為什么要練瑜伽瑜伽有什么好處

隨著人們生活節(jié)奏的加快和生活水平的提高,自身的壓力與日俱增,隨之出現(xiàn)的種種疾病以及大多數(shù)人的亞健康狀態(tài)使“養(yǎng)生”成為一種大眾性關(guān)注話題。各類養(yǎng)生會所也如雨后春筍般層出不窮,我們一起來淺談一下瑜伽中的養(yǎng)生智慧,帶大家領(lǐng)會瑜伽的智慧……

瑜伽倡導(dǎo)盡量以純凈食物為主

處于食物鏈頂端的肉類食品毒素累積較多,不宜食用。食物的量也很重要,瑜伽中倡導(dǎo)不饑不食,每餐七八成飽。放慢進(jìn)食的速度,有利于消化,減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān),同時增加飽腹感,避免過量的進(jìn)食。

瑜伽倡導(dǎo)的飲食習(xí)慣

即是人們原本擁有的,在快節(jié)奏、高壓的生活之下人們慢慢將其改變,現(xiàn)在只需我們一一的都把它們追回來。瑜伽本質(zhì)就是簡單、純凈。在瑜伽靈性文化中,做飯前供奉,吃飯前要禱告,做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情,不放太多額外的調(diào)料去遮蓋食物本身的原味。通過合理的飲食習(xí)慣使我們擁有健康的體魄,好的心態(tài)也是健康生活方式的重要組成部分,在擁有健康體魄的同時,同樣要擁有強健的心靈。

瑜伽倡導(dǎo)修習(xí)者心境平和,知足常樂

在這里引用一下瑜伽大師的箴言:“沒有人可以滿足整個世界的要求。你可以蓋上一個容器的蓋子,但是你不能讓世界上多嘴的人閉上他們的嘴?！比藗儗δ惆H不一,而你需要用一種平常的心態(tài)來保持鎮(zhèn)靜,換句話說——榮辱不驚。將自己的心態(tài)放得平和,學(xué)會寬容地對待他人,樂觀積極地對待生活,不僅有利于增加生活的幸福系數(shù),身體也會因為這良好的心態(tài)而受益。

做瑜伽的好處

做瑜伽的好處

做瑜伽的好處。瑜伽對于人們的作用非常的大，這是許多人都知道的，瑜伽還能緊實肌肉，讓人們的身材變得更好。因此越來越多的人經(jīng)常通過瑜伽來鍛煉身體。一起來看看做瑜伽的好處。

做瑜伽的好處1 好處一：練習(xí)瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加

練瑜伽對我們的身體來說是非常好的，它可以保持人們精力充沛容光煥發(fā)。體力充沛，也會讓我們的生活出現(xiàn)比較明顯的改變。在一個群體里，我們會發(fā)現(xiàn)練瑜伽的人精神往往是比較好的。每天抽出1-2個小時練習(xí)瑜伽，各種BMI各種指標(biāo)都趨于健康的趨勢。

經(jīng)常練瑜伽可以幫助我們緩解心情上的壓抑，它能夠讓我們的情緒比較舒暢。心情舒暢身體就好，那么不管是做什么事情都非常幸福，每年的體檢指標(biāo)也會比較健康。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感。

好處二：練習(xí)瑜伽培養(yǎng)氣質(zhì)，提升個人魅力

我們應(yīng)該知道瑜伽是一種很有表現(xiàn)力的運動，通過瑜伽，我們在平時可以提煉自己的自信和氣質(zhì)。不管是對于男性還是女人，大家都會通過瑜伽的練習(xí)讓自己變得優(yōu)雅有氣質(zhì)，身姿挺拔。在練瑜伽的同時我們也要做體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。

好處三：練習(xí)瑜伽可以塑造人格，加強自律性

瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的`壞習(xí)慣，拖延癥也會被治愈！瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得游刃有余。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。而飲食營養(yǎng)和運動的律己要求更高。你會為此得到更規(guī)律的生活，當(dāng)體型轉(zhuǎn)變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。

好處四：練習(xí)瑜伽可以緩解疲勞

在瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習(xí)連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

好處五：練習(xí)瑜伽可以讓你形體更加完美

瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽， 提高基礎(chǔ)代謝率

通過力量練習(xí)可以增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝；而且，力量練習(xí)的持續(xù)作用時間比其他健身項目更長；再者，力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強弱進(jìn)行精雕細(xì)琢，使形體勻稱，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細(xì)了；大腿、小腿多余肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范，距離完美身材只是近在咫尺。

