第一周 喝生化湯排毒
主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外,每天喝生化湯,吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了),渴了就喝止渴飲料,如荔枝核、山楂片等,或煮開的米酒。任何菜都不能放水,用米酒煮開代替。不能放鹽(鹽會使水分停留在身體里),不能放醋(醋會使骨質(zhì)變軟),不能放醬油(道理同鹽)。
第二周 養(yǎng)腎強骨
主要增強骨質(zhì)和腰腎的功能,恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于緩解尾椎骨等骨疼;(另:如果是剖腹產(chǎn),還要再喝一周生化湯)。禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾湯。
第三周到一個月
這時候,該排的已經(jīng)排完,主要吃麻油雞補身體。千萬記得,排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收,否則堆積在身體里,成為多余的脂肪。 因為前期身體虛弱,中醫(yī)講虛不受補,吃了吸收不了,只會加重身體的負(fù)擔(dān)。
以上所有的食物,都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒,里面含鹽且工藝不同),生姜,胡麻油,紅糖。
要穿有后幫的鞋
(不能穿拖鞋,否則落下腳后跟疼的毛病)。洗臉用煮過的米酒放溫后洗,不要洗澡,同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶,最好自己喂奶,對身體的恢復(fù)會更好。出了月子之后再開始運動,等等,不一而足。
使用收腹帶
懷孕期間轉(zhuǎn)變最大的一個當(dāng)然就是媽媽的肚子,主要是因為伴隨著胎寶寶的生長發(fā)育,媽媽的肚子被撐大,腹部肌肉會往兩邊分離出來,生完孩子假如不進行處理,腹腔難以越來越平整。再者就是骨盆,主要是因為胎頭入盆后會對骨盆造成擠壓,生孩子時骨盆做為產(chǎn)門的一部分,胎寶寶通過的時候會讓骨盆向兩邊開裂,生完孩子沒好好醫(yī)護,媽媽的跨部會變寬。所以在孕婦分娩以后,媽媽建議使用收腹帶和骨盆糾正有所幫助身材恢復(fù)。
控制飲食
月子期媽媽飲食是十分重要的,由于產(chǎn)后媽媽身體孱弱,還會給寶寶哺乳,因此要為身體填補豐富的營養(yǎng)??墒菋寢屢欢ㄒ⒁夂侠盹嬍常灰^分食補,要不然營養(yǎng)溢出,很容易導(dǎo)致的脂肪沉積,針對產(chǎn)后瘦身將也會產(chǎn)生非常大的摩擦阻力。月子期媽媽需多攝取帶有高品質(zhì)蛋白的食物,多吃水果和雜糧促進腸道蠕動,那樣也有助于身體恢復(fù)。
多行走
產(chǎn)后媽媽必須休養(yǎng),可是盡量不要一直躺在床上,那樣也不利于身體恢復(fù)的,媽媽需多主題活動身體,針對身材恢復(fù)是有幫助的。而且產(chǎn)后媽媽的身體會出現(xiàn)產(chǎn)后惡露排出來,媽媽多走動走動,推動身體的血液循環(huán)系統(tǒng),有益于盡早將產(chǎn)后惡露排清,那樣子宮的修復(fù)還會快一些。
純母乳喂養(yǎng)
給小寶寶開展純母乳喂養(yǎng)也可以促進身材恢復(fù)的,主要是因為寶寶吃母乳得話,媽媽身體內(nèi)的一部分營養(yǎng)成分能被小寶寶消化吸收,所以才很容易出現(xiàn)營養(yǎng)溢出的情況,身材恢復(fù)會加速。但是給寶寶吃母乳媽媽需要注意從飲食方面多補充維生素,要不然媽媽缺乏營養(yǎng),不但分泌乳汁會少,耽擱小寶寶的身體生長發(fā)育,過于削瘦不利于自已的身體恢復(fù),甚至還會對將來造成不良影響。
產(chǎn)后怎么減肥這已經(jīng)成為了當(dāng)代年輕媽媽的困擾。懷孕期間體重必然會急劇上升,加上懷孕期間大部分媽媽都不會進行運動,再加上各種飲食的調(diào)理,身材往往走樣。產(chǎn)后盲目鍛煉對身體造成二次傷害,產(chǎn)后鍛煉分為幾個階段你知道?過了黃金階段就很難瘦下來你是否了解?所以我們?yōu)樽咴诿酝镜膵寢寧砹诉@篇文章,讓你產(chǎn)后恢復(fù)身材,做個性感辣媽!
