落枕大多是因為睡姿不對和受了風寒引起的。睡覺的時候一定要有一個好的睡姿,還要進行保暖。那么落枕了怎么辦呢?下面就給大家介紹四個動作……
低頭仰頭
低頭仰頭。坐在凳子上,挺起胸部,頭先向下低,到下領骨挨著胸部為止,然后向后仰頭,停三秒鐘后再低頭。反復做20次。
搖擺下領
搖擺下領。坐在凳子上,兩臂自然下垂,胸部挺起,向左右搖擺下領,先輕后重。連續(xù)30次。
伸縮頸部
伸縮頸部。坐在凳子上,胸部挺起,先將頸部盡量向上伸,再盡量往下縮。連續(xù)伸縮15-20次。
按摩頸部
按摩頸部。一先將兩手掌搓熱,再用兩手掌在頸部前后、左右按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。此法能改善頸部的血液循環(huán),減輕疼痛。
上述方法每次可選2-3項做,也可全做,每日兩次。一般1-2天后癥狀即可減輕或痊愈。
落枕最快的治愈方法
落枕最快的治愈方法,日常生活中,為了健康的生活,我們需要時刻關注自己的身體,同時也要學習一些常見疾病的處理方法,讓自己在受傷后及時得到治療。下文分享落枕最快的治愈方法。
落枕最快的治愈方法1 10個落枕自我治療小方法
1、搖擺下頜
坐站均可,向左右擺動下頜,先輕后重,盡量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續(xù)30次。
2、低頭仰頭
坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘后改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,如此反復做20次。
3、伸縮頸部
坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,盡量伸至最長,至不能再伸長時,盡量向下縮,縮至不能再縮短時,改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,連續(xù)伸縮30次。
落枕的自我治療方法
4、按摩枕部
解開上衣領口,將兩手搓熱,放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
5、聳動雙肩
坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動,先輕后重,先慢后快,連續(xù)30次。
6、旋轉(zhuǎn)頸部
坐站均可,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn)動,看右肩膀,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
7、左右歪頭
坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然后再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。
8、以頭“寫”字
以自己的頭部擺動模仿筆,向空中做“寫”字狀,使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動,消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡,防止肌肉粘連??蓪憽坝馈弊郑部蓪懽约旱男帐?,感到頭頸部發(fā)熱時為止。
9、拍打雙肩
坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,兩手同時拍打兩側(cè)肩膀,先輕后重,連續(xù)30次。
10、輕揉頸部
解開上衣領扣,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
落枕最快的治愈方法2 1、穴位按壓
也許這種方法是最簡便有效的吧,我們身體有個落枕穴,位于手背的第二三根手指掌骨中間,用力按壓,會感覺到酸痛,就是這個穴位,在落枕時按摩有很好的緩解疼痛效果,另外,合谷穴、列缺穴等等身體的好多穴位對于落枕都有很好的效果,我們要根據(jù)自己的情況,選擇合適的按摩部位。
2、熱敷治療
熱敷是最常用的方法,能夠起到很好的放松肌肉、緩解疼痛的作用。熱熱的毛巾敷上去,也可以根據(jù)情況加一些活血化瘀的中藥水等熱敷,能夠有效的緩解疲勞,促進血液循環(huán),對于治療落枕,效果也是非常好的。
3、藥物治療
初期的落枕,我們也可以外擦一些止痛的藥膏或是貼相關作用的膏藥,這樣因為簡便有效,操作起來簡單,人人都能馬上做到,能夠很快的緩解疼痛癥狀,如果落枕較為嚴重,可以口服一些止疼藥物,或是在醫(yī)生的囑托下服用其他的一些治療藥物。
睡覺落枕了可以通過自我按摩的方法來進行緩解,使用手指的指腹提拉頸部的肌肉并且順勢往后進行牽引動作,力度可以稍微大一些,最好是感覺到酸麻脹痛是最好的,也可以選擇直接使用手指或者手掌心按壓痛點,一般一天就可以緩解。
