近幾年“減壓”兩個(gè)字眼在生活出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高,可想而知現(xiàn)代的人們雅鹿是由多大了,減壓對(duì)于上班族的人來(lái)說(shuō)也是一件分廠重要的工作,很多人會(huì)因?yàn)閴毫Υ蟪圆缓盟缓?,整天情緒低落,精神萎靡,所以在生活中我們除了要學(xué)會(huì)如何工作更要學(xué)會(huì)如何減壓,這樣才使自己的生活多姿多彩,心情才會(huì)愉悅,下面就帶領(lǐng)大家了解一下上班族的減壓方式……
養(yǎng)寵物
對(duì)于上班族來(lái)講,在家里養(yǎng)寵物是最好的放松方式?;氐郊液?,看到自己養(yǎng)的寵物,可以和其玩一玩,或者是在給其飲食的過(guò)程中,不知不覺(jué)就忘記了煩惱。
找回憶
人總是會(huì)對(duì)一些過(guò)往有一些記憶,如果壓力大,就找一些舊的衣服或者是鞋子或者是舊的任何東西,看著或者穿著,然后回憶過(guò)往,想自己當(dāng)年更不如現(xiàn)在,心里,就會(huì)感覺(jué)舒坦。
吃零嘴
這個(gè)是必須要講的,許多人怕吃零嘴兒會(huì)胖,可是沒(méi)有關(guān)系。如果你感覺(jué)到壓力很大,而零嘴又能讓你放輕松的話,吃零嘴,就是最好的選擇。
恐怖片
看恐怖片也是不錯(cuò)的減壓方式,在看恐怖片的過(guò)程中,因?yàn)榭植赖倪^(guò)程讓你集中思想,不會(huì)想其他亂七八糟的事,所以,壓力就會(huì)在逐漸地釋放出來(lái)了。
運(yùn)動(dòng)型
如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)出汗,是一種不錯(cuò)的選擇的話,那可以選擇到健身房或者是自己家里健身到出汗多多,這樣,你就把煩惱從汗里散發(fā)出去了。
抱大樹(shù)
如果實(shí)在是不愿意健身的話,那可以,出去,走進(jìn)大自然,然后找一棵大樹(shù)抱一抱,然后抱著大樹(shù),仿佛抱著媽媽一樣的,說(shuō)些心里話,就會(huì)心情大好。
讀讀書(shū)
這個(gè)是我個(gè)人最喜歡的減壓的方式。在看書(shū)的時(shí)候,自然會(huì)被書(shū)里的情節(jié)好的故事吸引住,然后會(huì)不斷思考,不斷地去感受書(shū)里人的命運(yùn)和故事,這樣就會(huì)忘記自己的壓力。
哭泣法
哭泣不是女人的專(zhuān)利,當(dāng)然如果工作的男士也覺(jué)得壓力大的話,也可以選擇用哭泣的方式來(lái)應(yīng)對(duì)??梢源螂娫捊o自己的親密好友,不講話,只是哭,或者是找個(gè)沒(méi)有人的地方,大哭一場(chǎng)就可以了,讓那種不滿(mǎn)的負(fù)面情緒釋放出來(lái)就好了。
現(xiàn)在生活當(dāng)中很多人的壓力是很大的,包括經(jīng)濟(jì)壓力、工作壓力等等,而工作壓力太大對(duì)于身體的影響是很大的,那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢?下面大家就跟著我一起來(lái)看一看吧!
上班族減壓方式
1.減少信息量攝入
每天減少信息量的攝入,在固定幾個(gè)時(shí)段收發(fā)電子郵件,不要總是想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時(shí)長(zhǎng),每次千萬(wàn)不超半小時(shí)。減少不必要的閱讀。放心,別人仍會(huì)像以前那樣需要你!
