飯后的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),飯后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

一、飯后可以運(yùn)動(dòng)嗎

從小時(shí)候起，大人就一直教育我們，吃完飯以后不能馬上運(yùn)動(dòng)，至少要等半小時(shí)以上，否則會(huì)引起消化不良。長(zhǎng)久以來(lái)，我們大多數(shù)人都對(duì)這一說(shuō)法深信不疑。不僅自己嚴(yán)格恪守飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)的守則，在我們自己當(dāng)上父母的時(shí)候，也會(huì)以此來(lái)要求自己的孩子。但是飯后半小時(shí)不能運(yùn)動(dòng)的定律真的科學(xué)嗎?這是關(guān)于健康的真相，還是又一個(gè)都市傳說(shuō)呢?

在不清楚真相的情況下，很多人選擇寧可信其有不可信其無(wú)。殊不知遵守“飯后不能運(yùn)動(dòng)”的生活準(zhǔn)則也有潛在的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于忙碌的現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，如果恪守飯后不能運(yùn)動(dòng)的“準(zhǔn)則”，可能就很難抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)了。而且飯后不能運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法可能還會(huì)造成一些人選擇不吃飯直接去運(yùn)動(dòng)，容易造成“空腹運(yùn)動(dòng)”的情況，而空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖發(fā)作(尤其對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō))，反而增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)的可能。因此在飯后運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題上，“寧可信其有”未必是最好的策略。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肯定是有好處的，但是運(yùn)動(dòng)選擇的時(shí)間不對(duì)，那么給我們帶來(lái)的也許不是益處，反而是害處，例如有些人一吃完飯就馬上運(yùn)動(dòng)，這是錯(cuò)誤的做法，而且有損健康，對(duì)于飯后運(yùn)動(dòng)，我們一定要掌握正確的時(shí)間，這樣才能將飯后運(yùn)動(dòng)的好處發(fā)揮出來(lái)。

二、飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)食物的要求

飯后運(yùn)動(dòng)，對(duì)于吃的東西也有講究的，如果我們打算飯后運(yùn)動(dòng)的話，那么用餐中不應(yīng)該都以蛋白質(zhì)和脂肪類的食物為主，這些食物都是難以消化的，若吃了這些食物，起碼要等兩小時(shí)以后才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上運(yùn)動(dòng)的話，血液流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼的比較多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是需要大量血液來(lái)提高氧分的，這樣就會(huì)阻礙腸胃的效果過(guò)程，從而引起肚子痛;如果吃的飯量比較少的，例如碳水化合物、蔬菜水果或流食，那么可以相應(yīng)縮短一下時(shí)間，可以提前一點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后馬上運(yùn)動(dòng)除了會(huì)引起腹痛，還會(huì)引起其它胃腸道疾病，包括闌尾炎也會(huì)在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作;腹痛在停止運(yùn)動(dòng)以后就能緩解，但是引起疾病的就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治。所以正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后兩小時(shí)再進(jìn)行。

正常人的體液呈弱堿性，人在飯后運(yùn)動(dòng)后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

三、飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致消化不良嗎

即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運(yùn)動(dòng)”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)槌酝觑埡笕梭w的血流會(huì)集中到胃，用以消化食物。如果此時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)血液會(huì)流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會(huì)引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)，如果胃在工作的時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過(guò)4-6個(gè)小時(shí)才能徹底排空，那么飯后不止半個(gè)小時(shí)，而是數(shù)個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不能運(yùn)動(dòng)了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的人都“犯了錯(cuò)”，在不適合的時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。

當(dāng)然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)和動(dòng)力。要知道缺乏運(yùn)動(dòng)造成的健康風(fēng)險(xiǎn)可是明確得多的，比飯后運(yùn)動(dòng)可能造成的健康風(fēng)險(xiǎn)要嚴(yán)重的多。正確的做法是，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運(yùn)動(dòng)”確實(shí)會(huì)誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可，注意不要空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)低血糖。(注：這一點(diǎn)可能與一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)有不同，這里面有成績(jī)表現(xiàn)等因素的考慮。對(duì)于一般人的運(yùn)動(dòng)建議仍是如此。)如果你確實(shí)經(jīng)常在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。

