一、失眠是什么原因引起的
1、工作的壓力過大有時候會讓自己的心理受到非常的大的壓力,從而導(dǎo)致失眠。
2、服用的藥物有帶著副作用,從而讓精神亢奮而無法入睡。
3、太過焦慮的心情也會讓我們的心情焦慮,從而睡不著。
4、身體疼痛問題,有時候身體受傷了,會導(dǎo)致這邊痛那邊痛。讓我們一直無人安靜的入睡。
5、白天的時候睡夠了,導(dǎo)致晚上睡不著。
6、天氣的轉(zhuǎn)變讓自己一直適應(yīng)不了而無法入睡。
7、因?yàn)楦鞣N各樣的噩夢而導(dǎo)致一入睡就被驚醒。
8、頸1-3錯位壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致頑固性失眠。
9、睡前有時候喝杯咖啡,會因?yàn)槔锩娴目Х纫蚨屛覀冏兊每簥^,導(dǎo)致我們無法入睡。
10、有心事,白天思考,晚上也思考,就會失眠。
情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象,他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。
二、失眠的調(diào)節(jié)方法
1、按時入睡
每天按照自己的生物鐘準(zhǔn)時入睡,這樣可以讓自己的大腦一直循環(huán)到這個生物鐘,從而一到時間的時候我們就會很自覺的入睡。
2、散步
入睡之前可以先做些輕松的小運(yùn)動,比如去散步,這樣放松的方式可以有助于我們的睡眠。
3、在犯困的時候就及時入睡
很多人在犯困的時候覺得時間還不算太晚,等過了一會犯困的時候過了,就跑去躺在床上的時候,結(jié)果就睡不著了。所以不要勉強(qiáng)自己,只要有犯困的跡象就趕緊去睡覺。
4、擁有良好的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境是可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量的,比如要避免噪音、強(qiáng)光燈干擾,還要通風(fēng)讓溫度適宜。
5、午睡不可時間長
有些人已經(jīng)失眠了,卻在每天中午的時候選擇午睡,這樣就在中午的時候把睡眠補(bǔ)足了,在晚上的時候就無法入睡。如果已經(jīng)有午睡習(xí)慣的人,每次午睡最好保持在10分鐘左右。
6、保護(hù)好自己的頸椎
頸椎一旦受傷,失眠,頭暈,耳鳴等等疾病,是必不可少的,為何好多人無論如何治療,失眠還是不好,那不防去檢查一下自己的頸椎吧!
三、改善失眠的營養(yǎng)食譜
一、核桃桂棗粥
材料:核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克、糖1小匙、開水400cc(2人份)
做法:
1、小米洗凈后,以等量的水泡半小時,再瀝去水分。
2、核桃、桂圓切小塊。紅棗去核,切碎。
3、將小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內(nèi),以大火煮至沸。再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘,小米米粒開成粥狀。
4、加入碎核桃和糖拌勻,即可享用。
功效:
小米味甘性溫,健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。
核桃味甘性溫,有潤肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神,并含豐富的色胺酸,有助補(bǔ)充血清素,穩(wěn)定情緒,因而容易入睡。
二、谷糠杞菊粥
原料:谷糠30克,枸杞子30克,菊花15克,粳米100克,紅棗10枚。
做法:先將谷糠、枸杞子、菊花濃煎取汁,去掉藥渣,加入粳米和紅棗,紅棗最好先剖開,煮粥食用。
