娴目Х纫蚨屛覀冏兊每簥^，導(dǎo)致我們無法入睡。

10、有心事，白天思考，晚上也思考，就會失眠。

情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的；而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

二、失眠的調(diào)節(jié)方法

1、按時入睡

每天按照自己的生物鐘準(zhǔn)時入睡，這樣可以讓自己的大腦一直循環(huán)到這個生物鐘，從而一到時間的時候我們就會很自覺的入睡。

2、散步

入睡之前可以先做些輕松的小運(yùn)動，比如去散步，這樣放松的方式可以有助于我們的睡眠。

3、在犯困的時候就及時入睡

很多人在犯困的時候覺得時間還不算太晚，等過了一會犯困的時候過了，就跑去躺在床上的時候，結(jié)果就睡不著了。所以不要勉強(qiáng)自己，只要有犯困的跡象就趕緊去睡覺。

4、擁有良好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境是可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量的，比如要避免噪音、強(qiáng)光燈干擾，還要通風(fēng)讓溫度適宜。

5、午睡不可時間長

有些人已經(jīng)失眠了，卻在每天中午的時候選擇午睡，這樣就在中午的時候把睡眠補(bǔ)足了，在晚上的時候就無法入睡。如果已經(jīng)有午睡習(xí)慣的人，每次午睡最好保持在10分鐘左右。

6、保護(hù)好自己的頸椎

頸椎一旦受傷，失眠，頭暈，耳鳴等等疾病，是必不可少的，為何好多人無論如何治療，失眠還是不好，那不防去檢查一下自己的頸椎吧！

三、改善失眠的營養(yǎng)食譜

一、核桃桂棗粥

材料：核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克、糖1小匙、開水400cc(2人份)

做法：

1、小米洗凈后，以等量的水泡半小時，再瀝去水分。

2、核桃、桂圓切小塊。紅棗去核，切碎。

3、將小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內(nèi)，以大火煮至沸。再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘，小米米粒開成粥狀。

4、加入碎核桃和糖拌勻，即可享用。

功效：

小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。

核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補(bǔ)充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。

二、谷糠杞菊粥

原料：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，紅棗10枚。

做法：先將谷糠、枸杞子、菊花濃煎取汁，去掉藥渣，加入粳米和紅棗，紅棗最好先剖開，煮粥食用。

功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補(bǔ)肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應(yīng)遲鈍、腰膝酸軟等癥。

三、麥皮牛奶粥

原料：麥皮100克，牛奶100克，砂糖100克，黃油5克，精鹽適量。

做法：先將麥皮用清水浸泡半小時，加清水如常法煮粥，將熟時倒入牛奶，再煮約10分鐘，加入砂糖、黃油、精鹽，煮到麥皮已爛，稀稠適當(dāng)時即可食用。

功效：麥皮牛奶粥中的麥皮即小麥的皮殼。牛奶具有優(yōu)質(zhì)且均衡的營養(yǎng)價值，改善大腦功能之作用十分明顯，還有安睡促眠的功效。該粥可治脾胃不適、夜臥不安、營養(yǎng)不良、身體消瘦等癥。

四、米糠棗蓮粥

原料：米糠30克，高粱米30克，炒酸棗仁15克，蓮子30個。

做法：先將高粱米、炒酸棗仁洗凈，用牙簽把蓮子里的蓮心取出，隨同米糠，加清水適量，煮成粥。每晚臨睡時食用。

功效：米糠棗蓮粥中酸棗仁養(yǎng)心安神，是治療失眠的首選中藥。蓮子能清心火、寧心神。該粥適合治療頑固性失眠，對失眠患者伴有心神不寧、善驚易煩等癥者有較好療效。

四、失眠吃安眠藥的副作用

1.運(yùn)動不協(xié)調(diào)

人做各種動作, 必須由小腦協(xié)調(diào)各條肌肉一起進(jìn)行。但是安眠藥卻可能抑制小腦功能，結(jié)果導(dǎo)致運(yùn)動不協(xié)調(diào)，如穿衣、寫字等動作都變得很困難。但在正常劑量下，程度不會太嚴(yán)重，而且停藥后會慢慢恢復(fù)正常。

2.記憶力受影響

有些人在服用安眠藥第二天起床后, 對于前一天做過的事記憶模糊。尤其是強(qiáng)效的安眠藥更輕易發(fā)生這種暫時性的失憶。

3.出現(xiàn)失控行為與夢游

生活中, 總有些不如意的事需要壓抑在心底。但有的安眠藥會減弱心理壓抑的氣力, 結(jié)果就導(dǎo)致內(nèi)心壓抑的憤怒情緒發(fā)泄出來。因此有些人在服藥之后, 會生氣、激動起來;有些人會無意識地四處行走, 拿東西、搬東西, 甚至到外面購物, 嚴(yán)重者還會做出一些過激的行為, 諸如當(dāng)眾脫衣服等等, 事后則不記得這段經(jīng)歷。

