在平時(shí)的生活當(dāng)中我們不難看到,很多年輕人尤其是白領(lǐng)、大學(xué)生為主,他們都喜歡熬夜,這種情況是屢見不鮮,雖然明知道熬夜對(duì)身體健康有危害,但依然是到了夜間仍不愿入眠,這樣的后果是第二天沒有精神好好上班,那么怎么才能在熬夜后有個(gè)好精神呢,今天就教大家一招。
在居家養(yǎng)生的時(shí)候,很多人不想總是睡覺,想擁有一個(gè)好的精神,還想減少睡眠,但是這樣的方法有沒有,我們此時(shí)要想找到方法,其實(shí)并不難,此時(shí)我們可以看看一些養(yǎng)生專家們,對(duì)于我們介紹怎么樣睡得少怎么樣還能精神好?
成年人最好的一些睡眠時(shí)間其實(shí)很有講究的,比如我們每晚睡覺七個(gè)小時(shí),睡不到6小時(shí)或超過8小時(shí),在理解力及字匯使用上均會(huì)出現(xiàn)顯著退步。當(dāng)然,沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻,問題是要做的事情實(shí)在太多。
根據(jù)人們的睡眠節(jié)奏去看,除了在每天凌晨的時(shí)候,在2~4點(diǎn)是最高峰外,次高峰則在下午2~4點(diǎn)。他建議,吃完午餐后,可以小眠15~30分鐘;若有喝咖啡習(xí)慣者,可在午睡前享用,更有助于午后的神清氣爽。因?yàn)閿z取咖啡因后,大概需要30分鐘到達(dá)腦部發(fā)揮提神作用,睡起來剛好迎戰(zhàn)下午的工作!
睡得少一樣可以睡得好,其實(shí),只要修正一些想法及習(xí)慣,就能帶來明顯改善。只要你從今天起這樣做:人的體溫在睡眠時(shí)會(huì)逐漸下降,清晨4~6點(diǎn)達(dá)到低谷后開始慢慢回升。研究證實(shí),睡眠期間“體溫下降明顯”者,才能獲得優(yōu)質(zhì)的深度睡眠。因此,可藉由睡前的沐浴、緩和運(yùn)動(dòng)來提高血液循環(huán),較能一夜好眠。同時(shí),體內(nèi)散熱是透過手腳的末端血管,所以特別要注意手腳的保暖。
溫馨提示:很多人認(rèn)為前一天晚上熬夜之后第二天一定會(huì)哈欠連天、精神狀態(tài)特別差,其實(shí)只要掌握了好的方法,就能實(shí)現(xiàn)第二天精神飽滿的狀態(tài)。
經(jīng)常熬夜的人要調(diào)理身體可參考如下:
1、熬夜前要清潔好皮膚,不要帶妝熬夜,如果要長(zhǎng)時(shí)間操作電腦記得中途為肌膚補(bǔ)水。
熬夜后,可用冷熱水交替洗臉,刺激臉部的血液循環(huán),有條件的話貼上一個(gè)補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺,從手腕到手臂根部輕輕按摩。
同時(shí),按摩耳垂后凹陷處,再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方,通過按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán),加快肌膚的新陳代謝。
2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。
我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋,膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼,外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力,還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣,提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。
3、提陽氣
熬夜后頭腦會(huì)覺得暈沉沉,此時(shí)手指微開,以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處,有助于提高腦部的陽氣,有效緩解疲勞振作精神。
4、清心提神
熬夜還會(huì)對(duì)眼睛健康產(chǎn)生傷害,大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴,攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè),睛明穴在內(nèi)眼角的地方,目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫,預(yù)防近視。還可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。
擴(kuò)展資料
經(jīng)常熬夜有五大危害
熬夜危害一:皮膚
衰老表現(xiàn):干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
熬夜危害二:眼睛
衰老表現(xiàn):視力下降、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛,因?yàn)檠奂¢L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
熬夜危害三:腸胃
衰老表現(xiàn):胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí),他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜危害四:大腦
衰老表現(xiàn):記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞,如果得不到充分的休息,這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來越多,導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí),意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠。
熬夜危害五:免疫力
衰老表現(xiàn):身體抵抗力低,經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
人民網(wǎng)-連續(xù)熬夜太傷身?中醫(yī)教你如何調(diào)理
熬夜可以說是現(xiàn)代人最常做的事情了?,F(xiàn)在生活節(jié)奏那么快,每天工作很辛苦,下班之后,有很多人就想好好的放松一下,加上夜生活越來越豐富,手機(jī)電腦的便利。導(dǎo)致越來越多的人熬夜,那么經(jīng)常熬夜怎么調(diào)理身體呢?