一般落枕都是屬于急性的損傷,大多數(shù)的患者會出現(xiàn)局部疼痛僵硬的癥狀,在48個小時之內(nèi)只能采用冷敷的方法,可以使用毛巾包裹細小的冰粒敷在患處,每次20分鐘,每天兩次,嚴重的患者每小時服一次就可以了。等炎癥疼痛減輕的時候,再考慮熱敷,使用熱毛巾熱敷或者使用紅外線取暖器來照射。
脖子落枕了如果不對脖子進行保暖工作,會加重落枕的病情,所以應該注意空調(diào)避免長時間的直吹,也可以使用拔罐的方法來進行治療,通過拔罐能夠更好的幫助舒筋活絡,還可以帶走身體里的寒氣。
我們也知道睡覺出現(xiàn)了落枕,姿勢不對也會導致肩頸部的肌肉不能放松、血液不通暢,所以通過拔罐的方法能夠更好的緩解落枕帶來的疼痛。
落枕最快的治愈方法3 緩解落枕的方法有以下幾種:
1、可以做局部的熱敷,可以用暖水袋熱毛巾或者鹽袋來熱敷,每次敷20—30分鐘,一天可以敷兩次,能夠促進局部肌肉的血液循環(huán),緩解肌肉的.痙攣,促進修復。
2、可以外敷消腫止痛、活血化瘀的藥膏,常用的是吲哚美辛巴布膏、復方南星止痛膏、消痛貼膏等藥膏。
3、可以局部做些物理治療,利用紅外線治療、微波治療或者是中頻脈沖電治療,能夠促進肌肉的血液循環(huán),從而能夠緩解肌肉的痙攣和緩解癥狀。
4、如果疼痛的比較厲害,可以口服非甾體類抗炎藥,能夠治療、消除局部的無菌性炎癥的同時,也能夠緩解疼痛的癥狀。
找到感覺最痛的部位,用拇指從這個部位開始,沿著周圍依次按摩,可以多次反復,這樣頸肌可以達到放松,疼痛就會緩解。
其次,可以進行聳肩的動作,將肩膀兩側(cè)向上聳起來,一邊縮脖子,再慢慢地轉(zhuǎn)動左右脖子,這樣多次重復,讓脖子有放松的感覺。如果是落枕嚴重,還可以采用針灸理療的方式。平時也要注意睡眠姿勢,不要使用過高的枕頭。
如何預防落枕?
1、保持良好的睡姿和睡眠環(huán)境
以仰臥、側(cè)臥睡姿為主,趴著睡覺很容易造成頸椎關節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將整個頸部枕在枕頭上,不要懸空,不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調(diào)直吹,以免頸部著涼引起頸肌 痙攣,床墊硬度合適,過軟過硬都會引起脊柱處于側(cè)彎狀態(tài)。
2、選擇合適的枕頭
每個人的高矮胖瘦不一樣,對枕頭高度也有一定的差異,需根據(jù)個人身材體格來掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線,避免頸部過度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭,若枕頭太硬,頭頸部和枕部接觸壓力就會加大,導致頭部不適。枕頭太軟,根本不能維持正常的高度,頭頸部失去支撐而出現(xiàn)慢性疲勞。
3、頸背部肌肉的鍛煉
每天抽出30~40分鐘時間鍛煉頸背部肌肉,這樣才能維持頸椎穩(wěn)定,推薦蝶泳、放風箏等。長期伏案工作或坐在電腦旁的人,需經(jīng)常抬頭活動活動頸部,避免頸肌慢性勞損,這樣才能有效避免落枕。
很多人睡覺時脖子著涼,睡眠姿勢不當、頸部肌肉牽拉過久、頸部受寒后等,早晨醒來會突然發(fā)現(xiàn)脖子疼痛、僵硬等不適合癥狀,這就是“落枕”造成的。
如果長期超負荷工作,勞累會導致人的機體脈絡空虛。同時,每到晚上,人體陽氣漸衰、陰氣漸盛,如果夜間睡覺不注意保暖,很容易因為邪氣侵襲,導致脈絡受阻進而導致落枕現(xiàn)象。
快速治療落枕的方法
一、按摩穴位發(fā)
在落枕后,按手背落枕穴位,當?shù)诙?、第三掌骨之間,掌指關節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之后起,大約一指寬的距離上,一壓,有強烈的壓痛之處。
用拇指的指尖切壓揉搓按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時活動被切壓手指,以加強穴位的指壓感覺。
二、貼舒經(jīng)活絡貼
在穴位按摩法按摩后,可以使用一些舒筋活絡的外用貼,可以加速落枕部位的血液循環(huán),可以減輕落枕部位的疼痛。一般落枕會使用享貼膏藥舒筋活絡,一方面效果好,能夠快速作用于患處,貼一貼享貼大概4個小時左右,落枕的僵硬感和疼痛感會明顯得到改善,另外一方面,事因為享貼膏藥不像傳統(tǒng)的膏藥又黑又臭,享貼膏藥是無色無味的,貼到頸部也不影響日常社交工作,不會給周圍的人帶來困擾,另一方面,享貼膏藥撕下來完全不留痕跡。
三、進行簡單的頸部運動
輕柔頸部、頸部盡量向左和向右來回轉(zhuǎn)動,建議左右旋轉(zhuǎn)各20次左右;也可以適當?shù)牡皖^和仰頭,每個動作停止5秒鐘,如此反復做20次左右。
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