4.骨骼肌過度松弛

安眠藥會抑制脊神經(jīng), 讓肌肉放松, 產(chǎn)生中樞性肌松作用。人們會覺得全身軟綿綿的, 一點(diǎn)力氣也沒有, 沒辦法工作。這對于長期肌肉過度緊繃的人來講, 也許不是壞事。但對于老年人, 可能就會讓他在起床時不小心跌倒, 萬一摔傷了頭部, 問題就大了。

5.性功能受影響

有報告顯示, 強(qiáng)力的安眠藥會造成性功能障礙。如三環(huán)類抗抑郁藥可引起陽痿、性欲減退。但這都是可恢復(fù)的, 不會造成器官永久性的障礙。

6.腸胃道不適

可能造成眩暈、惡心、嘔吐與腹瀉的不良反應(yīng)。而有的安眠藥有抗多巴胺的作用, 導(dǎo)致錐體外系副作用,有急性肌張力失調(diào)、帕金森氏癥狀、靜坐不能等。此外, 也可能造成泌乳素上升, 女性可能因此月經(jīng)期中止, 男人可能有乳汁產(chǎn)生,男女性欲下降等。

失眠吃什么好 調(diào)整睡眠的食材

不知道你是否經(jīng)常會趕緊到疲勞乏力，精神不振的情況出現(xiàn)呢，現(xiàn)在隨著人們的生活節(jié)奏的變快，很多人都有精神壓力大，抑郁的傾向哦，你知道應(yīng)該如何去緩解的嗎，一些緩解失眠的食物你吃過嗎，對于經(jīng)常失眠的人群來說有調(diào)理的作用，來看看調(diào)整睡眠的食材吧。

1、香蕉

含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

2、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。紅棗可以有緩解失眠的作用，對于養(yǎng)血安神有好處，同時也可以有緩解氣血虛弱導(dǎo)致的失眠的問題。

3、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

4、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠?？ㄗ芽梢杂醒a(bǔ)充卵磷脂的作用，對于促進(jìn)睡眠有好處，而且還可以調(diào)節(jié)新陳代謝。

5、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

6、龍眼

其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。龍眼可以有補(bǔ)心安神的作用，對于養(yǎng)血安神有好處。

失眠吃啥比較好呢，上面的這些調(diào)整睡眠的食材大家可以試試，效果還是很不錯的呢，可以有促進(jìn)睡眠的作用，對于調(diào)節(jié)新陳代謝有好處，而且還可以有緩解神經(jīng)衰弱的效果，對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠健忘多夢的情況有改善的效果。

能夠改善失眠的食療方詳解

如果在平時生活中出現(xiàn)了失眠的情況，那么你需要采取相應(yīng)的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，因?yàn)槿绻L期失眠的話，對于我們健康的損傷是很大的，通過一些食療方來改善失眠，是可以起到一定效果的，下面將為大家詳細(xì)講解，能夠改善失眠的一些食療方，希望能給各位提供有效的幫助。

蓮子百合瘦肉湯

做法用法：準(zhǔn)備五十克蓮子，五十克百合，半斤豬瘦肉切塊，加水煲湯，食鹽調(diào)味服食。

功效：服用本方可以益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心，寧神，對于失眠多夢的病人，有很好的改善效果，非常適合出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱的病人服用，能夠起到潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

柏子仁燉豬心

做法用法：每次可用柏子仁克，豬心1個，將柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。

功效：服用這道食療可以養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤腸，可以改善心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等病癥，出現(xiàn)失眠多夢的病人經(jīng)常服用，能夠有效改善。

糯米百合糖粥

做法用法：選用六十克百合，糯米及紅糖適量，加水煮粥，每日一次，連服一周。

功效：服用這道粥可以補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，適宜出現(xiàn)心煩不眠，心下痛的病人服用。

咸鴨蛋蠔豉粥

做法用法：每次用兩個咸鴨蛋，一百克蠔鼓，大米適量，加水煮粥，調(diào)味服食。

功效：服用咸鴨蛋蠔豉粥可以滋陰養(yǎng)血，降火寧心，可用于改善虛火上升，牙痛咽痛，神經(jīng)衰弱，失眠等問題。

以上為大家介紹的這些食療方，營養(yǎng)價值是比較高的，有很好的滋補(bǔ)功效，而且對于失眠的人來說比較有益，可以有效改善失眠的情況，能夠幫助我們?nèi)朊?，?dāng)然對于失眠的人群來說，除了通過服用這些食療方以外，平時還要注意自己的生活習(xí)慣，要按時睡覺，避免疲勞，并且要有良好的心態(tài)。

