簡單快速治好落枕,,只需四步見效

落枕大多是因為睡姿不對和受了風寒引起的。睡覺的時候一定要有一個好的睡姿，還要進行保暖。那么落枕了怎么辦呢？下面就給大家介紹四個動作……

低頭仰頭

低頭仰頭。坐在凳子上，挺起胸部，頭先向下低，到下領骨挨著胸部為止，然后向后仰頭，停三秒鐘后再低頭。反復做20次。

搖擺下領

搖擺下領。坐在凳子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，向左右搖擺下領，先輕后重。連續(xù)30次。

伸縮頸部

伸縮頸部。坐在凳子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，再盡量往下縮。連續(xù)伸縮15-20次。

按摩頸部

按摩頸部。一先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前后、左右按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。此法能改善頸部的血液循環(huán)，減輕疼痛。

上述方法每次可選2-3項做，也可全做，每日兩次。一般1-2天后癥狀即可減輕或痊愈。

落枕最快的治愈方法

落枕最快的治愈方法

落枕最快的治愈方法，日常生活中，為了健康的生活，我們需要時刻關注自己的身體，同時也要學習一些常見疾病的處理方法，讓自己在受傷后及時得到治療。下文分享落枕最快的治愈方法。

落枕最快的治愈方法1 10個落枕自我治療小方法

1、搖擺下頜

坐站均可，向左右擺動下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。

2、低頭仰頭

坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復做20次。

3、伸縮頸部

坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

落枕的自我治療方法

4、按摩枕部

解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部（后腦勺）轉(zhuǎn)圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

5、聳動雙肩

坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。

6、旋轉(zhuǎn)頸部

坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

7、左右歪頭

坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

8、以頭“寫”字

以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡，防止肌肉粘連?？蓪憽坝馈弊郑部蓪懽约旱男帐?，感到頭頸部發(fā)熱時為止。

9、拍打雙肩

坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。

10、輕揉頸部

解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

落枕最快的治愈方法2 1、穴位按壓

也許這種方法是最簡便有效的吧，我們身體有個落枕穴，位于手背的第二三根手指掌骨中間，用力按壓，會感覺到酸痛，就是這個穴位，在落枕時按摩有很好的緩解疼痛效果，另外，合谷穴、列缺穴等等身體的好多穴位對于落枕都有很好的效果，我們要根據(jù)自己的情況，選擇合適的按摩部位。

2、熱敷治療

熱敷是最常用的方法，能夠起到很好的放松肌肉、緩解疼痛的作用。熱熱的毛巾敷上去，也可以根據(jù)情況加一些活血化瘀的中藥水等熱敷，能夠有效的緩解疲勞，促進血液循環(huán)，對于治療落枕，效果也是非常好的。

3、藥物治療

初期的落枕，我們也可以外擦一些止痛的藥膏或是貼相關作用的膏藥，這樣因為簡便有效，操作起來簡單，人人都能馬上做到，能夠很快的緩解疼痛癥狀，如果落枕較為嚴重，可以口服一些止疼藥物，或是在醫(yī)生的囑托下服用其他的一些治療藥物。

睡覺落枕了可以通過自我按摩的方法來進行緩解，使用手指的指腹提拉頸部的肌肉并且順勢往后進行牽引動作，力度可以稍微大一些，最好是感覺到酸麻脹痛是最好的，也可以選擇直接使用手指或者手掌心按壓痛點，一般一天就可以緩解。

一般落枕都是屬于急性的損傷，大多數(shù)的患者會出現(xiàn)局部疼痛僵硬的癥狀，在48個小時之內(nèi)只能采用冷敷的方法，可以使用毛巾包裹細小的冰粒敷在患處，每次20分鐘，每天兩次，嚴重的患者每小時服一次就可以了。等炎癥疼痛減輕的時候，再考慮熱敷，使用熱毛巾熱敷或者使用紅外線取暖器來照射。

脖子落枕了如果不對脖子進行保暖工作，會加重落枕的病情，所以應該注意空調(diào)避免長時間的直吹，也可以使用拔罐的方法來進行治療，通過拔罐能夠更好的幫助舒筋活絡，還可以帶走身體里的寒氣。