瑜伽的常識

1、練習(xí)瑜伽之前一定要空腹

大家在練習(xí)瑜伽之前一定不要吃東西，保持空腹3-4小時是佳練習(xí)瑜伽的時間，這樣能夠減輕胃部的負(fù)擔(dān)。瑜伽的各種動作都是以人體脊柱為中心的，做的過程中會進(jìn)行左右前后的擠壓，如果大家不空腹的話會讓胃部負(fù)擔(dān)過重，接著就出現(xiàn)了惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的患者甚至?xí)I吐。

2、練習(xí)瑜伽后一個小時不能吃飯

在做完瑜伽之后人的腸胃都處于一個十分放松的狀態(tài)，這時候吃飯會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，此外做完瑜伽之后立馬吃食物，血液會大量流向胃部，心臟的供血會不足。

3、洗浴桑拿結(jié)束后半小時不能做瑜伽

因為洗浴會讓大家的血液循環(huán)速度變快，而練習(xí)瑜伽同樣也是會加快血液循環(huán)，這樣一來心跳會變得非?？欤蠹腋杏X非常的不舒服。印度的瑜伽修行者在做瑜伽前通暢要用冷水清洗身體，目的就是減慢血液循環(huán)，不增大心臟負(fù)擔(dān)。

4、練習(xí)之后不要馬上洗浴

在做完瑜伽之后皮脂與汗液會形成一層皮脂膜，它具有滋養(yǎng)皮膚的作用，所以剛做完瑜伽之后不適合洗澡，洗澡就會把這層保護膜清洗掉了，好實在心跳和呼吸都變?yōu)檎Ｖ笤龠M(jìn)行洗浴。

瑜伽的禁忌

1、做瑜伽的禁忌之練完不要蹲坐

練完之后不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會影響血液循環(huán)，不利于消除疲勞以及體能的恢復(fù)。

2、做瑜伽的禁忌之不要立即吃飯

不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處于比較興奮的狀態(tài)，而且血液也會進(jìn)行重新分配，腹腔里面的血液會相對較少，所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂。

3、做瑜伽的禁忌之不要立刻洗澡

不要立刻洗澡。瑜伽雖然經(jīng)常會大面積出汗，但不宜立刻洗澡特別是熱水澡，這樣會使心臟和大腦供血不足，洗后會出現(xiàn)頭暈惡心等情況，這對于身體健康方面是不宜的。做瑜伽的禁忌。

4、做瑜伽的禁忌之情緒不穩(wěn)定

如果你的情緒不穩(wěn)定，那就不要練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種身心靈配合的運動，如果你的情緒發(fā)生變化，就會讓肌肉發(fā)生多方面的狀況，所以為了避免受傷，情緒不要就不要練習(xí)瑜伽了。

5、做瑜伽的禁忌之骨質(zhì)疏松不要練

對于骨質(zhì)疏松的人群，練習(xí)瑜伽的時候一定要非常的小心，因為一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因為肌肉的力量沒有訓(xùn)練好，而導(dǎo)致支撐的時候不小心骨折。

結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了瑜伽的好處，我們現(xiàn)在對瑜伽應(yīng)該有了一些了解，喜歡練瑜伽的朋友在平時應(yīng)該要堅持練習(xí)，這樣能夠幫助我們保持良好的身材，還可以改善身體不適的情況，不過在練瑜伽的時候應(yīng)該知道它的禁忌。

做瑜伽的好處2 1、預(yù)防肥胖

天氣轉(zhuǎn)冷，很多人食欲大開，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

2、美容

瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3、釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

4、排毒

練習(xí)瑜伽通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

5、提升自信心

練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。

6、加強呼吸管理

呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

7、提高骨密度

在進(jìn)行力量練習(xí)的過程中，骨骼會得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進(jìn)行力量練習(xí)還能促進(jìn)鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有效預(yù)防骨折。

8、提高肌肉彈性

女性通過反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。

9、增添自信心

自信的女人最美。當(dāng)你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時，一種收獲感和滿足感會不由自主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。

10、提高心理耐受力

力量練習(xí)需要敢于挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習(xí)者的心理素質(zhì)。

以上就是網(wǎng)給大家介紹的瑜伽好處多，堅持練習(xí)有收獲。

做瑜伽的好處有哪些

做瑜伽的好處有哪些

做瑜伽的好處有哪些？近些年來瑜伽是很受歡迎的，有很多人都會通過做瑜伽來鍛煉身體，但是想要從瑜伽中獲得好處是需要長期堅持的，下面我分享做瑜伽的好處有哪些？

做瑜伽的好處有哪些1 1、減重塑形

瑜伽可以幫助我們減輕體重，一般在練習(xí)瑜伽一段時間之后，就不會再那么容易感覺餓了，吃的食物也更加健康，還可以加快身體的新陳代謝，幫助身體盡快排毒，使體重減輕，或者是保持身材，使身材更加完美。更外，瑜伽還可以保持姿態(tài)平衡，使我們身體的各部分關(guān)節(jié)、脊椎、肌肉、韌帶等都處于一個良好的狀態(tài)，在身形變得優(yōu)雅的同時也可以預(yù)防頸椎病等疾病。

