能夠緩和脾氣暴躁的食物,脾氣暴躁的緩解方法

一、脾氣暴躁的人容易出現(xiàn)哪些情況

1、色斑沉著

人體在生氣的時(shí)候，我們的大腦血液中增加的毒素，會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問(wèn)題。

2、出現(xiàn)甲狀腺問(wèn)題

生氣會(huì)搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過(guò)多，久之會(huì)引發(fā)甲亢。

3、加速大腦衰老

生氣時(shí)腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進(jìn)一步加速腦部衰老。

4、月經(jīng)不調(diào)

生氣和壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問(wèn)題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來(lái)。

5、造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。

6、損傷免疫系統(tǒng)

生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過(guò)多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)，容易得癌癥。

二、女性脾氣暴躁與哪些因素有關(guān)

1. 女人大姨媽期間流出的經(jīng)血和子宮內(nèi)膜都是由營(yíng)養(yǎng)素組成的，月經(jīng)期間，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素大量流失。另外，體內(nèi)激素的變動(dòng)也會(huì)引起情緒波動(dòng)，造成心煩意亂、脾氣暴躁。

2. 更年期的女人不止體內(nèi)激素發(fā)生變化，體內(nèi)某些重要的營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)流失。特別是鈣元素的流失，除了造成骨質(zhì)疏松外，還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起興奮的作用，很難平和安詳。

3. 懷孕的女人要負(fù)擔(dān)另一個(gè)完整生命的生長(zhǎng)發(fā)育，需要比普通人更多的營(yíng)養(yǎng)素和熱量。而現(xiàn)在的情況大多是熱量超標(biāo)而營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，孕早期的妊娠反應(yīng)與情緒敏感也與這種營(yíng)養(yǎng)素相對(duì)不足密切相關(guān)。

4. 節(jié)食減肥的女人，處在營(yíng)養(yǎng)素和熱量全面虧空的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的不足，連基本的血糖水平都很難保證，情緒自然很難安定下來(lái)。

5. 抽煙酗酒和重口味的飲食習(xí)慣會(huì)增加體內(nèi)某些營(yíng)養(yǎng)素的消耗，比如維生素C、B族維生素和其他抗氧化的營(yíng)養(yǎng)素。這些物質(zhì)的缺乏都會(huì)對(duì)情緒調(diào)控產(chǎn)生負(fù)面影響。

三、能夠緩和脾氣暴躁的食物

　1. B族維生素：維生素B1和維生素B12參與大腦乙酰膽堿的合成，維生素B6和葉酸則可影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與谷氨酸及其受體激活的調(diào)節(jié)。維生素B5和膽堿配合使用能顯著增強(qiáng)記憶和改善精神行為。缺乏它們不僅會(huì)記憶力衰退，還有增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

推薦食物：粗糧、堅(jiān)果、菌類、綠葉菜、動(dòng)物肝臟。

2. 碳水化合物：人體內(nèi)一種神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺控制人的情緒，情緒低落的人體內(nèi)這種物質(zhì)很少，而碳水化合物能幫助這種物質(zhì)在體內(nèi)合成。另外，正常的血糖水平也有利于神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常工作。這就是很多人節(jié)食一段時(shí)間后對(duì)甜食充滿渴望的原因。

推薦食物：全谷物、粗糧、薯類等主食。

3. 鈣和鎂：鈣不僅構(gòu)成骨骼和牙齒，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不止，成年人缺鈣也會(huì)變得神經(jīng)質(zhì)，容易被惹怒，還會(huì)導(dǎo)致失眠。這也是很多女性更年期的最大困擾之一。鎂被稱為“抗壓力營(yíng)養(yǎng)素”，充足的鎂能減少壓力激素的分泌，還可以減少人體B族維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素的消耗。

食物推薦：奶類、芝麻醬、豆制品、堅(jiān)果等。

四、脾氣暴躁的緩解方法

首先，學(xué)會(huì)吃。水果蔬菜有助于調(diào)節(jié)情緒，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可以抗壓，也是人體內(nèi)制造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。大豆、雞蛋能減輕情緒波動(dòng)。

如果感覺(jué)經(jīng)常忘事，學(xué)習(xí)新知識(shí)、掌握新技能的能力下降，情緒波動(dòng)、焦慮不安，可能是由于體內(nèi)缺乏膽堿所致?？蓢L試吃一些清淡并含有膽堿的食物，如大豆、雞蛋、大米、面粉，以及富含煙酸的食物，如花生、面包、番茄等，因?yàn)槟憠A和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的情緒。

另外，還可嘗試一下方式“息怒”。

情感傾訴：可以尋找同伴訴說(shuō)心情，從中找出自己過(guò)去的不幸對(duì)比共勉，這樣不良情緒也可以得到很大的緩解。還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)。

轉(zhuǎn)移注意：煩躁易怒的時(shí)候，不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開(kāi)，注意周圍的其他事情，試著去做，正所謂手忙心不亂。

想想美好：及時(shí)地安撫自己，暗示自己要平靜心情，凡事看開(kāi)一點(diǎn)，不要斤斤計(jì)較，想一想美好的情景或者讓自己高興的東西，也可以看美好的圖片、幽默笑話等，以暫時(shí)緩解暴躁情緒。

評(píng)價(jià)推遲：怒氣來(lái)自對(duì)“刺激”的評(píng)價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對(duì)別人的一個(gè)誤解。這事在當(dāng)時(shí)你或許“怒不可遏”，可如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對(duì)之發(fā)怒“不值得”。

運(yùn)動(dòng)發(fā)泄：遇到心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方法，暫時(shí)將那些不愉快的事情放下，找時(shí)間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會(huì)變得輕松很多。

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