要想身材好,坐對月子就能幫你搞定

第一周 喝生化湯排毒

主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽(鹽會使水分停留在身體里)，不能放醋(醋會使骨質(zhì)變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。

第二周 養(yǎng)腎強骨

主要增強骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。

第三周到一個月

這時候，該排的已經(jīng)排完，主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫(yī)講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負(fù)擔(dān)。

以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒，里面含鹽且工藝不同)，生姜，胡麻油，紅糖。

要穿有后幫的鞋

(不能穿拖鞋，否則落下腳后跟疼的毛病)。洗臉用煮過的米酒放溫后洗，不要洗澡，同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶，最好自己喂奶，對身體的恢復(fù)會更好。出了月子之后再開始運動，等等，不一而足。

出了月子就恢復(fù)身材的寶媽，大都做到了哪幾件事，你是嗎？

出了月子就恢復(fù)身材的寶媽，大都做到了哪幾件事，你是嗎？

使用收腹帶

懷孕期間轉(zhuǎn)變最大的一個當(dāng)然就是媽媽的肚子，主要是因為伴隨著胎寶寶的生長發(fā)育，媽媽的肚子被撐大，腹部肌肉會往兩邊分離出來，生完孩子假如不進行處理，腹腔難以越來越平整。再者就是骨盆，主要是因為胎頭入盆后會對骨盆造成擠壓，生孩子時骨盆做為產(chǎn)門的一部分，胎寶寶通過的時候會讓骨盆向兩邊開裂，生完孩子沒好好醫(yī)護，媽媽的跨部會變寬。所以在孕婦分娩以后，媽媽建議使用收腹帶和骨盆糾正有所幫助身材恢復(fù)。

控制飲食

月子期媽媽飲食是十分重要的，由于產(chǎn)后媽媽身體孱弱，還會給寶寶哺乳，因此要為身體填補豐富的營養(yǎng)?？墒菋寢屢欢ㄒ⒁夂侠盹嬍常灰^分食補，要不然營養(yǎng)溢出，很容易導(dǎo)致的脂肪沉積，針對產(chǎn)后瘦身將也會產(chǎn)生非常大的摩擦阻力。月子期媽媽需多攝取帶有高品質(zhì)蛋白的食物，多吃水果和雜糧促進腸道蠕動，那樣也有助于身體恢復(fù)。

多行走

產(chǎn)后媽媽必須休養(yǎng)，可是盡量不要一直躺在床上，那樣也不利于身體恢復(fù)的，媽媽需多主題活動身體，針對身材恢復(fù)是有幫助的。而且產(chǎn)后媽媽的身體會出現(xiàn)產(chǎn)后惡露排出來，媽媽多走動走動，推動身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，有益于盡早將產(chǎn)后惡露排清，那樣子宮的修復(fù)還會快一些。

純母乳喂養(yǎng)

給小寶寶開展純母乳喂養(yǎng)也可以促進身材恢復(fù)的，主要是因為寶寶吃母乳得話，媽媽身體內(nèi)的一部分營養(yǎng)成分能被小寶寶消化吸收，所以才很容易出現(xiàn)營養(yǎng)溢出的情況，身材恢復(fù)會加速。但是給寶寶吃母乳媽媽需要注意從飲食方面多補充維生素，要不然媽媽缺乏營養(yǎng)，不但分泌乳汁會少，耽擱小寶寶的身體生長發(fā)育，過于削瘦不利于自已的身體恢復(fù)，甚至還會對將來造成不良影響。

產(chǎn)后肥胖，如何恢復(fù)身材？

產(chǎn)后怎么減肥這已經(jīng)成為了當(dāng)代年輕媽媽的困擾。懷孕期間體重必然會急劇上升，加上懷孕期間大部分媽媽都不會進行運動，再加上各種飲食的調(diào)理，身材往往走樣。產(chǎn)后盲目鍛煉對身體造成二次傷害，產(chǎn)后鍛煉分為幾個階段你知道?過了黃金階段就很難瘦下來你是否了解?所以我們?yōu)樽咴诿酝镜膵寢寧砹诉@篇文章，讓你產(chǎn)后恢復(fù)身材，做個性感辣媽!

