一、女性最好的睡眠時間多久
1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時
如果是60歲以上的老年人的話,建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外,晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險。
建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人,應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣,并且午休的時間不能超過1小時。
否則,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內(nèi)代謝減慢,易導(dǎo)致醒來后周身不舒服,甚至更困倦。
2、30~60歲成年人:每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。
因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒,除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環(huán)境上下點工夫,如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等,并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。
3、13~29歲青年人:每天睡8小時左右
在這個時間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的,而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態(tài)。
平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響記憶力,并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。建議:年輕人多習(xí)慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),且易使皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此,年輕人最重要是規(guī)范自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。
二、晚上睡覺一陣出汗是為什么
晚上睡覺出汗的原因很多人都想知道,我們聽聽專家的說法,專家稱,睡覺出汗在醫(yī)學(xué)上被稱為“盜汗”。有盜汗癥狀的人,在睡著后汗出異常,但是醒過來后就不會出汗了。它是什么原因引起的呢?一般來說可以分為兩種原因,一是生理性盜汗,二是病理性盜汗。
晚上睡覺出汗在生理上的原因是什么呢?
這種類型的睡覺出汗是多發(fā)生在小孩子身上的,因為小孩子皮膚非常幼嫩,所含水分較多,毛細血管豐富,新陳代謝旺盛的同時卻有著尚未健全的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。因此,小孩子在活動時容易出汗,如果睡覺前活動多的話,身體的新陳代謝更加活躍,導(dǎo)致熱量增加,在睡著時汗腺分泌會變多,大汗淋漓,以利于散熱。除此之外,孩子如果在睡覺前吃東西,胃液分泌也會變多,引起汗腺分泌的相應(yīng)增加,讓孩子睡覺時出汗很多,特別是睡覺的最初兩小時。另外,人體在睡覺時,室內(nèi)溫度過高,被子太厚,這些環(huán)境因素都會造成生理性的睡覺出汗。
很多的人晚上睡覺出汗是病理性的盜汗,入睡之后,如果出汗時間以上半夜為主,則一般都是血鈣偏低引起的。低鈣會增加交感神經(jīng)的興奮性,加大了汗腺的分泌,這樣的睡覺出汗現(xiàn)象在佝僂病患者中更多見。如果是有結(jié)核病的患者出現(xiàn)睡覺出汗,往往是整夜都出汗,并且伴有面色超紅、食欲不振、情緒起伏等癥狀。許多影響人體體溫調(diào)節(jié)中樞以及讓交感神經(jīng)興奮的疾病都會引發(fā)病理性睡覺出汗。
三、女性睡覺應(yīng)該穿文胸嗎
內(nèi)衣不僅是女人的內(nèi)在美更是女人的第二生命,得以借此展現(xiàn)自己的品位與自信并且還能幫我們塑造完美的體態(tài),一些關(guān)于內(nèi)衣的小常識也很重要,偶爾也常聽聞一些有關(guān)內(nèi)衣的民間知識,但是這些傳聞似乎準確性都有待考究。
每天與我們親密接觸的內(nèi)衣在很多方面都有需要注意的小細節(jié),了解它們才能讓我們展現(xiàn)更美體態(tài)。
內(nèi)衣會對身體造成傷害?
這是一個另女人擔(dān)憂的普遍問題,其實這個令人緊張的言論始於1991年的研究發(fā)現(xiàn),那些不穿胸罩的婦女比穿胸罩的婦女罹患乳腺癌的風(fēng)險低,即使當(dāng)初進行這項實驗的研究家認為這是由于接觸到胸罩的關(guān)系,而不是因為胸罩本身才引起,他們認為緊身的胸罩壓迫乳腺導(dǎo)致毒素累積體內(nèi)不易釋放,但依然沒有科學(xué)根據(jù)來支持這套說法。
穿內(nèi)衣入睡會讓胸型更美?
一半的人通常晚上都會穿內(nèi)衣入睡,認為穿內(nèi)衣可以防止地心引力讓胸部下垂,借此保持完美胸型,另一半的人在到家前就已經(jīng)迫不及待要把內(nèi)衣脫掉。抱歉要讓選擇前者的女性們失望了,在運動的時候為了避免胸部上下?lián)u晃這時候穿內(nèi)衣是的確有輔助的作用,但是除此之外在睡覺時穿內(nèi)衣并不會有效防止下垂,甚至帶來更多不適感。
內(nèi)衣洗標(biāo)的罩杯size就是你的size?
其實每一件內(nèi)衣的尺寸多少因為設(shè)計剪裁會有所不同,就算同品牌也有這種問題,所以別因為長期穿C cup就認定自己每一件都是拿同樣size試穿就好,有時候B cup或 D cup穿起來反而更合身,另一方面很多人會選擇比真實尺寸少一個cup的內(nèi)衣這樣穿起來比較豐滿,但是長期下來壓迫胸部會對身體造成更大傷害。
四、關(guān)于睡覺的5大誤區(qū)
1、服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了睡眠的問題,并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn):無論是處方的還是非處方的,在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性,并且有潛在的危險。對于短期的使用,也許有時需要些安眠藥,但是一段時間后,它們只會讓失眠的狀況更糟,不是更好。如果你服用安眠藥一段時間,請求醫(yī) 生幫你制定一套養(yǎng)生的方法,脫離對它們的依賴。
拋開身體的因素,壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問我為什么它們不能是他們?nèi)龠\作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習(xí)吧,恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜,減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。
2、用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效,許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡時有些許幫助的,但是隨著身體的分解,它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效,相反,破壞性的效用卻會保持甚至增加。
3、看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然,所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了,我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來,我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視,床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
4、失眠時起來運動
很多人認為,晚上睡不著時可以起來做運動,盡量把自己搞得很累,然后就能很快睡著。
過量、劇烈運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放松后再睡。如果想以運動助力睡眠,最好在下午3點以后,而睡前兩三個小時則不宜運動,但可選擇飯后散散步。
5、周末補足睡眠
每逢周末,很多上班族趁機“補覺”,蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽,反倒吃不下東西,頭腦昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻。
“當(dāng)睡眠不規(guī)則時,人的整個身體就會進入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁,或是無法集中精力。”專家提醒,平時工作時間緊張、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小時內(nèi)補足睡眠。如果可能,中午再睡上半個小時的午覺?!耙欢ú灰徽煸诖采咸幱诨杷癄顟B(tài),連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠?!?/p>
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/123185.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 腫瘤早期癥狀,怎樣能夠預(yù)防腫瘤