每日久坐超6小時(shí)增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)？久坐，究竟會(huì)帶來哪些危害？

#每天久坐6小時(shí)增加早死風(fēng)險(xiǎn)#

久坐，如今已成為不少都市上班族的常態(tài)。

坐在辦公桌上，一邊以最舒服的姿態(tài)，啪啪啪啪啪.....地敲著鍵盤，一邊內(nèi)心又充斥著對(duì)久坐的恐懼，內(nèi)心喚醒對(duì)自由的向往。

好不容易下班了回到家，本想計(jì)劃出去走走或者跑跑步，結(jié)果被一個(gè)手機(jī)吸引了，又以最舒服的姿態(tài)，啪啪啪啪啪......地玩起手機(jī)。

問題是，久！坐！真！的！太！傷！人！了！

每天久坐6小時(shí)，或增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)

所謂的久坐，主要指的是人在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著等一系列低能量消耗行為。

4月28日，柳葉刀子刊刊登了一篇最新研究，研究表明：每天久坐不動(dòng)超過6小時(shí)的人患上糖尿病、抑郁癥等12種慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加了26.7％。

若以等量的輕度、中度、劇烈身體運(yùn)動(dòng)替代久坐不動(dòng)1小時(shí)，即可分別降低4、6以及10種常見慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐不動(dòng)對(duì)身體有哪些影響？

第一，影響頸椎

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群來說，患上各種類型頸椎病的概率比其他人群要高很多倍。

尤其是對(duì)于在電腦前工作的人群來說，頸椎部位會(huì)一直維持在前屈位置。

頸后肌肉群就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)當(dāng)中，很容易使得頸椎小關(guān)節(jié)出現(xiàn)紊亂，或者是頸項(xiàng)肌勞損等現(xiàn)象。就會(huì)使人頸椎部位發(fā)生酸麻脹痛等不適感。

久而久之，患上一系列頸椎病的概率會(huì)非常的高。

第二，影響腰椎

久坐過程當(dāng)中，人體的重量大多數(shù)會(huì)集中在腰骶部位，腰部所承受的壓力會(huì)非常的大。就會(huì)使得腰部肌肉出現(xiàn)勞損現(xiàn)象，從而產(chǎn)生腰部酸痛麻木的感覺。

長(zhǎng)此以往，腰椎間盤的組織彈性就會(huì)快速減退，甚至?xí)辜怪霈F(xiàn)骨質(zhì)增生的情況。

不但會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的腰肌勞損，還會(huì)使得腰部的肌肉以及附著點(diǎn)出現(xiàn)無菌性的炎癥，就會(huì)引起腰椎病的出現(xiàn)。

第三，影響胃腸道

大多數(shù)久坐族會(huì)出現(xiàn)在吃完飯之后立即坐下工作、學(xué)習(xí)，或者是休息的行為。在進(jìn)食之后，身體中的血液會(huì)大量流向胃腸道當(dāng)中幫助消化食物。

如果此時(shí)處于坐著的狀態(tài)，流向胃腸道的血液會(huì)減少，從而會(huì)影響到胃腸道的正常功能，很容易出現(xiàn)胃腸功能紊亂現(xiàn)象。

腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)變慢，一些代謝產(chǎn)物無法及時(shí)排出，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)比較嚴(yán)重的便秘現(xiàn)象。

第四，影響身體的代謝速度

由于長(zhǎng)時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到消化道的功能，身體當(dāng)中的一些代謝產(chǎn)物無法及時(shí)排出，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)非常慢。

進(jìn)入體內(nèi)的一些多余熱量無法排出體外，很容易發(fā)生腹部肥胖的現(xiàn)象。

肝臟功能也會(huì)受到影響，就會(huì)使得消化、代謝和排毒功能快速下降，患上一些疾病的概率會(huì)非常高。

第五，影響血液循環(huán)

由于長(zhǎng)時(shí)間久坐，很容易出現(xiàn)內(nèi)臟肥胖現(xiàn)象，血管當(dāng)中就會(huì)有過多的脂類物質(zhì)，導(dǎo)致血液黏稠度過高，血液流速會(huì)變得非常慢，很容易患有一些心腦血管類疾病。

而在久坐的時(shí)候，雙下肢一直處于受壓的狀態(tài)當(dāng)中，下肢血液運(yùn)行會(huì)發(fā)生不暢，患上靜脈曲張的概率也會(huì)特別高。