第一階段月子期間：生理恢復(fù)期

產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時期，為 健康 著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

這段時間剛生完孩子的媽媽會有產(chǎn)后腹直肌分離的情況，所以不建議做過多的鍛煉，貿(mào)然鍛煉只會加深腹直肌分離的程度!

充分休息：美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對產(chǎn)后媽媽做過一項調(diào)查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊。 因為睡眠不足，導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復(fù)。

適度運動：長時間臥床，多下床走走。

第二階段產(chǎn)后48天~3個月：緊膚窈窕期黃金階段

坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食： 過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

運動方面：我們帶來一套秦海璐自創(chuàng)的產(chǎn)后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不學(xué)起來嗎?

哄寶寶睡覺瘦腰法——邊哄寶寶邊瘦腰

抱寶寶溜達瘦腿法——抱著寶寶也瘦腿

“人肉搖籃”收腹法——“人肉搖籃”，肚子瘦瘦瘦

虎背熊腰變猿背蜂腰——低頭看孩子，抬頭把背練

大象腿變小鳥腿——床上也能做的瘦腿操

不要巨臀要翹臀——寶寶，和媽媽一起玩深蹲

小腿減減減——做寶寶的人肉升降機

產(chǎn)后減肥，不要對自己太狠，也不要太嬌慣自己，應(yīng)該為 健康 的生活方式感到驕傲，應(yīng)該為你的新身份感到驕傲。

我已經(jīng)有四個寶寶，下面我給大家說幾條產(chǎn)后減肥的方法，希望對大家有所幫助

1.早上起床跑步半個小時，早上空氣好，進行半個小時有氧運動。

2.多吃水果蔬菜，特別是有機蔬菜，綠色蔬菜。

3.晚飯后堅持慢走運動，促進內(nèi)部消化，晚飯以清淡為主。

運動加飲食控制。

沒有飲食控制的減肥我覺得就是耍流氓。根據(jù)能量守恒定律，攝入能量不消耗掉，肯定變成能量儲存在你體內(nèi)啊。所以，盡量吃低熱量的食物。我之前的做法是晚餐盡量少吃，吃的話也是多點蔬菜水果，少吃熱量高的。

另外就是運動。產(chǎn)后身體沒有緊致感，運動能很好的幫忙塑型，還能讓你身心愉悅。我就是這樣瘦了30斤。但是我個人認(rèn)為主要的還是飲食的控制和合理搭配。

產(chǎn)后胖了，要恢復(fù)身材有很多種方法，最簡單偷懶的方法，就是多喂奶，少吃點。很多新媽媽和家人覺得要喂奶，應(yīng)該多吃一點，事實上，哺乳期的的營養(yǎng)需求確實比平時多一點，但現(xiàn)實中很多媽媽的攝入是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于實際需要的，導(dǎo)致喂奶消耗的遠(yuǎn)低于攝入的，只能是越來越胖了。其實，重要的是營養(yǎng)均衡，那么油膩膩的湯湯水水沒必要。

說起產(chǎn)后瘦身，可是我一直工作中非常重要的一部分，很多媽媽在出了月子的后，看著自己把娃生都生出來了，肚子還是鼓鼓，心里就開始著急，但是又礙于要泌乳，不敢輕易的去涉及到瘦身的問題，就各種糾結(jié)。但是還是會有很多媽媽隨著母乳喂養(yǎng)的深入也不見瘦（正確的飲食配合哺乳是可以達到很好的瘦身效果的）就迫不及待的找到我做 健康 瘦身管理。今天就給大家分享一下正確產(chǎn)后瘦身打開方式的原則。

想要產(chǎn)后瘦身效果好，懷孕的時候就要打好基礎(chǔ)，胖胎不胖人！

但凡產(chǎn)后肚子和分娩前不相上下的媽媽們，都是孕期沒有把握住體重，覺得懷孕了之后就要大吃特吃，為了孩子將來身體好，就得多吃點，導(dǎo)致整個孕期體重增長幅度過大，最終給產(chǎn)后瘦身增加了很大的麻煩。需要注意的是孕期發(fā)胖體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量會增多，產(chǎn)后瘦身周期和困難會比非孕期長一些、大一些。所以懷孕期間要做一個薄皮大餡的媽媽！