我們也知道睡覺出現(xiàn)了落枕，姿勢不對也會導致肩頸部的肌肉不能放松、血液不通暢，所以通過拔罐的方法能夠更好的緩解落枕帶來的疼痛。

落枕最快的治愈方法3 緩解落枕的方法有以下幾種：

1、可以做局部的熱敷，可以用暖水袋熱毛巾或者鹽袋來熱敷，每次敷20—30分鐘，一天可以敷兩次，能夠促進局部肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉的.痙攣，促進修復。

2、可以外敷消腫止痛、活血化瘀的藥膏，常用的是吲哚美辛巴布膏、復方南星止痛膏、消痛貼膏等藥膏。

3、可以局部做些物理治療，利用紅外線治療、微波治療或者是中頻脈沖電治療，能夠促進肌肉的血液循環(huán)，從而能夠緩解肌肉的痙攣和緩解癥狀。

4、如果疼痛的比較厲害，可以口服非甾體類抗炎藥，能夠治療、消除局部的無菌性炎癥的同時，也能夠緩解疼痛的癥狀。

找到感覺最痛的部位，用拇指從這個部位開始，沿著周圍依次按摩，可以多次反復，這樣頸肌可以達到放松，疼痛就會緩解。

其次，可以進行聳肩的動作，將肩膀兩側(cè)向上聳起來，一邊縮脖子，再慢慢地轉(zhuǎn)動左右脖子，這樣多次重復，讓脖子有放松的感覺。如果是落枕嚴重，還可以采用針灸理療的方式。平時也要注意睡眠姿勢，不要使用過高的枕頭。

如何預防落枕？

1、保持良好的睡姿和睡眠環(huán)境

以仰臥、側(cè)臥睡姿為主，趴著睡覺很容易造成頸椎關節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將整個頸部枕在枕頭上，不要懸空，不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調(diào)直吹，以免頸部著涼引起頸肌 痙攣，床墊硬度合適，過軟過硬都會引起脊柱處于側(cè)彎狀態(tài)。

2、選擇合適的枕頭

每個人的高矮胖瘦不一樣，對枕頭高度也有一定的差異，需根據(jù)個人身材體格來掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線，避免頸部過度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭，若枕頭太硬，頭頸部和枕部接觸壓力就會加大，導致頭部不適。枕頭太軟，根本不能維持正常的高度，頭頸部失去支撐而出現(xiàn)慢性疲勞。

3、頸背部肌肉的鍛煉

每天抽出30~40分鐘時間鍛煉頸背部肌肉，這樣才能維持頸椎穩(wěn)定，推薦蝶泳、放風箏等。長期伏案工作或坐在電腦旁的人，需經(jīng)常抬頭活動活動頸部，避免頸肌慢性勞損，這樣才能有效避免落枕。

睡落枕最快恢復方法是什么？

很多人睡覺時脖子著涼，睡眠姿勢不當、頸部肌肉牽拉過久、頸部受寒后等，早晨醒來會突然發(fā)現(xiàn)脖子疼痛、僵硬等不適合癥狀，這就是“落枕”造成的。

如果長期超負荷工作，勞累會導致人的機體脈絡空虛。同時，每到晚上，人體陽氣漸衰、陰氣漸盛，如果夜間睡覺不注意保暖，很容易因為邪氣侵襲，導致脈絡受阻進而導致落枕現(xiàn)象。

快速治療落枕的方法

一、按摩穴位發(fā)

在落枕后，按手背落枕穴位，當?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之后起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈的壓痛之處。

用拇指的指尖切壓揉搓按落枕側(cè)的“落枕穴”，并同時活動被切壓手指，以加強穴位的指壓感覺。

二、貼舒經(jīng)活絡貼

在穴位按摩法按摩后，可以使用一些舒筋活絡的外用貼，可以加速落枕部位的血液循環(huán)，可以減輕落枕部位的疼痛。一般落枕會使用享貼膏藥舒筋活絡，一方面效果好，能夠快速作用于患處，貼一貼享貼大概4個小時左右，落枕的僵硬感和疼痛感會明顯得到改善，另外一方面，事因為享貼膏藥不像傳統(tǒng)的膏藥又黑又臭，享貼膏藥是無色無味的，貼到頸部也不影響日常社交工作，不會給周圍的人帶來困擾，另一方面，享貼膏藥撕下來完全不留痕跡。

三、進行簡單的頸部運動

輕柔頸部、頸部盡量向左和向右來回轉(zhuǎn)動，建議左右旋轉(zhuǎn)各20次左右；也可以適當?shù)牡皖^和仰頭，每個動作停止5秒鐘，如此反復做20次左右。

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