增加足夠的營(yíng)養(yǎng)
不管你是晚上加班,還是在打游戲或者應(yīng)酬,我們都需要更多的精神注意力,也需要更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來支撐,千萬不要出現(xiàn)不吃飯的情況,否則可能會(huì)讓你的胃很受傷,會(huì)容易出現(xiàn)其他身體不適的情況。夜間的勞動(dòng)比白天更加消耗體力,所以想要保持體力的充沛和精神狀態(tài)的良好,就應(yīng)該多吃一些營(yíng)養(yǎng)且容易消化的食物,并且要多喝水,多吃水果。
提神食物未必好
熬夜的朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)犯困的情形,所以會(huì)不由自主的選擇一些提神的食物,比較常見的有咖啡和濃茶。這類型的飲品會(huì)消耗人體的神經(jīng)和肌肉,協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命b群,所以很容易出現(xiàn)缺乏維生素b的現(xiàn)象,所以會(huì)更加容易覺得累,長(zhǎng)期下去很容易形成惡性循環(huán)。
熬夜千萬別吃甜食
有的人在熬夜的時(shí)候會(huì)覺得很餓很餓,所以會(huì)選擇富含熱量的甜食,其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法,晚餐或熬夜時(shí)吃太多的甜食可能會(huì)讓人覺得興奮,但是會(huì)消耗維他命b,還會(huì)容易引起肥胖的問題。
及時(shí)補(bǔ)充維生素
維生素a是我們視網(wǎng)膜感光的一個(gè)重要物質(zhì),可以提高眼睛對(duì)黑暗情況下的適應(yīng)能力也是視覺神經(jīng)的主要營(yíng)養(yǎng)來源,可以有效的減緩視疲勞的情況,而樸蘿卜和韭菜等食物里面就含有豐富的維生素a。此外也可以考慮使用一些維生素b相關(guān)的保健品,可以考慮到正規(guī)的藥店和醫(yī)院購(gòu)買。
熬夜多吃水果
水果對(duì)普通的人來說都有著很重要的意義,所以對(duì)熬夜的朋友來說也應(yīng)該要多吃水果,比如楊桃中含有多種對(duì)身體有好處的成分,楊桃中含有的果酸能抑制黑色素的沉淀,而黑色素是促進(jìn)人們睡眠的重要物質(zhì),因此不僅可以起到提神作用,還可以為人體提供營(yíng)養(yǎng)。
經(jīng)常加班已經(jīng)成為了日常生活中非常常見的現(xiàn)象,很多漂亮妹妹因?yàn)榧影嗟脑蚣∧w有了各種各樣的問題。其實(shí)這個(gè)時(shí)候就要開始尋找問題發(fā)現(xiàn)問題然后解決問題,如果肌膚有問題不解決的話也只會(huì)越來越嚴(yán)重。而且護(hù)膚并不是大家想象中的那么難,只需要照做即可。
最佳敷面膜時(shí)間,是晚上睡覺前。第一步,一定要做基礎(chǔ)清潔,不把多余的額油脂洗掉后續(xù)沒辦法吸收。第二步,敷面膜,30分鐘內(nèi)取下。第三步,用多余的精華液在臉上按摩直到全部吸收,第四步,一定要洗掉,很多仙女都問這個(gè)面膜要洗嗎,那個(gè)要洗嗎。除非明確說明免洗,就像蘭芝睡眠面膜一樣不用擔(dān)心。所以一般面膜用完都要洗掉的。不然會(huì)堵塞毛孔哦。
SK-II前男友面膜用完一片,取下就能看到立竿見影的效果。皮膚像自帶鎂光燈一樣,光彩照人。一整瓶精華啊,那絕對(duì)不是蓋的,皮膚嫩出水也就是如此了。什么前男友啊,估計(jì)歷任男友都要后悔了。
蘭蔻一盒里邊有7片,官方價(jià)格600。比前男友面膜性價(jià)比高。正好是一周的用量。但是如果你不是要結(jié)婚,或者參加重大場(chǎng)合,需要急短時(shí)間急救的話。日常的話可以兩天用一片,一盒下來,我這每天熬夜的疲憊老臉,足足上了一個(gè)檔次。感覺氣色都好不不少,皮膚嫩嫩滑滑的,彈性很好,并且覺得皮膚鎖水能力變強(qiáng)了,上妝一整天下來不但不會(huì)泛油脫妝,反而妝效更自然貼合。