坐月子不是臥月子，適量的運動對于媽媽們很關(guān)鍵！

傳統(tǒng)的坐月子，充分體現(xiàn)了”坐“，乳母們幾乎沒有什么下床的機會，除了刨宮產(chǎn)的媽媽們需要根據(jù)傷口愈合的情況而定，順產(chǎn)的媽媽，完全可以在室內(nèi)做一些輕柔的運動，下床抱著寶寶溜達溜達，瘦后瘦身操之類的，不要成為”臥月子“一族。出了月子，更是要提醒自己，每天安排適量的產(chǎn)后修復(fù)運動，循序漸進。

產(chǎn)后飲食，并非油膩的湯水才下奶，太油膩，反而影響泌乳還長胖。

從坐月子開始，很多媽媽就被家人喂養(yǎng)各種濃湯，雞湯、排骨湯等等，說是下奶。確實乳母要足量的飲用湯湯水水，但是不建議喝太油太濃的湯，因為這樣的湯會引起嬰兒脂肪消化不良性的腹瀉。煲湯食材還是要選擇脂肪低的食物，如去皮的雞肉、魚就不要用油煎了、其實很多蔬菜蛋花湯也是很不錯的選擇。包括足量的飲水，還包括乳制品。

產(chǎn)后的飲食需要食物多樣化，但是要控制好整體的熱量，包括油脂的攝入。之所以沒有給媽媽們提出整個孕期應(yīng)該漲多少斤體重以及產(chǎn)后瘦身需要具體吃食物的量，是因為每個媽媽都有個體差異，需要個性話的指導(dǎo)，都需要私人定制，所以就給大家提供一些原則，希望媽媽們保持一個愉悅輕松的心情， 健康 合理的飲食，支持純母乳喂養(yǎng)，每天安排適合自己的運動量， 健康 進行產(chǎn)后瘦身修復(fù)。

通過科學(xué)合理的飲食+適當(dāng)活動量+使用產(chǎn)后收腹帶/骨盆矯正帶等自然健康 的方法相結(jié)合，輕輕松松就能甩掉肥肉。

建議給寶寶添加輔食之后再減肥，一般4—6個月就可以添加輔食了，考慮到寶寶的哺乳問題，寶媽要保障有正常的乳汁分泌才是王道，那么選擇一種 健康科學(xué) 自然的純飲食減肥方法就非常重要了，要保證每天營養(yǎng)均衡，合理膳食，催乳湯水更不能少。

PS：一定不要節(jié)食/不要跟風(fēng)選擇產(chǎn)品 藥品這種自己都不知道里面含有什么成分，不能對自身 健康 有保障的減肥方式。

我最近參加了一個線上的28天瘦身訓(xùn)練營，操作簡單，還蠻有效果的，可以試試哦！每天老師在群里進行膳食指導(dǎo)，還有營養(yǎng)指導(dǎo)和運動指導(dǎo)，群內(nèi)每天曬餐打卡、運動打卡，老師幫助分析每日體側(cè)數(shù)據(jù)，指導(dǎo)膳食、運動和營養(yǎng)補充等，每晚都有營養(yǎng)和運動微課，另外有千聊里的相應(yīng)專欄課程贈送。

這個問題可以簡單的分享一下我自己，我在快生的時候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子鄰居都說看不出來生過孩子，以下簡單的分享一下。

第一，一定要束縛，我用的是那種紗布，比那些什么塑身衣好用多了，還便宜，幾十塊就搞定了，我只綁了10天，肚子就平平了，除了刀口那個地方硬硬的以后完全看不出來肚子。

第二，不要大補特補，好多人覺得產(chǎn)婦吃的多奶水就足，其實奶水跟產(chǎn)婦吃多少沒什么太大關(guān)系，我當(dāng)時出院奶水也不多，后來在老家買了點中藥吃了一下，乳腺打開奶水特別多，喝的水全變成奶水了，一天喝7-8壞水，不算什么湯之類的，一天才上兩次廁所，全變成奶水了。

