想要提高睡眠質量,食療也可以調節(jié)睡眠

睡眠不足不僅會影響人們正常的生活、學習和工作，嚴重時甚至危害身體健康。那么有什么方法可以解決失眠或提高睡眠質量的問題呢？

杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進睡眠。

谷類

在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。

它不僅是健康點心(確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質)，而且可以幫助睡眠。

復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃，可以格外幫助你呼呼入睡。

煮雞蛋(煮老)

如果晚上你保持睡眠狀態(tài)有問題，可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物。

簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個“糖過山車(極端變化)”，當你睡眠時又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3個小時，想知道更好的選擇? 吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物。

這樣就不僅是幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

茶

沒錯，傍晚時分應避免進食所有咖啡因很關鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進入睡眠模式，甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。

另外綠茶是另一種很好的選擇，綠茶包含茶氨酸，該物質可以促進睡眠，只是在就寢時間飲用時，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，專家建議可以試試一杯熱茶飲。

什么食物可以改善睡眠?

可以幫助改善睡眠的食物一般有以下2類：

一、色氨酸食物

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可適當搭配食用。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。

二、維生素B族的食物

B族維生素相互間有協同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統(tǒng)的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

擴展資料：

其他助眠的方法有：

1、睡前不進食，尤其是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會加重腸胃負擔，使精神亢奮，影響人體進入深睡期。

2、睡前不過度用腦，不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放松、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭也能夠改善睡眠質量。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉(xiāng)。

4、適當鍛煉，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過于亢奮。晚飯后散步對促進睡眠有很大幫助。

參考資料：人民網-失眠不吃藥?一種簡單易行的促進睡眠的方法

參考資料：人民網-炎炎夏日睡不著？四招教你改善睡眠質量

12種助眠食物 吃什么可以促進睡眠

1香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

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2百合

百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

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3蓮子

蓮子蘊含蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

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4燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，因為其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是我們常說的褪黑素。每晚睡前吃上一小碗，就能促進睡眠。

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5全麥面包

面包能幫助人體釋放一種胰島素，這些胰島素通過對面包中氨基酸的代謝，可以衍生出一種特殊的產物——五羥色胺，它能充分發(fā)揮安神、鎮(zhèn)靜作用。

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6葵花籽

葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，能起到鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠的作用。但其熱量較高，不宜過量食用。

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7牛奶

眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶有助于促進睡眠。一方面由于牛奶含有色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出具有安神作用的神經遞質——五羥色胺，另一方面蘊含具有調節(jié)作用的肽類，能有利于解除疲勞并幫助入睡。

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當然，如果是專注助眠營養(yǎng)科學配方的牛奶，效果會更佳。

源于澳洲領先營養(yǎng)奶粉品牌Soulful旗下的安睡乳鐵蛋白配方奶粉，專為睡眠不佳人士而設計。不僅由100%澳洲純凈牛奶制成，具有所有牛奶特有的助眠屬性，還特別添加酸櫻桃、洋甘菊等植萃助眠成分，更富含比普通蛋白質功能更強大的乳鐵蛋白、促進腸道菌群健康的長雙歧桿菌及各種維生素、礦物質、植物源DHA等，不僅能重塑健康睡眠模式，提高睡眠質量，還能全維提高身體免疫力，保持身體更健康。

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