上班族如何輕松減壓,,八種方式推薦給你

近幾年“減壓”兩個(gè)字眼在生活出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高，可想而知現(xiàn)代的人們雅鹿是由多大了，減壓對(duì)于上班族的人來(lái)說(shuō)也是一件分廠重要的工作，很多人會(huì)因?yàn)閴毫Υ蟪圆缓盟缓?，整天情緒低落，精神萎靡，所以在生活中我們除了要學(xué)會(huì)如何工作更要學(xué)會(huì)如何減壓，這樣才使自己的生活多姿多彩，心情才會(huì)愉悅，下面就帶領(lǐng)大家了解一下上班族的減壓方式……

養(yǎng)寵物

對(duì)于上班族來(lái)講，在家里養(yǎng)寵物是最好的放松方式?；氐郊液?，看到自己養(yǎng)的寵物，可以和其玩一玩，或者是在給其飲食的過(guò)程中，不知不覺(jué)就忘記了煩惱。

找回憶

人總是會(huì)對(duì)一些過(guò)往有一些記憶，如果壓力大，就找一些舊的衣服或者是鞋子或者是舊的任何東西，看著或者穿著，然后回憶過(guò)往，想自己當(dāng)年更不如現(xiàn)在，心里，就會(huì)感覺(jué)舒坦。

吃零嘴

這個(gè)是必須要講的，許多人怕吃零嘴兒會(huì)胖，可是沒(méi)有關(guān)系。如果你感覺(jué)到壓力很大，而零嘴又能讓你放輕松的話，吃零嘴，就是最好的選擇。

恐怖片

看恐怖片也是不錯(cuò)的減壓方式，在看恐怖片的過(guò)程中，因?yàn)榭植赖倪^(guò)程讓你集中思想，不會(huì)想其他亂七八糟的事，所以，壓力就會(huì)在逐漸地釋放出來(lái)了。

運(yùn)動(dòng)型

如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)出汗，是一種不錯(cuò)的選擇的話，那可以選擇到健身房或者是自己家里健身到出汗多多，這樣，你就把煩惱從汗里散發(fā)出去了。

抱大樹(shù)

如果實(shí)在是不愿意健身的話，那可以，出去，走進(jìn)大自然，然后找一棵大樹(shù)抱一抱，然后抱著大樹(shù)，仿佛抱著媽媽一樣的，說(shuō)些心里話，就會(huì)心情大好。

讀讀書(shū)

這個(gè)是我個(gè)人最喜歡的減壓的方式。在看書(shū)的時(shí)候，自然會(huì)被書(shū)里的情節(jié)好的故事吸引住，然后會(huì)不斷思考，不斷地去感受書(shū)里人的命運(yùn)和故事，這樣就會(huì)忘記自己的壓力。

哭泣法

哭泣不是女人的專(zhuān)利，當(dāng)然如果工作的男士也覺(jué)得壓力大的話，也可以選擇用哭泣的方式來(lái)應(yīng)對(duì)?？梢源螂娫捊o自己的親密好友，不講話，只是哭，或者是找個(gè)沒(méi)有人的地方，大哭一場(chǎng)就可以了，讓那種不滿(mǎn)的負(fù)面情緒釋放出來(lái)就好了。

上班族減壓的方式有哪些

現(xiàn)在生活當(dāng)中很多人的壓力是很大的，包括經(jīng)濟(jì)壓力、工作壓力等等，而工作壓力太大對(duì)于身體的影響是很大的，那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢？下面大家就跟著我一起來(lái)看一看吧！

上班族減壓方式

1.減少信息量攝入

每天減少信息量的攝入，在固定幾個(gè)時(shí)段收發(fā)電子郵件，不要總是想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時(shí)長(zhǎng)，每次千萬(wàn)不超半小時(shí)。減少不必要的閱讀。放心，別人仍會(huì)像以前那樣需要你！

2.呼吸減壓

感覺(jué)焦慮時(shí)，一個(gè)有效減壓力的小方法是：深深吸口氣，并默數(shù)4下，再用力呼出去，并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。

3.別說(shuō)“太忙了”

別再對(duì)朋友和同事說(shuō)你“太忙了”，心理專(zhuān)家說(shuō)這是一種“自我暗示的預(yù)言”，因?yàn)樵诟嬖V他們的同時(shí)，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因?yàn)檠韵轮庹f(shuō)明——你是個(gè)重要角色。

4.不要來(lái)者不拒

千萬(wàn)不要來(lái)者不拒，這是十分忌諱的。如果你接下太多事情，會(huì)讓自己的壓力增大，還可能無(wú)法實(shí)現(xiàn)所有承諾，讓別人失望。因此只接受你感興趣的項(xiàng)目就好，真正的滿(mǎn)足感來(lái)自質(zhì)量而非數(shù)量。