第三，一定要堅持母乳喂養(yǎng)，在剛喂孩子的時候會遇到奶頭吸破，漲奶的情況，雖然會很疼，但還是要堅持。

第四，適當(dāng)?shù)幕顒右幌拢灰恢碧芍X，躺的時間多了腿都會發(fā)麻，不要問我是怎么知道的。

我生寶寶前一星期稱128斤，做完月子117斤，寶寶1歲后96斤。雖然我懷孕的時候就不算太胖，但我要和大家分享的是，產(chǎn)后如何不用刻意節(jié)食、不用過度運動的回到孕前體重哦。

條件允許的情況下，想盡一切辦法純母乳喂養(yǎng)。純母乳喂養(yǎng)不但對寶寶好，對媽媽更是好處多多。純母乳的身體會識別并熟悉純母乳喂養(yǎng)需求，身體會每天用盡全身力氣產(chǎn)奶，因此消耗體內(nèi)很多脂肪和熱量。這種消耗機制和混合喂養(yǎng)的身體完全不同，混合喂養(yǎng)的身體不用像純母乳喂養(yǎng)那樣用盡全力產(chǎn)奶，所以不會消耗那么多熱量和脂肪的。

我是純母乳喂養(yǎng)，我的孩子從沒喝過奶粉，我的身體接收到的信號就是每天不停地產(chǎn)奶，因此會消耗很多脂肪和熱量，堅持下去體重就會慢慢下降。

產(chǎn)后喂母乳的媽媽千萬不要隨便節(jié)食來控制體重，這會影響奶量，得不償失。即便媽媽沒奶，寶寶喝奶粉的，也不要隨便節(jié)食，因為剛剛生完寶寶不久，此時節(jié)食對媽媽的身體恢復(fù)會有影響。

我在生完寶寶的第一年里，每周保證自己吃40種不同的食物，水果、蔬菜、肉類、堅果類都包含在這40種里，唯獨不吃主食如米飯、饅頭、面條、餅等。因為這些主食里除了淀粉和碳水化合物外并沒有多少營養(yǎng)，所以我只要保證我的母乳有足夠的營養(yǎng)而我也營養(yǎng)均衡就可以，主食一律避免，其他所有事物不限量隨便吃。體內(nèi)沒有那么多淀粉和碳水化合物，也就不會漲多少脂肪。

很多媽媽堅持不下來每天在規(guī)定的時間內(nèi)完成一定量的 體育 運動。我的辦法是用做家務(wù)代替。生完孩子第一年，所有能做的家務(wù)我都一件一件的做。比如：每周換洗床單被罩、每天用抹布擦地而不是用吸塵器、一日三餐洗碗做飯等等。只要你的身體是動的，體內(nèi)的熱量就會被消耗，堅持下來你就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來越瘦。

　膀大腰圓是新媽媽們產(chǎn)后的普遍身材，面對這樣的身材，新生媽媽們真是既無奈又不甘，雖然知道這是女性生產(chǎn)之后身材普遍都這樣，但是想想自己之前凹凸有致的身材莫名讓人不甘心，如何在產(chǎn)后減肥真是讓新生媽媽們煩惱不已，下面就來介紹一下最佳減肥實際。

　(1)月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，因此，為避免 健康 受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。

(2)產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。

(3)產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進地減重了，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) 。

(4)產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

產(chǎn)后4個月可以適量減少食量和適度增加運動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。

(5)產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

醫(yī)生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。

雖然生產(chǎn)過后的媽媽們都急于恢復(fù)自己的身材，但是這種事情可千萬不能操之過急，不然會容易導(dǎo)致皮膚松弛，到時候可是怎么不都補不回來了，一定要按照上述的內(nèi)容嚴(yán)格規(guī)劃自己的產(chǎn)后減肥，抓住時機，爭取達到事半功倍的效果

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