四、飯后適合做的輕度運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，飯后最好進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，例如散步、打太極拳等，中度運(yùn)動(dòng)一般在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，如慢跑、減肥操、騎自行車等;長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在飯后三小時(shí)以后再進(jìn)行。另外，在運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果不錯(cuò)，泡澡有助于排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，泡個(gè)半小時(shí)的澡，水溫以38度宜，泡澡不僅能夠放松，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，當(dāng)然，泡在水中的時(shí)候，加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，減肥效果更好。

飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)的這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。

飯后做什么運(yùn)動(dòng)好

在日常生活中，我們或多或少都有了解過(guò)育兒知識(shí)，下面我為大家整理了關(guān)于飯后做什么運(yùn)動(dòng)好相關(guān)內(nèi)容，歡迎分享，希望對(duì)大家有幫助。

飯后做什么運(yùn)動(dòng)好

1、練習(xí)蹲樁：

[預(yù)備姿勢(shì)]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

[動(dòng)作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動(dòng)作]：面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。

以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。

3、赤腳走

[動(dòng)作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

[作用]：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

[作用]：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能，放松肌肉。

另外，午飯后找個(gè)開(kāi)闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動(dòng)作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長(zhǎng)期坐著帶來(lái)的肌肉酸痛感。

生命在于運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)的選擇也是有講究的，介紹給你適宜飯后的一些運(yùn)動(dòng)，大家一定要付諸實(shí)踐哦!另外打打太極拳，借助一些器械壓壓腿壓壓背也是很不錯(cuò)的健身方式，大家在實(shí)踐中慢慢摸索吧。

空腹運(yùn)動(dòng),還是飯后運(yùn)動(dòng)?

有科學(xué)新聞?wù)f，空腹運(yùn)動(dòng)最好，因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)最能調(diào)動(dòng)人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒(méi)有血糖控制問(wèn)題，也沒(méi)有血脂過(guò)高問(wèn)題，飯前運(yùn)動(dòng)沒(méi)有問(wèn)題。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后再回家，休息半小時(shí)之后吃飯，是個(gè)不錯(cuò)的安排。只是，為了避免血液濃縮和脫水，運(yùn)動(dòng)前后宜喝些水。

但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問(wèn)題，餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有胃病的人也要注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大時(shí)，胃部供血會(huì)減少，會(huì)感覺(jué)更不舒服。

不過(guò)，這并不意味著這些人飯前就不可以運(yùn)動(dòng)，只是需要一些食物來(lái)預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)之前可以吃個(gè)蘋(píng)果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過(guò)低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時(shí)，因?yàn)檫@些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血液濃縮的問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)后是否能正常吃飯?

運(yùn)動(dòng)之后，是否應(yīng)該正常吃飯，要看是否有減肥目標(biāo)。

減肥者：運(yùn)動(dòng)之后晚餐減量，能有效瘦下去

增肌者：運(yùn)動(dòng)后的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，就可以促進(jìn)肌肉的增加。

業(yè)余運(yùn)動(dòng)者：特別是減肥者而言，并不需要合成大肌肉塊，所以只需按正常進(jìn)食量，供應(yīng)普通人所需的蛋白質(zhì)，吃不油膩的晚餐即可。吃好幾個(gè)雞蛋清的做法會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，服用蛋白粉來(lái)增加蛋白質(zhì)供應(yīng)也沒(méi)有必要。不過(guò)，為了維持肌肉，避免營(yíng)養(yǎng)不良，減肥者運(yùn)動(dòng)后還是要吃一點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利于維持減肥成果的。

下班后感覺(jué)特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運(yùn)動(dòng)，飯后休息一段時(shí)間再運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更適應(yīng)一些。

上班族+有孩子者：如果已經(jīng)有了孩子，家人等著你回家做飯，下班后不能馬上去鍛煉，就只能等晚餐之后了。

具體飯后多久才能活動(dòng)，和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、進(jìn)食的多少、本人的消化能力等都有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，散步之類輕微的運(yùn)動(dòng)，飯后馬上就可以進(jìn)行;但快走、慢跑之類略有些強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還是在飯后休息一小時(shí)之后進(jìn)行比較好。強(qiáng)度大的跑步最宜在餐后2小時(shí)，此時(shí)胃部負(fù)擔(dān)已經(jīng)減輕，而且血糖水平也已經(jīng)穩(wěn)定下來(lái)。如果晚餐減量，就可以在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，等晚上運(yùn)動(dòng)回來(lái)，再喝杯牛奶作為夜宵，不僅能預(yù)防肥胖，還能促進(jìn)一夜安眠。