功效:谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補(bǔ)肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應(yīng)遲鈍、腰膝酸軟等癥。
三、麥皮牛奶粥
原料:麥皮100克,牛奶100克,砂糖100克,黃油5克,精鹽適量。
做法:先將麥皮用清水浸泡半小時,加清水如常法煮粥,將熟時倒入牛奶,再煮約10分鐘,加入砂糖、黃油、精鹽,煮到麥皮已爛,稀稠適當(dāng)時即可食用。
功效:麥皮牛奶粥中的麥皮即小麥的皮殼。牛奶具有優(yōu)質(zhì)且均衡的營養(yǎng)價值,改善大腦功能之作用十分明顯,還有安睡促眠的功效。該粥可治脾胃不適、夜臥不安、營養(yǎng)不良、身體消瘦等癥。
四、米糠棗蓮粥
原料:米糠30克,高粱米30克,炒酸棗仁15克,蓮子30個。
做法:先將高粱米、炒酸棗仁洗凈,用牙簽把蓮子里的蓮心取出,隨同米糠,加清水適量,煮成粥。每晚臨睡時食用。
功效:米糠棗蓮粥中酸棗仁養(yǎng)心安神,是治療失眠的首選中藥。蓮子能清心火、寧心神。該粥適合治療頑固性失眠,對失眠患者伴有心神不寧、善驚易煩等癥者有較好療效。
四、失眠吃安眠藥的副作用
1.運(yùn)動不協(xié)調(diào)
人做各種動作, 必須由小腦協(xié)調(diào)各條肌肉一起進(jìn)行。但是安眠藥卻可能抑制小腦功能,結(jié)果導(dǎo)致運(yùn)動不協(xié)調(diào),如穿衣、寫字等動作都變得很困難。但在正常劑量下,程度不會太嚴(yán)重,而且停藥后會慢慢恢復(fù)正常。
2.記憶力受影響
有些人在服用安眠藥第二天起床后, 對于前一天做過的事記憶模糊。尤其是強(qiáng)效的安眠藥更輕易發(fā)生這種暫時性的失憶。
3.出現(xiàn)失控行為與夢游
生活中, 總有些不如意的事需要壓抑在心底。但有的安眠藥會減弱心理壓抑的氣力, 結(jié)果就導(dǎo)致內(nèi)心壓抑的憤怒情緒發(fā)泄出來。因此有些人在服藥之后, 會生氣、激動起來;有些人會無意識地四處行走, 拿東西、搬東西, 甚至到外面購物, 嚴(yán)重者還會做出一些過激的行為, 諸如當(dāng)眾脫衣服等等, 事后則不記得這段經(jīng)歷。
4.骨骼肌過度松弛
安眠藥會抑制脊神經(jīng), 讓肌肉放松, 產(chǎn)生中樞性肌松作用。人們會覺得全身軟綿綿的, 一點(diǎn)力氣也沒有, 沒辦法工作。這對于長期肌肉過度緊繃的人來講, 也許不是壞事。但對于老年人, 可能就會讓他在起床時不小心跌倒, 萬一摔傷了頭部, 問題就大了。
5.性功能受影響
有報告顯示, 強(qiáng)力的安眠藥會造成性功能障礙。如三環(huán)類抗抑郁藥可引起陽痿、性欲減退。但這都是可恢復(fù)的, 不會造成器官永久性的障礙。
6.腸胃道不適
可能造成眩暈、惡心、嘔吐與腹瀉的不良反應(yīng)。而有的安眠藥有抗多巴胺的作用, 導(dǎo)致錐體外系副作用,有急性肌張力失調(diào)、帕金森氏癥狀、靜坐不能等。此外, 也可能造成泌乳素上升, 女性可能因此月經(jīng)期中止, 男人可能有乳汁產(chǎn)生,男女性欲下降等。
不知道你是否經(jīng)常會趕緊到疲勞乏力,精神不振的情況出現(xiàn)呢,現(xiàn)在隨著人們的生活節(jié)奏的變快,很多人都有精神壓力大,抑郁的傾向哦,你知道應(yīng)該如何去緩解的嗎,一些緩解失眠的食物你吃過嗎,對于經(jīng)常失眠的人群來說有調(diào)理的作用,來看看調(diào)整睡眠的食材吧。
1、香蕉
含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
2、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。紅棗可以有緩解失眠的作用,對于養(yǎng)血安神有好處,同時也可以有緩解氣血虛弱導(dǎo)致的失眠的問題。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4、葵花子