2、美容養(yǎng)顏

瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋，使面部像做過“拉皮”一樣，之所以會這樣，是因為瑜伽的倒立動作，我們平時都是直立的，由于地心引力的作用，我們的面部肌肉都是一直處于下拉狀態(tài)，時間長了就會松弛，每日練習(xí)瑜伽倒立數(shù)分鐘，可以扭轉(zhuǎn)這種現(xiàn)象，令面部肌肉恢復(fù)青春光澤，皺紋減少，彈性增加。

經(jīng)常做瑜伽的好處有哪些

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；

瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

最重要的是：

瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；

瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

1、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的.條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

6、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)

做瑜伽的好處有哪些2 做高溫瑜伽的好處到底是什么

好處一：提升女性形體美

通過各種瑜珈動作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因為瑜珈有很多下腰的動作，加之其動作都上相對較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時練習(xí)瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。

好處二：促進(jìn)身體健康

女性在長時間的瑜珈動作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習(xí)瑜珈的時間越長，身體退化的速度就越慢。

好處三：保持平衡心態(tài)

瑜珈具有修身養(yǎng)性的作用，特別是對于脾氣暴躁，工作生活壓力大的女性更要多練習(xí)瑜珈，以調(diào)情志，促心態(tài)平衡，保持一個良好的心態(tài)，更有利于保持身心年輕。同時瑜珈可以通過調(diào)節(jié)人的心緒的作用，使人免去煩燥之苦，對于女人日常的行為處事也均有一定的幫助。

練習(xí)瑜珈對于女性的身心健康均有很大的幫助，因此鼓勵有條件的女性可以多練習(xí)瑜珈。在練習(xí)瑜珈過程中一定要注意以下幾點。

1、一定要到專業(yè)的瑜珈會所接近正規(guī)的指導(dǎo)，否則容易因為練習(xí)的動作不到位，而引起不必要的運動損傷。

2、練習(xí)瑜珈一定要根據(jù)自己的能力來進(jìn)行選擇，建議從易到來，切記一下子做高難度的動作。特別是要注意自己身體實際的承受能力，最好不要超過身體的極限。

3、練習(xí)瑜珈需要循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，只有長期堅持才能起到好的效果。

做瑜伽前彎體式的好處

1、 改善經(jīng)期不適

在經(jīng)期來潮時，許多女性們時常會感到腰酸背痛或是腹部脹痛等，會造成的原因為子宮內(nèi)膜在剝落。所以在經(jīng)期不適時，除了吃止痛藥或是休息，還可透過做站姿前彎式來舒緩這些癥狀，幫助減緩經(jīng)痛。

2、 改善消化不良

站姿前彎式可以按摩到腹部器官，進(jìn)而促進(jìn)腸胃蠕動。由于現(xiàn)代工作、生活忙碌，導(dǎo)致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進(jìn)而導(dǎo)致會有消化不良或是便秘問題。

3、 降低跌倒機率

在做瑜伽前彎的動作時，同時能伸展到雙腿，當(dāng)雙腿柔軟度變好時，可以輕松地走路、跑跳，此時在日常生活中較不易跌倒，并能預(yù)防運動障礙癥候群等問題。

4、 減緩坐骨神經(jīng)痛

現(xiàn)在許多忙碌的上班族因為工作關(guān)系，導(dǎo)致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由于長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當(dāng)身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經(jīng)通。前彎的體位法能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經(jīng)。

5、 減緩肩膀酸痛

做前彎時，肩胛骨能被充分運用，此時就能讓背部肌肉獲得放松、血液循環(huán)變好，因而改善肩頸痠痛等問題。

6、 活化骨盆

骨盆是在整個身體結(jié)構(gòu)、生理機能與中皆扮演著相當(dāng)重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀干連結(jié)、支撐整個上半身、穩(wěn)定軀干等，當(dāng)骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導(dǎo)致身體不穩(wěn)定以及體態(tài)不好看。透過前彎能刺激骨盆，并且活化周圍肌肉，讓身體能更加穩(wěn)定。

7、 改善雙腿浮腫

久站或久坐的人，雙腿都會有水腫、靜脈曲張等問題，時間久了雙腿會越來越粗，身體整體線條也會不好看。透過前彎的動作，可以改善雙腿浮腫，還能增加柔軟度。

8、 舒緩膝蓋疼痛

膝蓋痛有時起因是因為肌肉過度疲勞，透過前彎的動作讓膝蓋后側(cè)的肌肉變?nèi)彳洉r，不僅能降低疲勞、延展緊繃的肌肉，同時疼痛也會逐漸改善。

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