經(jīng)常失眠有哪些治療方法？失眠有什么食療方法？

隨著現(xiàn)代快節(jié)奏的生活和工作，大家睡眠也會出現(xiàn)快節(jié)奏的現(xiàn)象，睡得晚不說，而且還醒得早，這樣就很容易產(chǎn)生失眠的癥狀，因此我們在晚上睡眠你的時候要采取一些措施，保證自己的睡眠質(zhì)量，那么經(jīng)常失眠有哪些治療方法？失眠有什么食療方法？
1、失眠治療方法
1、蟬蛻治療失眠
處方：組成蟬蛻3克
用法：用量加水250克。武火煮沸，改用文火緩煎5分鐘，取汁飲服。
功能：主治散熱定痙，抗驚鎮(zhèn)靜。主要治療失眠等癥。依法鞏固治療半個月，舊癥可消失。
2、半夏橘皮治療失眠
處方：組成半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳實(shí)8克，甘草3克，生姜3片，紅棗4枚。本方可隨征加減。
用法：用量每日一劑，水煎服，15日為一個療程，療程間隔3天。
功能：主治主要治療失眠等癥。
3、綠茶酸棗仁治療失眠
處方：組成綠茶15克，酸棗仁粉10克。
用法：用量每日清晨8時前，將綠茶15克用開水沖泡兩次飲用。8時后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
功能：主治主要治療失眠癥。
4、生地麥冬治療失眠
處方：組成生地、麥冬、代號石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克
用法：用量每日一劑，水煎，早晚分服。
功能：主治補(bǔ)肝腎，平肝安神。主要治療失眠。
5、黃芪白術(shù)治療失眠
處方：組成黃芪30克，白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
用法：用量每日一劑，水煎，分2次服用。
功能：主治補(bǔ)中益氣，疏肝解郁。主要治療失眠癥。
6、生地夜交藤治療失眠
處方：組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克，決明子20克，朱苻神15克，合歡皮、川穹各9克，炙甘草6克，長燈芯3束。
用法：用量將上藥水煎，分兩次溫服，以午后及晚上臨睡前半小時服用為佳。
功能：主治主要治療失眠。
7、丹皮梔子治療失眠
處方：組成丹皮、梔子、當(dāng)歸、炒白術(shù)、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克(另包后下)
用法：用量每日一劑，水煎，早晚分服。
功能：主治清熱涼血，滋陰清熱。主要治療失眠癥。
2、失眠食療方法
1、酸棗仁
酸棗仁為鼠李科植物酸棗的干燥成熟種子，味甘性平，入心肝二經(jīng)，是常用中藥，臨床具有養(yǎng)肝、寧心、安神的功效。
酸棗仁主要是通過調(diào)節(jié)人體臟腑氣血的功能來明顯改善睡眠狀況的，且很少產(chǎn)生毒副作用。血不歸脾而睡臥不寧者，宜用酸棗仁大補(bǔ)心脾，則血?dú)w脾而五藏安和，睡臥自寧。酸棗仁最好搭配其他的安神中藥（如桂圓、百合、茯苓、枸杞、小麥等）制成桂圓百合棗仁茶，堅(jiān)持3-10天都能明顯改善睡眠。
2、蓮子
蓮子味甘甜，性平和。能補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)心安神，素有“脾果”之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心，味微苦，性偏寒，主要含有蓮心堿、荷葉堿、木樨甙等，具有清心除煩、強(qiáng)心安神、交通心腎的功能。
另外，百合味甘性寒，歸心、肺經(jīng)，能養(yǎng)陰潤肺、清心安神，用于失眠多夢，精神恍惚。因而把蓮子和百合兩者結(jié)合起來煮粥，對治失眠多夢效果更佳。取蓮子心適量水煎，放鹽少許睡前服，對眩暈、心悸、失眠、多夢者療效顯著。
3、核桃
核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
4、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時后即可入眠。
5、小米
小米的營養(yǎng)價值很高，含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪和維生素，它不僅供食用，入藥有清熱、清渴，滋陰，補(bǔ)脾腎和腸胃，利小便、治水瀉等功效，又可釀酒。小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。
小米的芽和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。
6、桂圓
桂圓又名龍眼。性味甘溫。能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。營養(yǎng)價值極高，果肉中含糖量達(dá)17％，粗蛋白15％，此外，尚有礦物質(zhì)和多種維生素，為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。
研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉除了對全身有補(bǔ)益作用外，對腦細(xì)胞特別有效，能增強(qiáng)記憶，消除疲勞。桂圓吃法有很多，一般可單用或與白糖蒸熟同吃。煎湯時可用10—50克。
7、百合
百合除含有蛋白質(zhì)21.29%、脂肪12.43%、還原糖11.47%、淀粉1.61%，及鈣、磷、鐵、每百克含1.443毫克維生素B、21.2毫克維生素C等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。
中醫(yī)認(rèn)為，百合性微寒，味甘。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢等癥，起到清心安神作用。《日華子本草》說，百合能“安心，定膽，益智，養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣，狂叫，驚悸”。將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫?zé)岱茫?0天為一療程。

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