含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子,可以促進(jìn)消化液的分泌,有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠??ㄗ芽梢杂醒a(bǔ)充卵磷脂的作用,對于促進(jìn)睡眠有好處,而且還可以調(diào)節(jié)新陳代謝。
5、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
6、龍眼
其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。龍眼可以有補(bǔ)心安神的作用,對于養(yǎng)血安神有好處。
失眠吃啥比較好呢,上面的這些調(diào)整睡眠的食材大家可以試試,效果還是很不錯的呢,可以有促進(jìn)睡眠的作用,對于調(diào)節(jié)新陳代謝有好處,而且還可以有緩解神經(jīng)衰弱的效果,對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠健忘多夢的情況有改善的效果。
如果在平時生活中出現(xiàn)了失眠的情況,那么你需要采取相應(yīng)的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié),因?yàn)槿绻L期失眠的話,對于我們健康的損傷是很大的,通過一些食療方來改善失眠,是可以起到一定效果的,下面將為大家詳細(xì)講解,能夠改善失眠的一些食療方,希望能給各位提供有效的幫助。
蓮子百合瘦肉湯
做法用法:準(zhǔn)備五十克蓮子,五十克百合,半斤豬瘦肉切塊,加水煲湯,食鹽調(diào)味服食。
功效:服用本方可以益氣調(diào)中,補(bǔ)虛損,交心腎,安神,益智,清心,寧神,對于失眠多夢的病人,有很好的改善效果,非常適合出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,心悸失眠,病后體弱的病人服用,能夠起到潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
柏子仁燉豬心
做法用法:每次可用柏子仁克,豬心1個,將柏子仁放入豬心內(nèi),加水燉熟服食。
功效:服用這道食療可以養(yǎng)心,安神,補(bǔ)血,潤腸,可以改善心悸,怔忡,失眠,腸燥便秘等病癥,出現(xiàn)失眠多夢的病人經(jīng)常服用,能夠有效改善。
糯米百合糖粥
做法用法:選用六十克百合,糯米及紅糖適量,加水煮粥,每日一次,連服一周。
功效:服用這道粥可以補(bǔ)中益氣,健脾養(yǎng)胃,適宜出現(xiàn)心煩不眠,心下痛的病人服用。
咸鴨蛋蠔豉粥
做法用法:每次用兩個咸鴨蛋,一百克蠔鼓,大米適量,加水煮粥,調(diào)味服食。
功效:服用咸鴨蛋蠔豉粥可以滋陰養(yǎng)血,降火寧心,可用于改善虛火上升,牙痛咽痛,神經(jīng)衰弱,失眠等問題。
以上為大家介紹的這些食療方,營養(yǎng)價值是比較高的,有很好的滋補(bǔ)功效,而且對于失眠的人來說比較有益,可以有效改善失眠的情況,能夠幫助我們?nèi)朊?,?dāng)然對于失眠的人群來說,除了通過服用這些食療方以外,平時還要注意自己的生活習(xí)慣,要按時睡覺,避免疲勞,并且要有良好的心態(tài)。
隨著現(xiàn)代快節(jié)奏的生活和工作,大家睡眠也會出現(xiàn)快節(jié)奏的現(xiàn)象,睡得晚不說,而且還醒得早,這樣就很容易產(chǎn)生失眠的癥狀,因此我們在晚上睡眠你的時候要采取一些措施,保證自己的睡眠質(zhì)量,那么經(jīng)常失眠有哪些治療方法?失眠有什么食療方法?