2.呼吸減壓
感覺(jué)焦慮時(shí),一個(gè)有效減壓力的小方法是:深深吸口氣,并默數(shù)4下,再用力呼出去,并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。
3.別說(shuō)“太忙了”
別再對(duì)朋友和同事說(shuō)你“太忙了”,心理專(zhuān)家說(shuō)這是一種“自我暗示的預(yù)言”,因?yàn)樵诟嬖V他們的同時(shí),你也在暗示自己。另外,這還是一種不受歡迎的吹噓,因?yàn)檠韵轮庹f(shuō)明——你是個(gè)重要角色。
4.不要來(lái)者不拒
千萬(wàn)不要來(lái)者不拒,這是十分忌諱的。如果你接下太多事情,會(huì)讓自己的壓力增大,還可能無(wú)法實(shí)現(xiàn)所有承諾,讓別人失望。因此只接受你感興趣的項(xiàng)目就好,真正的滿(mǎn)足感來(lái)自質(zhì)量而非數(shù)量。
5.找個(gè)好榜樣
找個(gè)好榜樣是有效減壓小竅門(mén)。多和善于減壓的朋友在一起,久而久之她的輕松也會(huì)傳染給你。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子,如果你步行速度很快,而你身邊那個(gè)人走得比你慢,起初你可能會(huì)因?yàn)樗s不上你而煩躁,但久而久之你會(huì)放慢速度。
工作壓力太大的負(fù)面影響
工作壓力太大會(huì)使健康、感情雙虧
壓力原本是件好事,它會(huì)讓你變得有力量、有動(dòng)力、有活力。但如果壓力過(guò)大,只會(huì)給你的心理和生理帶來(lái)負(fù)面影響。舉個(gè)例子,談判時(shí)你的腎上腺釋放出應(yīng)激荷爾蒙可的松和腎上腺素,心跳、呼吸都會(huì)加速,有助于你應(yīng)激回答談判對(duì)手的各種刁鉆問(wèn)題。但你不能長(zhǎng)期處在這種狀態(tài),王蓉博士解釋?zhuān)骸皬纳順?gòu)造角度看,人體只能短時(shí)間保持這種應(yīng)激狀態(tài),身體長(zhǎng)期釋放大量可的松和腎上腺素是不健康的,會(huì)影響記憶力、注意力和活動(dòng)表現(xiàn)。這就是為什么長(zhǎng)期在壓力下的人容易失眠,免疫力也會(huì)下降?!?/p>
壓力不僅會(huì)影響健康,還會(huì)破壞感情生活
心理專(zhuān)家解釋?zhuān)骸伴L(zhǎng)期處在壓力下的你,毫無(wú)生活樂(lè)趣可言。最近一次調(diào)查顯示,45%工作壓力大的人回家后不愿與伴侶說(shuō)話;還有50%由于工作壓力過(guò)大,性生活不美滿(mǎn)或不容易有性高潮?!比绻悴恢鲃?dòng)減壓,不讓自己充分休息、放松,小心很快就油盡燈枯!
工作壓力太大對(duì)身體的危害
1、影響大腦
工作壓力太大會(huì)影響大腦的正常運(yùn)作。一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長(zhǎng)期生活在壓力下,會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小,進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力,出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
2、心臟變差
面對(duì)壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上,對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變?nèi)?/strong>
身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí),壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問(wèn)題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的.特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問(wèn)題發(fā)生的時(shí)間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類(lèi)損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺,還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類(lèi)皮炎。
5、影響生殖系統(tǒng)
男性受到壓力后,會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時(shí)間長(zhǎng)了,這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量,引起生殖障礙。女性受到壓力后,會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng),還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng),甚至加劇疼痛。
6、易患抑郁癥
如果你手邊的工作積壓得越來(lái)越多,你就可能會(huì)陷入抑郁癥的泥潭。研究人員說(shuō),與那些工作壓力低的人相比,工作壓力大的人患抑郁癥的可能性會(huì)增加5倍以上。心理咨詢(xún)師發(fā)現(xiàn)了與工作壓力有關(guān)的三種抑郁癥的表現(xiàn)。一種是煩躁不安,這屬于最輕的抑郁癥;另一種是中等程度的抑郁癥;最后是嚴(yán)重的抑郁癥。研究人員發(fā)現(xiàn),工作壓力越大,患抑郁癥的可能性越大,而且工作壓力大的女性比男性易患抑郁癥。
7、動(dòng)脈易硬化
感到工作有壓力的中年人很容易發(fā)生動(dòng)脈硬化癥。也是心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)研究報(bào)告表明,在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥,而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現(xiàn)該情況。動(dòng)脈硬化會(huì)部分阻塞動(dòng)脈,損傷血液運(yùn)輸功能,可能會(huì)引起中風(fēng)。一項(xiàng)研究對(duì)573名年齡在40~60歲之間的雇員進(jìn)行了有關(guān)動(dòng)脈硬化癥和壓力之間關(guān)系的調(diào)查研究。
調(diào)查結(jié)果顯示:工作壓力越大的人,越有可能出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥。但這種壓力和動(dòng)脈硬化癥之間的關(guān)系,好像并不適合女性。
研究人員認(rèn)為:女性似乎對(duì)動(dòng)脈硬化有保護(hù)作用,可能是由于激素的緣故,但也有可能是這個(gè)調(diào)查對(duì)女性不很合適。
結(jié)語(yǔ): 生活當(dāng)中很多人的工作壓力是十分大的,而工作壓力太大是會(huì)影響身體健康和心理健康的,那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢?大家看了上述我的介紹都有所了解了吧!希望可以幫到大家哦!
