此前,科學研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)充分證據(jù)顯示,睡眠不足會加重饑餓感,從而影響減肥,但睡眠對過度肥胖的作用,卻始終沒有像飲食和運動般受到重視,加拿大東安大略湖研究所兒童醫(yī)院(the children’s hospital of eastern ontario research institute)的讓-菲利普?查普特(jean-philippe chaput),以及魁北克拉瓦爾大學(laval university)的安吉洛?泰林布雷(angelo tremblay)指出,這可能就是很多人努力減肥無效的原因。
“在影響減肥的行為因素中,睡眠不足正在逐漸引起關(guān)注和認可?!毖芯咳藛T在9月17日出版的《加拿大醫(yī)藥協(xié)會期刊》中寫道。他們特別強調(diào)2010年的一項研究,在測試中,參與人員隨機分配5.5小時到8.5小時的睡眠時間,每天的卡路里攝入量同時減少680卡,并且同樣都在實驗室睡覺。經(jīng)過14天后,每晚只睡5.5小時的人,身體脂肪降低總量,比睡得更長的人要少55%,去脂體重則比其他人高60%。換句話說,一個人若是缺乏睡眠,脂肪組織容易留下,減肥中減掉的反而是肌肉。
而在今年7月的一項研究中,科學家對245名女性展開為期6個月的減肥計劃觀察,最終發(fā)現(xiàn)每晚睡眠超過7小時的,或者睡眠質(zhì)量更高的,減肥有效的幾率比其他人高出33%。
加拿大科研人員為此展開大規(guī)模分析,查閱了36項相關(guān)研究,涉及參與測試人員達到63.5萬人,最終發(fā)現(xiàn):睡眠不足的人過度肥胖的風險,比睡眠正常的人高出50%;如果兒童睡眠不足,過度肥胖的危險性更是高90%。此外,雖然成功減肥的人方式多種多樣,但科學家發(fā)現(xiàn),如果征詢過睡眠方面的意見,減肥成功率將會提高。
加拿大的這項研究,暫時并未發(fā)現(xiàn)缺乏睡眠和過度肥胖之間的直接聯(lián)系,但科學家發(fā)現(xiàn),睡眠不足的話,會影響大腦控制飲食滿足感的部分,如果缺乏睡眠,荷爾蒙瘦素、胃饑餓素、皮質(zhì)醇和食欲肽的水平都會受影響,而這些激素都與胃口和進食密切相關(guān)。查普特和泰林布雷指出,如果醫(yī)療服務(wù)人員為肥胖癥患者進行睡眠障礙測試和治療,可能有助于提高減肥效果。
接下來,他們將著重研究減肥人員獲得更多睡眠的方式,例如,通過減少傍晚看電視的時間,來觀察多睡如何對減肥產(chǎn)生效果?!俺晒Φ臏p肥手段是復雜的,如果能更好了解肥胖的原因和減肥的阻礙,對成功減肥來說非常關(guān)鍵。大部分證據(jù)都顯示,在為過度肥胖者制定減肥方案時,其個人睡眠習慣的作用不應(yīng)被忽視。”兩位研究者說。但他們同時強調(diào),多睡并不是對所有無法減肥成功的人都有效的靈丹妙藥。
長期睡眠不足我認為是基本不會變胖的
,
睡眠不足精神肯定不好,
只會讓人更憔悴,然后人會變瘦
但是這個瘦卻是有代價的:黑眼圈、眼袋甚至痘痘都會光臨的哦……
建議在忙每天至少保持六個小時以上的好質(zhì)量睡眠
不管忙什么
還是身體要緊哦
睡眠不足容易導致肥胖?
答:“不,睡眠不足容易導致生氣。"
睡眠不足或不規(guī)律的睡眠會使生物鐘功能紊亂,進而引起機體神經(jīng)調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)功能紊亂,長此以往,胰島素敏感度會逐漸下降,這一因素被普遍認為是肥胖與糖尿病的重要危險因子,而且一旦罹患以胰島素抵抗為主要特征的代謝綜合征,不僅肥胖會找上門來,各種心腦血管疾病、糖尿病也有可能隨之而來。
瘦素的正常分泌同樣會受到睡眠缺乏的干擾。這是一種由脂肪組織分泌的膚類激素。
瘦素的主要功能在于調(diào)節(jié)熱量的攝入,顧名思義,它會抑制機體攝人食物,增加能量釋放。有研究結(jié)果表明,成年男性連續(xù)兩晚睡眠時間只有4小時的話,體內(nèi)的瘦素濃度即會下降18%。
這種斷崖式的下滑,足以令機體認為饑荒來臨,并促使身體大量進食,以盡快儲存脂肪。除此之外,生長激素、脂聯(lián)素、內(nèi)脂素等一系列與脂質(zhì)代謝有關(guān)的激素也不同程度地為睡眠缺乏所影響。
現(xiàn)在社會節(jié)奏過快,生活壓力也很大。導致很多人都會有睡眠不足的狀況。睡眠不足導致的危害有很多,但是,睡眠不足會讓你變胖,這個你知道嗎?因為睡眠質(zhì)量直接影響著人身體內(nèi)荷爾蒙的分泌和平衡。本篇,我們就來談一談,睡眠不足會導致肥胖的原因有哪些。
1、睡眠不足,你會食量增加
很多人都會覺得,睡眠不足,狀態(tài)就不好。但是,反而會很想吃東西。特別容易餓。當你疲乏的時候,因此就會吃的更多。睡眠不夠,體力不支,導致低血糖,就會更加想吃甜食。比如巧克力和糖果,以及碳水化合物的面食。不知不覺中,食量增加了,熱量也上來了。
2、睡眠不足,你的脂肪儲存會增多
另外一個原因是當女性進入睡眠后,影響到生長激素的釋放,這種激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
3、睡眠不足,你的體能會降低
睡眠不足,體能就會下降。體能跟不上,體質(zhì)就會下降。身體一虛,就會不想動彈,不想運動。只吃不動,就會變胖。甚至還是虛胖。
由此可見,想要減肥的人士,不要再過多的關(guān)注減肥藥和減肥產(chǎn)品了。保證高質(zhì)量的睡眠,保證足夠的睡眠時間。堅持運動和健身,才是真的能夠消耗脂肪的減肥之道。
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