拓展閱讀：

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。

一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0。5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1。5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

飯后運(yùn)動(dòng)危害

首先，我們來(lái)了解一下飯后急于運(yùn)動(dòng)的危害：我們都知道運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期。

如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺(jué)相信很多人都有體會(huì)吧，這就是直接體現(xiàn)。

久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說(shuō)，常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

飯后如何運(yùn)動(dòng)

首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題，這是最合適的。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。

其實(shí)對(duì)于這種說(shuō)法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)，即使是散步。

其次，飯后1到1。5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。

譬如說(shuō)快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的.負(fù)擔(dān)。

接下來(lái)，飯后兩個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了。

如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲

身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。

我們簡(jiǎn)單總結(jié)一下：其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng)，主要是看個(gè)人的體質(zhì)，當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)本來(lái)是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

飯后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

一、循序漸進(jìn)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，要遵循由低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量逐漸增大到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

二、動(dòng)靜適度

無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運(yùn)動(dòng)鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時(shí)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。

三、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

四、不同人群的飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間

肥胖人群

晚飯前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，減肥效果更好

糖尿病患人群

飯后90分鐘后運(yùn)動(dòng)，有效控制血糖

高血壓人群

晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，輕度人群進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步效果更佳

心臟病人群

晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度不超過(guò)100米/分，10-20分/天

骨質(zhì)疏松人群

飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度30分鐘跑步4-6km

飯后多久可以做運(yùn)動(dòng)？又該注意些什么？

一般情況下，飯后想要運(yùn)動(dòng)的話，應(yīng)該等到一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)左右才能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)閯倓偝酝觑埖臅r(shí)候，我們的消化系統(tǒng)還沒(méi)有完全消化掉胃里的食物，如果直接運(yùn)動(dòng)的話，很有可能導(dǎo)致我們消化不良、胃下垂等等疾病，而且此類疾病一旦養(yǎng)成是非常難以根除的，所以我們應(yīng)該盡量等到食物消化完全以后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。另外飯后做運(yùn)動(dòng)的話，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

首先我們應(yīng)該注意的是，如果飯后沒(méi)有多久就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體的機(jī)能超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，而此時(shí)如果我們的肚子當(dāng)中還有沒(méi)有消化的食物的話，那么就會(huì)給消化系統(tǒng)造成極大的負(fù)擔(dān)，并且此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)也很難達(dá)到應(yīng)有的效果，因此在一開(kāi)始的時(shí)候，我們可以做一些緩慢的運(yùn)動(dòng)，等待身體慢慢的適應(yīng)之后再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)之前先活動(dòng)一下身體

第2點(diǎn)我們應(yīng)該注意的是，在運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該先活動(dòng)一下自己的身體，這是為了讓我們更好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，由于我們吃完飯之后，身體處于一種休眠狀態(tài)，所以如果不活動(dòng)一下身體就直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么我們的身體很有可能會(huì)吃不消，因此在運(yùn)動(dòng)之前，我們一定要充分的把身體活動(dòng)開(kāi)。

3、不要喝太多的水

有些人為了防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中缺水，所以在運(yùn)動(dòng)之前喜歡喝很多的水，那么如果是剛剛吃完飯不長(zhǎng)時(shí)間的話，我建議盡量不要這樣做，因?yàn)樗梢詻_淡我們胃中分泌的胃液，不利于我們消化肚子當(dāng)中的食物，而且喝太多水的話，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，肚子里面會(huì)非常難受，所以這個(gè)時(shí)候如果想要喝水盡量少喝一點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么?為什么不應(yīng)在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?

運(yùn)動(dòng)前后飲食注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

2、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。

3、運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量。

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

4、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

5、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)讓體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。

6、運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)：

1、影響減肥效果

吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng)，還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。

2、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)

剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)。

3、影響人體正常的消化功能

運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來(lái)傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂。

擴(kuò)展資料

飯后多久適合運(yùn)動(dòng)：

（1）、輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。例如走路、廣場(chǎng)舞等。

（2）、中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行。例如慢跑、減肥操等。

（3）、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行。例如籃球賽、足球賽等。

（4）、專家建議，減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。

人民健康網(wǎng)-減肥知多少 運(yùn)動(dòng)前后飲食6大注意事項(xiàng)

人民健康網(wǎng)-飯后運(yùn)動(dòng)有害健康 間隔多久才合適

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