膜派青春優(yōu)養(yǎng)生物纖維面膜里邊的面膜是醫(yī)用凝膠質(zhì)地,這種質(zhì)地的面膜會(huì)越敷越薄,并且很透氣,貼合性也很好,所以可以比普通面膜敷的時(shí)間長(zhǎng)一些。不超過30分鐘取下就好。這款面膜主要功效就是急救,迅速的趕走暗沉,粗糙,沒有光澤這些問題。非常適合熬夜臉,還有長(zhǎng)期沒有好好護(hù)理的臉。
mopair草莓酸奶面膜使用前我的臉比較暗沉沒氣色,使用后,明顯的皮膚透亮了,水水的嫩滑。普通補(bǔ)水面膜必須要有,這種強(qiáng)大的精華急救面膜也是必備。最主要的還是這款面膜采用的是食物作為原材料,而且還能提亮補(bǔ)水收縮毛孔,所以一直都非常受到人們的喜愛。
如果堅(jiān)持護(hù)膚,不管是熬夜產(chǎn)生的痘痘還是說黑眼圈都能消除。這些都不是一朝一夕能夠解決的。如果沒有很好的護(hù)膚,黃老師相信你的肌膚就算是天生麗質(zhì)也不會(huì)好到哪里去!護(hù)膚其實(shí)并不是說等皮膚出了問題再來解決,這個(gè)時(shí)候已經(jīng)晚了,你們覺得呢?
熬夜怎么快速恢復(fù)元?dú)?/p>
熬夜怎么快速恢復(fù)元?dú)?,現(xiàn)在很多的年輕人經(jīng)常都會(huì)熬夜,也總是會(huì)有突發(fā)情況,非得熬夜不可,但熬夜非常影響健康和精神,那么熬夜怎么快速恢復(fù)元?dú)饽??下面一起了解下?/p>
熬夜怎么快速恢復(fù)元?dú)? 1、多喝水
熬夜會(huì)帶走身體大量水分,喝水是補(bǔ)水的重要舉措。
另外,喝水還有一個(gè)好處,就是讓你頻繁跑廁所,活動(dòng)身體,而不至于整夜坐在椅子上。
2、晚餐吃少點(diǎn)
晚餐不僅要吃少,還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統(tǒng)的事情,吃太油膩或太飽,無疑會(huì)給本來就過度工作的胃腸道增加負(fù)擔(dān),可能出現(xiàn)夜半胃部不適的現(xiàn)象。
3、隨時(shí)活動(dòng)身體
夜晚的時(shí)間很漫長(zhǎng),如果像白天上班一樣,整晚都久坐不動(dòng),加之缺乏休息,那么第二天身體肯定會(huì)很酸痛。所以要隨時(shí)起來活動(dòng)下身體,來回走一走,伸伸懶腰。
提醒大家,運(yùn)動(dòng)不宜太激烈,情緒也不宜太激動(dòng)。
4、熬夜前后補(bǔ)一覺
你得先知道,補(bǔ)覺不能完全補(bǔ)償熬夜對(duì)身體造成的傷害,特別是長(zhǎng)期熬夜(沒有規(guī)律、足夠的睡眠),是補(bǔ)覺補(bǔ)不回來的。
假如已知需要熬夜,那么熬夜前及熬夜后都抽空補(bǔ)補(bǔ)覺,至少可以馬上恢復(fù)一些精力,讓自己不犯困,后續(xù)工作也不會(huì)受太大影響。
5、準(zhǔn)備一些食物
比如水果(香蕉、蘋果等)、堅(jiān)果(核桃、花生等)、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中,如果餓了,就吃一些。
6、用茶或咖啡代替煙酒
熬夜過程中最好不要抽煙、喝酒,含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當(dāng)中,比較推薦的是茶或咖啡,但是也要遵循“適量喝”的原則。
7、熬不住了就去睡
如果真的真的困到不能自已,請(qǐng)放下手中的事,去睡吧。還有第二天一定要補(bǔ)眠,也一定不能連續(xù)熬夜。
8、女性熬夜記得卸妝