5.找個(gè)好榜樣

找個(gè)好榜樣是有效減壓小竅門(mén)。多和善于減壓的朋友在一起，久而久之她的輕松也會(huì)傳染給你。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個(gè)人走得比你慢，起初你可能會(huì)因?yàn)樗s不上你而煩躁，但久而久之你會(huì)放慢速度。

工作壓力太大的負(fù)面影響

工作壓力太大會(huì)使健康、感情雙虧

壓力原本是件好事，它會(huì)讓你變得有力量、有動(dòng)力、有活力。但如果壓力過(guò)大，只會(huì)給你的心理和生理帶來(lái)負(fù)面影響。舉個(gè)例子，談判時(shí)你的腎上腺釋放出應(yīng)激荷爾蒙可的松和腎上腺素，心跳、呼吸都會(huì)加速，有助于你應(yīng)激回答談判對(duì)手的各種刁鉆問(wèn)題。但你不能長(zhǎng)期處在這種狀態(tài)，王蓉博士解釋?zhuān)骸皬纳順?gòu)造角度看，人體只能短時(shí)間保持這種應(yīng)激狀態(tài)，身體長(zhǎng)期釋放大量可的松和腎上腺素是不健康的，會(huì)影響記憶力、注意力和活動(dòng)表現(xiàn)。這就是為什么長(zhǎng)期在壓力下的人容易失眠，免疫力也會(huì)下降?！?/p>

壓力不僅會(huì)影響健康，還會(huì)破壞感情生活

心理專(zhuān)家解釋?zhuān)骸伴L(zhǎng)期處在壓力下的你，毫無(wú)生活樂(lè)趣可言。最近一次調(diào)查顯示，45%工作壓力大的人回家后不愿與伴侶說(shuō)話;還有50%由于工作壓力過(guò)大，性生活不美滿(mǎn)或不容易有性高潮?！比绻悴恢鲃?dòng)減壓，不讓自己充分休息、放松，小心很快就油盡燈枯！

工作壓力太大對(duì)身體的危害

1、影響大腦

工作壓力太大會(huì)影響大腦的正常運(yùn)作。一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少，進(jìn)而導(dǎo)致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長(zhǎng)期生活在壓力下，會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

2、心臟變差

面對(duì)壓力，人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)，引起血壓變化，也會(huì)造成心率變快，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上，對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

3、胃腸變?nèi)?/strong>

身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下，腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí)，壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

4、皮膚老化

粉刺等皮膚問(wèn)題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的.特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問(wèn)題發(fā)生的時(shí)間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類(lèi)損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺，還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類(lèi)皮炎。

5、影響生殖系統(tǒng)

男性受到壓力后，會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長(zhǎng)了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量，引起生殖障礙。女性受到壓力后，會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)，甚至加劇疼痛。

6、易患抑郁癥

如果你手邊的工作積壓得越來(lái)越多，你就可能會(huì)陷入抑郁癥的泥潭。研究人員說(shuō)，與那些工作壓力低的人相比，工作壓力大的人患抑郁癥的可能性會(huì)增加5倍以上。心理咨詢(xún)師發(fā)現(xiàn)了與工作壓力有關(guān)的三種抑郁癥的表現(xiàn)。一種是煩躁不安，這屬于最輕的抑郁癥;另一種是中等程度的抑郁癥;最后是嚴(yán)重的抑郁癥。研究人員發(fā)現(xiàn)，工作壓力越大，患抑郁癥的可能性越大，而且工作壓力大的女性比男性易患抑郁癥。

7、動(dòng)脈易硬化

感到工作有壓力的中年人很容易發(fā)生動(dòng)脈硬化癥。也是心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)研究報(bào)告表明，在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥，而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現(xiàn)該情況。動(dòng)脈硬化會(huì)部分阻塞動(dòng)脈，損傷血液運(yùn)輸功能，可能會(huì)引起中風(fēng)。一項(xiàng)研究對(duì)573名年齡在40～60歲之間的雇員進(jìn)行了有關(guān)動(dòng)脈硬化癥和壓力之間關(guān)系的調(diào)查研究。

調(diào)查結(jié)果顯示：工作壓力越大的人，越有可能出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥。但這種壓力和動(dòng)脈硬化癥之間的關(guān)系，好像并不適合女性。

研究人員認(rèn)為：女性似乎對(duì)動(dòng)脈硬化有保護(hù)作用，可能是由于激素的緣故，但也有可能是這個(gè)調(diào)查對(duì)女性不很合適。

