跑步后頭暈反胃心疼的原因,什么食物適合跑步前吃

一、什么問題導(dǎo)致跑步后頭暈反胃心痛呢

先我們要了解引起鍛煉后頭昏、頭暈或頭痛的幾個原因，大致如下：1、鍛煉者缺乏從事激烈運動平時出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。這是機體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運動時需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會發(fā)生頭暈。有時病后過早參加激烈運動，疲勞后參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。應(yīng)該注意是，原先在鍛煉時不出現(xiàn)頭昏、無力等癥狀的人，而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現(xiàn)象時，就應(yīng)該引起警惕。2、體內(nèi)能量不足的表現(xiàn)當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時間后才開始或鍛煉接近結(jié)束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。3、由于一些疾病引起的患慢性鼻炎、鼻竇炎、內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運動時可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中，尤其女青少年，運動時出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時，常常與血色素較低有關(guān)。對這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。

二、跑步前吃什么

無論你跑步多久，空腹運動都不會是減肥最好的效果，而吃的過多或者過少，都會引起胃痙攣、頭痛和頭暈。跑步2小時前吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)以及健康脂肪。比如說：全麥意面搭配奶酪和蔬菜燕麥片搭配水果和堅果希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。烘焙過的魚以及牛油果和芒果?；ㄉu以及三明治。面包、煎蛋卷以及蔬菜。避免吃什么：高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。西蘭花、洋蔥以及豆類。奶油濃湯、漢堡以及薯條和冰激凌。跑步1小時前吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質(zhì)。比如：全麥面包以及堅果黃油。香蕉和少量的腰果。全麥餅干以及鷹嘴豆泥。小碗的麥片粥。避免什么：難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋果、西瓜都不要吃。跑步15-30分鐘前吃什么：體積小的容易消化的碳水化合物。比如：半個香蕉半個蘋果，少量威化餅干，葡萄干。避免吃什么：大份的蛋白質(zhì)、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意面、奶油、芝士。

三、怎樣避免跑步時的胃部不適

1、如果平時不經(jīng)常跑步，突然劇烈運動導(dǎo)致的惡心干嘔。這需要循序漸進的增加跑量，不能好大喜功，給身體一個適應(yīng)的過程。2、想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。3、跑步之前，保證有2h左右時間來充分消化最近的一餐。劇烈運動后不要吃過于油膩的食物，造成胃部消化的負擔(dān)。4、如果是運動過量造成，應(yīng)該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕跑步時的不適感。5、如果跑步時出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩(wěn)定胃腸功能。溫馨提示：平時要注意多注意調(diào)養(yǎng)胃部，多吃些養(yǎng)胃的食物，像粥，湯，面之類的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據(jù)判斷依然存在不良的癥狀，建議去醫(yī)院檢查，對癥下藥。

四、跑步后出現(xiàn)頭暈怎么辦

跑步后出現(xiàn)頭暈怎么辦當(dāng)我們在跑步過后出現(xiàn)這樣的情況是首先得加強身體的鍛煉，加強體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強壯，這樣對預(yù)防運動時頭暈有助。另外，在進行運動之前應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備，不要一下子就進入到激烈的運動當(dāng)中。如果將要參加一些長時間的運動，或者是比賽等，應(yīng)該提前給機體不足能量，以免運動中能量不足導(dǎo)致頭暈。還有就是有過度疲勞癥的應(yīng)該及時地進行治療，然后再參加運動。有些人在運動后感覺頭暈，這是運動性低血糖造成的。當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時，就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，嚴重的會暈倒或出現(xiàn)暫時性的精神紊亂，甚至誘發(fā)其他血管疾病。因此，在運動后補充一些碳水化合物十分必要。如何預(yù)防跑步后頭暈做好準(zhǔn)備活動跑步之前作好準(zhǔn)備活動和整理運動。 準(zhǔn)備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運動做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。跑步前不完全空腹在進行長時間跑步運動或跑步比賽前，應(yīng)該補充些碳水化合物讓身體在接下來的運動有足夠的糖原供給（一般短跑在跑前吃一根香蕉即可），避免跑步后因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。加強體能訓(xùn)練不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀都和體弱、身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強身體的全面鍛煉，是預(yù)防跑完步頭暈的重要因素。

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