熬夜不卸妝,厚厚的妝面和皮膚分泌的油脂,極有可能引起“悶痘”的情況。所以在熬夜時(shí),先把臉洗干凈,妝卸了,保濕補(bǔ)水的措施做好,然后再做你要做的事。
9、關(guān)心自己的情緒
比如因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),這壓力不小,可能心態(tài)會(huì)“爆炸”,一定要調(diào)整好情緒,平靜面對(duì)工作,早些結(jié)束。
還是要啰嗦一句:不規(guī)律、不充足的睡眠,真的很傷身。
如果沒有什么不得已的理由,不熬夜是最好的,這樣就不用想各種法子來減少熬夜的傷害啦。
熬夜怎么快速恢復(fù)元?dú)? 1、不要補(bǔ)太長(zhǎng)時(shí)間的覺
有些人熬過一次夜以后,第二天如果有時(shí)間能夠睡一白天到傍晚才醒。雖然確實(shí)能夠把覺補(bǔ)足,但是這種行為會(huì)影響到第二天的睡眠,一直這樣影響下去,生物鐘就會(huì)被打亂。正確的做法就是在熬夜以后,早上延遲兩個(gè)小時(shí)起床,正常的做白天該做的事。中午再睡上一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)的午休,晚上早點(diǎn)睡覺,這樣就能夠既補(bǔ)覺了又把生物鐘調(diào)整好,第二天晚上不至于因?yàn)閼T性再次熬夜。這樣不會(huì)出現(xiàn)越睡越累的情況,能力也能夠得到很好的恢復(fù)。
2、飲食方面有講究
熬夜帶來的后果不僅是讓人抵抗力下降,而且也會(huì)造成脾胃的短暫性虛弱。熬夜以后的飲食應(yīng)該以清淡為主,不要再繼續(xù)吃一些比較油膩的食物了,不然腸胃會(huì)感覺不舒服。另外應(yīng)該多吃一些具有抗氧化功能的食物,比如藍(lán)莓、西蘭花等等。熬一晚上夜,第二天眼睛會(huì)感覺不舒服,也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉來緩解。有些人熬夜以后,第二天胃口會(huì)比較差,可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?,這也相當(dāng)于做出了調(diào)整。
3、對(duì)于皮膚的補(bǔ)救
熬夜會(huì)對(duì)皮膚的狀態(tài)產(chǎn)生不好的影響,熬一晚上夜,第二天皮膚狀態(tài)差的嚇人,會(huì)出現(xiàn)小細(xì)紋,膚色也會(huì)暗沉發(fā)黃,整個(gè)人看上去非常的沒精神,也非常憔悴。想要改善,先敷一張具有營(yíng)養(yǎng)的面膜,讓肌膚狀態(tài)稍微好一些。基礎(chǔ)護(hù)膚也要以補(bǔ)水保濕為主,解決熬夜帶來的干紋、細(xì)紋、出油嚴(yán)重、痘痘等肌膚問題。不過對(duì)于皮膚最好的還是早睡早起,偶爾一次兩次熬夜可以,但是千萬不要經(jīng)常熬夜,這樣對(duì)于皮膚是一個(gè)災(zāi)難性的影響。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下
前一天晚上熬夜,第二天勢(shì)必會(huì)感覺昏昏沉沉,這個(gè)時(shí)候不妨去健身房運(yùn)動(dòng)一下。既能夠讓汗水喚醒一天的精力,而且也有助于抵抗力的提高,解決因?yàn)榘疽乖斐傻牡挚沽ο陆档膯栴}。不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是應(yīng)該適可而止,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體本來會(huì)因?yàn)榘疽苟兊锰撊酰兊脹]精神,如果再進(jìn)行過于激烈的或者時(shí)間過于長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),就會(huì)讓身體處于透支的狀態(tài),更加的沒精神,如果接下來有工作會(huì)影響到工作的狀態(tài)。