上班族該怎么緩解壓力?上班族每天都在面臨著各種各樣的壓力,所以我們需要學(xué)會(huì)緩解壓力的方法。那么上班族該怎么緩解壓力?
一、一周緩解壓力的方法有哪些
我們的總是處在心理壓力之中,這些壓力有的就會(huì)伴隨著我們的生活,但是我們還是可以緩解這些壓力的,下面就給大家一周緩解壓力的法寶。
1、早睡早起
星期一是最讓人感到郁悶的一天,一周期的開(kāi)始,還要再等四天才可以放假,所以也就誕生出了“星期一綜合癥”。在德國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查,有80%的人在星期一會(huì)感到情緒低落,并且也有不會(huì)公司單位會(huì)把最新的工作計(jì)劃放在這一天,這就使不少員工們更加有壓力。蘇州榮格心理咨詢(xún)中心提出,如果不讓自己對(duì)工作如此反感厭倦的話,就讓自己早點(diǎn)起床,因?yàn)榫o張煩躁的情緒與時(shí)間存在著很大的聯(lián)系,早點(diǎn)起床后的充裕時(shí)間可以緩解煩躁的心情,還能有空吃一頓還算營(yíng)養(yǎng)健康的早餐。
2、做意象訓(xùn)練
如果說(shuō)周一是工作與休假的過(guò)渡時(shí)段,那么到了周二人們就沒(méi)有理由不去打起精神好好工作。調(diào)查顯示,在周二上午10點(diǎn)左右是一周內(nèi)壓力感最大的時(shí)段,并且在這個(gè)時(shí)段中會(huì)有很多人放棄了午休時(shí)期來(lái)加緊干活。在這時(shí)可以進(jìn)行一個(gè)心理意象鍛煉,方法是在相對(duì)安靜的地方,閉上雙眼做10~20下深呼吸,之后在腦中想象自己正在搭乘電梯,并默數(shù)1層、2層……直到最后一層,之后再想象自己搭乘的這個(gè)電梯在向下降。
3、讓自己大笑
周三也是一周中情緒較為低落的時(shí)候,因?yàn)殡x休息還要再等幾天,而上周末的愉快出游也被淹沒(méi)在現(xiàn)在的`工作中。有一個(gè)辦法 可以讓你在這一天中也能愉快地度過(guò),那么就是努力想方法讓自己笑,比如抽個(gè)空看喜歡的漫畫(huà)和笑話。當(dāng)人處于消極的狀態(tài)中時(shí)就失去自信,看不到未來(lái)的希望,那么不如就回憶下自己曾經(jīng)做過(guò)很成功的事情,比如考上理想的大學(xué),獲得過(guò)什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)等。
4、將燈光調(diào)到最亮
星期四是倍感疲憊的一天,前幾天的壞心情幾乎全部會(huì)在這一天中爆發(fā)出來(lái),甚至煩躁的心情讓自己看什么都覺(jué)得不舒服,不是辦公桌太亂,要不就是覺(jué)得辦公室中的說(shuō)話交談聲太煩人。緩解這一天的壞心情可以將辦公室里的燈全面調(diào)到最亮,燈光越是明亮,就越能讓人感到快樂(lè),這像陽(yáng)光明媚的天氣會(huì)使人感到心情大好是一個(gè)道理。另外在辦公室中放一盆仙人掌,可以釋放出大量的氧氣,防止疲勞。
5、把周五當(dāng)做周一來(lái)過(guò)
總算是到了周五了,很快就可以放假了,所以心情也會(huì)變得不一樣。據(jù)調(diào)查顯示,周五是一周中工作效率最高的一天,因?yàn)橛淇旆潘傻男那楦苁勾竽X集中精力,讓處理問(wèn)題的速度更快,所以不妨將最重要的工作放在周五完成。而對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)更習(xí)慣于維持原有的工作節(jié)奏,專(zhuān)家建議,把周五當(dāng)做周一來(lái)過(guò),這樣就可以降低周一的緊張情緒。
以上這些都是一周緩解壓力的法寶,我們可以根據(jù)每天的情況選擇適合今天的緩解壓力方法,只有這樣我們才能好好的生活在無(wú)壓力的狀態(tài)里面。
二、緩解壓力吃什么好
1、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí),通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
2、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
5、紅茶
紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。
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