第一階段月子期間:生理恢復(fù)期
產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時期,為 健康 著想,先不考慮太多緊致塑身的手段,但月子坐得好,身體各項機能恢復(fù)得快,內(nèi)分泌回歸正常,新陳代謝順暢,亦有助于體形恢復(fù)。
這段時間剛生完孩子的媽媽會有產(chǎn)后腹直肌分離的情況,所以不建議做過多的鍛煉,貿(mào)然鍛煉只會加深腹直肌分離的程度!
充分休息:美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對產(chǎn)后媽媽做過一項調(diào)查:每天睡眠不足5小時的媽媽,比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤,這是多可怕的數(shù)字啊。 因為睡眠不足,導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡,新陳代謝發(fā)生異常,易造成“代謝障礙型肥胖”,研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以,每天多睡兩小時有助體形恢復(fù)。
適度運動:長時間臥床,多下床走走。
第二階段產(chǎn)后48天~3個月:緊膚窈窕期黃金階段
坐完月子,接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。
少量多餐、高纖飲食: 過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。
運動方面:我們帶來一套秦海璐自創(chuàng)的產(chǎn)后瘦身操又能看孩子又能健身,有理由不學(xué)起來嗎?
哄寶寶睡覺瘦腰法——邊哄寶寶邊瘦腰
抱寶寶溜達瘦腿法——抱著寶寶也瘦腿
“人肉搖籃”收腹法——“人肉搖籃”,肚子瘦瘦瘦
虎背熊腰變猿背蜂腰——低頭看孩子,抬頭把背練
大象腿變小鳥腿——床上也能做的瘦腿操
不要巨臀要翹臀——寶寶,和媽媽一起玩深蹲
小腿減減減——做寶寶的人肉升降機
產(chǎn)后減肥,不要對自己太狠,也不要太嬌慣自己,應(yīng)該為 健康 的生活方式感到驕傲,應(yīng)該為你的新身份感到驕傲。
我已經(jīng)有四個寶寶,下面我給大家說幾條產(chǎn)后減肥的方法,希望對大家有所幫助
1.早上起床跑步半個小時,早上空氣好,進行半個小時有氧運動。
2.多吃水果蔬菜,特別是有機蔬菜,綠色蔬菜。
3.晚飯后堅持慢走運動,促進內(nèi)部消化,晚飯以清淡為主。
運動加飲食控制。
沒有飲食控制的減肥我覺得就是耍流氓。根據(jù)能量守恒定律,攝入能量不消耗掉,肯定變成能量儲存在你體內(nèi)啊。所以,盡量吃低熱量的食物。我之前的做法是晚餐盡量少吃,吃的話也是多點蔬菜水果,少吃熱量高的。
另外就是運動。產(chǎn)后身體沒有緊致感,運動能很好的幫忙塑型,還能讓你身心愉悅。我就是這樣瘦了30斤。但是我個人認(rèn)為主要的還是飲食的控制和合理搭配。
產(chǎn)后胖了,要恢復(fù)身材有很多種方法,最簡單偷懶的方法,就是多喂奶,少吃點。很多新媽媽和家人覺得要喂奶,應(yīng)該多吃一點,事實上,哺乳期的的營養(yǎng)需求確實比平時多一點,但現(xiàn)實中很多媽媽的攝入是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于實際需要的,導(dǎo)致喂奶消耗的遠(yuǎn)低于攝入的,只能是越來越胖了。其實,重要的是營養(yǎng)均衡,那么油膩膩的湯湯水水沒必要。
說起產(chǎn)后瘦身,可是我一直工作中非常重要的一部分,很多媽媽在出了月子的后,看著自己把娃生都生出來了,肚子還是鼓鼓,心里就開始著急,但是又礙于要泌乳,不敢輕易的去涉及到瘦身的問題,就各種糾結(jié)。但是還是會有很多媽媽隨著母乳喂養(yǎng)的深入也不見瘦(正確的飲食配合哺乳是可以達到很好的瘦身效果的)就迫不及待的找到我做 健康 瘦身管理。今天就給大家分享一下正確產(chǎn)后瘦身打開方式的原則。
想要產(chǎn)后瘦身效果好,懷孕的時候就要打好基礎(chǔ),胖胎不胖人!