熬夜對(duì)于身體的危害非常的大,不僅影響身體健康,還會(huì)影響外在的顏值,讓人衰老得更快。但是事實(shí)總是無絕對(duì)的,總是會(huì)有事情耽誤,必須熬夜辦完不可,這個(gè)時(shí)候就需要了解以上這幾個(gè)熬夜補(bǔ)救措施,盡可能地減少熬夜帶給身體的不良影響。
熬夜怎么快速恢復(fù)元?dú)? 熬夜眼袋能自己恢復(fù)嗎
如果你本身沒有眼袋困擾的話,突然幾天的熬夜導(dǎo)致的眼袋是有可能恢復(fù)的。但如果長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)律作息,眼袋形成時(shí)間過久,想要恢復(fù)眼袋略難。
眾所周知,熬夜是會(huì)長(zhǎng)眼袋的,但是每個(gè)人熬夜的嚴(yán)重程度都不同,出來的眼袋深淺也不同,因此無法準(zhǔn)確的說出一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間,如果在熬夜長(zhǎng)了眼袋后,多多注意休息和調(diào)理,那么眼袋就會(huì)恢復(fù)的快,反之則恢復(fù)慢,甚至變成固定性眼袋。
熬夜眼袋多久可以恢復(fù)
如果確定是熬夜產(chǎn)生的眼袋,只要恢復(fù)正常作息兩三天就可以完全恢復(fù)。除了堅(jiān)持早睡之外,減輕眼袋和黑眼圈可以冷凍茶包或浸過凍牛奶的.化妝棉、薄土豆片敷眼睛周圍,睡前吃太多口味過重的食物,喝太多的水,都是形成眼泡水腫和眼袋的原因。
熬夜已經(jīng)有眼袋時(shí),我們要加強(qiáng)眼部的護(hù)理,如果放任不管的話,眼袋恢復(fù)的會(huì)更慢。因?yàn)檠鄄考∧w比較脆弱,而一般的護(hù)膚品,像水乳霜等,通常太過滋潤(rùn),不適合涂抹眼部,涂抹眼部最好就是用眼霜和眼膜,眼霜和眼膜都有淡化黑眼圈、消除眼袋、眼部皺紋等作用。
熬夜眼袋怎么消除
冰敷
對(duì)抗青春起來的眼部浮腫,可進(jìn)行冷敷來消除。到冰箱里取3顆提前冰凍好的冰塊,將冰塊放入毛巾內(nèi)。包好,然后將毛巾敷在眼皮上,靜敷三分鐘即可??煽焖俚南∧[現(xiàn)象。
小黃瓜
黃瓜具有非常好的美容功效,能消除眼袋,補(bǔ)充肌膚水分。將黃瓜洗凈切片,洗完臉之后,敷在眼皮上。十分鐘后,用清水洗干凈,對(duì)抗眼袋和黑眼圈都是很有效的。
溫水冷水交替洗臉
采用這種溫水和冷水交替洗臉的方法,既可清潔面部皮膚,還可使皮膚淺表血管擴(kuò)張、收縮,從而消除眼袋,而且有利于面部皮膚的美容保養(yǎng)。每天都這樣洗臉的話,還可以促進(jìn)循環(huán)與新陳代謝,但是要注意水溫不要太高,否則容易造成皮膚老化噢。
睡前按摩
每天晚上睡覺前,只要用無名指在眼肚中央位置輕壓10次,按壓5組。每晚持之以恒,就可以舒緩眼部浮腫的問題噢。保證你第二天起來眼睛水當(dāng)當(dāng)?shù)摹?/p>
多吃消水腫食物
紅豆、綠豆、冬瓜、薏仁都是對(duì)于消除水分滯留的食材。紅豆、綠豆等都具有非常好的利尿、排毒作用,多吃可以排出身體的大量毒素,去雀斑、消水腫。體內(nèi)的毒素沒有了,我們的肌膚當(dāng)然就能夠變得嫩嫩的啦。
使用眼霜
很多人都覺得既然眼袋是水腫形成的,那就證明眼部的水分過于充足,就不應(yīng)該選擇保濕的眼霜。其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是十分錯(cuò)誤的,眼袋的存在恰恰說明了眼部缺水,因?yàn)檠鄄繘]有皮脂分布,而血液循環(huán)的緩慢,讓水分很難在眼部?jī)?chǔ)存。因此有眼袋的mm選擇眼霜首先就要選擇保濕的。
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