如何避免久坐的危害？

很遺憾，久坐的傷害是無法彌補(bǔ)的。

隨著越來越多研究發(fā)現(xiàn)，久坐是獨(dú)立于運(yùn)動(dòng)的一個(gè)危險(xiǎn)因素，每日久坐的人，無論是否出現(xiàn)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，患上心臟病、糖尿病、癌癥以及過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大大增加。

若你本身經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間都達(dá)標(biāo)，但還是彌補(bǔ)不了工作時(shí)久坐對(duì)身體的傷害。

不過人生如此艱難，依然還是需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)，更好是無所不用極其動(dòng)！起！來！

比如每過1小時(shí)或者半小時(shí)，就挪挪屁股離開座位；

比如倒一小杯水喝，去衛(wèi)生間來一個(gè)帶薪上廁所；

當(dāng)然，要是被老板發(fā)現(xiàn)，你就說---這不是摸魚！這是在養(yǎng)生！

久坐有哪些危害？

久坐的危害有很多，常見的有以下幾個(gè)：
1、會(huì)造成消化和吸收的顯著不良，容易出現(xiàn)惡心、嘔吐、反酸、腹脹、積食或者出現(xiàn)消化道梗阻等情況；
2、長(zhǎng)時(shí)間久坐人體的腰背肌或韌帶會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，很容易造成腰肌勞損，從而導(dǎo)致慢性疼痛或腰間盤突出等癥狀，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)下肢感覺發(fā)麻、發(fā)木等癥狀。
3、長(zhǎng)時(shí)間久坐還容易導(dǎo)致產(chǎn)生會(huì)陰、肛門部位的血液淤積，以及下肢靜脈血淤滯，血流速度減慢，形成血凝塊，即血栓，一旦栓子脫落容易導(dǎo)致身體各個(gè)器官的栓塞，嚴(yán)重者還可能發(fā)生猝死。

“久坐”已經(jīng)成為了流行趨勢(shì)，久坐有哪些危害？

現(xiàn)代的很多人，無論是上班族還是學(xué)生黨，都習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間坐在位置上工作學(xué)習(xí)，然而這是種很不健康的生活習(xí)慣。缺乏鍛煉會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生很多問題，同時(shí)身體也會(huì)變得虛弱。?

先說全身性的啊，首先久坐的人容易肥胖，特別是這種容腐性肥胖，肚子特別大。然后呢，這種人就容易出現(xiàn)高血壓糖尿病高脂血癥。另外呢隨著這種疾病的發(fā)展，它更容易出現(xiàn)這種全身性的血管衰老，他的衰老速度會(huì)比愛運(yùn)動(dòng)的人明顯的增快，另外呢還有全身性的這種骨質(zhì)疏松，長(zhǎng)期久坐的人更容易得腦梗，腦血栓，神經(jīng)性頭痛。久坐的人容易得頸椎病，很多長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)的人多容易頸椎容易出問題，這個(gè)很常見，包括你的胸椎腰椎都和你的久坐不良的坐姿習(xí)慣有關(guān)系，所以大家一定要重視我們脊柱的健康。

久坐的人，他的心肺功能和愛運(yùn)動(dòng)的人比起來都會(huì)差很多，所以它更容易得肺栓塞，更容易得冠心病，更容易得血栓。久坐的人容易得脂肪肝，膽囊炎，胰腺炎，腸梗阻腸系膜動(dòng)脈栓塞，腎結(jié)石等等等等。到了盆腔久坐的人容易得痔瘡，男性呢容易得前列腺炎，前列腺增生，性功能障礙。女性的可能容易得這種婦科的炎癥。

到腿部，我們看看，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的骨關(guān)節(jié)病，其中就包括骨頭壞死，另外容易出現(xiàn)下肢動(dòng)靜脈的血栓形成，這個(gè)血栓一旦出現(xiàn)在下肢之后，這個(gè)血栓它會(huì)隨著血液系統(tǒng)到你全身各處去，栓到腦子就是腦梗，栓到肺上就是肺栓塞，栓到腸系膜就是腸系膜動(dòng)脈栓塞，還有啊長(zhǎng)期的久坐然后會(huì)增加患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

所以咱們?cè)谂ぷ鞯耐瑫r(shí)，也可以適當(dāng)?shù)?帶薪養(yǎng)生?，時(shí)不時(shí)站起來動(dòng)一動(dòng)，走一走，又或者去廁所拉個(gè)?帶薪尿?！ 讓自己的身體更加健康一點(diǎn)。

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