但凡產(chǎn)后肚子和分娩前不相上下的媽媽們,都是孕期沒有把握住體重,覺得懷孕了之后就要大吃特吃,為了孩子將來身體好,就得多吃點,導(dǎo)致整個孕期體重增長幅度過大,最終給產(chǎn)后瘦身增加了很大的麻煩。需要注意的是孕期發(fā)胖體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量會增多,產(chǎn)后瘦身周期和困難會比非孕期長一些、大一些。所以懷孕期間要做一個薄皮大餡的媽媽!
坐月子不是臥月子,適量的運動對于媽媽們很關(guān)鍵!
傳統(tǒng)的坐月子,充分體現(xiàn)了”坐“,乳母們幾乎沒有什么下床的機會,除了刨宮產(chǎn)的媽媽們需要根據(jù)傷口愈合的情況而定,順產(chǎn)的媽媽,完全可以在室內(nèi)做一些輕柔的運動,下床抱著寶寶溜達溜達,瘦后瘦身操之類的,不要成為”臥月子“一族。出了月子,更是要提醒自己,每天安排適量的產(chǎn)后修復(fù)運動,循序漸進。
產(chǎn)后飲食,并非油膩的湯水才下奶,太油膩,反而影響泌乳還長胖。
從坐月子開始,很多媽媽就被家人喂養(yǎng)各種濃湯,雞湯、排骨湯等等,說是下奶。確實乳母要足量的飲用湯湯水水,但是不建議喝太油太濃的湯,因為這樣的湯會引起嬰兒脂肪消化不良性的腹瀉。煲湯食材還是要選擇脂肪低的食物,如去皮的雞肉、魚就不要用油煎了、其實很多蔬菜蛋花湯也是很不錯的選擇。包括足量的飲水,還包括乳制品。
產(chǎn)后的飲食需要食物多樣化,但是要控制好整體的熱量,包括油脂的攝入。之所以沒有給媽媽們提出整個孕期應(yīng)該漲多少斤體重以及產(chǎn)后瘦身需要具體吃食物的量,是因為每個媽媽都有個體差異,需要個性話的指導(dǎo),都需要私人定制,所以就給大家提供一些原則,希望媽媽們保持一個愉悅輕松的心情, 健康 合理的飲食,支持純母乳喂養(yǎng),每天安排適合自己的運動量, 健康 進行產(chǎn)后瘦身修復(fù)。
通過科學(xué)合理的飲食+適當(dāng)活動量+使用產(chǎn)后收腹帶/骨盆矯正帶等自然健康 的方法相結(jié)合,輕輕松松就能甩掉肥肉。
建議給寶寶添加輔食之后再減肥,一般4—6個月就可以添加輔食了,考慮到寶寶的哺乳問題,寶媽要保障有正常的乳汁分泌才是王道,那么選擇一種 健康科學(xué) 自然的純飲食減肥方法就非常重要了,要保證每天營養(yǎng)均衡,合理膳食,催乳湯水更不能少。
PS:一定不要節(jié)食/不要跟風(fēng)選擇產(chǎn)品 藥品這種自己都不知道里面含有什么成分,不能對自身 健康 有保障的減肥方式。
我最近參加了一個線上的28天瘦身訓(xùn)練營,操作簡單,還蠻有效果的,可以試試哦!每天老師在群里進行膳食指導(dǎo),還有營養(yǎng)指導(dǎo)和運動指導(dǎo),群內(nèi)每天曬餐打卡、運動打卡,老師幫助分析每日體側(cè)數(shù)據(jù),指導(dǎo)膳食、運動和營養(yǎng)補充等,每晚都有營養(yǎng)和運動微課,另外有千聊里的相應(yīng)專欄課程贈送。
這個問題可以簡單的分享一下我自己,我在快生的時候是160斤,月子15天就瘦到132斤,出月子鄰居都說看不出來生過孩子,以下簡單的分享一下。
第一,一定要束縛,我用的是那種紗布,比那些什么塑身衣好用多了,還便宜,幾十塊就搞定了,我只綁了10天,肚子就平平了,除了刀口那個地方硬硬的以后完全看不出來肚子。
第二,不要大補特補,好多人覺得產(chǎn)婦吃的多奶水就足,其實奶水跟產(chǎn)婦吃多少沒什么太大關(guān)系,我當(dāng)時出院奶水也不多,后來在老家買了點中藥吃了一下,乳腺打開奶水特別多,喝的水全變成奶水了,一天喝7-8壞水,不算什么湯之類的,一天才上兩次廁所,全變成奶水了。
第三,一定要堅持母乳喂養(yǎng),在剛喂孩子的時候會遇到奶頭吸破,漲奶的情況,雖然會很疼,但還是要堅持。
第四,適當(dāng)?shù)幕顒右幌拢灰恢碧芍X,躺的時間多了腿都會發(fā)麻,不要問我是怎么知道的。
我生寶寶前一星期稱128斤,做完月子117斤,寶寶1歲后96斤。雖然我懷孕的時候就不算太胖,但我要和大家分享的是,產(chǎn)后如何不用刻意節(jié)食、不用過度運動的回到孕前體重哦。
