為何晚上睡覺一陣出汗,不同年齡段的女性睡多久好

一、女性最好的睡眠時間多久

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。

阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人，應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，并且午休的時間不能超過1小時。

否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。

因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右

在這個時間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態(tài)。

平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

二、晚上睡覺一陣出汗是為什么

晚上睡覺出汗的原因很多人都想知道，我們聽聽專家的說法，專家稱，睡覺出汗在醫(yī)學(xué)上被稱為“盜汗”。有盜汗癥狀的人，在睡著后汗出異常，但是醒過來后就不會出汗了。它是什么原因引起的呢?一般來說可以分為兩種原因，一是生理性盜汗，二是病理性盜汗。

晚上睡覺出汗在生理上的原因是什么呢?

這種類型的睡覺出汗是多發(fā)生在小孩子身上的，因為小孩子皮膚非常幼嫩，所含水分較多，毛細血管豐富，新陳代謝旺盛的同時卻有著尚未健全的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。因此，小孩子在活動時容易出汗，如果睡覺前活動多的話，身體的新陳代謝更加活躍，導(dǎo)致熱量增加，在睡著時汗腺分泌會變多，大汗淋漓，以利于散熱。除此之外，孩子如果在睡覺前吃東西，胃液分泌也會變多，引起汗腺分泌的相應(yīng)增加，讓孩子睡覺時出汗很多，特別是睡覺的最初兩小時。另外，人體在睡覺時，室內(nèi)溫度過高，被子太厚，這些環(huán)境因素都會造成生理性的睡覺出汗。

很多的人晚上睡覺出汗是病理性的盜汗，入睡之后，如果出汗時間以上半夜為主，則一般都是血鈣偏低引起的。低鈣會增加交感神經(jīng)的興奮性，加大了汗腺的分泌，這樣的睡覺出汗現(xiàn)象在佝僂病患者中更多見。如果是有結(jié)核病的患者出現(xiàn)睡覺出汗，往往是整夜都出汗，并且伴有面色超紅、食欲不振、情緒起伏等癥狀。許多影響人體體溫調(diào)節(jié)中樞以及讓交感神經(jīng)興奮的疾病都會引發(fā)病理性睡覺出汗。

三、女性睡覺應(yīng)該穿文胸嗎

內(nèi)衣不僅是女人的內(nèi)在美更是女人的第二生命，得以借此展現(xiàn)自己的品位與自信并且還能幫我們塑造完美的體態(tài)，一些關(guān)于內(nèi)衣的小常識也很重要，偶爾也常聽聞一些有關(guān)內(nèi)衣的民間知識，但是這些傳聞似乎準確性都有待考究。

每天與我們親密接觸的內(nèi)衣在很多方面都有需要注意的小細節(jié)，了解它們才能讓我們展現(xiàn)更美體態(tài)。

內(nèi)衣會對身體造成傷害?

這是一個另女人擔(dān)憂的普遍問題，其實這個令人緊張的言論始於1991年的研究發(fā)現(xiàn)，那些不穿胸罩的婦女比穿胸罩的婦女罹患乳腺癌的風(fēng)險低，即使當(dāng)初進行這項實驗的研究家認為這是由于接觸到胸罩的關(guān)系，而不是因為胸罩本身才引起，他們認為緊身的胸罩壓迫乳腺導(dǎo)致毒素累積體內(nèi)不易釋放，但依然沒有科學(xué)根據(jù)來支持這套說法。

穿內(nèi)衣入睡會讓胸型更美?

一半的人通常晚上都會穿內(nèi)衣入睡，認為穿內(nèi)衣可以防止地心引力讓胸部下垂，借此保持完美胸型，另一半的人在到家前就已經(jīng)迫不及待要把內(nèi)衣脫掉。抱歉要讓選擇前者的女性們失望了，在運動的時候為了避免胸部上下?lián)u晃這時候穿內(nèi)衣是的確有輔助的作用，但是除此之外在睡覺時穿內(nèi)衣并不會有效防止下垂，甚至帶來更多不適感。

內(nèi)衣洗標(biāo)的罩杯size就是你的size?

其實每一件內(nèi)衣的尺寸多少因為設(shè)計剪裁會有所不同，就算同品牌也有這種問題，所以別因為長期穿C cup就認定自己每一件都是拿同樣size試穿就好，有時候B cup或 D cup穿起來反而更合身，另一方面很多人會選擇比真實尺寸少一個cup的內(nèi)衣這樣穿起來比較豐滿，但是長期下來壓迫胸部會對身體造成更大傷害。

四、關(guān)于睡覺的5大誤區(qū)

1、服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫(yī) 生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。

拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問我為什么它們不能是他們?nèi)龠\作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。

2、用酒精幫助入睡

因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

3、看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

4、失眠時起來運動

很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。如果想以運動助力睡眠，最好在下午3點以后，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯后散散步。

5、周末補足睡眠

每逢周末，很多上班族趁機“補覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

“當(dāng)睡眠不規(guī)則時，人的整個身體就會進入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時內(nèi)補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺?！耙欢ú灰徽煸诖采咸幱诨杷癄顟B(tài)，連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠?！?/p>

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