一、孩子長高運(yùn)動有什么呢
1、慢跑10分鐘,做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘,包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等,可以加速身體代謝,提升機(jī)體各種生理能力,有助孩子長高。2、跳躍訓(xùn)練??梢宰尯⒆泳毩?xí)跳躍訓(xùn)練,每天200次以上,比如跳起摸高,雙腳跳起、單腳跳起輪流做,盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動,可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,但最好配合一些全身性運(yùn)動。跳躍容易影響腳的發(fā)育,對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,要穿有彈性的鞋子,保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩,耗時(shí)少但耗能大,能刺激骨質(zhì),促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪,提高平衡感和反應(yīng)力。3、游泳。游泳時(shí),蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力,對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。4、引體向上??梢云鸬嚼旒怪淖饔茫偈辜怪堑脑錾?。也可在單杠上懸垂,每次堅(jiān)持20~30秒。5、球類運(yùn)動?;@球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動。球類運(yùn)動對孩子來說基本不會有運(yùn)動過量的風(fēng)險(xiǎn),只要保證第二天不會太過勞累就可以。運(yùn)動后要有放松練習(xí),比如慢跑一會兒,運(yùn)動中要注意補(bǔ)水。6、牽拉運(yùn)動。可以父母雙方一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
二、孩子吃什么食物能長身高
1、牛奶牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。2、菠菜菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。3、胡蘿卜胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。4、雞蛋雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。5、黑大豆大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
三、孩子長高秘訣都有哪些呢
力學(xué)治療法力學(xué)治療法,不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果,同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳,并使脊椎恢復(fù)正常,使體態(tài)轉(zhuǎn)好,增加身高。除此之外,也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此,從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次,3個(gè)月之后,最少能長高3厘米,體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。跳躍鍛煉1、懸垂擺動利用單杠或門框。2.跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體。3.球類活動打籃球時(shí)積極爭搶籃板球。4.跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。懸垂法雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動走動,使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂 15秒鐘。不過,時(shí)間和重量不是絕對的,可因人而異。
四、怎樣做才能避免長不高呢
均衡飲食孩子和成人一樣,每天都應(yīng)該攝取六大類食物,父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南,了解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長得快、活動量也增加,為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素,熱量的需求比較高,男孩子一天要攝取2150~2650卡,女孩子則需要2100~2200卡。不偏食不少研究指出,孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí),盡量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。例如:苦瓜那么苦,你也敢吃?,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然,更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法掌握孩子的飲食情況,長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良。避免肥胖新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出,肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量、脂肪及糖分,造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快,雖然一開始身高比其他的小朋友突出,但是因?yàn)樯L期提前而且被壓縮,未來不見得能長得比較高。
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