條件允許的情況下,想盡一切辦法純母乳喂養(yǎng)。純母乳喂養(yǎng)不但對寶寶好,對媽媽更是好處多多。純母乳的身體會識別并熟悉純母乳喂養(yǎng)需求,身體會每天用盡全身力氣產(chǎn)奶,因此消耗體內(nèi)很多脂肪和熱量。這種消耗機制和混合喂養(yǎng)的身體完全不同,混合喂養(yǎng)的身體不用像純母乳喂養(yǎng)那樣用盡全力產(chǎn)奶,所以不會消耗那么多熱量和脂肪的。
我是純母乳喂養(yǎng),我的孩子從沒喝過奶粉,我的身體接收到的信號就是每天不停地產(chǎn)奶,因此會消耗很多脂肪和熱量,堅持下去體重就會慢慢下降。
產(chǎn)后喂母乳的媽媽千萬不要隨便節(jié)食來控制體重,這會影響奶量,得不償失。即便媽媽沒奶,寶寶喝奶粉的,也不要隨便節(jié)食,因為剛剛生完寶寶不久,此時節(jié)食對媽媽的身體恢復(fù)會有影響。
我在生完寶寶的第一年里,每周保證自己吃40種不同的食物,水果、蔬菜、肉類、堅果類都包含在這40種里,唯獨不吃主食如米飯、饅頭、面條、餅等。因為這些主食里除了淀粉和碳水化合物外并沒有多少營養(yǎng),所以我只要保證我的母乳有足夠的營養(yǎng)而我也營養(yǎng)均衡就可以,主食一律避免,其他所有事物不限量隨便吃。體內(nèi)沒有那么多淀粉和碳水化合物,也就不會漲多少脂肪。
很多媽媽堅持不下來每天在規(guī)定的時間內(nèi)完成一定量的 體育 運動。我的辦法是用做家務(wù)代替。生完孩子第一年,所有能做的家務(wù)我都一件一件的做。比如:每周換洗床單被罩、每天用抹布擦地而不是用吸塵器、一日三餐洗碗做飯等等。只要你的身體是動的,體內(nèi)的熱量就會被消耗,堅持下來你就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來越瘦。
膀大腰圓是新媽媽們產(chǎn)后的普遍身材,面對這樣的身材,新生媽媽們真是既無奈又不甘,雖然知道這是女性生產(chǎn)之后身材普遍都這樣,但是想想自己之前凹凸有致的身材莫名讓人不甘心,如何在產(chǎn)后減肥真是讓新生媽媽們煩惱不已,下面就來介紹一下最佳減肥實際。
(1)月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),因此,為避免 健康 受傷害,無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。
(2)產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當(dāng)運動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。
(3)產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,可以開始循序漸進地減重了,可以適當(dāng)加大運動量,并減少一定食量,改善飲食 結(jié)構(gòu) 。
(4)產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度
產(chǎn)后4個月可以適量減少食量和適度增加運動,另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。
(5)產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期
醫(yī)生指出,分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。
雖然生產(chǎn)過后的媽媽們都急于恢復(fù)自己的身材,但是這種事情可千萬不能操之過急,不然會容易導(dǎo)致皮膚松弛,到時候可是怎么不都補不回來了,一定要按照上述的內(nèi)容嚴(yán)格規(guī)劃自己的產(chǎn)后減肥,抓住時機,爭取達到事半功倍的效果
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