結(jié)語(yǔ)： 生活當(dāng)中很多人的工作壓力是十分大的，而工作壓力太大是會(huì)影響身體健康和心理健康的，那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢？大家看了上述我的介紹都有所了解了吧！希望可以幫到大家哦！

上班族該如何緩解壓力

上班族該怎么緩解壓力？上班族每天都在面臨著各種各樣的壓力，所以我們需要學(xué)會(huì)緩解壓力的方法。那么上班族該怎么緩解壓力？

一、一周緩解壓力的方法有哪些

我們的總是處在心理壓力之中，這些壓力有的就會(huì)伴隨著我們的生活，但是我們還是可以緩解這些壓力的，下面就給大家一周緩解壓力的法寶。

1、早睡早起

星期一是最讓人感到郁悶的一天，一周期的開(kāi)始，還要再等四天才可以放假，所以也就誕生出了“星期一綜合癥”。在德國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查，有80%的人在星期一會(huì)感到情緒低落，并且也有不會(huì)公司單位會(huì)把最新的工作計(jì)劃放在這一天，這就使不少員工們更加有壓力。蘇州榮格心理咨詢(xún)中心提出，如果不讓自己對(duì)工作如此反感厭倦的話，就讓自己早點(diǎn)起床，因?yàn)榫o張煩躁的情緒與時(shí)間存在著很大的聯(lián)系，早點(diǎn)起床后的充裕時(shí)間可以緩解煩躁的心情，還能有空吃一頓還算營(yíng)養(yǎng)健康的早餐。

2、做意象訓(xùn)練

如果說(shuō)周一是工作與休假的過(guò)渡時(shí)段，那么到了周二人們就沒(méi)有理由不去打起精神好好工作。調(diào)查顯示，在周二上午10點(diǎn)左右是一周內(nèi)壓力感最大的時(shí)段，并且在這個(gè)時(shí)段中會(huì)有很多人放棄了午休時(shí)期來(lái)加緊干活。在這時(shí)可以進(jìn)行一個(gè)心理意象鍛煉，方法是在相對(duì)安靜的地方，閉上雙眼做10～20下深呼吸，之后在腦中想象自己正在搭乘電梯，并默數(shù)1層、2層……直到最后一層，之后再想象自己搭乘的這個(gè)電梯在向下降。

3、讓自己大笑

周三也是一周中情緒較為低落的時(shí)候，因?yàn)殡x休息還要再等幾天，而上周末的愉快出游也被淹沒(méi)在現(xiàn)在的`工作中。有一個(gè)辦法 可以讓你在這一天中也能愉快地度過(guò)，那么就是努力想方法讓自己笑，比如抽個(gè)空看喜歡的漫畫(huà)和笑話。當(dāng)人處于消極的狀態(tài)中時(shí)就失去自信，看不到未來(lái)的希望，那么不如就回憶下自己曾經(jīng)做過(guò)很成功的事情，比如考上理想的大學(xué)，獲得過(guò)什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)等。

4、將燈光調(diào)到最亮

星期四是倍感疲憊的一天，前幾天的壞心情幾乎全部會(huì)在這一天中爆發(fā)出來(lái)，甚至煩躁的心情讓自己看什么都覺(jué)得不舒服，不是辦公桌太亂，要不就是覺(jué)得辦公室中的說(shuō)話交談聲太煩人。緩解這一天的壞心情可以將辦公室里的燈全面調(diào)到最亮，燈光越是明亮，就越能讓人感到快樂(lè)，這像陽(yáng)光明媚的天氣會(huì)使人感到心情大好是一個(gè)道理。另外在辦公室中放一盆仙人掌，可以釋放出大量的氧氣，防止疲勞。

5、把周五當(dāng)做周一來(lái)過(guò)

總算是到了周五了，很快就可以放假了，所以心情也會(huì)變得不一樣。據(jù)調(diào)查顯示，周五是一周中工作效率最高的一天，因?yàn)橛淇旆潘傻男那楦苁勾竽X集中精力，讓處理問(wèn)題的速度更快，所以不妨將最重要的工作放在周五完成。而對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)更習(xí)慣于維持原有的工作節(jié)奏，專(zhuān)家建議，把周五當(dāng)做周一來(lái)過(guò)，這樣就可以降低周一的緊張情緒。

以上這些都是一周緩解壓力的法寶，我們可以根據(jù)每天的情況選擇適合今天的緩解壓力方法，只有這樣我們才能好好的生活在無(wú)壓力的狀態(tài)里面。

二、緩解壓力吃什么好

1、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2、番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

3、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

4、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

5、紅茶

紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。