1、失眠治療方法
1、蟬蛻治療失眠
處方:組成蟬蛻3克
用法:用量加水250克。武火煮沸,改用文火緩煎5分鐘,取汁飲服。
功能:主治散熱定痙,抗驚鎮(zhèn)靜。主要治療失眠等癥。依法鞏固治療半個月,舊癥可消失。
2、半夏橘皮治療失眠
處方:組成半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳實(shí)8克,甘草3克,生姜3片,紅棗4枚。本方可隨征加減。
用法:用量每日一劑,水煎服,15日為一個療程,療程間隔3天。
功能:主治主要治療失眠等癥。
3、綠茶酸棗仁治療失眠
處方:組成綠茶15克,酸棗仁粉10克。
用法:用量每日清晨8時前,將綠茶15克用開水沖泡兩次飲用。8時后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
功能:主治主要治療失眠癥。
4、生地麥冬治療失眠
處方:組成生地、麥冬、代號石、珍珠母各15克,沙參、元參、銀花各12克
用法:用量每日一劑,水煎,早晚分服。
功能:主治補(bǔ)肝腎,平肝安神。主要治療失眠。
5、黃芪白術(shù)治療失眠
處方:組成黃芪30克,白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克,升麻15克,柴胡12克。
用法:用量每日一劑,水煎,分2次服用。
功能:主治補(bǔ)中益氣,疏肝解郁。主要治療失眠癥。
6、生地夜交藤治療失眠
處方:組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克,決明子20克,朱苻神15克,合歡皮、川穹各9克,炙甘草6克,長燈芯3束。
用法:用量將上藥水煎,分兩次溫服,以午后及晚上臨睡前半小時服用為佳。
功能:主治主要治療失眠。
7、丹皮梔子治療失眠
處方:組成丹皮、梔子、當(dāng)歸、炒白術(shù)、大棗、青皮各15克,柴胡、薄荷各10克,白芍30克,龍骨、牡蠣各60克,酒大黃5克(另包后下)
用法:用量每日一劑,水煎,早晚分服。
功能:主治清熱涼血,滋陰清熱。主要治療失眠癥。
2、失眠食療方法
1、酸棗仁
酸棗仁為鼠李科植物酸棗的干燥成熟種子,味甘性平,入心肝二經(jīng),是常用中藥,臨床具有養(yǎng)肝、寧心、安神的功效。
酸棗仁主要是通過調(diào)節(jié)人體臟腑氣血的功能來明顯改善睡眠狀況的,且很少產(chǎn)生毒副作用。血不歸脾而睡臥不寧者,宜用酸棗仁大補(bǔ)心脾,則血?dú)w脾而五藏安和,睡臥自寧。酸棗仁最好搭配其他的安神中藥(如桂圓、百合、茯苓、枸杞、小麥等)制成桂圓百合棗仁茶,堅(jiān)持3-10天都能明顯改善睡眠。
2、蓮子
蓮子味甘甜,性平和。能補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)心安神,素有“脾果”之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心,味微苦,性偏寒,主要含有蓮心堿、荷葉堿、木樨甙等,具有清心除煩、強(qiáng)心安神、交通心腎的功能。
另外,百合味甘性寒,歸心、肺經(jīng),能養(yǎng)陰潤肺、清心安神,用于失眠多夢,精神恍惚。因而把蓮子和百合兩者結(jié)合起來煮粥,對治失眠多夢效果更佳。取蓮子心適量水煎,放鹽少許睡前服,對眩暈、心悸、失眠、多夢者療效顯著。
3、核桃
核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素,每百克含蛋白質(zhì)15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。
4、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽(yù)為“白色血液”,對人體的重要性可想而知。牛奶中含有豐富的色氨酸,為人體8種必需氨基酸之一。睡前飲一杯熱牛奶,催眠作用尤為明顯,半小時后即可入眠。
5、小米
小米的營養(yǎng)價值很高,含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪和維生素,它不僅供食用,入藥有清熱、清渴,滋陰,補(bǔ)脾腎和腸胃,利小便、治水瀉等功效,又可釀酒。小米性微寒,味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。
小米的芽和麥芽一樣,含有大量酶,是一味中藥,有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。
6、桂圓
桂圓又名龍眼。性味甘溫。能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。營養(yǎng)價值極高,果肉中含糖量達(dá)17%,粗蛋白15%,此外,尚有礦物質(zhì)和多種維生素,為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。
研究發(fā)現(xiàn),龍眼肉除了對全身有補(bǔ)益作用外,對腦細(xì)胞特別有效,能增強(qiáng)記憶,消除疲勞。桂圓吃法有很多,一般可單用或與白糖蒸熟同吃。煎湯時可用10—50克。
7、百合
百合除含有蛋白質(zhì)21.29%、脂肪12.43%、還原糖11.47%、淀粉1.61%,及鈣、磷、鐵、每百克含1.443毫克維生素B、21.2毫克維生素C等營養(yǎng)素外,還含有一些特殊的營養(yǎng)成分,如秋水仙堿等多種生物堿。
中醫(yī)認(rèn)為,百合性微寒,味甘。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢等癥,起到清心安神作用。《日華子本草》說,百合能“安心,定膽,益智,養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣,狂叫,驚悸”。將百合剝皮去須,洗凈切碎,每次30克,水煎代茶飲或熬粥食用,分早晚餐溫?zé)岱茫?0天為一療程。
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